bama_boy :) 01.08.2014 19:08 |
тренировок - 26 шт.
дистанция - 348,1 км.
время 24ч.38мин.
ср.темп - 4:15 мин/км.
NK 01.08.2014 17:04 |
Внимание! открыта продажа туров на марафон в Афины. Подробности в разделе спорт туры: http://42km.ru/items/241.
Vitali Antipov 28.07.2014 14:37 |
Эти две недели прошли чуть лучше и организованнее, чем предыдущие, но главным убийственным фактором на всем их протяжении была жара. Температура частенько зашкаливала за 30, а с высокой влажностью это совсем не гуд. Только под самый конец восьмой недели начал чувствовать, что акклиматизируюсь потихоньку, но последняя пробежка в субботу показала, что до акклиматизации еще далеко.
Вторник. 15.07. 8,5км+24,2км
Утро. 8,5км. Темп 5:33, пульс 127. ПС 704
Вечер. 24,2км. Темп 4:53. Пульс 145. ПС 708
Среда. 16.07. 8,5км + 8,6км
Утро. 8,5км. Темп 5:42, пульс 131. ПС 746
Вечер. 8,6км. Темп 5:17, пульс не измерял
Четверг. 17.07. 12км с отрезками в гору.
6км разминка, затем растяжки, СБУ и забегания в крутую песчаную гору. Растяжки и заминка 3км
Пятница. 18.07. 8,2км + 8,1км
Утро. 8,2км. Темп 5:30, пульс 132. ПС 726
Вечер. 8,1км. Темп 5:14, пульс 126. ПС 659 (первый признак начинающейся акклиматизации к жаре).
Воскресенье. 20.07 12км включая 3 по 2000м темпа.
2км разминки в темпе 6:15
3 по 2000м через 500м восстановления. Темп, соответственно 4:01, 4:01, 4:00.
3км заминка в темпе 5:04
Понедельник. 21.07. 8,3км + 8,5км
Утро 8,3км. Темп 5:20, пульс 131. ПС 698
Вечер. 8,5км. Темп 5:22, пульс 131. ПС 703
Вторник. 22.07. 8,5км + 25,4км
Утро. 8,5км. Темп 5:23, пульс 124. ПС 667
Вечер. 25,4км. Темп 4:38, пульс 154. ПС 713. Бежалось хорошо, почувствовал, что жара уже не давит.
Среда. 23.07 8,2км + 8,1км
Утро. 8,2км. Темп 5:25, пульс 130. ПС 704
Вечер. 8,1км. Темп 4:58, пульс 144. ПС 715
Четверг. 24.07. 8,2км + 12км (включающие 10 ускорений в гору по 200м).
Утро. 8,2км. Темп 5:17, пульс 129. ПС 681
Вечер. 12км. Разминка 3,6км. Ускорения в небольшой подъем. 10 раз по 200м, через 200м медленного спуска. Заминка 4км
Суббота. 26.07. 17км с темповым участком 5км.
Разминка 4км в темпе 6:11.
Темповый участок 5км в темпе 4:08
Заминка до дома 8км.
Последняя пробежка как-то резко и неожиданно меня добила. Казалось бы, что к жаре приспособился, темп бежал меденнее, чем обычно, воду пил много и все равно так накатило, что еле доплелся до дома, а после этого уже второй день ощущаю себя как после марафона - болят многие мышцы, дают знать колени. Очень странно все это. Сегодня даже не побежал на работу, а только вечером сделаю небольшую пробежку, чтобы посмотреть что и как.
Жара у нас только растет (до 34 уже). При этом стали появляться грозовые облака и влажность с их приближением доходит до 100%. Как-то уже перебор получается, не знаю как все это переживу в беговом плане.
Vitali Antipov 14.07.2014 11:13 |
Последние две недели получились весьма сумбурными, с малым километражем и отстуствием длинных пробежек. Причин тому несколько. Главными можно выделить три из них: 1) Пришедшая к нам влажная жара. 2) Семейные мероприятия. 3) Не очень хорошее физическое состояние в начале пятой недели.
Понедельник 30.06 20км
Темп 4:44. Пуль 150. ПС 710
После бегового лагеря жутко болел весь плечевой корпус (с непривычки переборщил с упражнениями на руки и плечи). В результате даже пришлось взять внеплановый день отдыха во вторник.
Среда. 02.07 8,2км + 8,3км
Утро. 8,2км. Темп 5:23. Пульс 128. ПС 689
Вечер. 8,3км. Темп 4:57. Пульс 139. ПС 688
Четверг. 03.07. 8,2км + 17км
Утро. 8,2км. Темп 5:22. Пульс 130. ПС 697
Вечер. 17км (интервалы 5 по 1000м)
Разминка 4км. Интервалы 5 по 1000м через 500м восстановления. Темп интервалов 3:34-3:45. Заминка.
Суббота 05.07. 18км
Темп 5:06. Пульс не измерял
Понедельник. 07.07. 8,5км + 10км
Утро 8,5км. Темп 5:28. Пульс 125. ПС 683
Вечер. 10км. Темп 5:23. Пульс 139. ПС 748
Вторник. 08.07. 8,2км + 17км
Утро. 8,2км. Темп 5:22. Пульс не измерял
Вечер. 17км (попытка пробежать длинную, но из-за жары отказался). Темп 4:59. Пульс 142. ПС 707
Среда. 09.07 8,6км + 8,4км
Утро. 8,6км. Темп 5:32. Пульс 120. ПС 664
Вечер. 8,4км. Темп 5:19- Пульс 132. ПС 701
Пятница. 11.07. 8,4км + 8,5км
Утро 8,4 км. Темп 5:27. Пульс 120. ПС 654
Вечер. 8,5км. Темп 5:24. Пульс 128. ПС 691
Воскресенье. 13.07. 20км
Снова не смог пробежать длинную из-за жары. Темп 5:02. Пульс 151. ПС ужасающая - 760.
Надеюсь с этой недели включиться в работу посерьезнее. Жара, похоже, тоже немного отступает у нас.
NektoSK 13.07.2014 16:53 |
Взял пять дней отпуска, попал в самый пик жары, как на курорт съездил. Температура несколько дней в тени стояла под +38°С, на солнце даже не пытался мерить.
За неделю пробежал 82 км. ( Петрович после твоих 130 км. даже стыдно такое писать ;-) ) и накатал 42 км. на ролликах с лыжными палками, привет ЗИМЕ, мы о тебе в Сибири помним.
Похоже в нашем полку в этом году будет прибавка, заразил длительным бегом двух братьев. Уже пробежали несколько совместных длительных, уже проплатили заявочный взнос на марафон в Омск и из города нас уже будет трое.
Ну и немного фотографии с наших мест и наших побегушек и покатушек.
Это длительная солянка с общим набором высоты за неделю 800 м.
Владимирович 02.07.2014 14:14 |
Ровно год спустя я вновь приехал в замечательный город на Неве, чобы ещё раз пробежать по его улицам.
Читаю свои прошлогодние записи и прихожу к выводу, что впечатлений от забега я получил ничуть не меньше, чем год назад. Ни один забег не похож на другой. Санкт-Петербургский 25-й марафон ERGO "Белые Ночи" - не исключение, несмотря на то, что маршрут его не меняется. Наверное, он из разряда тех соревнований, на которые нужно приезжать обязательно. Не встретить здесь никого из знакомых, с кем ранее пересекался на забегах, или не увидеть знакомого заочно (по форуму) практически невозможно. Вот и в этот раз знакомые лица встретились уже в вагоне поезда. С Алексеем Шулусом мы познакомились здесь же, в "Сапсане" год назад и вот вновь встретились уже как старые приятели. Алексей бегает не слишком быстро, зато много, и география его марафонов обширна. Чем хорош марафонский бег, да и любительский бег вообще, что цели в нём могут быть совершенно разными. Цель Алексея - 100 марафонов к 70 годам! Далеко не каждый "быстрый" бегун способен строить такие планы.
К сожалению, многих из вас, моиих друзей, увидеть не удалось ни до забега, ни после него, но это и немудрено при таком наплыве участников. Но радует, что растёт число марафонцев и тех, кто пока бежит меньшую дистанцию. Тенденция налицо! Нас становится больше! Не буду перечислять всех, с кем всё же удалось встретиться либо на самой трассе, либо после финиша. Слишком большой был бы перечень. С удовольствием передаю привет всем тем, кого видел, и тем, с кем в этот раз не удалось пообщаться! Примите мои поздравления с преодолением марафона!
Итак, в чем же была схожестть моего марафона с предыдущим и в чём же они для меня отличалтись?
Трасса знакома, опыта поболее, чем в прошлом году. Казалось бы, чего проще? Беги и ставь рекорды! Ан, нет, как раз опыт подсказывает, что не все так просто. Не очень удачное начало сезона заставило меня быть осторожнее. Сразу решил, что за "личником" не погонюсь. Впрочем, я за рекордами никогда не гоняюсь. Слишком длинная дистанция, чтобы рассчитать всё наперёд. Вот и в этот раз было опасение, что подведёт "закапризнившая" около месяца левая нога. Она побаливала на Троицком марафоне, но терпимо. А что будет сегодня? И какая будет погода? Мне даже сын Дмитрий пригрозил, что не пустит меня бежать, если будет жарко. Но всё обошлось. И нога не заболела. и погода установилась что ни на есть "бегунская". Утром было солнечно, но позже дымка и облачность скрыли солнышко, чему все марафонцы были рады. Повязав на голову традиционную уже для меня на этом марафоне бандану "СССР" и расставшись с Дмитрием, который отправился на роликах соревноваться с кенийцами, я пробрался далеко не в первые ряды стартующих. Настроение и самочувствие были отличными, волнения никакого не было, видимо атмосфера праздника передалась мне от многочисленной толпы бегунов. Ни одного сумрачного лица не я видел за всё время. С таким настроением я и отправился в путь. Конечно, было бы странным, если бы я бежал вообще без всяких задач, поставленных перед самим собой. Задачи были, но, скорее, в рамках двух забегов в июне. Я должен был пробежать с таким состоянием, чтобы не падать на финише и не давать повода моим друзьям и близким отправлять меня "на лечение" к враачам. Хотелось при этом, несмотря на увеличение общего числа участников по сравнению с 2013 годом, показать приличный результат. И, кроме того, я продолжил испытание своего Гармина.
Первую половину дистанции я бежал легко, подозрительно, я бы сказал, легко. Гармин мне выдавал 4:30-4:40 на километр. "Не спеши", - уговаривал я сам себя, но после 2-3 километров более спокойного бега снова разгонялся. Так и прошла первая половина дистанции. На 20-м километре нужно было подкрепиться, но я этого не сделал, отчего через километр почувствовал, что "сажусь". Здесь мне шурин Евгений вовремя помог бутылкой воды, которой я смог запить гель. Иначе до водопоя на 25 - м километре я мог не дотянуть.
После выхода на прямую набережных рек Мойки и Пряжки вновь почувствовал, что бегу с приличным для третьей четверти марафона темпом и что впереди "стена" не предвидится. Однако меня подстерегла другая беда - начали "покусывать" икроножные мышцы. Это было довольно неожиданно и неприятно. На двух последних марафона судорог икроножных мышц не было вовсе. В прошлом году этот момент наступал иногда на 30-32 километре, а вот теперь - гораздо раньше. Несмотря на борьбу с этой напастью я, тем не менее, догонял кое-кого из ранее опережавших меня бегунов. Догнал Юру Голова. Он ещё быстрее начал, чем я. Какое-то время мы держались вместе, затем, поняв, что Юрий за мной не потянется, пошёл дальше один. Уже на набережной я догнал Славу Зверева, который (только вдумайтесь!) накануне бежал марафон в Архангельске. Затем с архангелогородцем Ваней Третьяковым пересеклись, у которого под конец дистанции также начались проблемы. Кстати, с Ваней есть очень динамичная фотография. И меня, конечно, опережали более быстрые бегуны... и бегуньи. Вот обходит меня на набережной Лена Скоблина. Догони девушку... снова? Нет уж, увольте!
На этой, последней десятке темп упал было совсем до 5 с копейками из-за «плясок» на пятках с целью избавиться от надоевших судорог. Но под финиш пару – тройку километров удалось-таки вернуть к задуманным 4:45. Помогала близость финиша, мощная поддержка зрителей и участников окончившегося забега на 10 километров. И конечно, шуршание за спиной роликов Дмитрия, который, обогнав кенийцев, от финиша прикатился мне навстречу и эскортом сопровождал меня последние 6-7 километров. Победной точкой стала развязанная и развёрнутая над головой красная бандана на финишной прямой Дворцовой площади под бурное одобрение публики. Затем – расслабление, вода, орешки, объятия и взаимные поздравления. Настроение и состояние - великолепные!
В целом марафон оцениваю как удачный. Есть над чем работать, и к чему стремиться, но главные цели достигнуты. Чистое время 3:22:50. Вошёл в десятку в своей ветеранской группе.
Гармин намерял пульс после 40 минут бега около 160 и далее он держался ровно до трёх часов. Затем поднялся к 172-177. На марафоне в Троицке показатели были примерно на 5 уд./мин. меньше, но условия там были иными. Выводы не делаю, пока коплю данные и анализирую.
И последнее. Придётся приезжать в Петербург ещё раз. Нет, не за рекордом. Коней Клодта на Аничковом мосту я так и не разглядел, как и в прошлом году! На этом повороте было много зрителей, очень радушно приветствовавших каждого бегуна. Не ответить на их приветствия я не мог, вот, видимо поэтому, и не поднял голову. Судьба...
bama_boy :) 01.07.2014 22:45 |
01.07.14 - 10 км. + Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 00:41:54, Distance: 10.01 km, Pace Avg: 04:10 min/km
5,00 км. - ср.темп 04:13 мин/км
5,00 км. - ср.темп 04:08 мин/км
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9cec8b5fbbb3662beb58e59623ce9e26
02.07.14 - 5 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 00:24:28, Distance: 5 km, Pace Avg: 04:52 min/km
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=3ad4a3fb6412628a5d77fcddaf2bd6ad
03.07.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 00:42:10, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:13 min/km
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=1857b36593c14f774e880201fd042e97
04.07.14 - 6 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 00:25:47, Distance: 6 km, Pace Avg: 04:17 min/km
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=32e13b29f5219e632dd63b3cf3111a5a
05.07.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 00:42:50, Distance: 10.01 km, Pace Avg: 04:17 min/km
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=bb1ada935764f66020f048302efb6e09
06.07.14 - 20 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 01:31:29, Distance: 20 km, Pace Avg: 04:34 min/km,
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=60a82ea17f6c9b2f31432c6483c1ab85
08.07.14 - 3х1000 через 1000 + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 00:54:49, Distance: 13 km, Pace Avg: 04:13 min/km,
4,00 км. - ср.темп 04:19 мин/км
3:35 - 4:06
3:39 - 4:08
3:33 - 4-07
сдох :))))
3,00 км. - ср.темп 04:47 мин/км
09.07.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 00:42:42, Distance: 10.01 km, Pace Avg: 04:16 min/km
10.07.14 - 16 км. + СБУ-3*80м. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 01:10:25, Distance: 16 km, Pace Avg: 04:24 min/km
11.07.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 00:55:00, Distance: 12 km, Pace Avg: 04:35 min/km
12.07.14 - 15 км. (10 км в темпе) + Растяжка, гибкость.
Duration: 01:00:46, Distance: 15.01 km, Pace Avg: 04:03 min/km
3,00 км. - ср.темп 04:30 мин/км + СБУ-3*80м - разминка
5,00 км. - ср.темп 03:49 мин/км
5,00 км. - ср.темп 03:43 мин/км
2,00 км. - ср.темп 04:41 мин/км - заминка
Duration: 01:50:45, Distance: 26.01 km, Pace Avg: 04:15 min/km
16,00 км. - ср.темп 04:19 мин/км
10,00 км. - ср.темп 04:08 мин/км
15.07.14 - 4х1000 через 1000 + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 00:57:23, Distance: 14.01 km, Pace Avg: 04:04 min/km
4,00 км. - ср.темп 04:20 мин/км
3:36 - 4:04
3:38 - 4:04
3:36 - 4-06
3:31 - 4-06
2,00 км. - ср.темп 04:34 мин/км
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d72c739488e1313096cec13a6ed1026b
Duration: 00:45:57, Distance: 11.02 km, Pace Avg: 04:10 min/km
6,00 км. - ср.темп 04:13 мин/км
5,00 км. - ср.темп 04:06 мин/км
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=986900cc391e96bdb54b2451fec1659d
17.07.14 - 16 км. + СБУ-3*80м. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 01:10:10, Distance: 16.01 km, Pace Avg: 04:22 min/km
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=859a1430a2b467571ad6147870ceeaf1
18.07.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 00:45:50, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:35 min/km
19.07.14 - 15 км. (10 км в темпе) + Растяжка, гибкость.
Duration: 01:00:50, Distance: 15.00 km, Pace Avg: 04:03 min/km
3,00 км. - ср.темп 04:35 мин/км + СБУ-3*80м - разминка
5,00 км. - ср.темп 03:48 мин/км
5,00 км. - ср.темп 03:42 мин/км
2,00 км. - ср.темп 04:47 мин/км - заминка
Duration: 01:48:16, Distance: 26.01 km, Pace Avg: 04:10 min/km,
10,00 км. - ср.темп 04:18 мин/км
16,00 км. - ср.темп 04:03 мин/км
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=0d5ef20b2fac72edb39b0c5c66ed9046
22.07.14 - 16 км. + СБУ-3*80м. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 01:06:05, Distance: 16.02 km, Pace Avg: 04:07 min/km,
8,00 км. - ср.темп 04:09 мин/км
8,00 км. - ср.темп 04:05 мин/км
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ddf7b997813777c82331a4dbfd4741af
23.07.14 - 3х1000 через 400 + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 00:43:06, Distance: 10.01 km, Pace Avg: 04:18 min/km,
3,00 км. - ср.темп 04:22 мин/км
3:28 - 6:07(400)
3:23 - 5:33(400)
3:21 - 5:33(400)
2,80 км. - ср.темп 04:34 мин/км
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ba418df8ffe0bed84b2ae35177aa6a82
24.07.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 00:41:31, Distance: 10.01 km, Pace Avg: 04:08 min/km
5,00 км. - ср.темп 04:17 мин/км
5,00 км. - ср.темп 04:00 мин/км
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=40f8428549ea78195505716239e7918b
25.07.14 - 6 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 00:28:54, Distance: 6 km, Pace Avg: 04:48 min/km
27.07.14 - Тест на 10 км. + Растяжка, гибкость.
Duration: 00:58:57, Distance: 15.00 km, Pace Avg: 03:56 min/km
3,00 км. - ср.темп 04:29 мин/км - разминка
10 км. - 35:58
5,00 км. - ср.темп 03:34 мин/км
5,00 км. - ср.темп 03:38 мин/км
2,00 км. - ср.темп 04:46 мин/км - заминка
К сожалению не попал вчера "Ночной забег" - поэтому бежал сам с собой...6:30 утра...+9 С
первые 5 км ровненько по 3:34,потом просел...что б выбежать из 36:00 последний км за 3:31...в итоге 35:58
29.07.14 - 12 км. + СБУ-3*80м. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 00:50:32, Distance: 12 km, Pace Avg: 04:11 min/km
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4783cb56741f32a55dac8cc01de7d029
30.07.14 - 16 км. + Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 01:03:42, Distance: 16.01 km, Pace Avg: 03:58 min/km,
15,00 км. - ср.темп 03:58 мин/км
01,00 км. - ср.темп 04:10 мин/км
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=aa50b31a6d22a74a13b691f14c799251
31.07.14 - 18 км. + Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 01:14:28, Distance: 18.01 km, Pace Avg: 04:08 min/km,
Vitali Antipov 30.06.2014 12:27 |
Прошедшая неделя выдалась несколько сумбурной, со множеством отклонений от обычных объемов и плана пробежек. Начало недели изменили праздники (понедельник-вторник), а конец недели беговой лагерь (суббота-воскресенье). В результате, километраж получился скромный, около 100км, но ни грамма не жалею. В беговом лагере получил очень много новых знаний и практики.
Понедельник. 19км
Темп 5:02, пульс 142. ПС 714. Хотел пробежаться подлиннее, но нарвался на злую собачку, которая заставила остановиться и ждать, пока хозяйка ее поймает, иначе укус в ногу сзали был бы обеспечен. Настроение как-то упало и завершил пробежку.
Среда. 10,5км + 17км
Утро 10,5км. Темп 5:29. Пульс 125. ПС 685
Вечер. 17км. Темп 5:04. Пульс 138. ПС 699
Четверг. 8,2км + 12,5км (с интервалами в горку 10 по 200м)
Утро. 8,2км. Темп 5:23. Пульс 122. ПС 656 (в этом сезоне лучший показатель)
Вечер. 12,5км. Разминка 3,5км. 10 интервалов в плавную горку длинной 200м. Заминка 5км
Пятница. 10км.
Темп 5:32. Пульс 127. ПС 702
Суббота-Воскресенье. Беговой лагерь с четырьмя тренировками. Много различных СБУ и отработки техники бега с видео-записью. Извлек для себя очень много элементов, которые нужно менять в беге. Очень доволен лагерем.
gagarin-nn 29.06.2014 22:03 |
Первый дальний марафонский выезд вышел комом. Надежды на 3.05 не оправдались...мягко говоря. Но опыт был крайне интересным и, думаю, запомнится надолго;)
Первая половинка настраивала на позитив - 1.32.50 (по моим часам). В сотне метров маячила спина Ивана Серебрякова. Где-то рядом бежал Евгений Селиверстов (ака timename), он в итоге набежал на 3.05.06, с чем и поздравляю!
К 25 км темп чуть упал, но не критично. Но на 31 км первый раз свело левую икру, на 32 - правую. Вот тут и начался атракцион))) Интересное ощущение: вроде и силы бежать есть, а не выходит - попытка ускориться приводит к усиливающимся судорогам. Бывало нечто похожее, например на 6-часовом забеге "Ночь Москвы", после 3,5-4 часов бега, но тут-то только 2 часа прошло((( Вроде в этом году я и длительных 30+ км больше чем раньше бегал, последние три дня магний попил, ан нет, не помогло.
Вот так и ковылял последнюю "десятку" в диапазоне 4.40-5.20, периодически пытаясь растянуть мышцы. Не так я себе ее представлял, не так, рассчитывал еще и ускориться. Оптимист, блин)) Еще, как назло, умудрился где-то один из имевшихся трех гелей потерять, изотоники не брал, думал спонсор обеспечит;)
Зато прокачал морально-волевые, на шаг не переходил. И на финише было время и силы зажечь болельщиков, финишировал под вдохновляющий рев "трибун" (болельщиков больше чем в Москве и они как-то азартнее что ли). Вдохновил он, правда, не только меня, какой-то парень проскочил таки вперед, достать на "не своих" ногах не успел, хотя и пытался. Вторая половинка 1.48, жесть....
Итог 3.21.13. И это примерно на уровне моего первого марафона двухлетней давности... Хороший повод задуматься об ошибках и внесении коррективов в программу подготовки...
Побаражировал утром в районе д.12, никого из форумчан не обнаружил. Если кого не узнал, сорри, не со зла)) После забега уже времени не было, спешил на поезд.
Сам марафон очень понравился, хочется прлобежать в Питере еще.
bama_boy :) 29.06.2014 18:35 |
И я тут был... Пытался бежать...ехал на тренировку...
Впринципе встал по 4 мин и бежал... Но горло очень болело... Тяжело было бежат... И особенно дышать... После 20 го км даже с товарищем не смог поговорить...голоса нема оказалось... А сил было предостаточно... Можно было спокойно так ровненько по 4 мин и пробежать...но решил сбавить темп... И потихоньку от ПП до ПП и на водопой...И тихонько доплз... Перед последним км в поле зрения были 2 чел... Решил набежать по 3:40...достал их...Как итог 2:53:54...
Тренировка удалась, великолепный марафон и отличная организация :) рад был многих увидеть :)