Michael: Дневники друзей

Пробег 16,00 км.; средний темп 05:30 на км. ;средний пульс 131

старт в 6:00...+15…дождь...пересеченка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a3518c3317928171f6ed2f59d455fa6d

Восстановительная пробежка. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/211168196

Облачно, сильный боковой ветер, 14 градусов

Бежалось обычно. Может слегка сонно только.

Темп 5:20, пульс 121. ПС 645

Saucony Kinvara 3

Пробег 31,00 км.; средний темп 04:24 на км. ;средний пульс 161

старт в 05:18...+13...пасмурно…

4 км. - ср.темп 04:43 мин/км; ср. пульс 143 - разминка

26 км. в темпе марафона:

12 км. - ср.темп 04:22 мин/км; ср. пульс 159

14 км. - ср.темп 04:11 мин/км; ср. пульс 169 (последние 2 км.- 4:05 и 3:58)

1 км. - ср.темп 06:11 мин/км + метров 800 пешком – заминка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=75ebee1cd8e5fe22efed898cd75a9c3f

Длинная пробежка. 33км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/210928608

Облачно, сильный ветер, местами накрапывает дождь, 19 градусов (в конце пробежки 16)

Эта длинная - вторая на этой неделе - была запланированна как медленная. В отличие от длинной в понедельник, не собирался выходить на ТМ, а пробежаться спокойно, на низком пульсе. Получилось замечательно. Усталости никакой, удовольствия от пробежки - вагон.

Первые 10км - 50:43 (темп 5:04). Пульс 127. ПС 643. Несмотря на запланированный медленный темп, десятка медленне 50 минут удивила. Списал на сильный встречный ветер на этом участке.

Вторые 10км - 46:38 (темп 4:39). Пульс 131. ПС 637.

Третьи 10км - 46:02 (темп 4:36). Пульс 135. ПС 643.

Последние 3км в темпе 4:25.

Общий темп 4:45. Пульс 136. ПС 646

Вес 69.1/66.3 на дистанции выпил 300мл воды

Adidas Adizero Adios 2

Решил сегодня в целях хоть как-то отработать ночной бег по пересеченке, от которого скорее всего на Irontrail мне не уйти (из 12 часов 80 км с набором 4500 нереально для меня выбежать). Бежал 30 км и с налобным фонариком естевенно. Никуда не топорпился. Выбежал в 2:30 ночи. Пробежал за 3:05. Ощущения прикольные. Когда бежишь ночью по темному лесу нет нет, да и воникает ощущения, что за тобой кто-то гонится и холодок по спине. А вокруг все наполнено шорохами и звуками ночного леса. 

Восстановительная пробежка. 8,3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/210682423

Облачно, слабый ветер, 17 градусов

Погода отличная для бега. Ощущения не очень. Как-то снова вяло, без удовольствия. ПС тоже не очень получилась.

Темп 5:14, пульс 126, ПС 659

Saucony Kinvara 3

Пробег 13,00 км.; средний темп 05:30 мин/км. ;средний пульс 132

старт в 05:26...+13…прохладненько …ясно...пересеченка

ровно половина запланированного на это неделе сделано - полет отличный…

осталось еще такую же серию из пробежек 31км. – 16км.и10км. – 13км.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=3eede8f1fddd7ebe361443d8daed0dd8

Легкая пробежка. 15км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/210421634

Солнечно, сильный ветер (на побережье был попутно-боковым), 17 градусов.

Перед пробежкой полтора часа йоги.

Сама пробежка прошла комфортно, но ПС оказалась похуже, чем вчера. Видимо, йога забрала свою долю энергии и жидкости из организма.

Темп 4:55, пульс 134, ПС 658

Saucony Kinvara 3

Пробег 10,00 км.; средний темп 05:42 мин/км. ;средний пульс 131

старт в 18:19...+23…тепло…малооблачно...стадион

хотел побегать по газончику на стадионе...а там блин фк "Волга" тренируется... :((( эх..по этому пришлось побегать по асфальту...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=920cac84beab7055e18c4d8ebaafacc3

Прочитал коммениарий Кости Селезнёва (NektoSK) о том, что важнее объём или скорость Там где скорстники уже в стенку упёрлись, мы их и обходим. Вспомнил свой первый марафон, и подумал, это как раз про меня.
 Всё как обычно, мне 30 лет, спорт остался в прошлом, на первом плане работа. семья, у сына как раз первые успехи в плавании. Месячный объём бега в районе 150 км, в основном кроссы дл 10 км темпом 3.40 - 4.10, где  последний километр старался ускориться из 3-х минут. Соревновался достаточно много на дистанциях от 400 метров до 10 км. Результаты были в районе 400 м - 49 секунд,  2.33 на 1 км и 33.15 - 33.45 на десятке. В общем всё как обычно.
 Теперь ближе к марафону. Пробежали с приятелем-триатлетом на тренировке две тридцатки темпом 4.15 - 4.30 на км. Он мне и говорит, а почему бы тебе марафон не попробовать. Как бежать спрашиваю? Начни не быстро, около четырёх минут, а после 30 км прибавляй. Ну думаю. парень марафон в айронмене бежит за 2.50, плохого не посоветует. Нашел марафон и побежал как научили. До 30-го км бежал по четыре минуты, потом добавил. А  где то после 35 километра ушел в аут. Как говорил сатирик, ушиб всей бабушки.:))) В одно мгновенье свело всё что только может свести.
  В итоге личник на двадцатке, на полумарафоне и на тридцатке, так как раньше вообще не бегал эти дистанции.  Потом лёгкий перекур на больничной кушетке:))) и пешком до финиша, где меня уже заждались.:)))
  В итоге 3.26.50 и огромное уважение ко всем, кто в принципе способен преодолеть марафонскую дистанцию.