Vitali Antipov 06.03.2014 23:00 |
Пробежка с участком в ТМ.
Манеж.
Разминка 4км. Темп 5:30
11км в ТМ. Темп 4:12 (по километрам 4:21, 4:13, 4:16, 4:13, 4:13, 4:11, 4:13, 4:09, 4:07, 4:10, 4:08)
Заминка 1км. Темп 5:10
Опять начал залезать на второй половине не в ту зону. Надо как-то себя сдерживать, чтобы безболезненно увеличивать дистанцию. В идеале, пробежки в ТМ нужно довести до 2/3 дистанции, то бишь до 28км.
bama_boy :) 06.03.2014 18:54 |
Пробег 21,00 км.; средний темп 03:58 мин/км
старт в 16:57…шоссе.. асфальт...-2...
11,00 км. - ср.темп 04:05 мин/км
5,00 км. - ср.темп 03:55 мин/км
5,00 км. - ср.темп 03:48 мин/км
Vitali Antipov 05.03.2014 20:45 |
Восстановительный день. Пробежка на работу и обратно. Погода сегодня порадовала. Около нуля утром и 5 градусов вечером, солнечно, безветренно.
Утро. 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/313217902
Темп 5:21. Пульс 130. ПС 695
Вечер. 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/313397789
Темп 5:23. Пульс 131. ПС 705
Утром бежалось приятно, в удовольствие. Вечером как-то вяло.
Vitali Antipov 04.03.2014 23:12 |
Манеж. Тренировка с переменным темпом (400м в темпе 5к через 400м в ТМ).
Разминка 4км. Темп 5:30
Темповый участок. 8км
400м ТМ. 1:38 (темп 4:05)
400м 5к. 1:24 (темп 3:30)
400м ТМ 1:42 (темп 4:15)
400м 5к 1:25 (темп 3:33)
400м ТМ 1:44 (темп 4:20)
400м 5к 1:25 (темп 3:33)
400м ТМ 1:44 (темп 4:20)
400м 5к 1:27 (темп 3:38)
400м ТМ 1:48 (темп 4:30)
400м 5к 1:27 (темп 3:38)
400м ТМ 1:49 (темп 4:32)
400м 5к 1:28 (темп 3:40)
400м ТМ 1:46 (темп 4:25)
400м 5к 1:29 (темп 3:43)
400м ТМ 1:46 (темп 4:25)
400м 5к 1:29 (темп 3:43)
400м ТМ 1:47 (темп 4:27)
400м 5к 1:28 (темп 3:40)
400м ТМ 1:47 (темп 4:27)
400м 5к 1:28 (темп 3:40)
Заминка 3км. Темп 5:00
Начал чуть быстрее, чем на прошлой подобной пробежке, но продержался так только три сета по 800м. После этого незаметно для себя сполз на более медленый темп.
bama_boy :) 04.03.2014 20:29 |
Пробег 16,00 км.; средний темп 04:00 мин/км
старт в 18:14…стадион... асфальт...+3...
4,00 км. - ср.темп 04:10 мин/км
12,00 км. - ср.темп 03:57 мин/км
Vitali Antipov 03.03.2014 22:34 |
День длинной пробежки.
Погода сырая, температура около нуля, ветер слабый.
Утро 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/312299669
Темп 5:23. Пульс 140. ПС 753
Бежалось комфортно, но ПС почему то фиговенькая. Непонятно.
Вечер. 27.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/312468630
Темп 5:16. Пульс 141. ПС 742.
Снова бежалось хорошо по ощущениям. Выбранный кружок получился чуть более холмистый чем хотелось бы, но в целом нормально.
Vitali Antipov 03.03.2014 22:27 |
С небольшим опозданием отписываюсь о субботней пробежке.
Погода была неплохая. Почти безветренно, 5 градусов мороза.
Каких либо целей по скорости или пульсу на эту пробежку не было. Просто для набегания нужного километража.
16.4км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/311347174
Темп 5:25. Пульс 135. ПС 731.
bama_boy :) 01.03.2014 21:50 |
Не собирался бежать на этом марафоне ,а просто сбегать дома 40 км…но планы изменились на субботу и она оказалась свободной…как то все сложилось так, что можно было и поехать…подумал и решился… а почему бы и нет… в итоге поехали...
План на тренировку :
30 км. – в темпе по 4:10
12,2 км. –просто спокойно пробежать по 4:30-4:40
старт в 11:00...
Была тренировка поэтому особо не горячился…несколько раз спокойно останавливался на пунктах питания… и пил… много конечно времени терялось на развороте, ибо 1 км с копейками в одну сторону разворот на 180 градусов и в другую… и так надо было пробежать 18 кругов…
пробежал 30 км. в темпе по 4:07
а вот с остальной частью пришлось пробежать быстрее запланированного т.к. мог прибежать 3им в абсолюте…поэтому оставшиеся часть дистанции по 4:15...
как итог:
03:00:00 – дистанция по полару 43,189 ( как то не особо рассчитали орги дистанцию…у финишировавших на марафоне сравнили дистанцию она колеблется от 42,89 до 43,00 км.)
ср.темп - 4:10 мин/км
В абсолюте – 3 место. (лидер в районе 2:51,2ое место 2:55 - если не ошибаюсь)
В группе 18-39 лет. – 2 место
Вручили статуэточку…оригинальную медальку- короче я доволен…тренировка удалась :)))
Великолепная организация марафона…душевная обстановка, что с расстоянием не то…да и фиг с ним…и великолепный борщик на финише (3 тарелочки навернул) :)))
Сергей(Петрович),жаль тебя не было...эх..но здоровье -важнее...поправляйся ...
Vitali Antipov 27.02.2014 22:22 |
Манеж. Пробежка со спринтерскими интервалами на второй половине.
7км. Разминочно. Темп 5:20
8х200м (через 300м восстановления)
Время интервалов 32-34с (темп 2:40-2:50)
Время восстановления 1:57-2:06 (темп 6:30-7:00) Задача - довести пульс до 120, но пульсомера не было. Поэтому по ощущениям только.
Заминка. 2км. Темп 5:10
На последних интервалах начало потихоньку ощущаться закисление в мышцах ног, но не критично.
Вспомнил спринтерскую молодость (как-никак из 11 секунд сотню выбегал в 17 лет). Скорость уже не та, но зато научился расслабляться и катить когда начинаются первые признаки закисления на второй половине двухсотки. В молодости были большие сложности именно с умением докатывать без потери скорости на дистанциях 200-400м.
Vitali Antipov 26.02.2014 20:45 |
Восстановительный день. Пробежка на работу и обратно.
Утро. 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/310161839
Темп 5:42. Пульс 122. ПС 695
Утро. 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/310341401
Темп 5:42. Пульс 125. ПС 712
Спокойненько, комфортно. Вечерняя как-то чуть более лениво получилась.