Vitali Antipov 02.04.2014 20:20 |
Второй день акклиматизации к родным условиям.
Попробовал пробежать что-то типа коротенькой длинной. Далось в целом комфортно. Проблемы доставлял только сильный пронизывающий ветер и одна вынужденная остановка в кустах (съел что-то не то, видать).
Температура 2 градуса тепла, солнечно, ветренно.
20км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/328398150
Первые 10км за 54:08
Вторые 10км за 46:50
Темп 5:03, пульс 148. ПС 747
Вес после пробежки 69.5. До боевого веса еще лишних 3-4кг.
Vitali Antipov 01.04.2014 20:36 |
Конец недели получился у меня в Майями. Особо побегать не получилось. Было две пробежки по 10км в спокойном темпе и на этом все. Дни были насыщенные, спал мало, на ногах был много - вот и не получилось особо побегать. А дорожка вдоль пляжа там неплохая и холмов нет вообще. Некоторые бегают по плотной части песка.
Переезд домой на двух самолетах и пароме чуток выбил из строя. Может акклиматизация, может смена часовых поясов, но вчера побегать был не в состоянии - очень сонное состояние было.
Сегодня, после работы, пробежался 12км. Пошло нормально. Думаю, что за несколько дней в рабочий режим вольюсь.
12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/327769548
Температура около нуля, солнечно, слабый ветер.
Пульс 142. Темп 5:16. ПС 747
Вес после пробежки 70.1. Похоже, что за три недели отпуска набрал таки 1-2кг. Не гуд :(
bama_boy :) 01.04.2014 14:38 |
старт в 12:45…шоссе.. асфальт...холмисто...0С..
10 км. в темпе - ср.темп 03:46 мин/км;
5 км.(19:18) - ср.темп 03:52 мин/км
5 км.(18:19) - ср.темп 03:40 мин/км
+ замялся 4 км. по 4:17 мин/км
bama_boy :) 30.03.2014 13:55 |
отрыл датчик пульса, пробежался по той же трассе для сравнения:
данные тренировки по осени:
21 км. в темпе - ср.темп 04:04 мин/км; ср. пульс 171:
10 км. - ср.темп 04:06 мин/км; ср. пульс 169
11 км. - ср.темп 04:01 мин/км; ср. пульс 172
что получилось сегодня:
20 км. в темпе - ср.темп 03:50 мин/км; ср. пульс 169:
10 км. - ср.темп 03:53 мин/км; ср. пульс 165
10 км. - ср.темп 03:47 мин/км; ср. пульс 173
+ замялся 2 км. по 4:54 мин/км
давно не бегал с датчиком пульса и судя по тому что получается при максимальном пульсе 195, отбегал в желтой зоне, в к красную забрался ( всего 3,5 мин) на последнем км, бежал в районе 3:30-3:40...прогресс есть, да и бежиться легче намного...
Так что, друзья мои, думаю все делаю правильно :))
bama_boy :) 28.03.2014 20:45 |
Пробег 18,00 км.; средний темп 04:18 мин/км
старт в 18:51…шоссе.. асфальт...+2...ветер...
6,00 км. - ср.темп 05:02 мин/км
6,00 км. - ср.темп 04:10 мин/км
6,00 км. - ср.темп 03:46 мин/км
замялся легкий бег и ходьба ~ 1 км.
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=32d0951feb26c59146c6c948e2e9b006
bama_boy :) 27.03.2014 20:22 |
Пробег 22,00 км.; средний темп 04:48 мин/км
старт в 16:58…шоссе.. асфальт...+7..
11,00 км. - ср.темп 05:05 мин/км
11,00 км. - ср.темп 04:30 мин/км
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=c5297a9238701b77d02b9a8b4c4e8029
Vitali Antipov 26.03.2014 18:13 |
Сегодня последняя пробежка на острове. Решил немного разнообразить и побегать в горку для разгона пульса. Выбежал поздновато - после 8 утра уже. Температура успела подняться до 30 в тени, а на солнышке уже хорошо поджаривало. Нашел горку с ровным подьемом на середине дистанции и побегал в нее пять раз. В итоге, пульс удалось разогнать до 181 (возраст уже, видимо, не позволяет больше)
10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/324511188
завтра перелет в Майами, а послезавтра побегаю уже там. Должно быть существенно прохладнее и ровнее рельеф на дистанции
Vitali Antipov 26.03.2014 18:06 |
Побегал сегодня восстановительно 12 км. Немного поблуждал в поисках нового маршрута, но в целом нормально
http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/324016623
температура 28, ветер
bama_boy :) 26.03.2014 10:42 |
Пробег 10,00 км.; средний темп 06:35 мин/км
старт в 06:31…стадион... тартан...+5...
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=3e4732c46c2cdf3e92f822310e648739
bama_boy :) 25.03.2014 20:47 |
Пробег 18,00 км.; средний темп 04:36 мин/км
старт в 18:03…шоссе.. асфальт...+6...
«лесенка» (ускорения от 1000-900-800-… до 100 метров с уменьшением времени восстановления между ускорениями)
Размялся 2,47 км по 4:30 мин/км
1000 м. – ср.темп 3:23 мин/км.
900 м. – ср.темп 3:42 мин/км.
800 м. – ср.темп 3:13 мин/км.
700 м. – ср.темп 3:14 мин/км.
600 м. – ср.темп 3:21 мин/км.
500 м. – ср.темп 3:13 мин/км.
400 м. – ср.темп 3:11 мин/км.
300 м. – ср.темп 3:15 мин/км.
200 м. – ср.темп 3:12 мин/км.
100 м. – ср.темп 3:13 мин/км.
Замялся 2,78 км по 5:00 мин/км
Устал :)))