info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33
Главная > Пользователи > Michael > Дневник > Дневники друзей
Michael

Michael: Дневники друзей

Vitali Antipov Vitali Antipov
30.01.2014 20:44

Четверг. 8км + 8км

Погода была сегодня просто ужасная. Особенно утром. Температура 20 градусов мороза и при этом сильный ветер. Не бег был, сплошное мучение, думал лицо отморожу. Но, кое как дотерпел. Пульс, конечно, никакущий получился. Вечером чуть лучше. 15 градусов и ветер чаще сбоку или в спину. Вечерняя пробежка даже удовольствие доставила.

Утро. 8,2км http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/298524561

Темп 5:19. Пульс 146. ПС 776

Вечер. 8,5км http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/298656675

Темп 5:20. Пуль 139. ПС 741

 

 

Комментарии: 3 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
30.01.2014 18:56

30.01.14 в удовольствие - 20 км.

Пробег 20,02 км.; средний темп 04:39 на км. 

старт в 16:47…пересеченка...укатанный  снег... -23 С...

 

4,00 км. - ср.темп 04:50 мин/км  - размялся

 

6,00 км. - ср.темп 04:39 мин/км  

6,00 км. - ср.темп 04:15 мин/км 

 

4,00 км. - ср.темп 05:00 мин/км  - замялся

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=6c21ae3899c423ad2d33c9540596cae8

 

 

Комментарии: 4 | Оставить комментарий
Поделиться:
Vitali Antipov Vitali Antipov
29.01.2014 20:55

Среда. 8км + 8км

Температура утром 14, вечером 13 градусов мороза. Ветерок мешает местами. Покрытие в основном нормальное, кое-где обледенелые участки, где приходится семенить.

Бегалось сегодня как-то вяло. Видимо, вчерашняя длинная чуток подутомила организм.

Утро. 8.4км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/298138410

Темп 5:33. Пульс 133. ПС 738

Вечер. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/298288074

Темп 5:30. Пульс 137. ПС 753

 

 

Комментарии: 5 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
29.01.2014 16:25

28.01.14 в конце взбодрился немного - 12,5

Пробег 12,53 км.; средний темп 04:41 на км. 

старт в 12:37…укатанный лыжниками снег... -18 С...солнечно...

 

6,00 км. - ср.темп 04:55 мин/км 

6,50 км. - ср.темп 04:28 мин/км 

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=054a8e40aee1f5acd93fbbc738333297

Комментарии: 4 | Оставить комментарий
Поделиться:
Vitali Antipov Vitali Antipov
28.01.2014 21:53

Вторник. 8км + 20км

Мороз пока не отступил, а вот ветер поднялся. Температура утром и вечером 12-13 градусов. Утром ветер не очень мешал, а на вечерней пробежке серьезно потрепал.

Утро. 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/297726925

Темп 5:38. Пульс 135. ПС 760

Вечер. 20км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/297879479

Темп 5:26. Пульс 145. ПС 787

 

Ощущения отличные. Бежалось легко. ПС снижается. Ура!

 

 

Комментарии: 1 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
28.01.2014 17:55

28.01.14 10,5

Пробег 10,50 км.; средний темп 05:18 на км. 

старт в 14:04…укатанный лыжниками снег... -18 С...солнечно...

 

5,00 км. - ср.темп 05:39 мин/км 

5,50 км. - ср.темп 05:00 мин/км 

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=7ded14d29419ff63a5820448fae5f405

 

 

Комментарии: 9 | Оставить комментарий
Поделиться:
Vitali Antipov Vitali Antipov
27.01.2014 21:12

План подготовки к марафону

Пора поделиться планом подготовки к старту 31-го мая в Стокгольме.

План составлен опираясь на мысли, возникшие при чтении "Scientific Training for the Marathon" Enrico Arcelli, Renato Canova и нескольких публикаций Фрэнка Хорвилла (в частности его публикация "Используя все резервы" с примером тренировочного плана Даффи).

 

План состоит из 14-дневных циклов. Пример одного из таких циклов:

 

1.Медленный, продолжительный бег

2.Переменный темп (400-500м в ТМ через 400-500м в темпе 5к)

3.Восстановительная

4.Бег в ТМ

5.Отдых

6.Бег в темпе 10к

7.Восстановительная

8.Медленный, продолжительный бег

9.Бег в ТМ

10.Восстановительная

11.Бег в темпе 5к

12.Отдых

13.Короткие интервалы (100-250м)

14.Восстановительная

 

Работы выстроена таким образом, чтобы пятница всегда была выходным, так как нет возможности бегать в этот день.

Таким образом проводится 6 видов различной работы:

1) Медленный бег (раз в неделю)

2) Бег в ТМ (раз в неделю)

3) Бег в темпе 10к (раз в две недели)

4) Бег в темпе 5к (раз в две недели)

5) Спринт (раз в две недели)

6) Переменный темп (ТМ/5к) (раз в две недели)

 

Восстановительный день будет выглядеть как медленная пробежка на работу и с работы. 8+8 или 10+10-

Комментарии: 3 | Оставить комментарий
Поделиться:
Vitali Antipov Vitali Antipov
27.01.2014 20:55

Понедельник. 8км + 8км

Началась последняя неделя врабатывания в беговой режим. Со следующей уже пойдет подготовка.

Температура и утром и вечером 12-13 мороза. С той только разницей, что вечером дул встречный ветерок и немного обжигал лицо. Покрытие неплохое (утоптаный снег).

 

Утро. 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/297314477

Темп 5:49. Пульс 135. ПС 785

Вечер. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/297461918

Темп 5:43. Пульс 137. ПС 783

 

С момента возобновления бега, три недели назад, ПС подтянулась в среднем на 70 ударов. Хорошее начало. ОДА тоже потихоньку врабатывается.

Оставить комментарий
Поделиться:
Владимирович Владимирович
27.01.2014 17:56

Моя беговая обувь

Метки: adidas   asics   brooks   inov-8   merell   Newton   Salomon   saucony   trale   кроссовки   обувь  
Кроссовки (в чём бегаю или бегал) 
Наименование
Назначение Вес одного ботинка Размер  Описание  Недостатки

Прио

бре

тение

Оце

нка *

UK USA EU См
Adidas Mundial Team Лесные сухие тропы, мягкий грунт, трава  360 9.5 10 44 28 Футбольные бутсы. На ноге - как влитые. Ностальгия… Кожаные, от влаги  и грязи тяжелеют. Скользят на корнях деревьев Магазин  4
Salomon XA Comp 5 Универсальные  340   9,5 44 28 "Унивесальными" они были, поскольку других не было. Износил "в дым"  Высокая пятка. Не моё… Убитые ногти на марафоне Магазин  3
Brooks Ghost 3 Действительно универсальные  330 9 10 44 28 Удобные и живучие. За ~ 2500 км подошва не стерта, внешний вид почти не изменился. Сетка прочная. Однако, как стал использовать их только для ходьбы, сразу рассыпались, пришлось клеить! 1 зимний марафон. Немного тяжеловаты Магазин  5
Saucony Grid Type A4 Асфальт. Куплены размером заведомо большим для соревнований.  225 10 11 45  

Скоростные легкие и очень прочные марафонки.  "Дырявая" подошва удаляет воду. 11 асфальтовых марафонов (достаточно, стёр протектор) и большинство асфальтовых забегов меньшего километража.

Заслуженная пятерка!

Маломерки, легко ошибиться без примерки. Лёгкость имеет обратную сторону - почти полное отсутствие амортизации Магазин  5
Merrell Run Trail Glove

 

Для лета.

Лес, поле, водные преграды

 215 10 10,5 44 28,5

Легчайшие, но требовательные к технике и крепости ног летние "минималки". Такого понятия, как амортизация, нет в помине, как и стелек. Подошва толщиной всего 4 мм из жёсткой резины пректически не стирается. Так называемый Barefoot. Отлично закаляют икры. Можно бегать без носков. Бегаю в них кроссы. Можно плавать! Пробежал 1 кроссовый марафон.  

Подробно в теме про обувь

Осторожно!Травмоопасны!Грязь и сухой песок противопоказаны

Стирается сетка в середине внутренней части стопы из-за низкой подошвы 

Интернет  5
Merrell Run Trail Glove 2 То же  215 9,5 10 44 28 Есть небольшие конструктивные отличия от первой редакции. Цифры размеров разные, по факту одинаковы. Не удержался, купил по дешевке вторые Слабость сетки, описанная выше, учтена только в 3-й версии, там это место больше закрыто резиной Магазин  4
Merrell Mix Master Aeroblock Внедорожные  285 10 10,5 44 28,5 Со стельками! Оказались мне велики, но подошли сыну. Ему понравились, уже износил Жесткий материал верха, сгиб из-за несоответствия размера натёр мне пальцы Интернет  4
Salomon SPIKECROSS 3 CS Лёд и заснеженный асфальт  380   9 42,7 27 Зимняя "шипованная резина". Непромокаемые. Быстрая шнуровка. Для зимы и гололёда нет ничего лучше! Ошибся с размером, продал Не годятся для вязкой глины, которая быстро залепляет зубцы подошвы Экспо  4
Inov-8 Oroc 280 Замена Salomon'ам для зимы и лесной грязюки  315 10 11 44,5 28

Несъёмные короткие шипы. Легче SPIKECROSS и холоднее.  Крепко держат на влажных корнях и деревянных мостках - летом, на обледенелом асфальте -  зимой. Почти идеальны для кроссов. Грязь между шипами не застревает. Мечта ориентировщика!

4 кроссовых марафона (в том числе 1 - зимний, со льдом).

Зауженная вытянутая форма мыска. Не годятся для трёрдых покрытий.

И … могли бы быть подешевле

Интернет  4
Asics Gel Fuji Racer Внедорожные  280 9,5 10 44   Дышащие "горные" c дырками в подошве, для сухих троп. 2 кроссовых марафона Узок мысок для меня (японцы грешат этим) Интернет  4
Saucony ProGrid Kinvara 3 Универсальные тренировочные  240 9,5 10,5 44,5 28,5 Перепад 4 мм. Замена Brooks'ам, но значительнго легче. 2 марафона (1- зимой). Слабая сетка верха. Быстро рвётся. Дважды пришиваал - клеил  заплатки. Интернет  4
"Salomon" Speedcross 3 Снеговые кроссовые  430   10 44 28 Вьетнамская "локализация" оригинальных Speedcross- ов. Высокие, щиколотку охватывает манжета на липучке, как у лыжного ботинка. Можно ходить - трусить по рыхлому снегу, но недолго Куплены в Китае за 1,6 тыс. руб. От Саломона только название и пёстрая расцветка. Быстрая шнуровка сделана плохо и всего три пары петель для шнурков.  Интернет

 3

Newton

BOCO AT

"Полу-промокаемые" и относительно лёгкие внедорожники  300 9,5 10,5 44 28,5

"Ньютоны" отличаются от всего, в чём приходилось бегать ранее. Не для "пяточников". Перепад 3 мм. 2 зимних марафона.

http://42km.ru/3531&t1080

Недостаток выявился после зимнего забега по лесу - рвётся верх, что странно для такой недешёвой марки.   Экспо  4

Merrel Bare Access Trale

Легкие внедорожники 250 9,5 10 44  

Шипастые лёгкие кроссовки с нулевым перепадом для бега по пересечённой местности. Более высоий профиль протектора, чем у "перчаток" Glove, лучше защищает ступню. Без стелек. 1 кроссовый марафон, 1 зимний.

Круглые толстые шнурки "не держат", лучше заменить Дисконт  5
 * Кроме качества самих кроссовок учитывается удобство обуви лично для меня, соответствие покупки цели приобретения и стоимость. Оценка может изменяться в процессе эксплуатации.   

Продолжение следует...

Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
26.01.2014 19:02

26.01.13 марафон "Дорога жизни"

Особо рассказывать то и нечего ...

Плохо :( 2:56:38 на 15 км живот прихватило... До 23 дотерпел...1,5 мин в кустах...встречный ветер неприятный ...Решил не горячиться...спокойно добежал и на финише прямяком в WC - это была основная цель :)
вчера изотоник разбавил сырой водой... Забыл купить, идиот...Еще утром не айс было... Вот думаю и сыгралом со мной злую шутку...
Учимся на ошибках :)

 

А вообще отличный марафончик... Люблю бегать по шоссе...

 

Вот как то так :) особо не ухандокался...

Комментарии: 18 | Оставить комментарий
Поделиться:
<<  <   20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 >    >>
Michael
 © 2010