Michael: Дневники друзей

Пробег 10,00 км.; средний темп 04:50 мин/км

старт в 17:56…стадион... грунт...+18C...

Пробег 10,00 км.; средний темп 04:32 мин/км

старт в 06:17…стадион... тартан...+8C...

разминка - 2 км.

растяжка,стрейчинг - 10 мин.

ускорения  - 8х240 через 480

(темп на ускорениях 3:06-3:12, каденс 196-200,ширина шага 158-160)

заминка  - 2,5 км.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=db2db5a4722f59f7b5a119299d4d2267

Пробег 12,00 км.; средний темп 04:24 мин/км

старт в 17:25…стадион... асфальт...+18...ветер...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=59360c600b8a5ceb7eb24f6590fd0dba

Пробег 20,00 км.; средний темп 04:00 мин/км

старт в 17:30…шоссе.. асфальт...+16...сильный ветер...

Пробежал 9 мая забег посвященный годовщине Дня Победы в ВОВ. Все участники за 40 лет ( молодежь бежала эстафету).   Результат 3:05. За год скинул 16 сек. от личника.  Прибежал третьим, пропустив двух лыжных двоеборцев.  

Пытался обойти одного на финише, но и так выложился по полной.

Фото: Захарова Вячеслава.

Сын, тоже пробежал с нашей группой. Растёт беговая смена. Результат - 4:01, правда вне протокола, но всё равно здорово.

Сам трек. 

Понедельник  05.05 12 км

После полумарафона отдохнул в воскресенье. В понедельник пробежался восстановительно.

12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/348113323

Темп 5:34, пульс 127, ПС 706

Вторник 06.05 32км

Длинную побежал чуть быстрее, чем хотелось бы. К завершению утомился.

30км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/348790519

Темп 4:46. Пульсометр глючил

2км заминки без учета времени

Среда 07.05 8,2км. Неожиданно подхватил ОРЗ. Заложило грудь, начался небольшой кашель. Думал вообще не бежать, но решил потихонечку побегать все же. Бежалось вяло, но терпимо

8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/349467593

Темп 5:32, пульсометр глючил

Четверг 08.05 17,3км

Кашель и заложенная грудь особо не отступают. Ни о какой специфической тренировке речи идти не могло. Просто побегал подлиннее в восстановительном темпе. Бежалось чуток лучше.

17,3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/350118651

Темп 5:23, темп 137. ПС 737

Суббота. 10.05. Прикидочный старт на 10км

Небольшой кашель все же сохраняется. Бежал аналогичный старт год назад весной. Тогда темп получился 3:55, в этот раз 3:56. То бишь, уступил себе прошлогоднему около 10 секунд. Бежалось комфортно. На дистанции был участок затяжного, крутого подъема, продолжительностью около километра. В этом году подъем преодолелся легче, чем в прошлом. Почти всю дистанцию бежал вровень с одним пареньком и обнаружил такую особенность – на подъемах он «загибался» и я уходил от него как от стоячего. На ровных же участках он меня легко добирал и уходил вперед. Причем, роста он примерно моего, поэтому на длинну ног списать не получится. Видимо у меня лучше выносливость, а у него техника бега.

3км - разминка, растяжки

10 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/351062843

Воскресенье. 11.05. 13км

Восстановительная пробежка. От кашля почти ничего не осталось

13км- http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/351652701

Темп 5:42. Пульс 124. ПС 706

Километраж недели получился скромный из-за простуды – около 95 км.

+22 ...ветер... жарко... начал спокойно с группой лидеров по 4:00 мин/км...так первый круг 21,1 км пробежали...после разворота на 2ой круг... дорожка из плит...подвернул голеностоп... еще метров 500 пробежал и решил сойти... - не судьба... :))) 

особо не растроился...главное никаких последствий -нога отлично... за исключением потере веса в 3,5 кг(как выяснилось дома) за 21 км -жесть :)))

и правильно, что не стал бежать дальше...легкий темповичек прошел на УРА...размялся перед 18 мая...

усе хорошо :))) и всех с ДНЕМ ПОБЕДЫ!!!

P.S. надеюсь Виктор(FMclaren) прибежал 3м :)))

Пробег 8,00 км.; средний темп 03:48 мин/км

старт в 17:34…шоссе.. асфальт...+8...