Michael: Дневники друзей

Пробег 16,00 км.; средний темп 04:50 на км. ;средний пульс 136

старт в 07:49...+13...пасмурно…

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=1ee8b1c43d06cb2f4830e07d8c6bc1b4

Восстановительная пробежка. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/213131969

Дождливо, сильный ветер, 16 градусов.

Погода отвратительная, а бежалось приятно. Скорее всего из-за того, что ветер не сильно мешал (был или боковой или попутный). Промок, понятное дело, насквозь, но это не проблема.

Темп 5:13, пульс 125, ПС 652

Saucony Kinvara 3

Восстановительная пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/212828530

Дождливо, сильный, порывистый ветер, 13 градусов

Погода отвратительная. К счастью, эта неделя не требует подвигов, ибо разгрузочная. 

Поэтому, бежалось в удовольствие даже при такой погоде.

Темп 5:13, пульс 123, ПС 641

Вес 68.6/67.7

Saucony Kinvara 3

Пробег 21,00 км.; средний темп 04:55 на км. ;средний пульс 138

старт в 06:12...+13...пасмурно…

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=2f99ed987fa98b31f19c6e1c18152e0e

Пробег 13,00 км.; средний темп 05:30 мин/км. ;средний пульс 130

старт в 09:26...+13…прохладненько ...пересеченка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=343ec6e721970dcf5fab0c25b86a717f

пробег за неделю 140 км.

Дошел до своего недельного максимума. 141 км. за 6 тренировок. Хорошо всё таки летом, световой день долог, тепло, много витаминов, после тренировок удаётся ещё и поплавать в реке и сбросить напряжение в мышцах и суставах. Одним словом всё это ускоряет восстановление организма и то, что зимой давалось с таким трудом, летом не вызывает никаких проблем.

Закончилась четвертая неделя подготовки

Набегал 161км

Две длинных (27км и 33км), одна темповая, восемь легких/восстановительных

Закончился цикл увечичения нагрузки (четыре недели - 126, 140, 151, 161). Следующая неделя разгрузочная - только короткие, восстановительные пробежки.

Легкая пробежка. 16,5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/212084342

Облачно, сильный ветер, 14 градусов

Пробежка прошла спокойно. Слегка мешал ветер, из-за чего ПС чуток повыше получилась.

Темп 5:11, пульс 129, ПС 668

Saucony Kinvara 3

Пробег 10,00 км.; средний темп 05:56 мин/км. ;средний пульс 124

старт в 14:01...+20…тепло…малооблачно...стадион

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=7fe0886127e1eef80aedd588e8ae065c

Темповая пробежка. 6км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/211614294

Облачно, сильный, порывистый ветер, 13 градусов

Разминка 3км в темпе 5:35

Темповая, 6км. Темп 3:49 (по километрам 3:57, 3:52, 3:47, 3:49, 3:39, 3:51).

Пульс на темповой 165-170.

Поначалу бежалось как-то тяжеловато, но потом вбежался и держал пульс более-менее в нужной зоне.

Силенок на больший отрезок не хватило (или просто поленился)

Заминка 4.7км. Темп 5:25

Adidas Adizero Adios 2