Michael: Дневники друзей

Начал бегать с часами Nike SportWatch и теперь вся статистика бежит на Найковский сайт. Не знаю, пока, как работающие ссылки на пробежки оттуда сбрасывать на общее обозрение.

Новый девайс порадовал удобством, но разок преподнес неприятный сюрприз – на одной из пробежек потерял спутник и больше не хотел его сам находить. Пришлось выключить пробежку и снова запустить поиск спутников. После этого работал без проблем. Надеюсь, такие косяки будут у него редко.

Понедельник 19.05. 13км. Темп 5:12.

Вторник 20.05. 20км (укороченная длинная). Темп 4:47

Среда 21.05. 12км. Темп 5:14

Четверг 22.05. 23км (вторая укороченная длинная). Темп 5:00

Суббота 24.05. 11км. Темп 5:22

На этой неделе уже не бегал темповых. На обеих длинных разве что набирал темп ближе к 4:20-4:30 на второй половине пробежки. Километраж тоже начал уменьшаться. За неделю около 80км.

Наступившая неделя будет уже совсем скромной. Всего одна мини-длинная (около 16-18км) и остальные короткие, восстановительные.

Май.

Месяц, предшествующий серьёзным летним марафонам в Троицке и Петербурге. Трудно сочетать плановые длительные пробежки с соревновательными кроссовыми. Насколько кроссовые забеги окажутся полезными, покажут сами марафоны, но отказаться от наших местных "междусобойчиков" с участием гостей из Москвы, Подольска и окрестностей я не мог. У нас очень дружеская атмосфера, не столько соревнуемся, сколько общаемся друг с другом. Очень много участвует детей, семей и бегунов солидного возраста. Спортивная база "Лесная" становится всё более популярной.  И всё благодаря энтузиазму Андрея Терёхина и его коллег. Грамоты, поздравления, медали и кубки с обязательными надписями о событии стали уже давно фирменным стилем соревнований, проводимых на базе.

Надо было видеть, как самые маленькие спортсменки 4-5 лет преодолевали километровую дистанцию. А это не так просто, бежать по лесу: корешки, ямки, грязь. И как они радовались, стоя на пьедестале и получая награды!  Дорогого стоит познакомиться с человеком, который был на открытии стадиона “Лужники”! А ведь это было в 1956 году, через год после моего рождения! Соровегин Игорь, он родился в 1931 году, бегает регулярно в парке Битца. Специально приехал к нам и приедет на марафон 14-го, побежит 12 километров. Такие бодрые ветераны как он и наш Геннадий Мерзляков - примеры преданности спорту, достойные подражания.

Кросс.

Пожалуй, мой самый любимый вид бега. Трава, цветочки, птички поют…

Итак, соревнования. Интересна схема розыгрыша кубка г. Троицка по кроссу, придуманная Андреем. Четыре этапа в четыре недели, забеги - по средам, вечером с 19-ти до 21 часа. Старт - раздельный. То есть, бежишь, подгоняемый только стуком своего сердца. Этапы для взрослых по нарастанию, дистанции: 1, 2, 3 и 5 километров. Зачёт по трём лучшим результатам (местам).

Вообще-то не очень получается у меня с бегом в вечернее время. Приучил свой организм к ранним утренним пробежкам. Поэтому первые три этапа 29 апреля, 7 и 14 мая дались как-то с трудом. Получилось 3:42, 7:44 и 13:05. Особенно трёшка бежалась тяжело, несмотря на а то, что грунт подсох, и можно было "газовать"

А вот на пятерке  21 мая меня вдруг "попёрло". Результатом был несказанно удивлён. В лесу было очень душно и влажно, дышать было нечем, пришлось потерпеть.19:46! Не помню такой прыти за собой. Наверное, повлияла "тренировка" на Московском полумарафоне 18 мая в очень непростых условиях.

Полные результаты можно увидеть здесь: http://www.skisport.ru/upload/iblock/757/757fed320225ef7918742355fb4cd464.zip

И ещё одно. Я вдруг вспомнил, что до марафонов бегал длинным, размашистым шагом, начав бегать марафоны, я стал "семенить". Кросс заставляет концентрироваться на тропе, зевать нельзя, нельзя расслабляться, что возможно на длинной “асфальтовой” дистанции. Именно эта смена ритма шагов дала прирост в темпе. Осталось только теорию проверить, что я и сделал на кроссе, посвящённом Дню города Троицка. Это мероприятие прошло 25 мая. Та же трасса, те же 5 километров, только забег с общим стартом. Вперёд сразу ушли три парня помоложе. За ними я не гнался, но одного легко настиг уже на первых двух километрах. От второго на финнише меня отделило метров 200. В своей категории я прибежал первым с результатом 19:33. Добежал удивительно легко. Удивительно потому, что накануне я в течение шести часов косил траву на даче в жару около 28 градусов. Наконец, набираю форму?

Добавлю ещё несколько слов о кроссовках. Все кроссы, кроме первого километра, где я использовал для бега по грязи “зубастые” Inov-8 Oroc 280, я отбегал в Merrell Run Trail Glove на босу ногу. Тренировки бегаю в них же. Икроножные привыкли, нет дискомфорта, ощущения от бега по мягким лесным тропам самые положительные.

Московский полумарафон.

О нём следует сказать несколько слов отдельно.  Начну с конца, то есть, с финишного результата. Он неплох, 1:37:39. На финише я 144 -й в протоколе. Второй в группе. Справедливости ради нужно сказать, что моего возраста добежало до финиша человек пять. Еще столько же - в группе старше 60-ти, к которой я стремительно приближаюсь. Становлюсь “могиканином”.

Я могу бежать быстрее, но не весной и не по жаре. Очень неважное самочувствие после финиша. Настолько неважное, что сразу после финиша молодые мои друзья перепроводили меня к медикам, которые заставили съесть таблетку (чего я очень не люблю) и отлежаться. Причём до финиша я добрался вполне на своих ногах, по словам Сергея Шаповалова, к финишу даже ускорился. Из-за жары пострадали многие. Рядом со мной молодой парень бредил, сопротивлялся врачам и, в конце концов, ему вызвали “скорую”. Как выяснилось, он не добежал несколько сотен метров до финиша, потерял сознание. Надеюсь, что с ним всё в  порядке. Я сознания не терял, но оно было близко к "барселонскому". Это меня немного беспокоит. Воды на дистанции я пил достаточно, съел один гель на 15-м километре. Уже дома обнаружил потерю примерно трёх килограммов веса, и это - на половинке! Я начал  бежать довольно быстро и легко, первая пятерка дела отсечку в 22 минуты. Затем стал специально притормаживать, потому что такой темп мне сейчас неподсилу. Этот полумарафон - только второй в моей практике. Я так пока не и знаю, как правильно пробегать эту дистанцию.

Сам же забег мне понравился. Много знакомых лиц, много молодёжи, чёткая организация без суеты, красивая футболка и необычной формы медаль - “капля”  в половинку от прошлогодней марафонской. О трассе говорить нечего, уже не впервые её преодолеваю. Могу лишь выразить своё пожелание организаторам забегов: летом старты должны быть ранними, часов в 9 утра, тогда влияние погоды на результаты и самочувствие бегунов будет минимальным.

Вот таким соревновательный выдался май. Для кого-то может показаться, что это не так много, но для меня эти забеги - приличная физическая и эмоциональная нагрузка, которая, надеюсь, послужит серьёзной базой подготовки к Троицкому марафону, а две недели спустя - к Белым ночам. Надо только пережить два ДР - сына и свой собственный!

Пробег 21,10 км.; средний темп 3:55 мин/км

старт в 11:00…шоссе.. асфальт...+30...жарко...

уже много написал впечатлений и своего мнения на тему результата и организации пробега в коментариях у Антона...не буду повторяться...

http://42km.ru/4021&j6805#c

время 01:22:52 

прибежал 17м в абсолюте...по такой погоде-пойдет...

в общем я доволен - отличная получилась темповая тренировка :))

а на результат побежим по более благоприятной погоде...осенью...

Суббота, 24.06.14, Сокольники - 10 км за 39.48. И это на 1 секунду лучше личника, установленного там же год назад)). Хотя хотелось большего, да((

Было жарковато. Стартовал из последнего ряда, поэтому метров 500 продирался сквозь толпу. Да и потом тесно на трассе было. Особенно радовали эээ...бегуны на 5 км, имевшие гандикап в 10 минут и устало переходившие на шаг после 3 км, продолжая при этом топать по середине и без того узкой дорожки.

Воскресенье, 25.06.14, Зеленоград - 21,1 за 1.33.18 (по своим часам). 

Сверхцелей не было. Надо было просто пробежать темповичок в хорошей компании вместо домашней длинной, ну и трассу наконец посмотреть. В прошлом году не стартовал из-за травмы.  Ориентировался на 1.35, но начал быстрее, а там уж из принципа не стал сбавлять. Хотя, откровенно говоря, хотелось. Но мы же тут типа марфонцы, халтурить на какой-то половинке не наш стиль))). Солнце  припекало изрядно, пульс загнался на 5-10 ударов выше положенного. На втором круге удачно появились облачка, стало полегче. Плюс спасибо оргам за воду и губки, в такую погоду они были востребованы как никогда.

Поскольку приехал рано, успел в спокойной обстановке прибарахлиться. Взял очки (учитывая яркое солнце, понравились, но пот вытирать неудобно) и компрессионные гетры (быстрее бежать не стал;), но ощущения прикольные).

Теперь назад к тренировкам. Впереди "Белые ночи".  

Пробег 13,00 км.; средний темп 04:32 мин/км

старт в 19:07…шоссе.. асфальт...+27...

6,50 км. - ср.темп 04:46 мин/км 

6,50 км. - ср.темп 04:18 мин/км  

Пробег 23:00 км.; средний темп 04:12 мин/км

старт в 16:30…шоссе.. асфальт...+27...

10,00 км. - ср.темп 04:18 мин/км 

10,00 км. - ср.темп 04:10 мин/км  

  2,00 км. - ср.темп 03:41 мин/км 

 1,00 км. - ср.темп 04:27 мин/км 

Пробег 10,00 км.; средний темп 04:42 мин/км

старт в 06:03…стадион... тартан...+20C...

СБУ - 3 серии упражнений

Пробежки 12.05 – 18.05

Неделя выдалась сложная. Из режима выбила трехдневная командировка в столицу страны бородатых девиц, где побегать получилось всего один раз. В конце недели темповичок был испорчен набежавшей духотой и жарой.

Понедельник 12.05. 33км

Заряда телефона хватило только на 31км. Оставшиеся два километра добегал без учета времени. В целом комфортно ибо темп взял поскромнее, чем на предыдущей тридцадке.

33км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/352371799

Темп 4:53, пульс 150. ПС 732

Вторник 13.05. 12км

Восстановительная. Медленно, комфортно.

12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/353097375

Темп 5:36, пульс 129. ПС 722

Четверг 15.05. 12,3км

Пробежка по дождливой Вене. Было много остановок и притормаживаний на перекрестках, пока добрался до более-менее закрытого парка.

12,3км – http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/354311538

 5:39, пульс 128. ПС 723

Суббота 17.05 10км

Приехали семьей к друзьям в другой город. Уже начиналась духота и жара.

10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/355464710

Темп 5:22, пульс 135, ПС 724

Воскресенье 18.05 13км (темповичок 10км)

Три километра в разминочном темпе (5:48)

10км в темпе половинки (4:06). Жара уже была нагнетена нехилая и быстрое начало добило окончательно. Доползал вторую половину темповика уже не в темпе половинки, а в ТМ (по 4:15).

http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/356626889

Приобрел часики Nike Watch с которыми теперь буду бегать. Пробежки буду пока экспортировать в ранкипер тоже, а потом посмотрим. Наконец то можно бегать без телефона. Минусом является то, что старый ремешок пульсомера Найку не походит, нужно приобретать ремешок от Полара.

За неделю набегал очень мало, около 85км. Чувствую, что форма слегка сдулась, а до марафона всего две недели. Сейчас уже ничего не исправишь, конечно, но, хотя бы конца не растерять и то хорошо. Исходя из нынешних ощущений побегу марафон на 3:20, не быстрее.