Michael: Дневники друзей

Пробег 13,02 км.; средний темп 05:10 на км. 

старт в 18:07…пересеченка... -11 С...

укатанный снег...темнота...налобный фонарь...Salomon Spikecross 3 CS

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a1677d68a26e0c2c6e018d85c7e54ace

С утра была метель. 8 градусов мороза. Однако, ветер был попутно-боковой и бежалось нормально

8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/291157106

Темп 6:07, пульс 142. ПС 868

К вечеру снег прекратился. Ветер в основном встречный, 7 градусов мороза и, почему то, намного более сколько бежалось, чем утром.

8.2км- http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/291327836

Темп 6:15, пульс 138. ПС 862

На этой неделе начинаю бегать четыре дня подряд, день отдыха только в пятницу. Посмотрю как пойдет. Надо какой-то вечерок, после пробежки, еще на йогу сходить, мышцы потянуть чуток для профилактики.

 Пробежал за неделю 72 км. из них одна темповая, одна востановительная и три по горкам с общим набором 900 м включая длительную 23 км. ( базовый период в самом разгаре).

 Плюс ещё две тренировки лыжи-классика 35 км. Обе после обильного снегопада, когда уже бегать нельзя было. 

Пробег 19,02 км.; средний темп 05:27 на км. 

старт в 10:46…пересеченка... -2 С...снег...

Наконец  то провел тестдрайв кроссовок  Salomon Spikecross 3 CS

Пробежался в них и по снегу(рыхлый и утоптанный)… и по лужам…и по замерзжешей грязи… и по чистому льду…

По началу было как то боязненно бежать по льду….все равно психологически….но потом как почувствовал что они вгрызаются в лед…пришло спокойствие…

сцепление отличное практически на любых поверхностях…если бежать не быстро то однозначно на любых…Интересно было бы пробежаться в них мин по 4:00 и по льду –как себя поведут…но опасная затея… элементарно можно получить травму...поэтому думаю не стоит…

а так великолепные кроссовки…комфортные…удобная колодка… нога сидит отлично(это правда каждому свое)… вгрызаются в лед…получил от них все то что ожидал…

Короче говоря я очень доволен ими :)) рекомендовал бы их...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=6cc13171e2e7b730a27e3e24e793405f

Пробег 40,02 км.; средний темп 04:36 на км. 

старт в 12:06…шоссе...асфальт... +5 С...сильный ветер и снег с дождем...

Пульсовой датчик решил меня сегодня кинуть – разрядился, суслик, во время пробежки…

начал подмерзать –сильный ветер с дождем и снегом-мерзко… поэтому последние 10 км. решил набежать…

 как итог:

15,00 км. - ср.темп 04:45 мин/км 

15,00 км. - ср.темп 04:36 мин/км

  5,00 км. - ср.темп 04:27 мин/км

  5,00 км. - ср.темп 04:17 мин/км (04:26 - 04:17 - 04:20 - 04:11 - 04:08)

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=06c560c9d8b6c5680c93123f9c31013c

Вчера у нас была осень, а на утро уже вовсю зима. Температура опустилась ниже нуля, насыпало снежка. Покрытие, в основном, было нормальным. Ноги не увязали, скользких мест было не много.

После четырех пробежек по 8км решил добавить чуток километража. По ощущениям все нормально. Мышцы ног уже почти не ноют. Общее состояние еще слабенькое, конечно, но это всего лишь первая неделя после перерыва.

13км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/290129223

Темп 6:13, пульс 139. ПС 864.

За неделю набегал скромные 45,6км. Начало положено.

Вчера не бегал. Сходил на йогу, дал организму очухаться от возобновления бега. Мышцы слегка ноют, но не критично.

Сегодня по той же схеме - 8км на работу, 8км с работы.

Утром http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/289332948

Темп 6:12, пульс 140. ПС 868

Вечером http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/289500130

Темп 6:23, пульс 144. ПС 919

Показатели ПС возьму за точку отсчета, как состояние нетренированного организма. К началу подготовительного цикла в феврале нужно опустить хотя бы до 750.

Вес тоже лишний набежал. Сегодня после пробежки 71.2, что где-то на 4-5 кг больше, чем было в сентябре.

Так что есть над чем работать.

Настрой боевой, так что все нормально.

Пробег 12,01 км.; средний темп 04:50 на км. ;средний пульс 141

старт в 05:35…шоссе...асфальт....холмисто...+5С...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=c319f524588851d656915d1c37a4299c

до субботы в планах полный релакс...физически все отлично,как то морально подустал... побегал сеня без удовольствия... и такое бывает :)

хочется просто отдохнуть...вот этим и займусь... :)))

Пробег 12,01 км.; средний темп 05:39 на км. ;средний пульс 126

старт в 19:31…стадион...асфальт... +5 С... дождик...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=dfcb7de0f82249884153c75914fbd869

Всем привет! С наступившими и наступающими праздниками!

С сегодняшнего дня начинаю потихоньку вливаться в беговой режим.

Осень прошла без особых напрягов. Бегал длинные 20-23км, 2-3 раза в неделю без какой либо цели, а весь декабрь отдыхал от бега.

Планы на предстоящий сезон пока только в форме "каркасов" без каких либо идей и деталей.

Первый марафон будет 31.05 в Стокгольме. С февраля начну плановую подготовку. За январь нужно просто вбегаться без напряга и травм.

По какому плану буду готовиться пока не решил. Нужно определиться за этот месяц.

Сегодня

8км утром на работу

8км вечером с работы

Бежал медленно, но организм совсем отвык от бега, поэтому пульс высоковат. При среднем темпе медленне 6мин/км средний пульс 140 и выше.

Но, это все мелочи вхождения обратно в режим. Не впервой.