Michael: Дневники друзей

Этот старт был давно запланирован в качестве тренировки и отработки 30 км в ТМ к Белым Ночам… Правда марафон буквально 1,5 недели назад стал под большим вопросом…В понедельник на работе  воротами ушиб себе на голени разгибатель большого пальца бедра… не бегал 3 дня… компрессы повязки… вроде полегчало…в четверг попробовал побегать….пробежал 200 м и все…со слезами на глазах побрел к машине…к воскресенью более менее оклемался… вышел побегать…вроде бы ничего…но 6 дней без бега…конечно подкосили….ноги не бегут… не думал что 6 дней могут так выбить- но меня выбили и нехило так…обидно… по- большей части от того, что ладно самбы получил травму, которую заработал бы своими тренировками и сам был бы в этом виноват…а тут нелепая случайность…

Лано…хорошо то что хорошо заканчивается…:)))

За 3 дня до марафона побегал немного…на разных темпах...состояние было непонятное…вроде и не плохо…а вроде и не особо хорошо…решил бежать…ну а там будь что будет…при хорошем раскладе часа 3 должен был уложиться…если честно при нынешнем состоянии  -это был бы отличный результат…

 В день старта…настрой был хороший…подумал и решил  попробовать пробежать по плану 25-30 км по 3:50… встал…вроде бежиться…5-10-15-20 км…нормально вроде тяну… нога не болит…но какой-то дискомфорт присутствует… может это даже побольше части и психологически –фиг знает… 25 км пробежал и стал спокойно заминаться … бежал 1ым 37 км где-то…парнишка позади все приближался и приближался…потом обогнал и убежал… была мысль догнать его, но…стоило ли это делать… 3ий был далековато… 1ый-2ой…это не важно…меня радовало одно что я снова бегу…и  могу бежать…ВОТ ОНО СЧАСТЬЕ ТО!!! Да и потом ну догнал бы его… и это еще не факт, что он бы еще не прибавил и не убежал… как потом выяснилось опытный товарищ… и личник у него в районе 2:20 был…

пока ехал домой все думал...а если бы всетаки подняпрягся...и обогнал...думаю все сделал правильно...привык доверять своему организму...

Как итог:

2:51:56 - для меня это победа!!! в первую очередь над самим собой!!!…2-ое место в абсолюте и 1-ое в группе до 40л.

Как всегда много знакомых лиц…всех был очень рад увидеть :)) жаль только как всегда не особо много времени на общение... :((

тренировка удалась :))) все хорошо...самочувтвие хорошее...немного побаливают только икры... :)))

бегаем и тренируемся дальше и готовимся к основным стартам :))

11 апреля 2015 года группа бегунов из Троицка приняла участие в традиционном пробеге в Смоленском крае, посвященном знаменательному событию истории - первому полёту человека в космос.

Дорога на родину первого космонавта заняла около двух с половиной часов, которые пролетели незаметно за разговорами не только беге, но и о завершившемся лыжном сезоне. И не удивительно, ведь все мои товарищи - отличные лыжники! Для них этот забег практически "проба пера", тренировка, адаптация к переходу на пока непривычные беговые нагрузки. Бегают они тоже здорово. Но если троицких лыжников давно объединяет лыжная база "Лесная", то  бегуны (не все бегуны - лыжники!) пока не в такой степени консолидированы. Лыжники чаще встречаются на укатанных подготовленных трассах в отличие от бегунов, которые, как одинокие волки, рассекают поля и перелески по одним лишь им ведомым тропинкам. А ведь и у нас есть желание обмениваться опытом, устраивать совместные пробежки, вместе участвовать в соревнованиях и привлекать в свои ряды людей разной подготовки и возраста.  Следуя примеру любителей бега из других городов, мы пришли к общему мнению о необходимости создания бегового клуба в Троицке. Нашу идею поддержал директор базы Терёхин Андрей Станиславович. Так что наш совместный выезд можно считать первым шагом к созданию клуба.

Первый шаг, как и первый полёт Ю.А.Гагарина, оказался удачным. Наша команда в общей сложности завоевала пять призовых мест. Это очень неплохо, учитывая, что далеко не все сильные спортсмены смогли участвовать в забеге, некоторые бежали вне конкурса. В следующем году пройдёт уже 40-й пробег и мы на него обязательно приедем.

Хочу выразить признательность властям города Гагарина, организаторам пробега за отличный спортивный и патриотический праздник! Приятно было смотреть на радостные и немного смущённые лица юных спортсменов, стоящих на пьедестале почета возле памятника своему великому земляку! Эти ребята, уверен, никогда не ошибутся, если им зададут простой вопрос: "Кто и когда первым покорил космос?" А ведь даже многие взрослые уже этого не помнят, а современные дети зачастую не знают истории своей страны…

В моём детстве и юности всё было по-другому. Впервые я увидел Гагарина практически сразу после его полёта, в возрасте шести лет в далёком Звездограде (этого названия, равно как Ленинска и Байконура тогда не было на карте). Надо ли говорить, что всё детство было связано с мыслям о космосе. Мы, сыновья своих отцов, первопроходцев космодрома, помнили наизусть имена всех космонавтов, даты стартов и посадок космических кораблей, радовались каждому успешному запуску и переживали каждую потерю. День космонавтики для меня - не пустой звук, а настоящий праздник!

В здании библиотеки перед получением стартовых номеров встречаемся с Виктором Танавским, главным претендентом на победу и Дмитрием Петровским, расценивающим дистанцию в 23,5 километра, как тренировочный забег перед марафоном. Вокруг много незнакомых лиц, по обрывкам разговоров понимаю, что для небольшого, по московским меркам, мероприятия состав бегунов очень сильный. Кстати, рекорд на 23,5 км  - 1 час 14 минут! А символическое “контрольное” время прохождения этой дистанции - 108 минут, ровно столько, за сколько корабль “Восток” обогнул земной шар. Чтобы уложиться в это время, тоже нужно постараться.

Вот уже спортсменов везут к месту старта - деревню Клушино, откуда родом Юрий Алексеевич. Как положено, короткие напутственные речи, возложение цветов к бюсту космонавта, и - в обратный путь! Трасса не так проста, как может показаться на первый взгляд. Лесов нет, только поля, поэтому прохладному весеннему ветру есть где развернуться. Трасса несколько раз меняет направление и ветер  - тоже. Не так-то просто к нему приспособиться! В некоторых местах сильные боковые порывы ветра буквально сдували с дороги. А примерно через час высокое полуденное солнце в безоблачном небе начинало серьёзно припекать! Практически все, кто бежал в майках, загорели за эти полтора - два часа.

Победил, как и ожидалось, "реактивный" Виктор Танавский с результатом 1 час 21 минута. От души поздравил Виктора с победой и поблагодарил за то, что именно он пригласил меня в город Гагарин. Здесь всё дышит бессмертным именем нашего соотечественника. Молодцы его земляки! Нужно будет обязательно приехать сюда, походить по памятным местам, просто постоять возле землянки, где семья провела тяжелые годы немецкой оккупации.

Отмечу для тех, кто пожелает включить в свой календарь эти соревнования в будущем, что формат пробега включает три дистанции: 23,5 , 12 и 4 км (для детей). Целесообразно приезжать сюда разновозрастной командой.

Рекомендую всем посмотреть  фильм, снятый на бегу Ринатом Баткаевым.

Закончилась седьмая неделя (из 16-ти) подготовки к полумарафону.

Погода на этой неделе порадовала (в отличие от предыдущей и, по всей видимости последующей). Несмотря на сохраняющийся умеренный ветер, дождя не было ни разу, а солнышко радовало частенько. Да и температура уже стала к 10-12 градусам подбираться днем (во время пробежек между 2 и 8 градусами, думаю).

Набегалось 105 км

Одна пробежка была длинная (24км, темп 5:25, пулсь 134)

Шесть медленных пробежек 8-10км в темпе 5:40-5:55 на низком пульсе (средний 125-130)

Одна интервальная с очень короткими паузами между "ленивыми" интервалами (по Фитзингеру) - 8 интервалов по 6 минут в темпе 4:20-4:40 через 30 секунд восстановления.

Одна лениво-темповая одним куском 11км в том же темпе 4:30-4:40.

Самочувствие нормальное. В начале недели, после длинной пробежки, бегалось как-то очень вяло. Пульс и темп был низкий, да и пробежки короткие, но ощущение не нравилось. Ближе к четвергу как-то "проснулся" и бегать стало комфортнее.

Дистанция 15,84 км время 01:31:46 :))))походу я срезал где то ???!!! Никто невидел бегущего по полям???))))
если нет, то и хорошо незаметили , но мой прибор гамерял так :)) неловил чет вообще....)) еще для статистики самый быстрый км из 15,84 я умудрился пробежать за 22 сек и самый медленный 19 мин 44 сек :)))

При условии что был ветер... Не угадал с одеждой - против ветра- нормально... Местами по ветру зажарился...холмистость трассы...ну и плюс бежал в слепую... По оЧуЧениям- пойдет...хотя и план на забег не выполнил... Группа лидеров как убежали 5ом вперед так и финишировали(Витя победил-том б сомневался???!!!:))) )...Мы позади так и бежали в др группе... Потом ребятки отстали...в итоге бедал потом один- скучно...так и прежал.. Вроде на финише сказали 6м...удовольствие получил :))) всех был очень рад видеть :))

Закончилась шестая (из 16-ти) неделя подготовки к полумарафону.

Со здоровьем уже все в порядке.

Неприятности доставила погода. Все дни, без исключения, погода была просто отвратительной. Серое, свинцовое небо, температура между 0 и 2 градусами, дождь или мокрый снег и постоянный пронизывающий ветер. Ни одна пробежка за неделю не доставила удовольствия из-за такой погоды.

Всего набегалось 93км.

В основном медленно. Из специфических пробежек были только две: 

1) 6х1000м в средне-быстром темпе (4:10-4:20)  через три минуты спокойного темпа.

2) 20км с неспешными интервалами в начале пробежки (после 20мин разминочного бега) - 5 интервалов по 6 минут (темп 4:30-4:40) через минуту спокойного бега.

Сегодня (понедельник) наконец светит солнце и утих ветер. Беговое настроение существенно улучшается :)

 Всем привет, решил немного напомнить о себе, а то совсем обленился. всё бегаю и бегаю.

 и зима, почти попрощалась с нашим Югом Кузбасса, а я так и не написал даже предложение в свой дневник.  

 Пока у нас всё ещё холодно, но похоже еще несколько дней и лыжи придётся законсервировать до следующего лета. Лыжи спрячем, но остатки снега, в виде грязных куч, будут ещё долго  радовать  мозолить глаза. Уж слишком много его в этом году. 

20 марта, пре-пре-пре последний снег.

Объёмы в беге за зиму в этом сезоне упали. Почти 5 месяцев маялся с ахилом на правой ноге,набегал всего 220, 240, 250 км. за 3 зимних месяца, только в марте удалось вернуться к среднему по больнице  

месячному объему в 300 км. Хотя всё равно бегал даже длительные каждую неделю и по хорошему рельефу. За 28-35 км. успевал набрать метров 500-700 высоты, а за март месяц забежал чуть больше  4 км. 

Одна из таких горок 1.2 км - 80 м. набора высоты

Зато на лыжах в этом году оторвался, морозов за -30°С, было всего несколько дней, против 2 месяцев в прошлом году. Накатал ~ 800 км. , что всё равно меньше чем бег, по будням когда быстро темнеет, на лыжах много не на бегаешься, а в выходной - суббота - день длительного бега, хотя даже в эти дни удавалось совмещать приятное с полезным. 

Под ногами лыжами метр укатанного снега

 Недели через две-три, как только расстает снег сделаю прикидочную тренировку, оценю свой боевой потенциал, пульс. А уж дальше будем решать, как готовиться к стартам и на какой результат. 

Март 2015

тренировок - 22 шт.

время – 25ч.39мин.

пробег – 377,5 км.

ср.темп - 4:05 мин/км.

Основные работы:

Холмы – 2 трен.

               -  1 трен.  вместо холмов 10х460 через 920

Переменка – 3 трен.

Темп  - 2 трен.

Кросс(12-20 км.) – 9 трен.

Длинные(27-30 км.) – 4 шт.

Баня- 4 шт.

Отдых  - 10 дней.

Ударный  получился месяц… теперь ждем отдачи на стартах…интересно даже с какой стороны накроет :)))

Закончился Март и можно взглянуть на проделанную работу.

Сравнивать с Февралем не совсем корректно, т.к. то был неполный месяц и самое начало вкатывания в процесс бега (набегал за Февраль 199км, средний темп 5:48, средний пульс 143).

В Марте получилось 415км, средний темп 5:34, средний пульс 137).

В основном были медленные, не очень длинные пробежки. Изредка практиковал интервалы (три раза за месяц).

Апрель, в целом, не будет сильно отличаться какой-то особенной работой. Скорее всего немного увеличится километраж и, надеюсь, продолжит уменьшаться пульс.

Закончилась пятая (из 16-ти) неделя подготовки к полумарафону.

Всю первую половину недели наблюдался насморк и легкий кашель, которые, впрочем, не сильно мешали делать пробежки.

Набегалось 97км 

Было 8 пробежек - 5 коротких (8-12км), 2 умеренно длинных (17 и 21км) и одна интервальная (6х1000м в умеренном темпе).

Все пробежки бегал медленно (темп 5:30-5:40). Интервалы тоже бегал помедленнее, чем пару недель назад чтобы не провоцировать еще не окрепший после болезни организм (две недели назад темп интервала был 3:55-4:05, в этот раз получилось 4:05-4:15)

К окончанию недели насморк и кашель окончательно исчезли.

Закончилась четвертая неделя (из 16-ти) подготовки к полумарафону.

Прошла плохо. В среду почувствовал недомогание, першение в горле и начался насморк. Дело развилось в простуду (а может и вид гриппа такой) и выбило меня до конца недели из бегового режима.

В результате всего 76км за неделю и никакой специфической работы, только медленный бег.

К началу пятой недели все уже нормально по ощущениям, хотя организм немного ослаблен, думаю.