Главная > Пользователи > Michael > Дневник > Дневники друзей
Michael

Michael: Дневники друзей

Vitali Antipov Vitali Antipov
13.04.2015 11:59
Неделя 06.04-12.04

Закончилась седьмая неделя (из 16-ти) подготовки к полумарафону.

Погода на этой неделе порадовала (в отличие от предыдущей и, по всей видимости последующей). Несмотря на сохраняющийся умеренный ветер, дождя не было ни разу, а солнышко радовало частенько. Да и температура уже стала к 10-12 градусам подбираться днем (во время пробежек между 2 и 8 градусами, думаю).

Набегалось 105 км

Одна пробежка была длинная (24км, темп 5:25, пулсь 134)

Шесть медленных пробежек 8-10км в темпе 5:40-5:55 на низком пульсе (средний 125-130)

Одна интервальная с очень короткими паузами между "ленивыми" интервалами (по Фитзингеру) - 8 интервалов по 6 минут в темпе 4:20-4:40 через 30 секунд восстановления.

Одна лениво-темповая одним куском 11км в том же темпе 4:30-4:40.

Самочувствие нормальное. В начале недели, после длинной пробежки, бегалось как-то очень вяло. Пульс и темп был низкий, да и пробежки короткие, но ощущение не нравилось. Ближе к четвергу как-то "проснулся" и бегать стало комфортнее.

bama_boy :) bama_boy :)
12.04.2015 07:12
11.04.15 Клушино-Гагарин 23,5 км.

Дистанция 15,84 км время 01:31:46 :))))походу я срезал где то ???!!! Никто невидел бегущего по полям???))))
если нет, то и хорошо незаметили , но мой прибор гамерял так :)) неловил чет вообще....)) еще для статистики самый быстрый км из 15,84 я умудрился пробежать за 22 сек и самый медленный 19 мин 44 сек :)))

При условии что был ветер... Не угадал с одеждой - против ветра- нормально... Местами по ветру зажарился...холмистость трассы...ну и плюс бежал в слепую... По оЧуЧениям- пойдет...хотя и план на забег не выполнил... Группа лидеров как убежали 5ом вперед так и финишировали(Витя победил-том б сомневался???!!!:))) )...Мы позади так и бежали в др группе... Потом ребятки отстали...в итоге бедал потом один- скучно...так и прежал.. Вроде на финише сказали 6м...удовольствие получил :))) всех был очень рад видеть :))

Vitali Antipov Vitali Antipov
06.04.2015 10:18
Неделя 30.03-5.04

Закончилась шестая (из 16-ти) неделя подготовки к полумарафону.

Со здоровьем уже все в порядке.

Неприятности доставила погода. Все дни, без исключения, погода была просто отвратительной. Серое, свинцовое небо, температура между 0 и 2 градусами, дождь или мокрый снег и постоянный пронизывающий ветер. Ни одна пробежка за неделю не доставила удовольствия из-за такой погоды.

Всего набегалось 93км.

В основном медленно. Из специфических пробежек были только две: 

1) 6х1000м в средне-быстром темпе (4:10-4:20)  через три минуты спокойного темпа.

2) 20км с неспешными интервалами в начале пробежки (после 20мин разминочного бега) - 5 интервалов по 6 минут (темп 4:30-4:40) через минуту спокойного бега.

 

Сегодня (понедельник) наконец светит солнце и утих ветер. Беговое настроение существенно улучшается :)

NektoSK NektoSK
01.04.2015 11:41
Чтобы не забыли, что есть такой....

 Всем привет, решил немного напомнить о себе, а то совсем обленился. всё бегаю и бегаю.

 

 

 и зима, почти попрощалась с нашим Югом Кузбасса, а я так и не написал даже предложение в свой дневник.  

 Пока у нас всё ещё холодно, но похоже еще несколько дней и лыжи придётся законсервировать до следующего лета. Лыжи спрячем, но остатки снега, в виде грязных куч, будут ещё долго  радовать  мозолить глаза. Уж слишком много его в этом году. 

 

 

 

20 марта, пре-пре-пре последний снег.

 

Объёмы в беге за зиму в этом сезоне упали. Почти 5 месяцев маялся с ахилом на правой ноге,набегал всего 220, 240, 250 км. за 3 зимних месяца, только в марте удалось вернуться к среднему по больнице  

месячному объему в 300 км. Хотя всё равно бегал даже длительные каждую неделю и по хорошему рельефу. За 28-35 км. успевал набрать метров 500-700 высоты, а за март месяц забежал чуть больше  4 км. 

 

 

Одна из таких горок 1.2 км - 80 м. набора высоты

 

 

Зато на лыжах в этом году оторвался, морозов за -30°С, было всего несколько дней, против 2 месяцев в прошлом году. Накатал ~ 800 км. , что всё равно меньше чем бег, по будням когда быстро темнеет, на лыжах много не на бегаешься, а в выходной - суббота - день длительного бега, хотя даже в эти дни удавалось совмещать приятное с полезным. Подмигиваю

 

 

Под ногами лыжами метр укатанного снега

 

 

 Недели через две-три, как только расстает снег сделаю прикидочную тренировку, оценю свой боевой потенциал, пульс. А уж дальше будем решать, как готовиться к стартам и на какой результат. 

 

 

 

 

bama_boy :) bama_boy :)
31.03.2015 22:55
Март 2015

Март 2015

 

тренировок - 22 шт.

время – 25ч.39мин.

пробег – 377,5 км.

ср.темп - 4:05 мин/км.

 

Основные работы:

Холмы – 2 трен.

               -  1 трен.  вместо холмов 10х460 через 920

Переменка3 трен.

Темп  - 2 трен.

Кросс(12-20 км.)9 трен.

Длинные(27-30 км.) 4 шт.

Баня- 4 шт.

Отдых  - 10 дней.

 

Ударный  получился месяц… теперь ждем отдачи на стартах…интересно даже с какой стороны накроет :)))

Vitali Antipov Vitali Antipov
31.03.2015 21:48
Итоги Марта

Закончился Март и можно взглянуть на проделанную работу.

Сравнивать с Февралем не совсем корректно, т.к. то был неполный месяц и самое начало вкатывания в процесс бега (набегал за Февраль 199км, средний темп 5:48, средний пульс 143).

В Марте получилось 415км, средний темп 5:34, средний пульс 137).

В основном были медленные, не очень длинные пробежки. Изредка практиковал интервалы (три раза за месяц).

Апрель, в целом, не будет сильно отличаться какой-то особенной работой. Скорее всего немного увеличится километраж и, надеюсь, продолжит уменьшаться пульс.

Vitali Antipov Vitali Antipov
29.03.2015 09:43
Неделя 23.03-29.03

Закончилась пятая (из 16-ти) неделя подготовки к полумарафону.

Всю первую половину недели наблюдался насморк и легкий кашель, которые, впрочем, не сильно мешали делать пробежки.

Набегалось 97км 

Было 8 пробежек - 5 коротких (8-12км), 2 умеренно длинных (17 и 21км) и одна интервальная (6х1000м в умеренном темпе).

Все пробежки бегал медленно (темп 5:30-5:40). Интервалы тоже бегал помедленнее, чем пару недель назад чтобы не провоцировать еще не окрепший после болезни организм (две недели назад темп интервала был 3:55-4:05, в этот раз получилось 4:05-4:15)

К окончанию недели насморк и кашель окончательно исчезли.

Vitali Antipov Vitali Antipov
25.03.2015 09:54
Неделя 16.03-22.03

Закончилась четвертая неделя (из 16-ти) подготовки к полумарафону.

Прошла плохо. В среду почувствовал недомогание, першение в горле и начался насморк. Дело развилось в простуду (а может и вид гриппа такой) и выбило меня до конца недели из бегового режима.

В результате всего 76км за неделю и никакой специфической работы, только медленный бег.

 

К началу пятой недели все уже нормально по ощущениям, хотя организм немного ослаблен, думаю.

Владимирович Владимирович
19.03.2015 13:27
Самая лёгкая медаль

У меня в руках - небольшая деревянная ёлочка на грубой холщовой верёвочке. Медалька остро пахнет жжёной древесиной - так пахнет потухший костёр в лесу. На ней выжжена дата: 15.03.15, фигурка бегуна и надпись "Железный лес". Самая лёгкая из моих медалей за не самый лёгкий забег! Никакой иронии... Насколько не соответствует невесомость медали (символ, форма) довольно тяжёлому испытанию кроссовым забегом (содержание). Наверное, эта “изюминка”  - задумка организаторов!

То, что забег Iron Forest Trail или Железный лес, как его оригинально назвали парни из River Trail Running Club, окажется не из лёгких, можно было предположить заранее. Ранняя весна, резкие перепады температуры от "минуса" ночью к уверенному "плюсу" днём своё дело сделали: от ещё недавно вполне рабочей лыжни в нашем Троицком лесу остался лишь блестящий на солнце глянец, кое-где уже основательно подтопленный талой водой. Рекогносцировка, то есть короткая пробежка по "бывшей лыжне" накануне старта, окончательно убедила меня в однозначности выбора зубастых кроссовок Inov-8 Oroc 280.  По девять металлических шипов на каждом ботинке цепко держали меня на льду, гарантированно защищая от падений, таких, какое случилось со мной месяцем ранее: тогда мне пришлось бежать несколько километров до дома, оставляя на снегу красные пятна от кровоточащей коленки. Б-р-р-р! Нет уж! Лучше - помедленней, но без падений!

Погода обещала быть солнечной, поэтому следовало ожидать, что к середине дня лёд частично растает, однако рассчитывать существенное улучшение "ледовой обстановки" не приходилось, лес всё-таки. А вот на открытых участках трассы вполне можно было ожидать весеннюю распутицу.

Я приехал на место старта, в Купавну, что возле Железнодорожного, довольно рано, до приезда основной массы участников. Получив номер без очереди, я  решил немного потрусить по трассе. Ещё прилично подмораживало  ( -3 ℃ ),  и  изрытые лесные дороги были покрыты ледяной коркой. Мой выбор беговой обуви верен!

Подъехал первый автобус со станции. Как всегда, много новых и незнакомых лиц. Несколько запоздалый старт позволил пообщаться со старыми знакомыми: с Сергеем Шаповаловым, это он сагитировал меня принять участие в забеге; с Валентином Ватракшиным, избавившимся, наконец, от рюкзака: с Михаилом Долгим, который только накануне бежал труднейший марафон в Иерусалиме; с незамерзающим, неизменно одетым в лишь в шорты и футболку, Павлом Михалёвым.

Старт сразу уложил на лёд несколько спортсменов. Забегая вперёд, скажу, что на протяжении забега я наблюдал много падений, и не обошлось без травм. Были даже выбывшие, по меньшей мере, один. Постепенно, как на всех подобных забегах, где одновременно даётся старт на различных дистанциях, образовались “точки” из одиночек и “пунктиры” из групп бегунов. По номерам, начинающимся с “семёрки” (мой - 714) можно было сориентироваться, кто ещё бежит в нашей марафонской команде. Первая десятка пролетела незаметно, за 50 минут. Преодолён головокружительный ледяной жёлоб спуска и вслед за ним - крутой песчаный подъём со дна карьерной выработки. Песок пока не оттаял, как и грязь на открытых участках,- бежать легко. Ноги сухие, а вот одежда, хоть и одет я был довольно легко, уже мокнет. Так, значит, на финише второго круга я останусь в одной футболке, лишнее - долой! Водичку пью, резервный пакетик геля в кармане шорт не трогаю. (Я продолжаю свои эксперименты с питанием на дистанции. Второй подряд забег обхожусь скудным пайком из кусочков банана, не прибегая к заправке гелями. Пил воду и колу, начиная со второй трети дистанции.)

Всё хорошо...На втором круге сгруппировались вчетвером, заболтались и пролетели мимо нужного поворота. За нами увязались ещё несколько человек. Цена расслабления - лишние три-четыре сотни метров! Вернувшись на трассу и продолжив путь, вдруг видим целую толпу, бегущую нам навстречу. Вот так конфуз! Снова делаем петлю, возвращаемся, нас таких - уже человек тридцать, Досадно, но делать нечего, вновь приходится обгонять бегунов, чьи спины были передо мной за несколько минут до этого. Недоразумение меня не сильно расстроило, поскольку за результат я не бился. Яркое солнце, от которого мне приходилось защищаться очками, продолжает растапливать прихваченный утренним морозом грунт. Топкие места ещё удавалось обегать, но становилось ясно, что трейл станет по-настоящему “железным” на третьем круге. Вот уже песчаная горка “поплыла”, но в неё лихо влетает Валентин. Настоящий “корабль пустыни”! Что ему  - песок Сахары! Снимаю с себя лишний слой одежды и вешаю на дерево возле старта. Жарко!

На третьем круге скорость неумолимо падает, вязкая жижа под ногами не оставляет вариантов выбора маршрута: кратчайший путь  - прямая! Обгоняю и приветствую завсегдатаев марафонов Владимира Шашкова и Мушега Брсояна. И, как всегда, получаю от них слова поддержки и напутствия. И вам дотерпеть, мужики!

Четвёртый круг не приносит сюрпризов. Места уже распределены. Меня никто не догоняет, но и я не могу приблизиться к маячившему впереди 712 номеру. Так и финиширую седьмым вслед за “Самым Здоровым Кабанищем” Алексеем Розановым. Получаю ту самую деревянную медаль из рук маленькой девочки. На часах - время 03:44 и расстояние 41,7 км. Дистанция чуть не дотянула до марафонской за счет блужданий, надо было ещё разок “плутануть”!

После финиша я с удовольствием, греясь на весеннем солнышке, поглощаю вкуснейшую “вегетарианскую” гречневую кашу с сухофруктами, запивая её чаем.

День выдался таким солнечным и тёплым, что не хотелось уходить из леса. Такой же тёплой и дружеской была и атмосфера мероприятия. Спасибо за  это Сергею Макеенкову и Сергею Мурзилину, волонтерам, поварам, и фотографам,- всем, кто помогал проводить этот забег, а также всем участникам!

Vitali Antipov Vitali Antipov
16.03.2015 15:29
Неделя 09.03-15.03

Закончилась третья неделя (из 16-ти) подготовки к полумарафону.

Набегал за неделю 105км (прошлая неделя 91км)

Шесть коротких пробежек в медленном темпе (8-10км) темп 5:40-5:50, пульс 129-135

Две длинные в медленном темпе (17 и 21км) темп 5:28 и 5:24, пульс 140 и 147

Одна интервальная 6х1000 через 3 мин восстановления. Темп 3:55-4:05, пульс на интервале 165-175

 

Ощущения с каждой неделей все лучше. Возможно потому, что в этом сезоне совсем не тороплюсь форсировать прогресс. Пусть все идет своим чередом, потихоньку.

 

Погода тоже радует. Не по мартовски тепло и солнечно в последние дни. Снега вообще не осталось уже.

<<  <   [1]   [2]   [3]   [4]   [5]   [6]   [7]   [8]   [9]   >    >>

Michael: Друзья

NektoSK NektoSK
Крылья, крылья... Ноги!
Forkosigan Forkosigan
сеявшие со слезами будут пожинать с радостью

Его друзья: 33

В друзьях у: 27

Дневники друзей

Геннадий Мерзляков :: Закончилась весна.
/ запись в дневнике — 31.05.2020 14:26
36 :: Все так, народ ушел в...
/ комментарий к записи в дневнике: Просто рассуждение. — 21.05.2020 15:31
Геннадий Мерзляков :: Итоги апреля месяца.
/ запись в дневнике — 30.04.2020 16:19
Геннадий Мерзляков :: Итоги апреля месяца.
/ запись в дневнике — 30.04.2020 15:37
Геннадий Мерзляков :: Конец марта.
/ запись в дневнике — 31.03.2020 12:13
Владимирович :: Поздравляю! Но всё же, в дождь...
/ комментарий к записи в дневнике: Марафон Тель Авив дубль 2 — 27.03.2020 16:09
Владимирович :: Лес, поле - наш ответ...
/ комментарий к статье: Вирус и бег — 27.03.2020 16:00
Владимирович :: Геннадий! Я здесь появился позже...
/ комментарий к записи в дневнике: Просто рассуждение. — 27.03.2020 15:07