Michael: Дневники друзей

Пробег 26,03 км.; средний темп 04:26 на км. 

старт в 11:22…шоссе...асфальт... -20 С...

балаклава-чтоб дышать теплым воздухом...быстро бежать в ней не комфортно ...дыхание не то...

а вообще бежалось отлично...комфортный темп...усталости нет...

последние 10 км пробежал побыстрее... потом в баню...

как итог:

16,00 км. - ср.темп 04:36 мин/км 

  7,00 км. - ср.темп 04:16 мин/км

  3,00 км. - ср.темп 04:03 мин/км (04:06 - 04:03 - 04:01)

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=15c03e3d2c5b6b78e5c91ad583fe2eec

На момент начала пробежки температура была 20 градусов мороза (влажность 88%). Немного переживал что бы не прихватило нос и щеки, но все прошло нормально. А благодаря штилю и красивому, восходящему солнышку пробежка получилась очень даже в удовольствие. Только первые пару километров подмерзали пальцы рук, а потом все пошло как по маслу.

16,3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/293344984

Темп 5:56, пульс 141. ПС 836

За неделю набегал 91 км. Все пробежки медленно, втягиваясь в беговой режим.

П.С. Уже почти созрел план подготовки. Поделюсь к моменту его старта - 1 февраля.

Утром было тихо и морозно (-10). Бежалось нормально, только после вчерашней чуть более длинной пробежки мышцы ног опять начали чувствоваться.

Вечером ситуация изменилась. Набежала облачность, появился небольшой встречный ветерок и пошел снег. Температура чуток поднялась (-6), но бежалось хуже, чем утром. Немного увязал и снег лепил глаза.

Утро. 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/292556632

Темп 6:10, пульс 133. ПС 820

Вечер. 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/292713032

Темп 6:23, пульс 133. ПС 848

Завтра день отдыха. Организм слегка ушатался за четыре дня непрерывного бега с непривычки, нужно дать ему адаптироваться чуток.

Пробег 12,02 км.; средний темп 04:50 на км. 

старт в 19:25…парк... -7 С...ветер...снег...

6,00 км. - ср.темп 04:52 мин/км 

6,00 км. - ср.темп 04:45 мин/км 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=55c2ec03461e64ace775846c67321431

Несколько дней назад получил долгожданную посылку из Китая с двумя фонарями, один из которых, Fenix HP15, был куплен для бега.

Не буду останавливаться на технических характеристиках “налобника” (кого они заинтересуют, прочтут самостоятельно в Интернете). Скажу лишь, что фирма анонсировала его в октябре 2013 года. В фонаре используется светодиод нового поколения Cree XM-L2.

Расскажу о своих впечатлениях о фонаре применительно к бегу и лыжам.

Очень яркий фонарь! Из светодиод можно “выжать” 2000 люмен, что с успехом делают китайцы в своих дешевых продуктах за счет использования ёмких литиевых батарей. (Второй фонарь в посылке - именно такой). Светодиод Cree XM-L2 сколь якркий, столь и “прожорливый”. Поэтому в данной модели яркость ограничена специально 500 люменами, зато в нём используются обычные “пальчиковые” батарейки.

Из пяти режимов яркости я использую на пробежке второй (45 люмен). Этого вполне достаточно для освещения пути впереди и рельефа под ногами. Фонарик слепит водителей встречных машин, это видно по тому, что они что метров за 150 выключают дальний свет! В фонаре использован принцип стабилизации тока, то есть, яркость постоянна, пока батареи способны отдавать нужный ток, а при слабом заряде фонарь просто погаснет.  

В комплект входит съемная диффузионная линза, которая делает свет рассеянным без резких очертаний светового пятна. Без линзы такое пятно на бегу создает эффект “раскачивающегося на ветру” фонаря, что утомляет.  

Главное удобство, для чего, собственно и выбрана была эта модель, это наличие метрового кабеля - удлинителя для батарейного блока. Батарейки можно крепить отдельно на поясе (под одеждой, в кармане, рюкзаке). Остающийся на голове вес самого фонаря - не больше 60-70 граммов. Провод дополнительно можно закрепить двумя клипсами и прищепкой, которые также входят в комплект. Провод не мешается как на бегу, так и при работе лыжными палками.  

Качество изготовления всех элементов очень высоко. Фонарь недёшев, но своих денег стоит. Однако, если покупать не у нас, а непосредственно в Китае через Интернет (как я и поступил), цена уменьшится в полтора раза.

Проверил "дальнобойность" фонаря на утренней пробежке в лесу при ясной погоде. В пасмурную погоду это было сделать сложнее из-за подсветки от снега. Заявленная производителем дальность освещения - 172 метра. В самом ярком режиме со снятым рассеивателем - очень похоже на правду. С рассеивателем дорога просматривается не менее чем на 120-130 метров. Далее, при дискретном уменьшении яркости видимость - 60-70 метров, на следующей по убыванию ступени (при которой я бегаю) - 20-25 метров. Минимальная яркость пригодна лишь для освещения часов на руке и для обозначения бегуна на дороге.

Важно отметить, что яркость не снижается на морозе (минус 22).

Утром было 10 градусов мороза, вечером 13. Влажность, правда, сохраняется высокая - 94%. К счастью ветра не было иначе бы с такой влажностю мороз весьма суровым показался.

На вечерней пробежке, к 14-му километру замерз и вырубился телефон. Причем, дома, когда подключил к зарядке, то сразу показал 51%. Может защитная функция от мороза у iPhone, не знаю. Надо будет его укутать как нибудь или класть поближе к телу (бегаю с рюкзаком сейчас и он в кармашке рюкзака).

Утро. 8,2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/292102569

Темп 6:07, пульс 135. ПС 825

Вечер. 17км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/292269161

Полной статистики нет, ибо вырубился телефон, но за первые 14км Темп 6:11, пульс 136. ПС 840

Под конец вечерней пробежки стали чуток чувствоваться ЗПБ, но не критично. В целом - нормально. Вес пока не торопится падать. Сегодня, после пробежки 70.3 (а это еще с потерей жидкости примерно на килограмм). До боевого веса еще 5 кг нужно убрать.

Пробег 10,02 км.; средний темп 06:00 на км. 

старт в 19:02…пересеченка... -11 С...

стадион...тропинка...темнота...луна...Salomon Spikecross 3 CS

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=46fdeef3e2ed1cd8862d768bfff6579f

 На днях при загрузке файлов на комп, сломалась прищепка. Сломалась как раз на "дверной" петле, где крепиться ось крепления. В общем восстановлению не подлежит. Первая мысль была заказать, 

~ 800 руб с пересылкой. Но в пути недели 3-4 до нашего "захолустья". А без зарядки 2-3 дня. Пришлось взять в руки инструмент и на скорую руку вырезать из дерева зарядную струбцинку. Пропил с двумя размерами, дальний с учётом толщины часов, чуть шире уже с зарядной пластиной.  Если хорошо подогнать, держит хорошо. Может кому будет в помощь.

Пробег 18,03 км.; средний темп 04:04 на км. 

старт в 05:36…шоссе...асфальт... -12 С... ветер...

  3,00 км. - ср.темп 04:22 мин/км 

12,00 км. - ср.темп 03:56 мин/км

  3,00 км. - ср.темп 04:22 мин/км

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ecdabecfcddeb9a62feee5a14b3de98e

Мороз потихоньку усиливается, но пока еще в комфортных пределах. Местами скользко, но в основном терпимо.

Утренняя пробежка на работу. 9 градусов мороза, небольшой снег. 8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/291633056

Темп 5:52, пульс 139. ПС 815

Вечерняя пробежка с работы. 8 градусов мороза, небольшой снег. 8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/291799554

Темп 6:09, пульс 140. ПС 861

ПС утром чуть улучшилась. Не знаю, может случайность, а может потихоньку начинает оживать организм. Пошла вторая неделя пробежек. По ощущениям все хорошо.