volkhon 15.11.2010 15:29 |
После 2-х с половиной месяцев восстановления возобновил тренировки. Начал возобновление 2 недели назад, но невоздержанность в, скажем так, "работе" и никотине привела к гипертоническому кризу из которого выходил неделю.
Скорректировал план этого сайта, с книгой "Бег по шоссе..." и сегодняшнего дня начал.
15.11. Москва, беговая дорожка
План 11 км. Пульс < 156. С учетом растренированности решил, что пока пульс не должен быть выше 156 на протяжении 150 метров, если выше, снижать скорость дорожки на 0.1. Стартовать с 9.0 км/час.
Итог: 11 км, время - 1:18.38. Средний пульс ~ 156, макс. пульс - 162. Средняя скорость - 8.39 км/час или 7.09 мин/км. Финишировал на скорости дорожки 7.2 км/час... Тихий ужас
Сердечная растренированность полная. Опорно-двигательная система в порядке. Мышцы начал чувствовать только в районе 9-го км.
К сожалению только что купленный Asics GEL-CUMULUS 11, такой великолепный на примерке, стер подошву до мозоли уже к 5-му км.
Поменять в лоб не получилось, так как сдуру сорвал пломбочку... Попробую применить распальцовачно-ксивные навыки, может повезёт, но не уверен, продавцы свои права тоже уже неплохо знают.
Кстати, головные боли, непроходившие всю неделю дольше чем на полчаса, пропали в районе 1-го км бега и на протяжении 4-х часов после тренировки я ощущаю только слабые-слабые их отголоски. Респект врачу, который вывел правило "нет-нет-да" (алкоголь-никотин-физические нагрузки) и велел мне срочно возвращаться к тренировкам.
NK 09.11.2010 14:42 |
Посмотрела видео с пресс-конференции Гебреселассие. Ссылка есть в интервью, опубликованном на нашем сайте. Тут нечего добавить или отнять. Посмотрите сами. Поймут даже те, кто не знает английский.
NK 09.11.2010 13:28 |
Про сам марафон напишу попозже. Надо чтобы все эмоции немного улеглись. Вчера ходили по городу. Зашли в Центральный Парк. Купили New York Times с нашими именами и памятные футболки с надписью NYC Marathon 2010 finisher. У меня ноги не болят почти, из чего следует, что схалтурила на марфоне:) Ну с кем не бывает...
Прикольно ходит по городу. Куча народу с трудом спускается по лестницам и, видя друг друга в таком состоянии все говорят : congratulations, то есть поздравляю. При этом, многие в медалях. Я помню в Москве после полу-марафона я прямо с медалью пошла поесть в ресторан в Гуме. На меня смотрели довольно косо:) Это неправильно. Я предлагаю всем посетителям нашего сайта поддержать эту традицию и где бы вы не пробежали дистанцию, не снимайте сразу медаль. Походите в ней и понаслаждайтесь своей победой, пусть все видят, как это круто - получить медаль. Еще прикольно то, что многие рестораны вечером после марафона всем, у кого есть медаль наливают пиво бесплатно. Вот такая поддержка населения. Еще одну историю вам расскажу про этот великий марафон. Самый эмоциональный и сложный марафон был в 2001 году, сразу после терактов. Нью-Йоркцы очень сплотились. На марафон вышли жены и мужья тех, кто погиб. Они написали на майках имена погибших. На улицы вышел весь город. Они бежали, а в городе еще были не убраны руины и пахло гарью. Вот так...
Olga Struijs 06.11.2010 23:00 |
Для меня бег начался ровно год назад, а до этого я не знала что такое спорт вообще и бег в частности. Началось все с того, что я решила сбросить пяток лишних килограмм, набранных после родов, начитавшись всего в интернете и наслушавшись разных советов решила подружиться со спортом. Посмотрев случайно передачу про бегунов, решила попробовать пробежаться вечерком. Оделась, часы взяла с собой, осилила 10 минут по темным улицам (чтобы никто не увидил), со скоростью беременной утки (медленней чем хожу) и думала, что помираю. Пришла я домой с лицом свекольного цвета, мне муж чашку чая дает и говорит : «Молодец, Оля, так держать, марафонцы жирными не бывают». И так меня его фраза зацепила, ведь и правда, не бывают. Решила я тогда с бегом подружиться. Стала бегать каждое утро, до работы. Сначала получила боль в лодыжках, кроссовки то мои были куплены под курточку, а не под вид спорта. Справила я свою первую беговую обувку, почувствовала разницу и прибавила еще 10 минут, результат – боль в коленках. Промаялась я так 2 месяца и решила послать все «в пень» и заняться чем-то другим, но именно тогда поняла, что без бега уже не могу. Такой заряд бодрости получала каждый раз, да и ноги болеть уже перестали. Поставила я себе цель – пробежать 6,5 км к 8 марта, а получилось уже в феврале. Так я плакала от радости, пришла домой, а слезы сами по щекам текут – получилось! В тот день я даже гостей позвала, чтобы отпраздновать, и так мне хорошо было, как будто миллион в лотерею выиграла. Потом была цель пробежать без остановки полтора часа, смогла в июне, слез уже не было, но была убежденность, что все наши «не могу» сидят в голове, что все мы можем, если захотим. Небывалое чувство уверенности в себе, в своих силах и возможностях, уважение к себе и удивительное наслаждение от жизни. Вот тогда я решила бежать свой первый полумарафон и пробежала, в тот же самый день, год спустя, после моих самых первых мученических 10 минут. Во время бега, на 17-ом километре, было так тяжело, что думала, что не смогу больше, сойду с дистанции, организм вопил «Остановись, а то сдохну», я ему ответила «Заткнись, Голубчик, сам не знаешь чего можешь», и силы пришли из ниоткуда, открылось второе дыхание и оставшиеся километры бежались легко. Вот такие маленькие победы духа над телом и разумом делают нас сильнее, в этом и есть счастье. Чувства после финиша были такие, что словами не описать – «море по колено и горы по плечо», эйфория и экстаз. И случилось в этот день со мной настоящее чудо. Сидела я дома, в отходняке, муж и сын уехали в кино, и я решила приготовить ужин. Заглянула в холодильник и поняла, что без похода в магазин не обойтись. А в этот день была паршивая погода, +5, дождь проливной и ветер такой, что все мозги выдувает. Смотрела я безнадежно в окно и думала: «Вот закончился бы дождик, я бы в магазин сходила», и вдруг мой внутренний голос говорит мне: «Оля, ты пробежала сегодня 21 км, а теперь как какая-то клуша испугалась под дождиком 10 минут пройтись». Оделась я, взяла зонтик, вышла на улицу, не прошла и 20 метров как выглядывает солнце и дождик заканчивается. Я шла с улыбкой до ушей и знала, что выглянуло оно для меня. Но, когда вернулась, не успела закрыть за собой дверь, как вернулась наша паршивая погода. Я уже решила, что мне все привиделось, но одежда была сухой и на зонтике пара капель. Вот такие чудеса со мной произошли.
Сейчас я замахнулась на целый марафон, хочу пробежать его через год. Одна мысль об этом дает мне небывалое чувство восторга и внутренний голос говорит : «Все получится и ты добьешься своей большой цели».
За год занятий бегом моя жизнь перевернулась на 180 градусов, я научилась многому, поверила в себя. Поверила, что все мы способны на чудеса, но порой об этом забываем. Ну а внутренний голос, который порой напоминает тебе о твоих достижениях и пройденных целях – очень большое подспорье в жизни.
NK 06.11.2010 13:15 |
Нью-Йоркский марафон один из тех прекрасных забегов, которые проходят не по кругу, а из одной точки в другую. Причем, в нашем случае старт находится практически за городом, на острове Статен Айленд, а финиш в центре города, в Центральном парке. Это здорово, так как если возникнет мысль о том, что уже пора сойти с трассы, это будет не так просто сделать. Ведь домой все равно надо как-то добраться. МЫ например живем около финиша. Город будет перекрыт, так что в любом случае бежать, идти, ползти придется. А вот какие советы дает спонсор марафона компания Asics:
26 шагов к тому, чтобы отбросить сомнения:
Миля 1: Начинай бежать
Миля 2: Продолжай бежать
Миля 3: Не беспокойся, трасса не вся состоит из мостов
Миля 4: Не смотри на часы
Миля 5: Сохраняй веру
Миля 6: Не забывай пить
Миля 7: Помни, ты заплатил за этот бег большие деньги
Миля 8: Послушай, как поют прихожане негритянской церкви
Миля 9: Найди себе партнера по бегу
Миля 10: Убедись в том, что это не элитный бегун
Миля 11: Береги ноги на спуске
Миля 12: Не ешь блинчики во время бега
Миля 13: Ты уже на полпути к дому, УРА!
Миля 14: Следи за темпом
Миля 15: Наслаждайся видами Манхэттена
Миля 16: Питайся энергией толпы болельщиков (здесь я должна дать примечание, что на 16й миле мы забегаем в Манхэттен, где после спуска с моста на повороте ожидает толпа примерно из 100 тысяч болельщиков, их овации могут оживить даже дохлую кошку)
Миля 17: Забудь о боли в ногах
Миля 18: Не наступи на банановые корки
Миля 19: Не останавливайся за пиццой
Миля 20: Хватит думать о пицце
Миля 21: Представь сколько калорий ты сжег
Миля 22: Не глазей по витринам магазинов
Миля 23: Представь финишную линию
Миля 24: Посмотри как красив Центральный парк
Миля 25: Слушай поддержку зрителей на финише
Миля 26,2: Все! Можно больше не бежать, ты это сделал!
NK 06.11.2010 02:55 |
Сегодня были на Экспо. Получили огромадный пакет марафонца. Чего там только нет. И водичка, и майки всякие, сумка для багажа, в общем все предусмотрели. Уже по дороге на Експо казалось, что бегают все. Марафонцев нереально много. Это прямо какой-то сон наяву. Событий сегодня было много, но для меня самое яркое - это встреча с легендой бега Бартом Йассо (Bart Yasso). Он стоял на стойке Runner's World. Я к нему подошла и сказала, что у нас в России бегают мало, но о нем уже слышали. И он нам подписал свою большую статью в журнале, так что у нас теперь есть его автограф. Несмотря на то, что у него тяжелая болезнь, он все время улыбался и старался со всеми поговорить и сфотографироваться. Пожелал нам развивать бег в России, не бояться трудностей и проводить пропоганду личным примером. Так мы и будем делать...
NK 04.11.2010 12:53 |
Россия нас провожает ливнем и дождем. На рейс зарегистрировались успешно. Сегодня нас вылетает 6 человек, из которых 3 марафонца: все на месте, живы, здоровы и в хорошем настроении. Остальные уже в Нью-Йорке. Пока все идет по расписанию. Впереди 10 часов полета, 1 час на такси и мы ступим своими кроссовками на дорожки Центрального парка. Жди нас финиш - мы уже рядом!
NK 24.10.2010 21:18 |
В российском беговом интернете эта новость осталась без внимания. Итак, регистрация на Бостонский марафон начлась утром в прошлый понедельник. И - опа! Закончилась за 8 часов. Кто не успел, тот опоздал. Казалось бы, что в этом такого? Да ничего, кроме того, что зарегистрироваться имеет право ТОЛЬКО человек бегающий быстро и имеющий реальные тому доказательства. А доказательством может являться сертификат другого марафона, который должен предъявить в подтверждении своих успехов. Причем квалификационные нормативы довольно высокие. Например, мне 37 лет и я женщина. Я должна показать результат - 3 часа 45 минут. Вроде не так уж и трудно, но я пока не готова. А вот если бы я была мужчиной, то тут совсем все жестко - 3 часа 15 минут для спортсменов от 35 до 39 лет. Так вот, если раньше регистрация длилась несколько месяцев, то этот год показал, что в мире уже так хорошо научились бегать, что 35 тысяч бегунов, выполняющих квалификацию набрали за 8 часов. Получается, что пока мы рассуждаем надо ли бегать марафоны, в мире их уже давно бегают. БОльшая часть бегунов в США и Европе уже давно пробежали свой первый марафон и начали работать над результатом - причем успешно работать. Марафонское движение входит в новую стадию, стадию высоких результатов среди любителей. И это здорово... А мы пока еще там где-то далеко на старте пытаемся понять, зачем нам вообще бегать и тем более марафоны. Будет ли у нас в России свой Бостон когда-нибудь?
NK 16.10.2010 02:44 |
33 шахтера, на этой неделе с успехом вызволенные из более чем двухмесячного заточения по землей, уже получают интересные предложения от журналистов и кинорежиссеров. Но уже сейчас менее чем через 24 часа после освобождения, один из горняков получил неожиданное предложение от руководства Нью-Йоркского марафона – приглашение посетить марафон 7 ноября.
Едисон Пенья, 12й поднятый из под земли чилиец, получил под землей прозвище «бегун». Каждый день он совершал пробежки по туннелям шахты на 3-6 миль (5-10 км), чтобы оставаться в форме и «прочищать мозги». Официальные представители NYRR (клуб любителей бега Нью-Йорка), организатора марафона, сообщили в четверг, что они связались с Консульством Чили в Нью-Йорке и выразили надежду, что г-н Пенья приедет в Нью-Йорк на марафон либо в качестве почетного гостя, либо в качестве участника.
«Мы хотим поздравить его здесь, в Нью-Йорке, во время самого крупного бегового уикенда в мире, так как нам кажется, что он воплощает в себе дух бега», сказала Марри Виттенберг, Исполнительный директор NYRR. «Он поднял лозунг «бег ради жизни» на новый уровень».
Интересно не только то, что он бегал ежедневно, но и то, что для бега он попросил передать ему записи Элвиса Пресли. Бег и Пресли помогали ему преодолеть скуку, страх и неопределенность. Не поэтому ли мы бегаем? Чтобы преодолеть все эти чувства внутри себя? Чтобы собраться с мыслями и бороться со стрессом.
В блоггах уже активно обсуждается не только беговой опыт в подземелье, но и тот факт, что в целом шахтеры сохранили здоровье и хорошую форму, несмотря на столь длительное заточение.
Более половины из 43 тысяч участников Нью-Йоркского марафона – иностранцы. На сегодняшний день зарегистрировано 243 чилийца. Возможно, будет 244 бегуна из Чили.
Almatinka 30.09.2010 21:56 |
Ну вот и она, красавица! С дождями, ветром, заморозками, листопадами и обалденными условиями для пробежек.
Освоившись на новом месте (как вы помните, в августе я переехала в г.Бостон), постепенно начинаю выкраивать несколько вечеров для легких (пока что) пробежек. Надеюсь опять втянуться в беговой ритм и начинать бегать дольше и дальше: глядишь, и на марафонец какой-нибудь натренируюсь.
Здесь (точнее, в Новой Англии) еще относительно тепло. Но со дня на день должно уже похолодать, ура! Дни становятсяа короче - иногда нужно бегать с фонариком а-ля шахтер, чтобы не споткнуться о всякие корни деревьев и камушки. В холодную погоду гораздо легче бегается, по крайней мере, мне.
На сегодня мои любимые места для бега - вдоль реки Чарльз и возле местного водохранилища недалеко от дома. На Чарльзе всегда есть на что посмотреть (лодки, люди, здания, огни), а вот водохранилище - читой воды московский микрорайон! Там очень уютно (и не страшно).
А где любите бегать вы? Сообщите-ка.