Главная > Пользователи > Michael > Дневник > Дневники друзей
Michael

Michael: Дневники друзей

Vitali Antipov Vitali Antipov
28.07.2014 14:37
Седьмая и восьмая неделя подготовки. 14.07-27.07

Эти две недели прошли чуть лучше и организованнее, чем предыдущие, но главным убийственным фактором на всем их протяжении была жара. Температура частенько зашкаливала за 30, а с высокой влажностью это совсем не гуд. Только под самый конец восьмой недели начал чувствовать, что акклиматизируюсь потихоньку, но последняя пробежка в субботу показала, что до акклиматизации еще далеко.

Вторник. 15.07. 8,5км+24,2км

Утро. 8,5км. Темп 5:33, пульс 127. ПС 704

Вечер. 24,2км. Темп 4:53. Пульс 145. ПС 708

Среда. 16.07. 8,5км + 8,6км

Утро. 8,5км. Темп 5:42, пульс 131. ПС 746

Вечер. 8,6км. Темп 5:17, пульс не измерял

Четверг. 17.07. 12км с отрезками в гору.

6км разминка, затем растяжки, СБУ и забегания в крутую песчаную гору. Растяжки и заминка 3км

Пятница. 18.07. 8,2км + 8,1км

Утро. 8,2км. Темп 5:30, пульс 132. ПС 726

Вечер. 8,1км. Темп 5:14, пульс 126. ПС 659 (первый признак начинающейся акклиматизации к жаре).

Воскресенье. 20.07 12км включая 3 по 2000м темпа.

2км разминки в темпе 6:15

3 по 2000м через 500м восстановления. Темп, соответственно 4:01, 4:01, 4:00. 

3км заминка в темпе 5:04

Понедельник. 21.07. 8,3км + 8,5км

Утро 8,3км. Темп 5:20, пульс 131. ПС 698

Вечер. 8,5км. Темп 5:22, пульс 131. ПС 703

Вторник. 22.07. 8,5км + 25,4км

Утро. 8,5км. Темп 5:23, пульс 124. ПС 667

Вечер. 25,4км. Темп 4:38, пульс 154. ПС 713. Бежалось хорошо, почувствовал, что жара уже не давит.

Среда. 23.07 8,2км + 8,1км

Утро. 8,2км. Темп 5:25, пульс 130. ПС 704

Вечер. 8,1км. Темп 4:58, пульс 144. ПС 715

Четверг. 24.07. 8,2км + 12км (включающие 10 ускорений в гору по 200м).

Утро. 8,2км. Темп 5:17, пульс 129. ПС 681

Вечер. 12км. Разминка 3,6км. Ускорения в небольшой подъем. 10 раз по 200м, через 200м медленного спуска. Заминка 4км

Суббота. 26.07. 17км с темповым участком 5км.

Разминка 4км в темпе 6:11. 

Темповый участок 5км в темпе 4:08

Заминка до дома 8км.

Последняя пробежка как-то резко и неожиданно меня добила. Казалось бы, что к жаре приспособился, темп бежал меденнее, чем обычно, воду пил много и все равно так накатило, что еле доплелся до дома, а после этого уже второй день ощущаю себя как после марафона - болят многие мышцы, дают знать колени. Очень странно все это. Сегодня даже не побежал на работу, а только вечером сделаю небольшую пробежку, чтобы посмотреть что и как. 

Жара у нас только растет (до 34 уже). При этом стали появляться грозовые облака и влажность с их приближением доходит до 100%. Как-то уже перебор получается, не знаю как все это переживу в беговом плане. 

Vitali Antipov Vitali Antipov
14.07.2014 11:13
Пятая и шестая недели подготовки 30.06-13.07

Последние две недели получились весьма сумбурными, с малым километражем и отстуствием длинных пробежек. Причин тому несколько. Главными можно выделить три из них: 1) Пришедшая к нам влажная жара. 2) Семейные мероприятия. 3) Не очень хорошее физическое состояние в начале пятой недели.

Понедельник 30.06 20км

Темп 4:44. Пуль 150. ПС 710

После бегового лагеря жутко болел весь плечевой корпус (с непривычки переборщил с упражнениями на руки и плечи). В результате даже пришлось взять внеплановый день отдыха во вторник.

Среда. 02.07 8,2км + 8,3км

Утро. 8,2км. Темп 5:23. Пульс 128. ПС 689

Вечер. 8,3км. Темп 4:57. Пульс 139. ПС 688

Четверг. 03.07. 8,2км + 17км

Утро. 8,2км. Темп 5:22. Пульс 130. ПС 697

Вечер. 17км (интервалы 5 по 1000м)

Разминка 4км. Интервалы 5 по 1000м через 500м восстановления. Темп интервалов 3:34-3:45. Заминка.

Суббота 05.07. 18км

Темп 5:06. Пульс не измерял

Понедельник. 07.07. 8,5км + 10км

Утро 8,5км. Темп 5:28. Пульс 125. ПС 683

Вечер. 10км. Темп 5:23. Пульс 139. ПС 748

Вторник. 08.07. 8,2км + 17км

Утро. 8,2км. Темп 5:22. Пульс не измерял

Вечер. 17км (попытка пробежать длинную, но из-за жары отказался). Темп 4:59. Пульс 142. ПС 707

Среда. 09.07 8,6км + 8,4км

Утро. 8,6км. Темп 5:32. Пульс 120. ПС 664

Вечер. 8,4км. Темп 5:19- Пульс 132. ПС 701

Пятница. 11.07. 8,4км + 8,5км

Утро 8,4 км. Темп 5:27. Пульс 120. ПС 654

Вечер. 8,5км. Темп 5:24. Пульс 128. ПС 691

Воскресенье. 13.07. 20км

Снова не смог пробежать длинную из-за жары. Темп 5:02. Пульс 151. ПС ужасающая - 760.

 

Надеюсь с этой недели включиться в работу посерьезнее. Жара, похоже, тоже немного отступает у нас.

NektoSK NektoSK
13.07.2014 16:53
Неделя отпуска.

Взял пять дней отпуска, попал в самый пик жары, как на курорт съездил. Температура несколько дней в тени стояла под +38°С, на солнце даже не пытался мерить.

За неделю пробежал 82 км. ( Петрович после твоих 130 км. даже стыдно такое писать ;-) ) и накатал 42 км. на ролликах с лыжными палками, привет ЗИМЕ, мы о тебе в Сибири помним. 

 Похоже в нашем полку в этом году будет прибавка, заразил длительным бегом двух братьев. Уже пробежали несколько совместных длительных, уже проплатили заявочный взнос на марафон в Омск и из города нас уже будет трое. 

 Ну и немного фотографии с наших мест и наших побегушек и покатушек.

Это длительная солянка с общим набором высоты за неделю 800 м.

 

читать дальше...

 

Владимирович Владимирович
02.07.2014 14:14
Марафон Белые Ночи 2014.
Метки: Белые ночи   питер  

Ровно год спустя я вновь приехал в замечательный город на Неве, чобы ещё раз пробежать по его улицам.

 

Читаю свои прошлогодние записи и прихожу к выводу, что впечатлений от забега я получил ничуть не меньше, чем год назад. Ни один забег не похож на другой. Санкт-Петербургский 25-й марафон ERGO "Белые Ночи" - не исключение, несмотря на то, что маршрут его не меняется. Наверное, он из разряда тех соревнований, на которые нужно приезжать обязательно. Не встретить здесь никого из знакомых, с кем ранее пересекался на забегах, или не увидеть знакомого заочно (по форуму) практически невозможно. Вот и в этот раз знакомые лица встретились уже в вагоне поезда.  С Алексеем Шулусом мы познакомились здесь же, в "Сапсане" год назад и вот вновь встретились уже как старые приятели. Алексей бегает не слишком быстро, зато много, и география его марафонов обширна. Чем хорош марафонский бег, да и любительский бег вообще, что цели в нём могут быть совершенно разными. Цель Алексея - 100 марафонов к 70 годам! Далеко не каждый "быстрый" бегун способен строить такие планы.

 

К сожалению, многих из вас, моиих друзей, увидеть не удалось ни до забега, ни после него, но это и немудрено при таком наплыве участников. Но радует, что растёт число марафонцев и тех, кто пока бежит меньшую дистанцию. Тенденция налицо! Нас становится больше! Не буду перечислять всех, с кем всё же удалось встретиться либо на самой трассе, либо после финиша. Слишком большой был бы перечень. С удовольствием передаю привет всем тем, кого видел, и тем, с кем в этот раз не удалось пообщаться! Примите мои поздравления с преодолением марафона!

 

Итак, в чем же была схожестть моего марафона с предыдущим и в чём же они для меня отличалтись?

Трасса знакома, опыта поболее, чем в прошлом году. Казалось бы, чего проще? Беги и ставь рекорды! Ан, нет, как раз опыт подсказывает, что не все так просто. Не очень удачное начало сезона заставило меня быть осторожнее. Сразу решил, что за "личником" не погонюсь. Впрочем, я за рекордами никогда не гоняюсь. Слишком длинная дистанция, чтобы рассчитать всё наперёд. Вот и в этот раз было опасение, что подведёт "закапризнившая" около месяца левая нога. Она побаливала на Троицком марафоне, но терпимо. А что будет сегодня? И какая будет погода? Мне даже сын Дмитрий пригрозил, что не пустит меня бежать, если будет жарко. Но всё обошлось. И нога не заболела. и погода установилась что ни на есть "бегунская". Утром было солнечно, но позже дымка и облачность скрыли солнышко, чему все марафонцы были рады. Повязав на голову традиционную уже для меня на этом марафоне бандану "СССР" и расставшись с Дмитрием, который отправился на роликах соревноваться с кенийцами, я пробрался далеко не в первые ряды стартующих. Настроение и самочувствие были отличными, волнения никакого не было, видимо атмосфера праздника передалась мне от многочисленной толпы бегунов. Ни одного сумрачного лица не я видел за всё время. С таким настроением я и отправился в путь. Конечно, было бы странным, если бы я бежал вообще без всяких задач, поставленных перед самим собой. Задачи были, но, скорее, в рамках двух забегов в июне. Я должен был пробежать с таким состоянием, чтобы не падать на финише и не давать повода моим друзьям и близким отправлять меня "на лечение" к враачам. Хотелось при этом, несмотря на увеличение общего числа участников по сравнению с 2013 годом, показать приличный результат. И, кроме того, я продолжил испытание своего Гармина.

Первую половину дистанции я бежал легко, подозрительно, я бы сказал, легко. Гармин мне выдавал 4:30-4:40 на километр. "Не спеши", - уговаривал я сам себя, но после 2-3 километров более спокойного бега снова разгонялся. Так и прошла первая половина дистанции. На 20-м километре нужно было подкрепиться, но я этого не сделал, отчего через километр почувствовал, что "сажусь". Здесь мне шурин Евгений вовремя помог бутылкой воды, которой я смог запить гель. Иначе до водопоя на 25 - м километре я мог не дотянуть.

 

После выхода на прямую набережных рек Мойки и Пряжки вновь почувствовал, что бегу с приличным для третьей четверти марафона темпом и что впереди "стена" не предвидится. Однако меня подстерегла другая беда - начали "покусывать" икроножные мышцы. Это было довольно неожиданно и неприятно. На двух последних марафона судорог икроножных мышц не было вовсе. В прошлом году этот момент наступал иногда на 30-32 километре, а вот теперь - гораздо раньше. Несмотря на борьбу с этой напастью я, тем не менее, догонял кое-кого из ранее опережавших меня бегунов. Догнал Юру Голова. Он ещё быстрее начал, чем я. Какое-то время мы держались вместе, затем, поняв, что Юрий за мной не потянется, пошёл дальше один. Уже на набережной я догнал Славу Зверева, который (только вдумайтесь!) накануне бежал марафон в Архангельске. Затем с архангелогородцем Ваней Третьяковым пересеклись, у которого под конец дистанции также начались проблемы. Кстати, с Ваней есть очень динамичная фотография. И меня, конечно,  опережали более быстрые бегуны... и бегуньи. Вот обходит меня на набережной Лена Скоблина. Догони девушку... снова? Нет уж, увольте!

 

На этой, последней десятке темп упал было совсем до 5 с копейками из-за «плясок» на пятках с целью избавиться от надоевших судорог. Но под финиш пару – тройку километров удалось-таки вернуть к задуманным 4:45. Помогала близость финиша, мощная поддержка зрителей и участников окончившегося забега на 10 километров. И конечно, шуршание за спиной роликов Дмитрия, который, обогнав кенийцев, от финиша прикатился мне навстречу и эскортом сопровождал меня последние 6-7 километров. Победной точкой стала развязанная и развёрнутая над головой красная бандана на финишной прямой Дворцовой площади под бурное одобрение публики. Затем – расслабление, вода, орешки, объятия и взаимные поздравления. Настроение и состояние  - великолепные!

 

В целом марафон оцениваю как удачный. Есть над чем работать, и к чему стремиться, но главные цели достигнуты. Чистое время 3:22:50. Вошёл в десятку в своей ветеранской группе.

 

Гармин намерял пульс после 40 минут бега около 160 и далее он держался ровно до трёх часов. Затем поднялся к 172-177. На марафоне в Троицке показатели были примерно на 5 уд./мин. меньше, но условия там были иными. Выводы не делаю, пока коплю данные и анализирую.

 

И последнее. Смеюсь Придётся приезжать в Петербург ещё раз. Нет, не за рекордом. Коней Клодта на Аничковом мосту я так и не разглядел, как и в прошлом году! На этом повороте было много зрителей, очень радушно приветствовавших каждого бегуна. Не ответить на их приветствия я не мог, вот, видимо поэтому, и не поднял голову. Судьба...

bama_boy :) bama_boy :)
01.07.2014 22:45
Июль 2014

01.07.14 - 10 км. + Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:41:54, Distance: 10.01 km, Pace Avg: 04:10 min/km

5,00 км. - ср.темп 04:13 мин/км  

5,00 км. - ср.темп 04:08 мин/км 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9cec8b5fbbb3662beb58e59623ce9e26

 

02.07.14 - 5 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:24:28, Distance: 5 km, Pace Avg: 04:52 min/km

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=3ad4a3fb6412628a5d77fcddaf2bd6ad

 

03.07.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:42:10, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:13 min/km

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=1857b36593c14f774e880201fd042e97

 

04.07.14 - 6 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:25:47, Distance: 6 km, Pace Avg: 04:17 min/km

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=32e13b29f5219e632dd63b3cf3111a5a

 

05.07.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:42:50, Distance: 10.01 km, Pace Avg: 04:17 min/km

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=bb1ada935764f66020f048302efb6e09

 

06.07.14 - 20 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:31:29, Distance: 20 km, Pace Avg: 04:34 min/km,

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=60a82ea17f6c9b2f31432c6483c1ab85

 

08.07.14 - 3х1000 через 1000 пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:54:49, Distance: 13 km, Pace Avg: 04:13 min/km,

 

4,00 км. - ср.темп 04:19 мин/км  

 

3:35 - 4:06

3:39 - 4:08

3:33 - 4-07

сдох :))))

 

3,00 км. - ср.темп 04:47 мин/км  

 

09.07.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:42:42, Distance: 10.01 km, Pace Avg: 04:16 min/km

 

10.07.14 - 16 км. + СБУ-3*80м.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:10:25, Distance: 16 km, Pace Avg: 04:24 min/km

 

11.07.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:55:00, Distance: 12 km, Pace Avg: 04:35 min/km

 

12.07.14 - 15 км. (10 км в темпе) + Растяжка, гибкость.

Duration: 01:00:46, Distance: 15.01 km, Pace Avg: 04:03 min/km

 

3,00 км. - ср.темп 04:30 мин/км + СБУ-3*80м - разминка 

5,00 км. - ср.темп 03:49 мин/км  

5,00 км. - ср.темп 03:43 мин/км 

2,00 км. - ср.темп 04:41 мин/км  - заминка

 

13.07.14 - 26 км. + Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:50:45, Distance: 26.01 km, Pace Avg: 04:15 min/km

16,00 км. - ср.темп 04:19 мин/км
10,00 км. - ср.темп 04:08 мин/км

 

15.07.14 - 4х1000 через 1000 пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:57:23, Distance: 14.01 km, Pace Avg: 04:04 min/km

 

4,00 км. - ср.темп 04:20 мин/км  

 

3:36 - 4:04

3:38 - 4:04

3:36 - 4-06

3:31 - 4-06

 

2,00 км. - ср.темп 04:34 мин/км  

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d72c739488e1313096cec13a6ed1026b

 

16.07.14 - 11 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:45:57, Distance: 11.02 km, Pace Avg: 04:10 min/km

6,00 км. - ср.темп 04:13 мин/км
5,00 км. - ср.темп 04:06 мин/км

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=986900cc391e96bdb54b2451fec1659d

 

17.07.14 - 16 км. + СБУ-3*80м.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:10:10, Distance: 16.01 km, Pace Avg: 04:22 min/km

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=859a1430a2b467571ad6147870ceeaf1

 

18.07.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:45:50, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:35 min/km

 

19.07.14 - 15 км. (10 км в темпе) + Растяжка, гибкость.

Duration: 01:00:50, Distance: 15.00 km, Pace Avg: 04:03 min/km

 

3,00 км. - ср.темп 04:35 мин/км + СБУ-3*80м - разминка 

5,00 км. - ср.темп 03:48 мин/км  

5,00 км. - ср.темп 03:42 мин/км 

2,00 км. - ср.темп 04:47 мин/км  - заминка

 

20.07.14 - 26 км. + Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:48:16, Distance: 26.01 km, Pace Avg: 04:10 min/km,

10,00 км. - ср.темп 04:18 мин/км
16,00 км. - ср.темп 04:03 мин/км

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=0d5ef20b2fac72edb39b0c5c66ed9046

 

22.07.14 - 16 км. + СБУ-3*80м.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:06:05, Distance: 16.02 km, Pace Avg: 04:07 min/km,

8,00 км. - ср.темп 04:09 мин/км  

8,00 км. - ср.темп 04:05 мин/км 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ddf7b997813777c82331a4dbfd4741af

 

23.07.14 - 3х1000 через 400 пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:43:06, Distance: 10.01 km, Pace Avg: 04:18 min/km,

 

3,00 км. - ср.темп 04:22 мин/км  

 

3:28 - 6:07(400)

3:23 - 5:33(400)

3:21 - 5:33(400)

 

2,80 км. - ср.темп 04:34 мин/км  

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ba418df8ffe0bed84b2ae35177aa6a82

 

24.07.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:41:31, Distance: 10.01 km, Pace Avg: 04:08 min/km

5,00 км. - ср.темп 04:17 мин/км
5,00 км. - ср.темп 04:00 мин/км

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=40f8428549ea78195505716239e7918b

 

25.07.14 - 6 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:28:54, Distance: 6 km, Pace Avg: 04:48 min/km

 

27.07.14 - Тест на 10 км. + Растяжка, гибкость.

Duration: 00:58:57, Distance: 15.00 km, Pace Avg: 03:56 min/km

 

3,00 км. - ср.темп 04:29 мин/км  - разминка 

 

10 км. - 35:58 

5,00 км. - ср.темп 03:34 мин/км  

5,00 км. - ср.темп 03:38 мин/км 

 

2,00 км. - ср.темп 04:46 мин/км  - заминка

 

К сожалению не попал вчера "Ночной забег" - поэтому бежал сам с собой...6:30 утра...+9 С

первые 5 км ровненько по 3:34,потом просел...что б выбежать из 36:00 последний км за 3:31...в итоге 35:58

 

29.07.14 - 12 км. + СБУ-3*80м.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:50:32, Distance: 12 km, Pace Avg: 04:11 min/km

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4783cb56741f32a55dac8cc01de7d029

 

30.07.14 - 16 км. + Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:03:42, Distance: 16.01 km, Pace Avg: 03:58 min/km,

15,00 км. - ср.темп 03:58 мин/км  

01,00 км. - ср.темп 04:10 мин/км 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=aa50b31a6d22a74a13b691f14c799251

 

31.07.14 - 18 км. + Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:14:28, Distance: 18.01 km, Pace Avg: 04:08 min/km,

Vitali Antipov Vitali Antipov
30.06.2014 12:27
Четвертая неделя подготовки 23.06-29.06

Прошедшая неделя выдалась несколько сумбурной, со множеством отклонений от обычных объемов и плана пробежек. Начало недели изменили праздники (понедельник-вторник), а конец недели беговой лагерь (суббота-воскресенье). В результате, километраж получился скромный, около 100км, но ни грамма не жалею. В беговом лагере получил очень много новых знаний и практики.

Понедельник. 19км

Темп 5:02, пульс 142. ПС 714. Хотел пробежаться подлиннее, но нарвался на злую собачку, которая заставила остановиться и ждать, пока хозяйка ее поймает, иначе укус в ногу сзали был бы обеспечен. Настроение как-то упало и завершил пробежку.

Среда. 10,5км + 17км

Утро 10,5км. Темп 5:29. Пульс 125. ПС 685

Вечер. 17км. Темп 5:04. Пульс 138. ПС 699

Четверг. 8,2км + 12,5км (с интервалами в горку 10 по 200м)

Утро. 8,2км. Темп 5:23. Пульс 122. ПС 656 (в этом сезоне лучший показатель)

Вечер. 12,5км. Разминка 3,5км. 10 интервалов в плавную горку длинной 200м. Заминка 5км

Пятница. 10км. 

Темп 5:32. Пульс 127. ПС 702

Суббота-Воскресенье. Беговой лагерь с четырьмя тренировками. Много различных СБУ и отработки техники бега с видео-записью. Извлек для себя очень много элементов, которые нужно менять в беге. Очень доволен лагерем.

gagarin-nn gagarin-nn
29.06.2014 22:03
Белые ночи-2014

Первый дальний марафонский выезд вышел комом. Надежды на 3.05 не оправдались...мягко говоря. Но опыт был крайне интересным и, думаю, запомнится надолго;)  

Первая половинка настраивала на позитив - 1.32.50 (по моим часам). В сотне метров маячила спина Ивана Серебрякова. Где-то рядом бежал Евгений Селиверстов (ака timename), он в итоге набежал на 3.05.06, с чем и поздравляю!

К 25 км темп чуть упал, но не критично. Но на 31 км первый раз свело  левую икру, на 32 - правую. Вот тут и начался атракцион))) Интересное ощущение: вроде и силы бежать есть, а не выходит - попытка ускориться приводит к усиливающимся судорогам. Бывало нечто похожее, например на 6-часовом забеге "Ночь Москвы", после 3,5-4 часов бега, но тут-то только 2 часа прошло((( Вроде в этом году я и длительных 30+ км больше чем раньше бегал, последние три дня магний попил, ан нет, не помогло.

Вот так и ковылял последнюю "десятку" в диапазоне 4.40-5.20, периодически пытаясь растянуть мышцы. Не так я себе ее представлял, не так, рассчитывал еще и ускориться. Оптимист, блин)) Еще, как назло, умудрился где-то один из имевшихся трех гелей потерять, изотоники не брал, думал спонсор обеспечит;)

Зато прокачал морально-волевые, на шаг не переходил. И на финише было  время и силы зажечь  болельщиков, финишировал под вдохновляющий рев "трибун" (болельщиков больше чем в Москве и они как-то азартнее что ли). Вдохновил он, правда, не только меня, какой-то парень проскочил таки вперед, достать на "не своих" ногах не успел, хотя и пытался. Вторая половинка 1.48, жесть....

Итог 3.21.13. И это примерно на уровне моего первого марафона двухлетней давности... Хороший повод задуматься об ошибках и внесении коррективов в программу подготовки...

 

 

Побаражировал утром в районе д.12, никого из форумчан не обнаружил. Если кого не узнал, сорри, не со зла)) После забега уже времени не было, спешил на поезд.

Сам марафон очень понравился, хочется прлобежать в Питере еще.

bama_boy :) bama_boy :)
29.06.2014 18:35
25-й Международный марафон "ЭРГО Белые Ночи"

 

И я тут был... Пытался бежать...ехал на тренировку...
Впринципе встал по 4 мин и бежал... Но горло очень болело... Тяжело было бежат... И особенно дышать... После 20 го км даже с товарищем не смог поговорить...голоса нема оказалось... А сил было предостаточно... Можно было спокойно так ровненько по 4 мин и пробежать...но решил сбавить темп... И потихоньку от ПП до ПП и на водопой...И тихонько доплз... Перед последним км в поле зрения были 2 чел... Решил набежать по 3:40...достал их...Как итог 2:53:54...
Тренировка удалась, великолепный марафон и отличная организация :) рад был многих увидеть :)

Forkosigan Forkosigan
22.06.2014 13:37
Трейл 70 км. Тропа Мужества

Пробежал вчера очень интересную трейловую трассу на соревнованиях под название "Тропа мужества" (http://www.natrope.com/ru/rules). 70 км по жесткой пересеченке с форсированием рек, ручьев, местами заболоченной местности. Временами путь был проложен через завалы спиленных деревьев, непролазную траву и кустарник. Вы думали на трейле в Никола-Ленивце было много слепней? Нет. по сравнению с тем, что было здесь там их, считай и не было. Еще одним правилом было наличие с собой минимум 10 кг рюкзака для мужчин и 5 для женщин. Стартовали с Дмитрием Ерохиным в 5:30 утра после 2 часов пути на машине в окрестности Серпухова. Пока тейпировали плечи и спину, чтобы не сбить их рюкзаком, слегка опоздали на старт. Побежали в 5:34. Думали изначально о времени из 12 часов, особенно в свете прошлогоднего рекорда трассы 16,5 часов. Но получилось гораздо быстрее. Долгое время бежали вместе с Димой, подбадривая друг друга добрым словом и кетановом )). Постепенно собирли тех, кто стартовал в 5:30 - они все шли пешком, кто-то быстрее, кто-то медленнее. У нас первые 15 км все получились в районе 6:20-6:50 мин на км. Потом трасса стала куда менее бегучей - тропы сквозь болотца, сквозь густую траву, где дорожка была едва намечена квадроциклом. Но все равно старались продолжать постоянно бежать, меняясь местами - то я уходил метров на 300 вперед, то Дима опережал меня. Лишь изредка переходили на шаг. Но темп постепенно падал, на ногах появились мозоли. Ближе к финишу после 50 км я убежал вперед, так как Диму поднакрыло стеной. Мы оба знали, что впереди бежит кто-то, кто стартовал в 5:00 и опережает нас примерно на полчаса и старались его достать. полсе 63 км накрыло уже меня и Ерохин стал меня настигать, показался вдали, метрах в 400. Пришлось собраться и выдать еще несколько беговых километров, отстояв это преимущество.

Vitali Antipov Vitali Antipov
21.06.2014 19:19
Пробежки третьей недели подготовки 16.06-21.06

За неделю набегалось около 115км. Завтра еще может восстановительно побегаю или же возьму выходной.

Понедельник. 16.06. 10,6км + 24,2км

Традиционный день самого большого километража недели. Длинная пробежка пока еще не очень длинная, но и подготовка еще на начальной стадии.

Утро. 10,6км. Темп 5:19. Пульс 135. ПС 717

Вечер. 24,2км. Темп 5:00. Пульс 146 ПС 730

Вторник. 17.06. 8,2км + 18км

Утро. 8,2км. Темп 5:18. Пульс 129. ПС 683

Вечер 18км. Разминка 6,5км. СБУ. Скоростные интервалы 1мин через 2мин восстановительного бега. Восемь повторений. Темп на интервале 3:20-3:30. Заминка 6км

Среда 18.06. 8,3км + 8,4км

Утро. 8,3км. Темп 5:29. Пульс 128. ПС 701

Вечер. 8,4км. Темп 5:24. Пульс 128. ПС 691

Четверг. 19.06. 8,2км + 15км

Утро. 8,2км. Темп 5:34. Пульс 123. ПС 684

Вечер. Разминка 9,5км. СБУ. Ускорения в гору (8 повторений). Силовые упражнения. Заминка 5км

Суббота 21.06 13км

Утро. 13км. Разминка 2км (темп 5:40). Умеренно-быстрый темп 10км (темп 4:23). Заминка 1км (темп 5:12)

 

<<  <   [4]   [5]   [6]   [7]   [8]   [9]   [10]   [11]   [12]   [13]   [14]   >    >>

Michael: Друзья

Veplur Veplur
Have a rest !
Васильева Антонида Васильева Антонида
ни дня без киломметра!

Его друзья: 33

В друзьях у: 27

Дневники друзей

YurMas :: Геннадий, почти полторы сотни км...
/ комментарий к записи в дневнике: Итоги июня 2020 года. — 01.07.2020 17:32
Геннадий Мерзляков :: Итоги июня 2020 года.
/ запись в дневнике — 30.06.2020 13:02
Геннадий Мерзляков :: Закончилась весна.
/ запись в дневнике — 31.05.2020 14:26
36 :: Все так, народ ушел в...
/ комментарий к записи в дневнике: Просто рассуждение. — 21.05.2020 15:31
Геннадий Мерзляков :: Итоги апреля месяца.
/ запись в дневнике — 30.04.2020 16:19
Геннадий Мерзляков :: Итоги апреля месяца.
/ запись в дневнике — 30.04.2020 15:37
Геннадий Мерзляков :: Конец марта.
/ запись в дневнике — 31.03.2020 12:13
Владимирович :: Поздравляю! Но всё же, в дождь...
/ комментарий к записи в дневнике: Марафон Тель Авив дубль 2 — 27.03.2020 16:09
Владимирович :: Лес, поле - наш ответ...
/ комментарий к статье: Вирус и бег — 27.03.2020 16:00