ArGentum79: Дневники друзей

На 22 мая зарегестрировался на полумарафон в Каруидзаве (около 150 км от Токио). Говорят красивая трасса в горах. Место курортное. Полумарафон навевает на хорошее настроение уже со старта. Ехать от Токио на поезде около полутора часа. В прошлом году, пишут, был проливной дождь. Планы? Как говорит мой сэнсэй, Сергей Евдошенко-пять минут на км. Ох, не для чайников сей темп (он его мне назначает на марафон в конце года), но японское воспитание заставляет: сэнсэй сказал-надо делать! Сегодня в рамках подготовки бежал тренировку: первые два разминочные, вторые десять - за 48.29, крайние два - оздоровительные. Класс!

Ну, вот и весна на заречной улице... Погода, настроение и настрой - прям в аккурат к беговому сезону - хорошие! Вкрадце о том, чем я в последнее время занималась (и далеко не дурью! :)).

В конце зимы наконец-то поборола себя и стала бегать с работы домой (ровно 6 миль!). Пару раз в неделю так и чапаю через весь город --- а в частности через его знаменитые парки, сады, "садовые" кольца и авеню. Пробегаю мимо театров, больниц и универов (правда, Гарвард так и остается в стороне, на другом берегу реки, в своем Кембридже). Занимает все это удовольствие около часа - по 9-10min. на милю.

Этой пробежочкой убиваю сразу 2-х (даже 3-х!) зайцев --- экономлю время, деньги и, главное - энергию! Не надо сначала плестись домой на трамвае, чтобы, находясь там через час, заныть - "Ой, как я устала! Ой, надо еще поужинать! Ой, ну вот -- уже так поооздно бегать!" Просто побежал домой - и усе, дело сделано!

В конце марта участвовала в 5-км-ке в честь дня Святого Патрика. Все 5000 бегунов разоделись в зеленое с оранжевым (ирладнские цвета) и сиганули по району Сомервиль. После финиша было бесплатное пиво (забег спонсировался местной пивоварней "Гарпун").

Ну, а на следующей неделе пойду поглазею на милое местное мероприятие (Бостонский марафон называтся), маршрут которого пролегает аккурат мимо моей квартиры! Это будет Нечто... Постараюсь сфотографировать гонку и напостить для общего обозрения.

10.04.  18.20, Москва, тренажерный зал, вес(жир) - 87.9 (23.7)

План: длинный бег 15 км в среднем темпе, первые 3 км на пульсе 128..140, остальное - 142..148.

Длинные не бегал давно, плюс два предыдущих дня тренировался (8.04 был футбол). Поэтому бежалось плохо, все части тела были отдельно друг от друга. В разминочной части пульс подшкаливал, но некритично. А вот последние 3 км, как не снижал темп, в заданных рамках удержаться не получилось.

Сравнил с предыдущими записями - в декабре, который я считал весьма плохим по соотношению темп/пульс я дистанцию 16 км бежал на среднем ЧСС 143 в ср. темпе 7.40. Т.е на 30 сек/км лучше при том же ЧСС. Насколько же я сейчас в очень плохом состоянии. 

Итого: 15 км, время 2:02.13. Ср. темп 8.09мин/км. Ср. ЧСС - 144, макс. ЧСС - 152.

Темп и ср. ЧСС по километрам:

1  -  8.18, ЧСС - 136

2  -  8.20, ЧСС - 141

3  -  8.20, ЧСС - 141

4  -  8.13, ЧСС - 141

5  -  8.00, ЧСС - 143

6  -  7.59, ЧСС - 144

7  -  7.59, ЧСС - 145

8  -  8.00, ЧСС - 145

9  -  8.00, ЧСС - 145

10 - 7.58, ЧСС - 145

11 - 7.59, ЧСС - 146

12 - 7.59, ЧСС - 146

13 - 8.00, ЧСС - 147

14 - 8.12, ЧСС - 148

15 - 8.27, ЧСС - 148.

Только что получил посылку с Wave Creation 12!

Щас мы его попытаем то по жаре и по асфальтовым горкам.

Еще не померил, но оказывается подошва то них - дырявая. В смысле не целиковая.

Очень стоит признать вовремя. Предстоит поездка в теплую страну, на теплый остров с сильно пересеченной местностью. В NB 530 (из Декатлона) больше не буду рисковать долго бегать. Мне не подошли колодкой и каким-то странным размером.Одним ногтем за эту вынужденную экономию уже поплатился.

9.04.11. 18.30, Москва, Измайловский парк, темп. +2, дождь. Вес (жир%%) - 87.9 (24.8).

План: разминка 3км + 10*100 (пульс 165-175, восстановление до ЧСС <140) + заминка 1.5км

Убила погода, верней, состояние парка и стадиона под воздействием этой погоды. Я спокойно терплю дождь, снег и мороз (до -8) если не особенно ветренно, но не отсутствии сравнительно сухой и жёсткой поверхности под ногами. Ещё 4 дня назад в Москве было солнце и +14, всё растаяло. А тут несколько дней снега, потом дождь. Там где я бегал зимой (!!), сейчас лужи по щиколотку и снежная каша не убрана вообще. Кроме того, рядом находится стадион МЧС, куда летом периодически не пускали из-за сдачи чрезвычайщиками нормативов или приеда их генерала, там постоянно базируется взвод(!!!) обслуги. Результат: дорожка во круг стадиона не убрана. Понял, что пока погода не сделает работу московских дворников мне предстоит бегать по дорожке, вздохнул и побежал по лужам.

Итого: 7 км.

       Разминка: 3км, время 25.30. Ср. темп 8.30км/мин (пока был асфальт - было 7.44мин,км). Ср.ЧСС - 139, макс. ЧСС - 146. Это много выше плана - но по каше пульс плохо держался.

      Циклический бег: 10*100. Решил делать перерывы по 200 м оч. медленной трусцой, так как плохо представлял время восстановления. В следующий раз сделаю перерывы по 150 м. Пробежал 3 км, ср. темп 9.48мин/км, ср.ЧСС - 145, макс. ЧСС -171. Ср. время преодоления 100 м - 0.20 (от 18.1 до 20.9 сек), ср. время отдыха - 2.35 мин (долго, ронял пульс до 125-128, в след. раз время отдыха сокращу до1.30-2.00 мин).

      Заминка: 1 км (надоела каша и темп пьяной черепахи), время 11.13 (что равно ср. темпу). Ср. ЧСС - 136, макс. ЧСС - 146. (ладно, макс. ЧСС был из-за каши и перебегании дороги в неположенном месте, но почему так велик средний - ??).

При помощи старших товарищей скорректировал свои планы подготовки в этом году. Цель, по-прежнему, марафон в Нью-Йорке, промежуточные цели - 10 км на московском в мае, "половинка" в Харькове в августе и ММММ. Ещё одна подцель - похудеть (сейчас себя запустил, при росте 180см вешу 88кг (доля жира 25%). К этой подцели пойду без фанатизма - после 6-ти не есть ничего многожиро- или многоуглеводо- содержащее и в дни отдыха от бега буду делать низкоуглеводные дни.

Итак, наш уикенд в Париже начинается. В 7 утра участники команд Ассикс Рус и 42km.ru успешно зарегистрировалась на рейс в Париж. Все в отличном настроении, готовые к финишу на Елисейских полях. Болейте за наших в Париже!  

   Лыжи зачехлил на лето. Правда, сегодня 3 апреля,вгороде ещё проводится закрытие зимнего сезона:

командные спринтерские гонки на 2 км. Это скоростное мероприятие не для меня.

   Тем более, что сегодня проводится акция пробега посвящённая памяти тех, кто погиб в Японии и кто

сейчас там борется с последствиями стихии.

   Япробежал 12 км за 1:18 часа (6:37 мин.\км).  Бежалось тяжеловато. Но, надеюсь, это начало и потом

скорость возрастёт.

Сегодня утром я бегала не просто так. Бегала в поддержку японцев! Мы оказались совсем не одиноки в нашей акции. По всему миру компания NIKE проводит подобную акцию, они уже сбрали около 20000 бегунов и более 200 000 километров. Мы наши километры тоже кинем в их копилку.

Сейчас я мысленно с Казанскими бегунами, которые бегут 50 км.

Мой вклад - 15 км! Он не первый:) Если у вас есть трудности с загрузкой сайта http://japan.9rj.ru - присылайте свои километры сюда. Также присылайте фотографии и рассказы о том, почему вы решили принять участие в акции.

Бегун - это пример для всех окружающих и своим бегом мы должны нести не только идею красивого тела, но и идею доброты, сострадания и сопереживания.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ - ВПЕРЕДИ ЕЩЕ ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ! 

Всем добрый день!

Написал небольшой обзор собственного опыта начала ведения современных дневников тренировок.

Подвожу некий итог спортивного полугодия.
Учитывая что последние несколько лет практически не бегал, налицо явный прогресс в форме. Слагаемые успеха таковы (с учетом полезности):
- новая работы (5);
- длительные командировки (3);
- установившийся режим работы, питания, сна (5);
- приобретение спортивного компьютерного снаряжения (часы, датчики пульса и пробега SUUNTO) (5+);
- использование различных сайтов и программ для мониторинга тренировочного процесса (5);
- хорошая новая экипировка (5);

Собственно речь о сайта и программах.
Оптимала пока найти не удалось, хотя поиски продолжаются. Сейчас приходится использовать 3 (три!) сайта. + и - .
- http://www.movescount.com Этот сайт был первым. На него сбрасываются данные с часов. С него же можно закачать программы тренировок других участников. К сожалению, отсутствует возможность сравнения данных для анализ. Движения к прогрессу сайта пока не наблюдается.
- http://fitness.strands.com Второй используемый сайт. С некоторых дивайсов также можно сбрасывать данные. Мне приходится вводить вручную. Много опций, довольно удобный для анализа данных. Особенно нравится отслеживание продолжительности использования разного снаряжения.
- http://my.asics.co.uk Сайт компании ASICS, производящей спортэкипировку. Создан недавно. Удобен тем, что можно задать желаемую конечную цель и получить программу тренировок для ее достижения. Только начал использовать (тестирую, примеряюсь к программе тренировок). Большего пока сказать не могу.
- SportTreck, программа. Просмотрел большое количество разных, начинаю тестировать эту. Похожа по функциям на сайт №2. Есть фри версия, и полный вариант за деньги.
Пока вот так.