Vitali Antipov 11.08.2013 10:49 |
Итоги седьмой недели подготовки. До старта 28 дней.
Дистанция - 154км
10 пробежек (1 длинная (33км), 1 МПК, 1 АнП (половинка) и 7 легких-восстановительных)
Средний темп 4:59
Средний пульс 135
Впереди последняя неделя большого километража, после чего пойдет уменьшение объемов.
Vitali Antipov 11.08.2013 10:38 |
Восстановительная пробежка. 10.5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/223185300
Облачно, накрапывает легкий дождь, штиль, 14 градусов.
Вот бы такую погоду вчера на половинке :) Но, у каждой медали две стороны. Супруге и детям было бы гораздо неуютнее меня ждать под дождем.
Сегодня бежалось спокойно, расслабленно. Ничего нигде не болело и не тянуло после вчерашнего забега. ПС тоже хорошая получилась.
Темп 5:12, пульс 121, ПС 629
Saucony Kinvara 3
bama_boy :) 11.08.2013 09:34 |
Пробег 16,00 км.; средний темп 05:10 мин/км. ;средний пульс 136
старт в 06:26...+18…пересеченка
8 км. - ср.темп 05:21 мин/км; ср. пульс 130
8 км. - ср.темп 04:57 мин/км; ср. пульс 142
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5fd3c9ccbb8cf98c9e8601dd9e291178
Vitali Antipov 10.08.2013 18:52 |
Прежде всего хочу написать огромное спасибо ребятам, которые смотрели в онлайн, болели и комментировали. Прежде всего Дмитрию и Константину, конечно же. Ваша поддержка очень важна и знание, что за тобой следят и болеют, однозначно помогает на дистанции.
Теперь о забеге.
Погода получилась чуток жарче, чем хотелось бы. Особенно, когда попадал на участки с прямыми солнечными лучами (хотя, термометр показывал всего 21 градус). Была высокая влажность (90%) и умеренный ветер.
Размялся около 3км, поделал растяжи и на старт.
Начал очень расслабленно, практически играючи. Даже удивился, когда услышал "голос" ранкипера, что темп чуток быстрее 4:00. Пульс с самого начала забрался в правильную зону и там находился на протяжение всей пробежки, что очень порадовало и подтвердило, что темп был выбран правильный (средний пульс 169, колебания по дистанции 167-172, как раз вокруг порога АнП где-то).
5км. 19:53 (темп 3:58) бежится очень легко и расслабленно
10км 39:56 (темп 3:59) официальное время 39:52. Нахожусь на 90-м месте - нормально. Ощущения по прежнему великолепные. Только солнечные участки слегка поджаривают.
15км 1:00:01 (темп 4:00). Состояние по прежнему на 5 с небольшим минусом.
Начиная с 17-18 километра стало бежать значительно сложнее. Возможно, сказался накопившийся дефицит жидкости (ничего не пью на полумарафонах). Особенно тяжелы были 19-й и 20-й километр. Там еще встречный ветер мешал, а впереди ничьей спины не было для прикрытия.
На 20-м километре передо мной резко начал качаться и упал один бегун. Слегка притормозил, чтобы помочь, но к нему быстро много добровольцев подбежало и решил не останавливаться, побежал дальше.
Общее время 1:25:14 (официальное - 1:25:17)
В целом, очень доволен. Старт удался, прошел достаточно комфортно. Если бы не эти 3-4 последних километра, то вообще как тренировку можно было бы воспринять.
Личник улучшил (прежний 1:27:07)
Вошел в первую сотню (81-е место. В прошлом году 103-е)
Не вошел в первую десятку ветеранов М40 (17-е место. В прошлом году 14-е)
Фотки позже выложу.
Vitali Antipov 10.08.2013 09:41 |
Погода ожидается нормальная. 23-24 градуса. Ветерок чуток сильноватый, но, на соревнованиях (в отличие от тренировки) можно за спинами попрятаться на некоторых участках.
О конкурентах - их у меня три категории (это, что бы интереснее бежать было. Старт хоть и прикидочный, но как же без азартата то? :)):
1) Общий зачет. Бежит 1002 человека. Хочу забраться в сотню (прошлый год 103)
2) Ветеранский зачет М40. Бежит 112 человек. Хочу забраться в десятку (прошлый год 14)
3) Время бега. Улучшить личник (прошлый год 1:27:07)
Как-то так.
bama_boy :) 10.08.2013 09:26 |
Вдохновленный с утра словами Петровича, отлично пробежался...
было бы еще градусов на 5-6 поменьше былоб вообще отлично все прошло...а так 5:28 утра,а уже +21... как итог :
Пробег 31,00 км.; средний темп 04:11 на км. ;средний пульс 162
4 км. - ср.темп 04:39 мин/км; ср. пульс 141 - разминка
26 км. в темпе марафона ср.темп 04:05 мин/км; ср. пульс 166 :
12 км. - ср.темп 04:11 мин/км; ср. пульс 160
14 км. - ср.темп 04:00 мин/км; ср. пульс 171 (последние 2 км.- 3:49 и 3:45)
1 км. - ср.темп 05:22 мин/км + метров 800 пешком – заминка
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=96ebdf37ef340db80177dd353de4face
Спасибо,Сергей :)
Vitali Antipov 09.08.2013 09:56 |
Сегодня остается месяц до марафона и завтра у меня начинается сезон прикидочных стартов.
Побегу полумарафон на чемпионате Эстонии.
Особых целей по результату не ставлю. Воспринимаю старт, как хорошую АнП тренировку. На какой-то грандиозный результат расчитывать не приходится хотя бы потому, что не делал никакой подводки (наоборот, километраж этой недели около 160км или больше). Но, пробежать быстрее прошлогоднего личника (1:27:07) все же стоит попробовать.
Старт в 11:00 по Эстонскому (12:00 по москве). Желающие могут, как обычно, следить за мной на ранкипере - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/profile (нужно быть зарегистрированным, чтобы следить в онлайн). Результаты будут появлятся в онлайн и на официальном сайте, но только на отсечках 10км и 21.1 - http://www.championchip.ee/ftp/liveresults/2013/130810_21km/
Далее, планирую еще пару стартов:
15.08 - 10км на стадионе
24.08 - 14км пересеченка
Насчет десятки на стадионе пока думаю. Там ребята крепкие побегут и психологически неприятно, когда тебя 4-5-6 раз на круг обходить будут.
bama_boy :) 09.08.2013 09:26 |
пробег 13,00 км.; средний темп 05:27 на км. ;средний пульс 132
старт в 06:32...+18...ясно…
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d24979625a95cb59921dd2696780c162
Vitali Antipov 08.08.2013 20:52 |
Легкая пробежка. 16,8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/221905094
Жара продолжается у нас. Сегодня местами было 32 и влажно. К моменту пробежки 25 градусов, солнечно.
Бежалось комфортно, несмотря на жару, но пульс и ПС получились высоковатыми.
Темп 5:00, пульс 134, ПС 670
Saucony Kinvara 3
bama_boy :) 08.08.2013 09:20 |
Пробег 16,00 км.; средний темп 05:15 мин/км. ;средний пульс 136
старт в 06:07...+18…свежо...пересеченка
8 км. - ср.темп 05:27 мин/км; ср. пульс 132
8 км. - ср.темп 05:02 мин/км; ср. пульс 140
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=10329939eb0246e5d309f555895dd467