bama_boy :) 17.07.2013 10:30 |
Пробег 16,00 км.; средний темп 05:24 на км. ;средний пульс 137
старт в 6:22...+21…ясно...пересеченка
бег с препятствиями-грязь, оббегание луж, хлюпающие кроссовки (после вчерашнего дождливого дня)
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=38c273ae6252188f1aab63efc2091389
Vitali Antipov 17.07.2013 10:11 |
Восстановительная пробежка. 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/210163235
Солнечно, 17 градусов, достаточно сильный ветер на побережье (в основном встречно-боковой, иногда мешал)
По ощущениям пробежка обычная, по ПС - просто отличная.
Темп 5:12, пульс 123, ПС 639
Saucony Kinvara 3
Vitali Antipov 16.07.2013 19:54 |
Легкая пробежка. 14км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/209834169
Солнечно, 17 градусов, сильный ветер (к счастью, на открытом участке побережья было боковым)
Бежалось легко и в удовольствие. Чуть быстрее восстановительной, но значительно медленнее темпа длинной. Очень комфортный темп
Темп 4:57, пульс 130, ПС 643
Saucony Kinvara 3
Vitali Antipov 16.07.2013 10:12 |
Восстановительная пробежка. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/209614915
Облачно, сильный ветер (к счастью, боковой), 16 градусов.
Бежалось отлично, но, взглянув на результат, обратил внимание, что медленне, чем обычно на утренних пробежках. Впрочем, и пульс пониже, так что нормально.
Темп 5:25, пульс 122, ПС 660
Saucony Kinvara 3
bama_boy :) 16.07.2013 09:19 |
Пробег 31,00 км.; средний темп 04:26 на км. ;средний пульс 161
Вчера решил отдохнуть…бегал 14 дней подряд…сегодня поработал…
старт в 05:22...+18...пасмурно…
6 км. - ср.темп 04:43 мин/км; ср. пульс 141 - разминка
24 км. в темпе марафона:
10 км. - ср.темп 04:24 мин/км; ср. пульс 160
14 км. - ср.темп 04:15 мин/км; ср. пульс 172 (последние 2 км.- 4:05 и 4:02)
1 км. - ср.темп 06:35 мин/км + метров 800 пешком – заминка
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a78113edd782cd0bf961f9ffb8b08911
Vitali Antipov 15.07.2013 23:56 |
Длинная пробежка. 27км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/209344317
Солнечно, сильный ветер (мешал на первых и последних пяти километрах), 17 градусов.
В целом, нормальная погода для длинной пробежки.
Решил долго не раскручиваться, а побыстрее выйти на интенсивный темп. В итоге, чисто разминочным получился только первый километр (5:43), второй был уже на минуту быстрее.
Первые 10км - 46:56 (темп 4:41). Медленнее, чем тут мне гуру советовали начинать, но быстрее пока не готов.
Вторые 10км - 43:30 (темп 4:21)
Последние 7км - 31:08 (темп 4:26)
Общий темп 4:30, пульс 154, ПС 693
Вес 68.0/65.9
Saucony Kinvara 3
Ноги слегка подустали. Заскочил в магазин, купил водички и мороженное. С удовольствием это все употребил и покатил парочку километров до дома легкую заминку без замера времени.
В целом ощущения хорошие, но две таких интенсивных длинных в неделю делать не хочу. Вторую длинную (в четверг) сделаю подлиннее, но помедленнее.
Vitali Antipov 15.07.2013 11:38 |
Восстановительная пробежка. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/209077145
Облачно, слабый ветер, 16 градусов.
Погода отличная, но бежалось то ли сонно, то ли вяло.
Темп 5:17. Пульс 127. ПС 670
Saucony Kinvara 3
Vitali Antipov 14.07.2013 21:25 |
Третья неделя подготовки закончилась.
Дистанция 151,5км (прошлая неделя 140км)
11 пробежек (2 длинные (25 и 28), одна темповая и восемь легких-восстановительных)
Пока нахожусь в размышлениях, сделать ли следующую неделю разгрузочной или провести еще одну рабочую и довести километраж до 160.
Ощущения перетренированности пока нет (расстройство желудка вчерашнее не в счет). Завтра решу вечером.
Vitali Antipov 14.07.2013 21:20 |
Восстановительная пробежка. 16,3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/208822887
День получился жаркий. К моменту начала пробежки приблизилась грозовая туча, но под сильный дождь не попал, только слегка. Зато температура спала, 22 градуса. Ветер слабый.
Бежалось спокойно, но без особого удовольствия. Просто отработал и все. ПС фиговенькая. Активно-Неспортивные выходные даром не проходят :)
Темп 5:20, пульс 127, ПС 677
Вес 69.0/67.5
Saucony Kinvara 3
bama_boy :) 14.07.2013 19:09 |
Пробег 10,00 км.; средний темп 05:56 мин/км. ;средний пульс 129
старт в 17:39...+25…душно после дождя…малооблачно...пересеченка
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=29de42f7ec6eb095294a54ae132b4a6d
за неделю пробег 134,1 км.