ArGentum79: Дневники друзей

Легкий бег 40 минут

Сегодня решил - бежать правильно, т.е. пульс должен болтаться в районе не 135-143, т.е. чистая аэробная нагрузка. Нууу, почти получилось, хотя бежал мееедленно и печально.

Итог - 5.73 км, скорость 8.56 км/час (7.02 мин/км), пульс макс - 148, средний - 139, после тренировки, через 10 минут - 89 (хотя и был заключительный спринт 100 м).

План - 12 км, длинный бег, ориентировочный темп 6.20-6.30 мин/км

Крайне желательно было бежать при пульсе до 160

Не получилось, опять с самого начала взял слишком быстрый темп: первые 5 км пробежал за 30:00 (6.00 мин/км), тут пульс начал уходить вверх, я замедлился, остаток дистанции бежал со скоростью 6.17 мин/км, но пульс уже вернуть не смог.

Итог - средний пульс - 157, максимальный - 165, после 9.5 км заболели шея и плечи, но самое неправильное, что за 200 метров до конца на заднюю поверхность бедра попробовала напасть судорога (пока только симптомы).

Для интереса взвесился до и после. Ушло 1.6 кг (вернее литра) воды.

Устал прилично.

Ниже диаграмма пульса:

Длинный бег - 12 км

ПОСЕТИТЕ miCoach

Рейтинг:

План - бег 30 минут

За 30 минут пробежал 5.080, устал здорово, хоть и получилось чуть больше 10 км/час

Круги (400 м) первые 2 километра бежал по 2.15, затем 2 км по 2.25, последний 1 км по 2.35

Не получается взять нормальный правильный темп типа 2.20-2.30 сразу - ноги сами несут быстрей.

Устал, всё-таки с непривычки тренировки 3 дня подряд, теперь наука, не пропускать дни отдыха, даже между лёгкими забегами

Планировалась тренировка на скорость, 6*400 с интервалами 1-1.30 минуты. Со скоростью 400 метров по 2.00-2.10.

Получилась скорость 1.45-1.50 (через 1.10'), медленнее получалась плохо, но это было очень неправильно, потому что начиная с 4-го отрезка пульс метров за 100 до финиша шкалил за 166 :-((. В следующий раз заставлю себя бежать медленнее...

В силу разных причин решил пробежать в 43 года первый в жизни марафон. В юности (25 лет назад) бегал на средние дистанции, набежал на 3-й разряд (что есть, конечно, любительство). Все это время спортом как-то занимался (футбол, хоккей, теннис, фридайвинг), но бегать - не бегал. Да и по сигаретам уже все нормативы перевыполнил (1.5 пачки в день - немало). Поэтому - марафон .

Первые 2 недели проверил себя, как указано на сайте, 10 км пробежал не умирая за 1:01.15, 3 км (умирая) за 14:49. Пачка сигарет растянулась на 3-4 дня.

Исходя из вышеизложенного поставил цель - марафон за 4 часа. На ММММ уже не успеваю подготовиться, берлинский и нью-йорский - регистрация окончена. Поэтому цель - королёвский, космический (жена уже обзывает "гуманоидом из Королёва").

Готовится буду в Москве, в Измайловском лесопарке и на стадионе МЧС (ранее Авангард). С удовольствием прочитаю любые комментарии, особенно те, которые будут по делу

Итак, первая тренировка - 40 минут, лёгкий бег.

Пробежал 6.6 км, пульс средний - 151, максимум - 162, восстановление не проверял (по ощущению - нормальное).

Сегодня наконец-то зашла в местный магазинчик беговой экипировки и приобрела себе новые "крылья" (см ниже - только мои не синенькие, а бело-серые с "обивкой" под цвет лосося). New Balance - очень легкие и удобные; а т.к. модель была с 2009-го года, то еще и со скидкой в 30%.

Ура! Не могу дождаться их испытать в "полевых условиях" - но случится это только на следующей неделе. У меня в этот четверг как бы намечается пробежка с приятелями, но к ним лучше с новыми кросами не соваться, а иначе они меня заставят из них пиво пить. Вот такая жесть у нас бывает.

"Говорят, что от бед убежать нельзя. А я говорю, что можно."
-Джон Бингхэм, марафонец

"Скажи правду и беги."
-Югославская пословица

"Самое страшное, когда бежишь марафон в самый первый раз - это не дистанция, не боль в мышцах, и не натертости. Самое страшное - это незнание того, что может случиться."

-Runner's World UK

2-го мая в моем новом родном городе Филадельфии состоялся знаменитый 10-мильный забег Брод Стрит, организвоанный местным страховым агенством Синего Креста. На клич вышли 30 тысяч человек (не включая меня, незарегистрованной "бандитки").

Живу я в 5-ти км до старта, так что вместо того, чтобы мучиться с парковкой, я просто пробежалась туда трусцой. Райончики в северной части Брода не очень благополучные, поэтому я обычно там не бегаю, но этот день был исключением. Весь Брод был заполонен бегунами и бегуньями, а так же волнтерами и организаторами забега. Мэр города, Майкл Наттер наказал бежать осторожно, но в свое удовольствие. Что мы и сделали.

Стартовали мы волнами - первая волна была для элитных атлетов, а все остальные для нас, простых смертных. Поэтому стартовала я на 10 минут позже официального времени - ну и ладно, главное - добежать живой и невредимой! А день выдался на удивление жарким и душным - после апрельской прохлады контраст был очень сильным. Вдоль улицы наготове стояли санитарные машины, которые потом очень даже пригодились - по официальным данным, с страссы в тот день сошло около 100 человек с различными уровнями обезвоживания и усталости из-за жары. Именно поэтому при каждом удобном случае я пила воду и пробегала через открытые пожарные краны, которые очень бодрили. Хотя из-за мокроты ноги мои были натерты.

Брод Стрит - одна из самых главных (и, естественно, широких) улиц города. Она сравнима с нью-йоркским Бродвеем (улавливаете похожесть в названии?), и проходит через различные жилые районы, территории университетов, больниц и театров,  а так же вокруг красивого здания городской думы, которая служила для всех нас маяком во время забега. Поэтому нас встречала довольно разношерстная толпа - и медсестры на перерыве, и дяденьки-бомжи, и первокурсники, а так же местные рок-группы. Время от времени появлялись полицейские, которые тоже нас подбадривали. В толпу втерся даже сам Элвис Пресли (точнее, его двойник - доброволец, который всех потчевал водичкой).

Мне нравится бегать там, где обычно нельзя - на проспектах, где много машин, или через всякие буераки и болотца. Поэтому для меня такой забег - одно удовольствие, когда можно вот так вот бежать по середние улицы, где закрыт проезд для автомобилей.

Последние пару миль были трудноваты - было уже совсем душно, хотелось финишировать как можно скорее. Теперь трасса проходила мимо стадионов местных бейсбольных, баскетбольных и хоккейных команд, и поэтому пространство было отркытым - ни небоскреба, ни деревца. Казалось, что движение моего тела создает хоть какой-то бриз вокруг меня, и поэтому нужно было продолжать двигаться - а не то я бы растаяла как мороженое...

Финиш был у самого берега реки Делавер, у доков морского флота. Там все оперативно повалилсь на травку и стали пить воду и жевать соленые крендельки. Мое неофициальное время - 1 час, 37 минут. Ноги были сбиты и хорошенько промозолены. Мда - казалось бы - всего 16 км, но чувстовала я себя как будто после марафона. А все из-за духоты, старых кроссовок, и того факта, что я же еще пробежала 5 км до старта! Поэтому в тот день считайте, что я пробежала полумарафон :).

Отдохнув и немного придя в себя, я тихонько почапала назад к стадионам, где встретилась с кучей знакомых бегунов в баре. А потом села в метро (которое в честь забега было бесплатным), доехала до конечной и прошлась по шпалам еще километрика 2 до своей квартирки. Вот такой забег вброд получился.

"Если ты бегаешь, значит ты - бегун. Не имеет значения насколько быстро и как далеко. И не имеет значения, если это твоя первая пробежка или если ты уже бегаешь 20 лет. Для того, чтобы стать бегуном, не нужны ни экзамены, ни лицензии, ни дипломы. Ты просто бежишь."

-Джон Бингхэм, бегун, писатель и оратор