Vitali Antipov 12.02.2014 21:18 |
Восстановительный день. За ночь слегка насыпало мокрого снега и дорожка утром была местами скользкая. К вечерней пробежке все расстаяло и бежалось лучше. Температура от 0 до +2 градусов. Ветра почти нет.
Утро. 8.5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/303824366
Темп 5:37. Пульс 132. ПС 741
Вечер. 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/303987611
Темп 5:35. Пульс 129. ПС 720
Небольшая вялость после вчерашних интервальных упражнений, но, в целом, нормально.
bama_boy :) 12.02.2014 14:41 |
Пробег 10,50 км.; средний темп 05:00 на км.
старт в 12:23…укатанный лыжниками снег... +2 С
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=cf54decbfe606cb9e22e712753bbb5fc
Vitali Antipov 11.02.2014 22:27 |
Интервалы в крытом манеже. Без пульсомера, но по ощущениям чуток выше порога АнП.
Разминка 4км. Темп 4:59
Интервалы 3х2000м через 1000м восстановления в умеренном темпе.
2000м - темп 4:13, 4:07 (средний 4:10)
1000м восстановление 4:53
2000м - темп 4:07, 4:01 (средний 4:04)
1000м восстановление 4:52
2000м - темп 4:07, 4:03 (средний 4:05)
Заминка 2км. Темп 4:51
Средний темп пробежки 4:34
Ощущения неплохие. Скорость потихоньку возвращается.
Vitali Antipov 10.02.2014 22:25 |
Погода сегодня была очень даже ничего. Дорожки очистились от снега, ветра почти не было. Сыро, туманно, комфортно. Температура 1-2 градуса.
Утро. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/302972434
Темп 5:22. Пульсомер не работал (батарейка села)
Вечер. 23.1км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/303128201
Темп 5:15. Пульс 149. ПС 782
Пульс на вечерней высоковат получился, но бежалось в удовольствие. Не стал себя сдерживать.
П.С. Взвесил после пробежки рюкзак, с которым на работу бегаю. Почти 3кг получился. Буду воспринимать как бонус в виде дополнительной нагрузки :)
Vitali Antipov 09.02.2014 21:35 |
Субботняя пробежка далась плохо. Во-первых, погода не радовала - мокрый снег под ногами, с неба дождь и достаточно сильный ветер. Во-вторых, что-то не то съел предыдущим вечером и два раза за пробежку останавливался на пит-стоп в кустах. Во второй раз забыл выключить телефон и скорость этого километра существенно подпортилась.
Не работал пульсомер. Может батарейка садится? Надо будет заменить.
13,25км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/302118417
Темп 5:32
bama_boy :) 09.02.2014 14:17 |
Пробег 20,03 км.; средний темп 04:50 на км.
старт в 11:39…пересеченка...укатанный снег... +3 С...
10,00 км. - ср.темп 05:02 мин/км
7,00 км. - ср.темп 04:30 мин/км
3,00 км. - ср.темп 05:02 мин/км
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=274cb1b89a77e2678304b29a54813cd1
Итоги объемной недели:
Пробег 143,1 км.(7 пробежек); средний темп 04:36 на км.
организм отлично переварил километраж и темп…
на следующий неделе полный релакс:
пн. - отдых
вт. - 10 км.
ср. - 10 км.
чт. - отдых
пт. - старт
bama_boy :) 08.02.2014 14:11 |
Пробег 30,02 км.; средний темп 04:20 на км.
старт в 10:43…шоссе... асфальт...+1С...
20,00 км. - ср.темп 04:30 мин/км
10,00 км. - ср.темп 04:03 мин/км
+ баня
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9b219f8766b9ea101cffa860a3ee4e5f
bama_boy :) 07.02.2014 14:29 |
Пробег 15,03 км.; средний темп 05:18 на км.
старт в 12:26…укатанный лыжниками снег... -6 С
7,50 км. - ср.темп 05:20 мин/км
7,50 км. - ср.темп 05:16 мин/км
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=482de4fa0db36fa53a046f636d83ac08
Vitali Antipov 06.02.2014 23:51 |
Сегодня снова закрытый манеж.
4км разминка. Темп 4:58
6км пошустрее (в идеале должен быть ТМ, но до него пока далеко). Темп 4:36 (первый 4:39, последний 4:32)
4км заминка. Темп 4:51
Средний темп всей пробежки 4:47
Пульс не измерял.
Темп 4:50 уже дается легко и расслабленно, а вот 4:30 пока чуток напряжно. Будем работать.
bama_boy :) 06.02.2014 17:41 |
Пробег 15,03 км.; средний темп 04:15 на км.
старт в 15:37…укатанный лыжниками снег... -6 С
6,00 км. - ср.темп 04:15 мин/км
6,00 км. - ср.темп 04:07 мин/км
1,00 км. - ср.темп 04:50 мин/км
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=2197beefc3c3ecee76ad8ce25cb6089f