ArGentum79: Дневники друзей

25 июня 2011 года в г. Ревда состоялся очередной легкоатлетический кросс "Покорение Волчихи". В за-

беге участвовали и гости из Екатеринбурга, Тюмени, Первоуральска, Полевского, Дружинино.  Три раз-

дельных старта, общее число участников около 100 человек.

  Мужчины 18-59 лет бежали 5 км, финиш на вершине горы Волчиха ( отм. 524 м).

Мальчики, девочки, женщины и мужчины 60 лет и старше бежали 3 км. Эта короткая дистанция идёт пря-

мо в лоб горы. Нет ни одного горизонтального участка, только подъём.

  В этом году погода достаточно размочила дистанцию. Даже утром в день забега с7:00 и до 11:00 шёл

дождь. Хорошо, хоть к старту прекратился. Но примерно 1 км трассы был очень грязным и скользким.

Поэтому у старших бегунов время в среднем на 2 минуты больше. чем в прошлом году.

    Мужчины 70 лет и старше - три человека. Моё время 22:04 мин. ( в пршлом году 20:38). У меня второе

место в группе. Лучшее время в группе 19:09 мин.

   Мой голеностоп выдержал забег, но после пробега снова появился незначительный отёк без боли.

На горный марафон Конжак не поеду. Там голеностоп может не выдержать нагрузку.

Наконец-то напостила пару-тройку фоток с Бостонского марафона (см. в моих фотоальбомах).

Этот день был, конечно, потрясающим! В день марафона почти у всех бостонцев - выходной (официальный). На каждом метре маршрута стоят люди и поддерживают бегунов. Бегут все - и стар, и млад. Это был мой первый марафон, который я посмотрела "вживую" как зритель (то есть не как бегун). Ощущения были офигительные. Глядя на всю эту атмосферу, мне захотелось квалифицироваться на Бостонский!

14.06, 10.04, Москва, тренажерный зал

План: восстановительный бег 10км, пульс 130..140.

Прогресс продолжается, все хорошо.

Итого: 10 км, время 1:12.06, темп 7.12мин/км, средний ЧСС 135, макс ЧСС 144.

Время и пульс по километрам:

1  -  7.16, ЧСС - 127;

2  -  7.00, ЧСС - 135;

3  -  7.03, ЧСС - 137;

4  -  7.08, ЧСС - 135;

5  -  7.08, ЧСС - 137;

6  -  7.12, ЧСС - 137;

7  -  7.13, ЧСС - 138;

8  -  7.18, ЧСС - 137;

9  -  7.19, ЧСС - 137;

10 - 7.19, ЧСС - 138.

В 1989 году я отдыхал в Белокурихе на Алтае. При беге по горной тропинке подвернул ногу. В голеносто-

пе сильно хрустнуло. Вероятно не выдержала какая-то связка. С тех пор периодически в голеностопе

возникала боль, иногда с отёком. Но за 4-6 дней обычно всё проходило. На этот раз снова отёк и ноющая 

боль. На седьмой день провёл пробежку 16 км. Снова появилась боль при сохранившемся отёке. Два дня

передохнул и сел на вело. Отёк пока сохраняется, но боли нет. Выполняю массаж голеностопа, на ночь

накладываю повязку из листьев репейника. Иногда крем "Живокост". Сегодня четвёртый день подряд

прокатился 26 км за 1:26 часа ( по дороге остановился сорвать цветы попутно). Самочуствие хорошее,

отёк пока сохраняется.

  Самое печальное в этом: через две недели горный марафон "Конжак". В таком состоянии туда нельзя.

Придётся перенести на следующий год.

12.06, 8.39, Купавна, температура +21

План: длинный бег 21.1 км, пульс 142..148.

Тренировка порадовала. Прогресс очевиден, пульс всё более длительное время стабилен, меньше реагирует на небольшие подъёмчики, темп отличный, начинаю приближаться к темпу прошлого года, но в совсем ином пульсовом диапазоне. Забыл питьевой пояс, поэтому пришлось сделать пару коротких остановок. Первый час бежал со скоростью 9.06км/час, второй - 9.12км/час. Время на отметке 10 км - 1:06.07.

Итого: 21.1 км, время 2:19.33, темп 6.36мин/км, средний ЧСС 142, максимальный ЧСС 149.

Темп и ЧСС по километрам (первые 3 км - разминочные):

1  -  7.11, ЧСС 124;

2  -  6.51, ЧСС 134;

3  -  6.40, ЧСС 137;

4  -  6.32, ЧСС 140;

5  -  6.26, ЧСС 142;

6  -  6.16, ЧСС 144;

7  -  6.38, ЧСС 144;

8  -  6.33, ЧСС 143;

9  -  6.28, ЧСС 145;

10 - 6.32, ЧСС 144;

11 - 6.45, ЧСС 143 (водопой);

12 - 6.43, ЧСС 143;

13 - 6.14, ЧСС 143;

14 - 6.23, ЧСС 145;

15 - 6.50, ЧСС 144 (водопой);

16 - 6.33, ЧСС 145;

17 - 6.43, ЧСС 146;

18 - 6.30, ЧСС 146;

19 - 6.35, ЧСС 146;

20 - 6.49, ЧСС 147;

21 - 6.37, ЧСС 147;

21.1 - 7.24, ЧСС 148.

11.06, 9.41, Купавна, температура +24

План: интервальный бег 8х400м, через 1.30 минуты, пульс восстановления 130..135.

Было жарко и сократил количество интервалов до 6-ти, удлинив до 2-х км заминку (понятно, что замена неравноценная, но организму было как-то грустно, максимальный пульс был 179). Хотя разминка порадовала хорошим темпом и пульсом.

Итого: 6.0 км (разминка 3.0 + интервалы 2.4 + заминка 2.0).

Разминка: 3.0 км, время 20.42, средний темп 6.54мин/км, средний ЧСС 128.

Интервалы: дальше: время интервала, темп на километр, средний пульс, пульс восстановления после интервала:

1 - 1.38.18, темп 4.05мин/км, ср. ЧСС 159, ЧСС восстановления 128;

2 - 1.38.17, темп 4.05мин/км, ср. ЧСС 154, ЧСС восстановления 130;

3 - 1.36.96, темп 4.02мин/км, ср. ЧСС 160, ЧСС восстановления 133;

4 - 1.40.45, темп 4.11мин/км, ср. ЧСС 161, ЧСС восстановления 135;

5 - 1.38.14, темп 4.05мин/км, ср. ЧСС 163, ЧСС восстановления 136;

6 - 1.45.24, темп 4.23мин/км, ср. ЧСС 166.

Заминка: 2.05 км, время 22.05, средний темп 10.46мин/км, средний ЧСС 130, максимальный ЧСС 140.

9.06, 9.02, Москва, Измайловский лесопарк, равнинная часть, температура +19

План: бег в среднем темпе 12 км, пульс 142..148.

Бежалось очень хорошо, темп прогрессирует, пульс в пределах плана, всё очень хорошо. За час пробежал 8.68 км, время прохождения 10 км - 1:08.58.

Итого: 12 км, время 1:22.41 средний темп 6.53мин/км, средний темп 6.53, средний пульс 142, максимальный пульс 152.

Темп и ЧСС по километрам (первые 3 - разминочные):

1  -  7.27, ЧСС 129;

2  -  7.23, ЧСС 134;

3  -  7.11, ЧСС 138;

4  -  6.46, ЧСС 143;

5  -  6.30, ЧСС 145;

6  -  6.33, ЧСС 147;

7  -  6.43, ЧСС 146;

8  -  6.48, ЧСС 147;

9  -  6.52, ЧСС 146;

10 - 6.43, ЧСС 147;

11 - 6.46, ЧСС 147;

12 - 6.57, ЧСС 147.

7.06, 9.01, Москва, Измайловский лесопарк, равнинная часть, температура +18

План: восстановительный бег 10 км, пульс 130..140.

Бежалось очень даже неплохо, по сравнению с прошлыми восстановительными забегами явный прогресс и по темпу и по пульсу.

Итого: 10 км, время 1:12.41, средний темп 7.16мин/км, средний ЧСС 135, максимальный ЧСС 142.

Темп и ЧСС по километрам:

1  -  7.29, ЧСС 131;

2  -  7.19, ЧСС 134;

3  -  6.57, ЧСС 145;

4  -  7.11, ЧСС 136;

5  -  7.17, ЧСС 136;

6  -  7.19, ЧСС 137;

7  -  7.21, ЧСС 137;

8  -  7.14, ЧСС 136;

9  -  7.13, ЧСС 137;

10 - 7.19, ЧСС 139.

5.06, 20.17, Москва, Измайловский лесопарк, холмистая часть. температура +18

План: длинный бег 19 км, пульс 142..148.

Бежалось неплохо, хотя тягуны конечно мешают цели не выбежать из границ пульса. Но, очевидно, что тренировки на тягунах не просто нужны, а необходимы. Бежать вечером, под заход солнца и по лесопарку отлично - солнышко практически не давит.

Итого: 19 км, время 2:17.29, средний темп 7.14, средняя ЧСС 144, максимальная ЧСС 152.

Темп и ЧСС по километрам:

1  -  6.58, ЧСС 135 (старт под горку);

2  -  7.28, ЧСС 137 (подъём);

3  -  8.16, ЧСС 139 (подъёмище);

4  -  6.31, ЧСС 142 (спуск);

5  -  6.46, ЧСС 145;

6  -  7.00, ЧСС 146;

7  -  6.42, ЧСС 146;

8  -  6.50, ЧСС 145;

9  -  7.10, ЧСС 146;

10 - 7.32, ЧСС 147 (подъёмище);

11 - 6.43, ЧСС 146 (спуск);

12 - 7.10, ЧСС 147;

13 - 7.23, ЧСС 146;

14 - 6.50, ЧСС 146;

15 - 6.56, ЧСС 146;

16 - 7.41, ЧСС 146 (подъём);

17 - 7.53, ЧСС 145 (подъём);

18 - 7.15, ЧСС 146;

19 - 8.25, ЧСС 148 (финишный подъём).

4.06, 14.10, Москва, стадион "Авангард", температура +20

План: 5х1200м через 3.30 минуты на пульсе в пике нагрузки 165..168, пульс восстановления 95..100.

План пришлось сократить из-за семейных забот (уменьшил заминку и сделал всего 4 интервала). В пиковые моменты бежалось на более высоком пульсе, решил что это неплохо, скорее наоборот. Пульс восстановления чуть выше плана. Пульс и темп заминки терпимые.

Итого: 9.0 км (разминка 3.0 + интервалы 4.8 + заминка 1.2)

Разминка: 3.0 км, время 22.00, средний темп 7.20 мин/км, средний ЧСС 135, максимальный ЧСС 143.

Интервалы:  дальше - время интервала, темп на километр, средний пульс, максимальный пульс, пульс восстановления после интервала:

1 - 6.00.80, темп 5.00мин/км, ср. ЧСС 157, макс. ЧСС 166, ЧСС восстановления 99;

2 - 5.58.59, темп 4.58мин/км, ср. ЧСС 159, макс. ЧСС 169, ЧСС восстановления 101;

3 - 5.56.97, темп 4.57мин/км, ср. ЧСС 160, макс. ЧСС 171, ЧСС восстановления 103;

4 - 5.52.86, темп 4.54мин/км, ср. ЧСС 163, макс. ЧСС 172.

Заминка: 1.2 км, время 11.19, средний темп 9.26мин/км, средний ЧСС 131, макс. ЧСС 137.