Дневники друзей :: Michael

bama_boy :)

23.04.2014 11:47

23.04.14 ускорения для бодрости духа - 10 км.

Пробег 10,00 км.; средний темп 05:00 мин/км

старт в 06:21…стадион... тартан...+10C...

разминка - 3 км.

растяжка,стрейчинг - 10 мин.

ускорения без фанатизма - 8х240 через 480 (темп на ускорениях 3:30-3:20)

заминка - 2 км.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=da4ac49ac11852619595011d3672ced0

Комментарии: 5 | Оставить комментарий

bama_boy :)

21.04.2014 21:23

21.04.14 18 км.

Пробег 18,00 км.; средний темп 04:24 мин/км

старт в 15:35…стадион... асфальт...+22С...ветер...

10,00 км. - ср.темп 04:30 мин/км
8,00 км. - ср.темп 04:17 мин/км

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=748d204f0528006ea53ffc2d8085476e

+баня

Комментарии: 2 | Оставить комментарий

Forkosigan

20.04.2014 21:06

2ой Бабаевский марафон

Пробежал сегодня маленький марафончик в Измайловском парке в районе Бабаевского пруда. Планировал как заключительную длинную тренировку за 2 недели до трейла в Италии (60км с набором 4 км). Думал за 3:35-40 рубануть, но соревновательный азарт и видимо очень хорошая форма взяли свое. 3:19:11 и 3е место. И не устал особо даже. Надюсь не переусердствовал и форма не уйдет. В принципе пульс 160 на грани фола.

Комментарии: 4 | Оставить комментарий

bama_boy :)

20.04.2014 16:18

20.04.14 21 км.

Пробег 21,00 км.; средний темп 04:22 мин/км

старт в 12:37…шоссе.. асфальт...+21С...жарко...

Отметил ровно 2 года как начал бегать комфортной пробежкой...

Комментарии: 3 | Оставить комментарий

Vitali Antipov

19.04.2014 13:39

Пробежки с понедельника 14.04 по субботу 19.04

Понедельник 14.04. Утро 8.2км, Вечер 28км

Утро 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/335096142

Темп 5:35, пульс 127. ПС 709

Вечер 28км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/335306055

Темп 4:57, пульс 150. ПС 742

С рюкзаком бежалось не очень. Скинул его, пробегая мимо дома на 17-м километре. Сделал глоточек воды и дальше побежал. В целом пробежалось хорошо, хотя воду пора бы уже брать на длинные.

Вторник 15.04. Утро 8.2км, вечер 8.2км

Утро 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/335684814

Темп 5:32, пульс 130. ПС 719

Вечер 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/335894086

Темп 5:27, пульс 127, ПС 692

Среда 16.04. 19км (12км в ТМ)

Разминка 7км. темп 5:33

ТМ 12км. Темп 4:08. Пульс держался 164-168 (за исключением подъемов, где слегка выскакивал за 170. Ощущения отличные. По километрам 4:10, 4:03, 4:06, 4:10, 4:02, 4:12, 4:17, 4:05, 4:11, 4:07, 4:06, 4:07, 4:02

Всего 19км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/336485021

Четверг 17.04. Утро 8.3км, вечер 8.2км

Утро 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/336826965

Темп 5:38, пульс 128, ПС 721

Вечер 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/337000178

Темп 5:17, пульс 132, ПС 697

Суббота 19.04. 12км (интервалы 6х1000м)

Размика 2км. Темп 6:00

Интервалы 6х1000м через 500м восстановления

Пульс на интервалах 165-172, на восстановлении опускал до 125-132

1 интервал - 3:58

2 интервал - 3:43