volkhon 12.06.2011 13:34 |
31.05, 7.58, Москва, стадион "Авангард", температура +22
План: восстановительный бег 10 км, челевой пульс 130..140.
Пульс был высоковат, а темп, наоборот, весьма низок. Несмотря на утро, на солнце было жарко. От жары лучше спасаться в лесопарке, но там асфальт... Из двух зол выбрал меньшее.
Итого: 10 км, время 1:19.44, средний темп 7.58мин/км, средний ЧСС 139, максимальный ЧСС 145.
Ниже темп и ЧСС по километрам:
1 - 7.40, ЧСС 137;
2 - 7.58, ЧСС 138;
3 - 8.11, ЧСС 138;
4 - 8.06, ЧСС 139;
5 - 8.00, ЧСС 139;
6 - 7.53, ЧСС 140;
7 - 8.02, ЧСС 139;
8 - 7.53, ЧСС 140;
9 - 7.53, ЧСС 141;
10 - 8.10, ЧСС 141.
volkhon 12.06.2011 13:15 |
29.05, 9.49, Купавна, температура +24
План: длинный бег 17 км в среднем темпе, целевой пульс 142..148.
Бежалось терпимо, поджаривало солнышко.
Итого: 17 км, время 02:03.12, средний темп 7.14мин/км, средний ЧСС 144, максимальный ЧСС 153.
Ниже темп и ЧСС по километрам (первые 3 км разминочные):
1 - 7.08, ЧСС - 131;
2 - 7.23, ЧСС - 136;
3 - 7.11, ЧСС - 139;
4 - 6.40, ЧСС - 144;
5 - 6.52, ЧСС - 146;
6 - 6.44, ЧСС - 147;
7 - 6.50, ЧСС - 145;
8 - 6.54, ЧСС - 146;
9 - 6.56, ЧСС - 147;
10 - 7.15, ЧСС - 147;
11 - 7.20, ЧСС - 146;
12 - 7.18, ЧСС - 147;
13 - 9.14, ЧСС - 141 (вынужденная остановка - беседа с соседом);
14 - 7.16, ЧСС - 148;
15 - 7.15, ЧСС - 148;
16 - 7.27, ЧСС - 148;
17 - 7.29, ЧСС - 149.
volkhon 12.06.2011 13:13 |
28.05, 16.53, Купавна, температура +26
План: интервальный бег 10х100м, через 1.5 минуты, пульс восстановления 130..135.
Как всегда. Темп отрезков низковат, ЧСС максимальный на интервалах был 175. ЧСС восстановления на 6-8-м интервале ушёл в 135..140, а после 9-10-го был 141..143, темп заминки пешеходный. Возможно, сказался 5-ти дневный перерыв, да и солнышко поджаривало.
Итого: 5.6км (разминка 3.0 + интервалы 1.0 + заминка 1.6)
Разминка: 3.0 км, время 22.21, средний темп 7.27мин/км, средний ЧСС 133.
Интервалы: дальше - время интервала, темп на километр, средний пульс:
1 - 0.26.00, темп 4.20мин/км, ср. ЧСС 148 (проспал старт);
2 - 0.18.15, темп 3.01мин/км, ср. ЧСС 140;
3 - 0.18.22, темп 3.02мин/км, ср. ЧСС 141;
4 - 0.18.52, темп 3.05мин/км, ср. ЧСС 146;
5 - 0.18.65, темп 3.06мин/км, ср. ЧСС 132 (прервали телефоном);
6 - 0.18.87, темп 3.08мин/км, ср. ЧСС 143;
7 - 0.19.37, темп 3.13мин/км, ср. ЧСС 147;
8 - 0.18.72, темп 3.07мин/км, ср. ЧСС 150;
9 - 0.21.87, темп 3.38мин/км, ср. ЧСС 152;
10 - 0.18.86, темп 3.08мин/км, ср. ЧСС 154.
Заминка: 1.6 км, время 20.00, средний темп 12.30мин/км, средний ЧСС 134.
Aleks_gs 08.06.2011 18:02 |
Насколько часто вы обращаетесь к врачам?
А как часто вы обращаетесь к спортивны врачам?
А слушаете ли то, что они говорят?
Молодой человек, умерший 5 июня во время проведения 15-го Зеленоградского полумарафона, вероятно, страдал хроническим заболеванием.
Об этом Инфопорталу сообщили в правоохранительных органах города. Однако что именно стало причиной смерти молодого спортсмена, на данный момент неизвестно — это установит судмедэкспертиза. В УВД Зеленограда Инфопорталу подтвердили информацию о том, что скончавшемуся было 19 лет, он жил в Москве и являлся студентом одного из московских вузов. По данным LifeNews, его имя — Александр Кусов, он учился в Российской международной академии туризма (РМАТ) в Сходне и страдал бронхиальной астмой. Судя по личной странице в социальной сети «ВКонтакте», молодой человек увлекался спортом, в том числе легкой атлетикой. Напомним, трагический инцидент произошел в воскресенье, 5 июня, на Центральной площади, где проходили старт и финиш 15-го Зеленоградского полумарафона. Молодого человека нашли лежащим лицом вниз на клумбе. На месте происшествия продолжили работать правоохранительные органы. Витаминки говорите? Подпиточка? Изотоники?
NK 08.06.2011 16:26 |
Зеленоградский полумарафон порадовал хорошей, но ветренной погодой. Огорчило то, что было мало народу. Заявляя себя как самый крупный полумарафон в европейской части России, Зеленоградцы явно забыли добавить в плакате фразу "кроме Москвы". Все - таки печально, что такое замечательное мероприятие, так мало внимания уделяет собственно рекалме самих себя. В итоге из года в год падение количества участников. И это в то время, когда даже такие марафоны как "Мир" и "Лужники" ставят рекорды по приросту участников.
Было все здорово с водой и даже музыка на старте была более менее. Потом правда на трассе опять затянули всякие народные песни и песни про войну из городских динамиков, от чего откровенно говоря уже тошно. Все время одно и тоже. Почему все орги спортмероприятий считают, что круто бегать под ужасно грустные тягучие песни про Москву, войну и про то как круто жить в России? Мне не очень понятно. В общем, такое впечатление, что с 80-х годов прошлого века ничего особенно не поменялось.
Для меня полумарафон начался с того, что я забыла Гармины дома. Ну и ладно, пробежим на ощущениях. Задача минимум стояла пробежать negative splits. То есть так, чтобы темп в конце дистанции был лучше, чем в начале.
По подготовке. В принципе, специально к старту я не готовилась, так как, имея двух малолетних детей, никогда не знаешь, сможешь поехать на соревнование или детей будет не с кем оставить. Решение о поездке на полумарафон было принято за день до мероприятия.
Однако, я все время бегаю по 50-70 км в неделю, поэтому объемов для поломарафона вполне достаточно. По выходным я бегала длинные, но очень медленно, при этом первые две трети дистанции бегала по пульсу в зеленой зоне, а последнюю треть "изо всех сил":)
Так, например, на 22 км по лесу за неделю до полумарафона у меня ушло 2 часа 30 минут. ООЧень медленно, правда в лесу было много поваленных деревьев и пришлось полазать. Но все равно.
Выйдя на старт, несмотря на такие странные результаты тренировок, я твердо рассчитывала поставить свой личный рекорд и выбежать, наконец из 2 часов.
У меня получилось. Результат 1:58.42. Последний полумарафон в 2010 году я пробежала за 2.06. Больше всего радует, что к третьему кругу (в Зеленограде 3 круга по 7км), я была свежа. Все благодаря тому, что не погналась за толпой и весь первый круг бежала в "своем" темпе, без героизма и без ускорений. Таким образом, вся трасса далась мне довольно легко, без особых мучений и страданий. На финише была бодра и весела. Может надо было побыстрее бежать?
Надеюсь, что так неспешно буду продолжать улучшать свои результаты. Сразу могу сказать, что по моим субъективным ощущениям бежать половинку менее чем за 2 часа намного легче, чем за 2 часа 10 минут. Также, когда бежишь медленнее в первой половине дистанции, реально остаются силы и позитивнее проходит вторая половина. Раскладка по трассе дает очень много преимуществ.
Кстати, весь полумарафон фактически работала зайцем. За мной пристроился бегун, который тоже шел на 2 часа. Видимо, мой ровный темп устроил его и он всю трассу держался аккурат за мной. Мы многих пропустили вперед на первом круге, потом их же обогнали на втором - третьем. На финише он "ушел" вперед. Обидно не было, так как я свою задачу на тот момент выполнила, а то, что из меня получился хороший пейс-мейкер - это даже приятно...
Aleks_gs 06.06.2011 13:28 |
Эта книга предназначена для тренеров и бегунов, занимающихся марафонским бегом, в особенности для марафонцев высокого класса. Такой подход напрямую отразился как на содержании, так и на построении книги. Хотя ссылки на физиологию и делаются в публикациях по спортивной тренировке, однако, очень часто без прямой связи между физиологией и тренировкой. В данном же случае физиология рассматривается как средство для понимания того, каким образом можно достичь рациональной методики тренировки бегунов в марафонском беге. Поэтому результаты научных исследований в области физиологии упоминаются в книге в связи с тем, что авторы стремились получить не простой набор правил в отношении того, как нужно тренировать марафонцев, а хотели объяснить, каким образом данные средства тренировки влияют на организм и вызывают специфическое воздействие, приводящее к повышению специальной работоспособности, имеющей большое значение для марафонцев, и в то же время к улучшению результата в беге на дистанцию 42,195 км.
В данной работе освещены многие важные вопросы, часто задаваемые спортсменами. Полезно понять как и что работает. Сколько, как и для чего бегать.
Aleks_gs 05.06.2011 20:11 |
С полумарафоном сегодня не сложилось по ряду причин. И ветер весь день вносил свои коррективы в тренировочный процесс.
И решил попробовать что получится с дуатлоном. В качестве контрольной тренировки. 20 вело + 10 бегом.
Любопытно, разнообразно. Понравилось.
Главное - удалось 10-ку пробежать в одном темпе, по лесу.
Время пролетело незаметно. Наверное на 20-ке было бы скучно. Будем переходить на триатлон.
Геннадий Мерзляков 05.06.2011 15:01 |
5 июня 2011 года в г. Полевском состоялся 28-й Международный фестиваль бега " Сказы Бажова" посвя-
щённый памяти С. В. Егорова. Перед стартом объявили, что зарегистрировались более 700 участников.
Температура + 20 градусов, солнце. Дистанция по асфальтированному шоссе. Трасса сертифицирована
IAAF. Если в прошлом году участники - мужчины 70 лет и старше бежали 10 км (моё время было 53:18 мин.), то в этом году для мужчин возраста 75 лет и старше дистанцию сократили до 5 км. В этой возрастной группе бежали 6 человек. Я занял 5-е место со временем 26:14 мин. ( 5:14,8 мин.\км). Я дово-
лен своим временем. Лучшее время в нашей группе 22:26 мин.
Aleks_gs 04.06.2011 22:20 |
Чем вы готовы заплатить за "здоровый" образ жизни?
Увидел дискуссию по поводу тренировочных планов. И кое что меня заинтересовало и натолкнуло на тему.
Сдается мне, что современные технологии подготовки (о которых говорить СЕ) основаны на достижениях современной фармакологии (о чем мы уже говорили (кратко) с Katico). Это взаимосвязанные элементы системы современного спорта.
Раньше народ бегал объемы и отдыхал естественными способами. Потом придумали высокогорье и кровяной допинг. Конечно, нафига сейчас 4 часа бегать, когда можно напрячься чуть сильнее за 2,5, и "витаминки" компенсируют переработку. И все по-честному. Каждый решает сам.
Отсюда и все "секреты" восстановления". Как то я сильно сомневаюсь, что современный молодой любитель (24) без "витаминок" может за короткий срок выйти на хороший результат. Зачем?
Я не говорю про запрещенные препараты. Но даже то, что продается в наших (не говоря про Украинские) аптеках не добавляет здоровья, это точно. Любые современные препараты еще не показали последствия их применения. Об этом узнают наши внуки.
Вопрос: кто готов выходить на новые уровни, а потом продолжать лечиться от этого "здорового" образа жизни?
Геннадий Мерзляков 31.05.2011 21:31 |
1 мая 2011 года в г. Дегтярск состоялся легкоатлетический пробег посвящённый памяти лётчика С.И.Са-
фонова погибшего над г. Дегтярск 1 мая 1960 года (Пауэрс). Дистанция от мемориала лётчику до места падения самолёта и обратно 9,2 км. Часть дистанции проходит по федеральной автотрассе.ГИБДД зап-
ретила перекрывать трассу. Дистанцию изменили, сократив до 4-х км. Моё время 22:31,9 мин. ( 5:38 мин.\
км). Протокола не видел, места не знаю, но получил приз и диплом как самый пожилой участник пробега.
29 мая 2011 года вг. Каменск - Уральский состоялся легкоатлетический пробег на призы главы города.
Погода пасмурная, + 14 С, самая беговая. Дистанция 10 км, моё время 55:12 мин.(5:31 мин\ км). По срав-
нению с прошлым годом на на этой дистанции я улучшил время на 19 сек, как говорится - мелочь, но при-
ятно. В возрастной группе 75 - 79 лет был вторым. Перед стартом зарегистрировались 218 человек.
Ну и в заключение: по итогам зимнего сезона я награждён за звание "Самый опытный участник спортив-
ного лыжного сезона 2010 - 2011 гг. на территории городского округа Ревда". Держимся!
31 мая провёл очередную трену по лесной дорожке. На г. "Гудок" (рядом ж\ д) четыре петли "подъём-
спуск", пробежал дважды, да до горки четыре подъёма. mi Coach показал расстояние 22,8 км, время
02:39:10 часа ( 7 мин\ км)