ArGentum79: Дневники друзей

24.06, 10.37, Москва, стадион МЧС (ранее - "Авангард"), +24

План: 12 км, пульс 142..148.

Все бы ничего, но начал сбоить Гармин. Забегая вперед, блок GPS в нем сдохнет окончательно через несколько тренировок. В остальном все бы ничего, но слишком жарко, особенно в такое время на стадионе, где почти нет тени, поэтому довольно быстро вышел на пульсовое ограничение, которого и усиленно держался до конца.

Итого: 12 км, время 1:20.50, темп 6.43 мин/км, средний ЧСС 143, макс ЧСС 151.

Темп и пульс по километрам:
1. -  7.15, ЧСС 129;
2. -  7.00, ЧСС 133;
3. -  6.50, ЧСС 137;
4. -  6.23, ЧСС 144;
5. -  6.16, ЧСС 146;
6. -  6.21, ЧСС 148;
7. -  6.33, ЧСС 148;
8. -  6.46, ЧСС 147;
9. -  6.47, ЧСС 149;
10 - 7.00, ЧСС 148;
11 - 6.50, ЧСС 148;
12 - 6.49, ЧСС 148.

Имеем: боли в коленях после 30 минут с начала бега, независимо от интенсивности.

Друзья одарили такой баночкой. Начал прием. +растирание мазями.

Посмотрим на результат.

22.06, 10.15, Москва, тренажерный зал

План: восстановительный бег 10 км, пульс 130..140.

Прогресс продолжается, все хорошо.

Итого: 10 км, время 1:10.53, темп 7.05 мин/км, средний ЧСС 135, макс ЧСС 142.

Темп и пульс по километрам:
1  -  7.15, ЧСС 126;
2  -  7.03, ЧСС 134;
3  -  7.03, ЧСС 135;
4  -  7.03, ЧСС 137;
5  -  7.03, ЧСС 137;
6  -  7.03, ЧСС 137;
7  -  7.03, ЧСС 137;
8  -  7.06, ЧСС 138;
9  -  7.07, ЧСС 138;
10 - 7.07, ЧСС 138.

21.06, 8.42, Москва, Измайловский парк (равнина), +21

План: длинная тренировка 15 км, пульс 142..148

Бежалось очень легко, пульс вылетел по максимуму только на последнем километре, на этой трассе он непростой (тягун и перегруженная автодорога).

Итого: 17 км, время 1:52.37, темп 6.37 мин/км, средний ЧСС 144, макс ЧСС 156.

Темп и пульс по километрам:
1   -  6.54, ЧСС 128;
2   -  6.39, ЧСС 133;
3   -  6.40, ЧСС 137;
4   -  6.21, ЧСС 143;
5   -  6.16, ЧСС 146;
6   -  6.22, ЧСС 147;
7   -  6.16, ЧСС 147;
8   -  6.27, ЧСС 147;
9   -  6.37, ЧСС 149;
10 -  6.40, ЧСС 147;
11 -  6.54, ЧСС 147;
12 -  6.43, ЧСС 147;
13 -  6.52, ЧСС 146;
14 -  6.47, ЧСС 147;
15 -  6.48, ЧСС 147;
16 -  6.31, ЧСС 148;
17 -  6.47, ЧСС 150.

17.06, 10.20, Карелия, Тиурила, +20

План: 15 км в среднем темпе, пульс 142..148

Места необычные, безлюдные. Приладожье. Бежал от рыбацкой гостиницы, расположенной в деревне, в сторону трассы. До Санкт-Петербурга километров 170. За время пробежки мимо проехало ровно 15 машин (из них всего 1 грузовик).
Бежалось поначалу хорошо. Потом местные сопки совместно с солнышком сделали свое дело. Пульс на тягунках в конце шкалил неприлично, хоть я снижал скорость до почти шага.

Итого: 15 км, время 1:43.07, 6.52 мин/км, средний ЧСС 144, макс ЧСС 156.

Время и пульс по километрам:

1  -  7.55, ЧСС - 129;
2  -  7.18, ЧСС - 132;
3  -  6.45, ЧСС - 138;
4  -  6.15, ЧСС - 144;
5  -  6.33, ЧСС - 147;
6  -  6.19, ЧСС - 147;
7  -  6.18, ЧСС - 146;
8  -  6.41, ЧСС - 147;
9  -  7.06, ЧСС - 149;
10 - 7.15, ЧСС - 148;
11 - 6.59, ЧСС - 146;
12 - 7.01, ЧСС - 149;
13 - 6.54, ЧСС - 148;
14 - 7.04, ЧСС - 148;
15 - 6.46, ЧСС - 149.

За последние 2 недели поучаствовала в двух 5км-ках.

Одна проходила возле офиса по девизом "У адвокатов тоже есть сердце" (в поддержку Американскои Ассоциации кардиологических заболеваний), где я умудрилась пробежать за 25:15 (личный рекорд?).

А вот другой забег был в местных лесах под названием "Спринт воинов" (Warrior Dash) - тоже 5км-ка, но какая! Сплошь по грязи, да в гору, да еще с препятствиями, включая стены с веревками, канаты и горящие буераки. Перед самым финишом надо было садиться на попу и скользить по грязному склону.

На финише встречали чумазые спринтеры в викингских шапках, медальки и пиво (оно, родное!). Весь народ вообще был разодет по-воински --- тут и там виднелись спартанцы, дикари и герои из комьютерных игр. Мы с подружкой нацепили ушки (я - кошачьи, а она - кроличьи) и были нямками-убийцами. Заняла я почетное 18-е место в своей возрастной группе, а подружка - 2-е (причем она до этого ни в чем не участвовала - просто любила бегать!).

Отмывали нас от грязи снего-делающие машины. Кроссовки, которые нельзя было отмыть, можно было сдать в благотворительность африканским детям. Пиво лилось рекой. День прошел недаром.

Олимпийский чемпион по лыжным гонкам умер в возрасте 41 года

Олимпийский чемпион по лыжным гонкам финн Мика Мюллюля умер в возрасте 41 года. 5 июля тело Мюллюля было найдено в его доме в городе Коккола на северо-западе Финляндии. Местная полиция отказалась сообщать подробности смерти спортсмена, отметив лишь, что она никак не связана с криминалом, передает Associated Press.

Свою золотую олимпийскую медаль Мюллюля завоевал на Играх-1998 в Нагано в гонке на 30 километров классическим стилем. Всего он выиграл шесть олимпийских наград. Кроме того, Мюллюля является четырехкратным чемпионом мира.

В 2001 году финн получил двухлетнюю дисквалификацию за употребление допинга. Отбыв наказание, он возобновил карьеру лыжника, но в 2005 году окончательно ушел из спорта.

В очередной раз задумался о проблеме своих коленей.

Врач назначил УЗИ и консультацию у ортопеда. Но не думаю что будет большой толк.

Проблема последних 2 месяцев такова: или 5 км, или 40 минут бега и внешние стороны коленей начинают "тупить". Практически не зависимо от поверхности и обуви. Все началось еще со спортшколы, т.е. история давняя.

Несколько месяцев был в Европе, и тоже постоянно тренировался, бегал по утрам. И по холмам и длительно. И проблем то не было!

И теперь прихожу к выводу, что все дело в продуктах питания. В Испании было вкусное мясо, в Италии - хорошие спагетти и морепродукты. И воздух, в котором больше кислорода.

Послушаю что на этот счет скажет врач.

Получается что эффективность моих тренировок теперь ниже процентов на 30. + постоянная угроза получения травмы (что сегодня и произошло с икроножной мышцей!). Очень жаль.

Или хроника тотальной "войны" 2011 года моих сил Порядка против сил внешнего и внутреннего Хаоса, как сил болезней и старения

 За 4 дня бега с гантелями распрямил 40 летний горб спины. Размолотил гантелями 2 звена позвонков и 3 мышцы. Как боль спины стало не достать, в ускорении под вечер разрушил ноги. Бег с гантелями на убитых ногах - бег к стенокардии напряжения. За 8 часов бега получил 11 приступов, очень доволен

   Почитал в инете что бегать и плавать с лопатками и в одежде надо одновременно, чтоб сохранить скорость и вырубить ноги от усталости, ну это уж слишком. 
   Разбил под водопадом нерв управления сердца (экстрим нужен до аритмии - побеление безымянного пальца лев. руки). Прибавил емкость легким и крейсерскую скорость, усилил дрожь. 
 Не смог устать,жара - пот крадет жир живота и не хватило скорости чтоб убить ноги.
 Беговая дорожка полагаю, это прокатный стан автоэволюции, длиной до 200 км. Для уплотнения нашего 'железа'. Время бега служит сжатию всех рыхлых и хрупких белков во вновь сжатые и пластичные, как было в юности. 
  






старения   

Вчера в полной мере прочувствовал, как организм ставит границы, выйти за которые не представляется возможным.

Оставалось то всего - пробежать около 6 км. К этому времени пульс уже "стабилизировался" со 176 до 160. Но.

1. При любой попытке увеличить скорость или просто постоянно бежать - колени прихватывало, вообще не сгибались.

2. При любой попытке ускориться - пульс уже не поднимался, но бежать тоже было нельзя. Так и бежал 100 м, 30 пешком.

3. Энергии на 2 часа работы не хватило. Поэтому в свое расчетное время не уложился.

Выводы будут сделаны.

Увеличить количество тренировок в режиме Very Hard (ЧСС).

Увеличить продолжительность тренировок (непонятно как, если колени "садятся").