bama_boy :) 10.07.2013 09:38 |
Пробег 31,00 км.; средний темп 04:32 на км. ;средний пульс 157
старт в 05:30...+16…отличная погодка...
6 км. - ср.темп 04:45 мин/км; ср. пульс 139 - разминка
23 км. в темпе марафона:
10 км. - ср.темп 04:26 мин/км; ср. пульс 157
13 км. - ср.темп 04:18 мин/км; ср. пульс 168
2 км. - ср.темп 05:49 мин/км + метров 800 пешком - заминка
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9147f753de215d07de8e5ade718c9818
Vitali Antipov 09.07.2013 20:47 |
Восстановительная пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/206326476
Солнечно, умеренный ветер, 20 градусов.
Пару-тройку градусов тепла были лишними, но в целом нормально.
Забежал по дороге в лесок, побегал по лесным дорожкам. Получил немного крутых подъемов, спусков, песчаных участков и т.п. Если не дергаться, то все преодолевается нормально. На самых резких подъемчиках пульс, конечно, не удержать на низком уровне.
Темп 5:14, пульс 127, ПС 664
Saucony Kinvara 3
Vitali Antipov 09.07.2013 09:52 |
Восстановительная пробежка. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/206103472
Солнечно, легкий боковой ветер, 15 градусов.
Великолепное утро для пробежки. Самочувствие отличное. Ни грамма утомления после вчерашней (достаточно интенсивной) длинной. ПС продолжает радовать, скоро к цифре 599 можно подбираться начать.
Темп 5:12, пульс 123. ПС 639
Saucony Kinvara 3
bama_boy :) 09.07.2013 09:48 |
Пробег 13,00 км.; средний темп 05:33 мин/км. ;средний пульс 129
старт в 6:29...+18…свежо после дождя…мокрые ноги после 3 км. :) (утяжелители)...малооблачно...пересеченка
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4a8ed847c264f59dd332c1fbb015a1c6
Vitali Antipov 08.07.2013 22:36 |
Длинная пробежка. 25км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/205810199
Облачно, умеренный ветер, 19 градусов.
Отличная погода для длинной пробежки.
Первые 10км - 49:04. Темп 4:54. Пульс 132. ПС 646
Вторые 10км - 43:12. Темп 4:19. Пульс 142. ПС 653
Последние 5км - 20:42. Темп 4:08.
Пульс 146. Темп 4:31. ПС 659
Вес 69.5/67.3 (на дистанции выпил 300мл воды)
Saucony Kinvara 3
Бежалость отлично. Увеличение недельного километража и бега в медленном темпе, существенно улучшает показатели пульса и ПС на разных скоростях и дистанциях - это факт.
bama_boy :) 08.07.2013 10:22 |
Пробег 24,00 км.; средний темп 04:43 на км. ;средний пульс 150
старт в 6:04...+19…облачно
12 км. - ср.темп 04:52 мин/км; ср. пульс 140
12 км. - ср.темп 04:34 мин/км; ср. пульс 160
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d1faae5d4f0515d486a32793ed0d8b07
Vitali Antipov 08.07.2013 10:08 |
Восстановительная пробежка. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/205570386
Солнечно, легкий встречный ветерок, 19 градусов.
Бежалость сонно, но комфортно. К середине пробежки обнаружил, что пульс еще в "летаргическом" состоянии (что-то около 112 был средний), встряхнулся и побежал на чуток быстрее. В итоге темп все равно получился медленнее, чем обычно.
Темп 5:20, пульс 124, ПС 661
Saucony Kinvara 3
Vitali Antipov 07.07.2013 21:53 |
Итоги второй недели подготовки к осеннему марафону
Дистанция - 140км
11 пробежек (8 восстановительных, 2 длинных, 1 темповая)
6км в темпе АнП, 30км в ТМ, 104км в восстановительном темпе
Ощущения отличные, на следующей неделе набор километража, как основной базы подготовки, продолжится.
Vitali Antipov 07.07.2013 21:49 |
Восстановительная пробежка. 16км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/205344931
Солнечно, умеренный ветер, 19 градусов.
Бежалость легко. Даже намека на утомление под конец пробежки не появилось.
Темп 5:14, пульс 127. ПС 664
Вес 69.7/68.1
Saucony Kinvara 3
bama_boy :) 07.07.2013 09:18 |
Пробег 7,00 км.; средний темп 06:03 мин/км. ;средний пульс 129
старт в 7:22...+18…малооблачно...пересеченка
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=6195375de4d33d3c3642ae5216091355
За неделю пробег 117 км.