info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33
Главная > Пользователи > Michael > Дневник > Дневники друзей
Michael

Michael: Дневники друзей

bama_boy :) bama_boy :)
29.12.2013 19:47

29.12.13 длинная - 30 км.

Пробег 30,01 км.; средний темп 04:45 на км. ;средний пульс 146

старт в 10:31…шоссе...асфальт...холмисто...+2С...

 

 

10,00 км. - ср.темп 04:48 мин/км; ср. пульс 144

10,00 км. - ср.темп 04:46 мин/км; ср. пульс 145

10,00 км. - ср.темп 04:45 мин/км; ср. пульс 148

 

отличное самочувствие...усталости никакой...

опосля сходил  в баньку...

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=988543456bca6517754060c06141fffa

 

 

Комментарии: 6 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
24.12.2013 08:04

24.12.13 легкая -18 км.

Пробег 18,01 км.; средний темп 04:43 на км. ;средний пульс 146

старт в 05:51…шоссе...асфальт/обочина...холмисто...+3С..

 

9,00 км. - ср.темп 04:45 мин/км; ср. пульс 143

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 10 мин.

9,00 км. - ср.темп 04:39 мин/км; ср. пульс 149

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=70b1e6f7553adab1748358697fc5653d

 

 

Комментарии: 21 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
23.12.2013 07:26

23.12.13 на зарядку становись!!! - 10 км.

Пробег 10,01 км.; средний темп 05:10 на км. ;средний пульс 134

старт в 05:52…шоссе...асфальт...холмисто...+3С..

 

6,00 км. - ср.темп 05:13 мин/км; ср. пульс 133

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 10 мин.

4,00 км. - ср.темп 05:10 мин/км; ср. пульс 135

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=452562d01882073b47e73b3158991824

 

Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
22.12.2013 19:33

22.12.13 длинная - 36 км.

Пробег 36,01 км.; средний темп 04:30 на км. ;средний пульс 150

старт в 10:34…шоссе...асфальт...холмисто...+2С...

 

Отключил показания темпа и бежал по пульсу каждые 10 км. увеличивая ,что б не заморачиваться на счет темпа...в конце немного набежал...

закончил тренировку...  и был слегка удивлен темпу в итоге...

 

как итог:

 

10,00 км. - ср.темп 04:43 мин/км; ср. пульс 144

10,00 км. - ср.темп 04:34 мин/км; ср. пульс 146

10,00 км. - ср.темп 04:28 мин/км; ср. пульс 152

 

Ну и немного набежал :

 

  2,00 км. - ср.темп 04:15 мин/км; ср. пульс 160

  2,00 км. - ср.темп 04:10 мин/км; ср. пульс 165

  2,00 км. - ср.темп 04:08 мин/км; ср. пульс 169

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=939a3bbdad2795fffc63948ad2d27485

 

 

Комментарии: 9 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
21.12.2013 08:12

21.12.13 на зарядку становись!!! - 12 км.

Пробег 12,01 км.; средний темп 05:15 на км. ;средний пульс 134

старт в 06:25…шоссе...асфальт...холмисто...0С..

 

6,00 км. - ср.темп 05:15 мин/км; ср. пульс 133

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 10 мин.

6,00 км. - ср.темп 05:15 мин/км; ср. пульс 135

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a844827e1fdb4681fd4579dfa1e0890d

 

 

Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
20.12.2013 07:51

20.12.13 на зарядку становись!!! - 12 км.

Пробег 12,01 км.; средний темп 05:18 на км. ;средний пульс 135

старт в 05:50…шоссе...асфальт...холмисто...-2С..

 

6,00 км. - ср.темп 05:18 мин/км; ср. пульс 135

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 10 мин.

6,00 км. - ср.темп 05:18 мин/км; ср. пульс 135

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=bd9ed03d9dfcf855280ddebb4e00859d

 

 

Комментарии: 2 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
19.12.2013 13:25

19.12.13 малая длинная - 26 км.

Пробег 26,01 км.; средний темп 04:28 на км. ;средний пульс 150

старт в 10:41…шоссе...асфальт...холмисто...-2С...

 

10,00 км. - ср.темп 04:41 мин/км; ср. пульс 145

10,00 км. - ср.темп 04:26 мин/км; ср. пульс 150

 

Ну и немного набежал :

 

  2,00 км. - ср.темп 04:17 мин/км; ср. пульс 157

  2,00 км. - ср.темп 04:11 мин/км; ср. пульс 160

  2,00 км. - ср.темп 04:08 мин/км; ср. пульс 163

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=19a23faf75018f8bd361b5c48fad4ca0

 

отличное настроение и физическое состояние…усталости никакой…

да и вообще как то очень экономично получилось пробежать…

 

Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
17.12.2013 20:33

17.12.13(2) легкая - 12 км.

Пробег 12,01 км.; средний темп 04:57 на км. ;средний пульс 144

старт в 19:01…шоссе...асфальт...холмисто...+3С...

 

6,00 км. - ср.темп 05:15 мин/км; ср. пульс 137

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 10 мин.

6,00 км. - ср.темп 04:39 мин/км; ср. пульс 152

 

Закатал утреннюю тренировку…

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e63e50b86dc2dc5dc09b6c1d0757da87

 

 

 

Комментарии: 9 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
17.12.2013 08:03

17.12.13(1) фартлек - 18 км.

Пробег 18,01 км.; средний темп 04:39 на км. ;средний пульс 153

старт в 05:48…шоссе...асфальт...холмисто...+1С... дождь...

 

 

3,10 км. - ср.темп 04:41 мин/км; ср. пульс 142

 

10 ускорений (100-200-300-...1000) через 800 м. трусцы/легкий бег :

 

0,10 км. - ср.темп 02:55 мин/км

0,20 км. - ср.темп 03:00 мин/км

0,30 км. - ср.темп 03:04 мин/км

0,40 км. - ср.темп 03:11 мин/км

0,50 км. - ср.темп 03:31 мин/км

0,60 км. - ср.темп 03:23 мин/км

0,70 км. - ср.темп 03:39 мин/км

0,80 км. - ср.темп 03:38 мин/км

0,90 км. - ср.темп 03:42 мин/км

1,00 км. - ср.темп 03:35 мин/км

 

1,00 км. - ср.темп 05:00 мин/км; ср. пульс 150

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=891f358720ca99cf35fc6423415a5175

 

тренировка прошла на отлично...все как планировал...

самочувствие отличное...и не устал и поработал :)

 

Комментарии: 5 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
16.12.2013 21:17

16.12.13 - 12 км.

Пробег 12,01 км.; средний темп 05:18 на км. ;средний пульс 135

старт в 19:06…шоссе...асфальт...-3С...холмисто...

 

6,00 км. - ср.темп 05:18 мин/км; ср. пульс 133

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 10 мин.

6,00 км. - ср.темп 05:15 мин/км; ср. пульс 137

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=1698cebe2c0d945c9f69a9b485170d03

 

 

Оставить комментарий
Поделиться:
<<  <   26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 >    >>
Michael
 © 2010