ArGentum79: Дневники друзей

Обошёл несколько невропатологов, на данный момент диагноз следующий: в результате бега по АСФАЛЬТУ (а я, практически, только по нему и бегал) ускорился рост костных наростов на крестце и они зажали левую подвздошную мышцу, которая и даёт отдачу в ногу. Лечение: массаж, мануалка (несколько позвонков не помешает подправить) и грязи. Если всё будет нормально, через месяц попробую возобновить тренировки, буду готовиться с прицелом на Париж.

Lindsy:

On September 12, I did run the beautiful course and finish the race along with three other running partners. However, due to two incidents that occurred, I would also like to request a refund of my second registration fee. First, despite the representation that refreshment would be available every 2.5 km on the course, nothing was even available until after the 5k mark. When one of my running partners and I approached the first water station, we were turned away with no explanation. Luckily, I carried a water bottle on the run although it was nearly empty when I got to the first station. I finally received water at the 7k mark, more than 2/3rds through the 10K course. Failing to provide water as advertised as well as refusing available water to an approaching runner is simply unacceptable and potentially detrimental to runner health and safety.

After crossing the finish line, my partners and I joined a large crowd of other runners waiting for a finisher’s medal at the medal tent. The crowd was turned away and reportedly told that there were no more medals. A few minutes later, after another runner emerged from the medal tent with a medal in hand, I joined others who went back to request one. The workers in yellow ASICS vests told us to leave. I approached the workers and explained in simple Russian that I had paid for and finished the race and would like the medal that I was promised. I was told simply, for you, “no medal.” During this exchange, workers brought additional unopened boxes of medals to the tent. We again requested a medal and were given the nonsensical explanation that the new boxes would not be distributed to us. Upon further exchange, we were told that we couldn’t have them, only marathoners. We were then directed to a trash pile and told we could search through that if we wanted a medal. When I waited to see if more boxes or multi-lingual race coordinator would arrive, a male race worker pulled out a gun, shook it at me and told me in Russian to leave fast. I stood there in complete shock and disbelief. I later decided that it may have been a race pistol, but nonetheless, my sense of accomplishment and otherwise enjoyable race experience was replaced with a feeling of fear, disappointment and sadness. After this act of intimidation at the “international peace” race, I chose to leave instead of checking out any post-race festivities.

Jan:

Dear Sirs,

What a run - I was denied water and upon arriving, I received no Medal nor T-shirt and no certificate.

Could you please send it (address, see below).

Katherine:

was really disappointed we were denied water until the 7k mark, no tshirts as advertised, and no medals! an official actually threatened us with the starter pistol when we asked why we could not get a medal! beautiful run, VERY poorly organized, and the threat of physical violence at a "peace"marathon was unbelievable and unacceptable.

Cornelia:

I´m not amused about the 10 km Running in Moskau. You promise a t-shirt, every 2,5 km waterstations, medaille and a certificate after finish this running. I get nothing of this things. On the route, the russian people laugh about me if I ask for water-unbelievable!!!!! I meet  a lot of ohter foreign people and also russians and their are also not amused.

I´m very disapointed...

Предстоит дорога в физдиспансер, потому что после тренировки прошло уже почти двое суток, а бедро не восстанавливается, не просто хромаю, а с очень болевыми ощущениями. Если предется прервать тренировки, то и первый мой марафон перенесется на будущую весну... Очень обидно...

02.09, Москва, тренажерный зал, быстрый бег 15 км

Побежал на тренажере, потому что утром не успел, а вечером не мог. Наметил плановый темп 5.13мин/км. Сошел после 7-ми км, пульс творил что-то не очень вообразимое. При максимальном для меня уровне ЧСС 180, на 7-м километре среднее было 176, а максимальное 177. Я мог бы по ощущениям продержаться, как минимум еще километр, но было как-то боязно за сердце...Сравнил свой пульс в этой тренировке с предыдущими скоростными - ничего не понимаю, причем с самого первого километра... И таже история с пульсом и на остальных видах тренировок в последнее время.

Итого: 8 км (0.5км разминка + 7.0 основа+0.5км заминка), время основы - 36.39, ср.темп - 5.14, ср. ЧСС - 168, макс. ЧСС - 177. Пульс по километрам: 1 - 155, 2 - 163, 3 - 165, 4 - 169, 5 - 172, 6 - 175, 7 - 176.

 Тренировка-48
 28.08, Москва, бег 5 км или 30 минут
 
 После возвращения из отпуска решил пробежать акклиматизационные полчаса в темпе 5.40 мин/км (предполагаемый темп марафона).
 
 Итого: 5.5 км, время - 31.05, ср. темп - 5.39мин/км, ср. ЧСС - 152, макс. ЧСС - 166. Время и темп по километрам:
 1 - 5.48, ЧСС - 138;
 2 - 5.35, ЧСС - 151;
 3 - 5.35, ЧСС - 154;
 4 - 5.38, ЧСС - 157;
 5 - 5.40, ЧСС - 159;
 5.5 - 5.38, ЧСС - 162.
 
 Тренировка-49
 29.08, Москва, длинный бег 34 км
 
 Температура воздуха 12 градусов, дождь. Взял всего поллитра воды, решил что по дождю должно хватить. Постоянно болит мышца бедра, причем боль ведет себя уникально - она плавает вокруг ноги по собственному настроению. Перетянул ногу эластичным бинтом и побежал.
 Из-за того, что 2 недели не бегал длинные, 3 недели не бегал по асфальту, да и акклиматизация еще окончательно не закончилась, сошел после 30 км, но выжал себя всего до последней капли. После тренировки, да и на следующей день, любая ступенька была непреодолимой преградой, ноги болели жутко. Задумал первые 4 км бежать в темпе 6.35 мин/км, следующие 4 км - 6.25мин/км, потом основное тело тренировки - 6.15 мин/км, на последних 8-ми км хотел ускориться до 6.00мин/км. План выполнялся только первые 13 км, потом начал зашкаливать пульс, который с самого начала был высок, относительно предыдущих длинных тренировок. После 15-ти км попытался закрепиться на темпе 6.45 мин/км, но это удалось только до 26-го км. Последние 5 км переставлял отваливающиеся нижние конечности в темпе до 7.05мин/км, что уже, наверно, трусца, а пульс уверенно полз вверх. Перспективы на марафон весьма тоскливые, если и доползу, то никак не за 4 часа, а, наверно, за 4.20-4.30...
 
 Итого: 30 км, время - 3:18.35, ср. темп - 6.37 мин/км. Время на первых 10-ти км - 1:04.27, на вторых - 1:04.58, на последних - встал (1:09.10). Соответственно скорость на первых 10-ти км - 9.31км/час, на вторых - 9.24км/час, на  последних - 8.67км/час. Ср. ЧСС - 154, макс. ЧСС - 166. Общая средняя скорость - 9.07км/час. Темп и пульс по километрам:
 1. -  6.32, ЧСС - 134;
 2  -  6.34, ЧСС - 143;
 3  -  6.31, ЧСС - 145;
 4  -  6.42, ЧСС - 145;
 5  -  6.21, ЧСС - 149;
 6  -  6.25, ЧСС - 151;
 7  -  6.22, ЧСС - 151;
 8. -  6.32, ЧСС - 153;
 9  -  6.18, ЧСС - 154;
 10 - 6.10, ЧСС - 155;
 11 - 6.16, ЧСС - 155;
 12 - 6.13, ЧСС - 156;
 13 - 6.19, ЧСС - 155;
 14 - 6.27, ЧСС - 156;
 15 - 6.24, ЧСС - 155;
 16 - 6.35, ЧСС - 157;
 17 - 6.31, ЧСС - 156;
 18 - 6.42, ЧСС - 155;
 19 - 6.46, ЧСС - 156;
 20 - 6.45, ЧСС - 155;
 21 - 6.45, ЧСС - 156;
 22 - 6.48, ЧСС - 157;
 23 - 6.44, ЧСС - 157;
 24 - 6.44, ЧСС - 159;
 25 - 6.47, ЧСС - 159;
 26 - 7.01, ЧСС - 158;
 27 - 7.05, ЧСС - 158;
 28 - 7.07, ЧСС - 159;
 29 - 7.04, ЧСС - 160;
 30 - 7.04, ЧСС - 162.
 
 Тренировка-50
 31.08, Москва, легкий бег 40 минут
 
 Пробежал легко, но пульс опять высок. Правда и темп выше обычного восстановительного бега.
 
 Итого: 6.5 км, время - 41.13, ср. темп - 6.20мин/км, ср. ЧСС - 145, макс. ЧСС - 155. Темп и пульс по километрам:
 1 - 6.25, ЧСС - 136;
 2 - 6.26, ЧСС - 142;
 3 - 6.21, ЧСС - 146;
 4 - 6.16, ЧСС - 146;
 5 - 6.22, ЧСС - 148;
 6 - 6.18, ЧСС - 150;
 6.5 - 6.13, ЧСС - 152.

 Тренировка-41
 13.08, Москва, тренажерный зал, скоростной бег, 12 км
 
 Задымление в Москве отсутствовало, но легкий запах дыма, 33 градуса в тени и рогноз погоды заставили провести эту непростую для меня тренировку на беговой орожке.
 Установил скорость 11.5 км/час и побежал. Добежал, но получились 2 перерыва по полминуты: после 1-го км произошел сбой по питанию и Дорожка выключилась, а после 11-го км я неудачно махнул рукой по ключу принудительной остановки и пришлось снова перезапускаться.
 
 Итог: 13.1 км (0.5км разминка + 12 км тренировка + 0.6 км заминка), время тренировки - 1:02.53, средняя скорость 11.45 км/час, Ср. Пульс - 155, Макс. Пульс - 176.
 
 Приблизительный пульс по километрам: 1 - 149; 2 - 151; 3 - 153; 4 - 156; 5 - 158; 6 - 160; 7 - 163; 8 - 167; 9 - 169; 10 - 172; 11 - 174; 12 - 174 (если бы не перезапуск, был бы выше).
 
 Тренировка-42
 15.08, Сингапур, бег 30 минут или 5 км
 
 Попробовал побежать длинную, но гранит под ногами, тяжелый рельеф (сплошные подъемы-спуски), большая влажность при 30-ти градусах и недостаточная акклиматизация превратили ее в пропущенные 5 км. Бежалось очень тяжело, последнее время все больше и больше болит низ передней и внутренней боковой поверхности левой ноги (чуть выше колена). Когда вбегаюсь - могу терпеть, но вначале, при рывке и на подъеме боль все более плохо выносимая.
 
 Итог: 5.01 км, время - 31.50, Ср. Темп 6.21мин/км, ср.ЧСС - 145, Макс. ЧСС - 160. Темп и пульс по килметрам:
 1 - 6.37, ЧСС - 142;
 2 - 6.31, ЧСС - 143;
 3 - 5.57, ЧСС - 143; (спуск)
 4 - 6.34, ЧСС - 148; (подъем)
 5 - 6.06, ЧСС - 150.
 
 Тренировка-43
 16.08, Сингапур, тренажер, длинный бег 34 км
 Помня про все проблемы Сингапура, решил пробежать длинную по беговой дорожке в отеле. Расположена она весьма оригинально: в маленьком, полностью стеклянном зальчике, размером примерно 5 метров * 1.8 метра. Да и размечена в милях. Несмотря на кондиционирование, дышать в таком зале все равно не очень хорошо. В итоге сократил тренировку до 23 км, да и после 16.1 км был вынужденный перерыв 5 минут (именно на столько после 10 миль пробега выключается этот тренажер). Бежалось тяжело.
 
 Итого: 23.2 км, время - 2:23.20, ср. темп - 6.11 мин/км, ср. ЧСС - 152; макс. ЧСС - 164. Пульс по милям: 1 - 139; 2 - 141; 3 - 143; 4 - 146; 5 - 149; 6 - 151; 7 - 153; 8 - 155; 9 - 156; 10 - 157; 11 - 155 (после перезапуска); 12 - 157; 13 - 158; 14 - 161; 14.29 - 162.
 
 Тренировка-44
 17.08, Сингапур, легкий бег 40 минут
 Восстановление вышло неровным, потому что тренажер был закрыт, а найденный мой руг по парку был весьма рельефным. Бежалось неожиданно быстро.
 
 Итого: 6.55 км, время - 40.42, ср. темп 6.13мин/км, Ср. ЧСС - 139, Макс. ЧСС - 152. Темп и пульс по километрам:
 1 - 6.35, ЧСС - 132;
 2 - 6.15, ЧСС - 135;
 3 - 6.18, ЧСС - 140;
 4 - 6.18, ЧСС - 142;
 5 - 5.59, ЧСС - 143 (в основном спуск);
 6 - 6.11, ЧСС - 145;
 6.55 - 5.42, ЧСС - 145 (в основном спуск).
 
 Тренировка-45
 18.08, Сатонда (маленький остров в Индонезии), бег 5 км
 Остров гористый, поэтому пытался бежать по маленькому пляжу (200 метров длиной), но песок был почти сухой, ноги увязали, очень быстро заболел пах, верх левой ноги, да и пульс был нереальный, сошел после 2-х км.
 
 Итого: 2.01 км, время - 11.47, ср. темп 5.52мин/км, ср. ЧСС - 159, макс. ЧСС - 173. Темп и пульс по километрам:
 1 - 5.50, ЧСС - 151;
 2 - 5.55, ЧСС - 168.
 
 Тренировка-46
 20.08, ГилиВага (маленький остров в Индонезии), скоростной бег 5 км
 Решил попробовать, со скидкой, что при здешнем климате и солнце темп должен быть иной. Был отлив и я нашел пляж длиной 270 метров с мокрым, а потому твердым песком. Пробежал терпимо, из-за особенностей климата отменил разминку, на мини-заминку сил хватило.
 
 Итого: 5.3 км (5.0 тренировка+0.3 заминка), время основной тренировки - 28.39, ср. темп - 5.44мин/км, Ср. ЧСС - 163, Макс. ЧСС - 179. Темп и пульс по километрам:
 1 - 5.55, ЧСС - 153;
 2 - 5.52, ЧСС - 162;
 3 - 5.52, ЧСС - 163;
 4 - 5.40, ЧСС - 168;
 5 - 5.20, ЧСС - 174 (прибавил в конце).
 
 Тренировка-47
 23.08, ГилиВага (маленький остров в Индонезии), длинный бег 17 км
 Встали около знакомого острова и я решил попробовать сделать длинную по пляжу. Везти на берег было некому, поэтому разминкой-заминкой были по 900 метров каяка. На берегу ждало разочарование - песок на пляже был суховатый и ноги проваливались, то есть, при приливе бегать по песку невозможно. Нашел маленькую площадочку периметром 105 метров, на которой матросы яхт играют в футбол 3*3, решил бегать тут. Сошел после 9-ти км, под солнцем можно было держать или темп (недолго) или пульс. Но пульс все равно рос, а темп был уже весьма неприличен, уверенно приближался к 7.40мин/км, что по-моему не тренировка длинного бега, а профанация.
 
 Итого: 9.0 км, время - 1:03.54, Ср. темп - 7.05мин/км, Ср. ЧСС - 153, Макс. ЧСС -163. Темп и пульс по километрам:
 1 - 6.32, ЧСС - 148;
 2 - 6.39, ЧСС - 157;
 3 - 6.46, ЧСС - 156;
 4 - 6.48, ЧСС - 157;
 5 - 7.23, ЧСС - 153;
 6 - 7.41, ЧСС - 152;
 7 - 7.27, ЧСС - 153;
 8 - 7.36, ЧСС - 153;
 9 - 7.02, ЧСС - 157.

9.08, Москва, тренажёр, лёгкий бег 40 минут

Проснулся, Москва в дыму. Понял - место для пробежки - только беговая дорожка.

План: решил пробежать побольше и побыстрей - 7км в темпе 6.40мин/км. Пульс < 148. В зале это выполнилось без проблем.

Итого: 7 км, время - 46.37, ср.темп - 6.40мин/км, ср. ЧСС (примерно) - 141, макс. ЧСС - 148.

Пульс по километрам (темп неизменен - тренажёр):

1 - 132;

2 - 137;

3 - 139;

4 - 141;

5 - 144;

6 - 146;

7 - 146 

8.08, Купавна, длинный бег 21.1 км

Вчера было жутко дымно, но к вечеру стало развеиваться и я решил, что, если утром дыма не будет - длинную побегу. Запланированный темп - 6.05мин/км, пульс - до километра 12-14-го держать 147-148, дальше отпускать потихоньку, чтобы к 20-ти был 155-156. За темп цепляться по возможности, пульс важней. Навалится дым - сходить.

Стартовал в 6 утра, при температуре +23. Первые 8 км бежалось просто очень хорошо. Чувствовал, что немного не пролажу по пульсу, но не волновался. Потом как-то поплохело (позже понял что прибавилось дыма, но по ходу бега этого вообще не заметил). Активно хотел сойти после 16-ти, потом после 17-ти, потом после 19-ти, но дотянул и в конце даже прибавил. Температура за время бега почти не поднялась, стало 25 градусов. Когда через 2 часа после финиша вышел на улицу - видимость была заметно меньше 100 метров...

Итого: 21.1 км, время - 2:10.26 (новый личный рекорд), ср. темп - 6.10мин/км, ср. ЧСС - 150, макс. ЧСС - 167. На отметке 10 км время было 1:00.56, скорость на первых 10-ти км - 9.86км/час, на вторых - 9.54км/час. Общая средняя скорость - 9.706 км/час.

Темп и ЧСС по километрам:

1  -  6.03, ЧСС - 131;

2  -  6.01, ЧСС - 142;

3  -  5.54, ЧСС - 146;

4  -  5.58, ЧСС - 148;

5  -  6.03, ЧСС - 148;

6  -  5.59, ЧСС - 149;

7  -  6.13, ЧСС - 149;

8  -  6.09, ЧСС - 148;

9  -  6.23, ЧСС - 150;

10 - 6.16, ЧСС - 150;

11 - 6.27, ЧСС - 150;

12 - 6.08, ЧСС - 152;

13 - 6.22, ЧСС - 154;

14 - 6.15, ЧСС - 153;

15 - 6.22, ЧСС - 154;

16 - 6.08, ЧСС - 155;

17 - 6.18, ЧСС - 156;

18 - 6.17, ЧСС - 157;

19 - 6.19, ЧСС - 157;

20 - 6.16, ЧСС - 158;

21 - 6.03, ЧСС - 160 (прибавил);

21.1 - 5.16, ЧСС - 165 (ещё прибавил, но не спурт)

Со вчерашнего дня вынужено прекратила все тренировки. Дело не в жаре. Я согласна на 30-40 градусов. Дело в дыму. Днем забираем детей и отсиживаемся в торговых центрах где есть кондиционеры. Дома все закупорено, кислорода нет вообще. А ведь мы живем за городом, вокруг лес. Лес держался до последнего, но сегодня и в лесу дым. Все! Бегать больше нельзя. Как восстанавливаться потом непонятно. А ведь это все сейчас оседает в легких. И это реальный угарный газ. Все что нужно сейчас бегунам-москвичам -  это понять, как после всего этого снова войти в режим тренировок и очистить легкие. Это все очень печально, очень много планов срывается. Для меня Московский марафон теперь под большим вопросом.  Я понимаю, что это не конец жизни и не последний год и так далее. Просто очень не хватает профессионального совета, как вернуть обратно то, что утрачено за неделю дышания дымом. 

Кстати, особенно кощунственно смотрятся те люди, которые выходят сейчас на улицу покурить. Это вообще зрелище не для слабонервных. Завтра решили просто сесть в машину и поехать на север сколько сможем, побыть там часа 3-4 и обратно. Поделитесь, что будете делать, когда дым рассеится?

6.08, Москва, зал, скоростной бег 10 км.

Когда проснулся утром и увидел в туманном дыму соседний дом (до него метров 80), понял - сегодня только тренажер.

План на тренажеры элементарный - выставляй темп и следи за пульсом. Темп - плановый, 11.5 км/час (5.13мин/км), пульс сначала хотел ограничить 172, но, по ходу тренировки поднял ограничение до 177.

Бежалось сравнительно легко (кондиционер !!!!!!), да и на резиновой дорожке тренажера ноги забиваются совсем не так, даже было ощущение, что работают другие мышцы. И ничего не натирало, даже таже майка :-).

Итого: 11.1 км (разминка- 0.5 км, основной бег - 10 км, заминка - 0.6 км). Время основного бега - 52.19, ср.темп - 5.14, ср. ЧСС - 161, макс. ЧСС - 175.

Так как темп не менялся, ниже только ЧСС (приблизительное, как прикидывал) по километрам:

1 - 151;

2 - 153;

3 - 156;

4 - 158;

5 - 161;

6 - 163;

7 - 164;

8 - 168;

9 - 171;

10 - 173.