3.08, 8.47, Москва, лесопарк "Измайлово" (равнинная часть) +15

План: 14 км в среднем темпе, пульс 142..148

Версия о моей метеозависимости (верней жарозависимости) с блеском подтвердилась. Через 3 дня после худшего тренировочного результата в сезоне на "половинке" показал лучший на 14 км. Бежалось отлично, так бы всегда, пульс не шкалил, темп держалсядо 13-го км (и то неясно, не было ли это сбоем GPS). К сожалению, похоже, опять начал сбоить Гармин, GPS-приемник, вставленный вместо сломавшегося родного отчаянно врал. Боюсь, что снова скоро сломается . Скорость на первом часу бега была 9.46 км/час (лучший результат в этом году), на 2-м - 9.56 (тоже лучший ). Прохождение 10-ти км - за 1:03.16 (лучший тренировочный результат в этом пульсовом диапазоне).

Итого: 14 км, время 1:28.29, средний ЧСС 142, макс ЧСС 150.

Темп и пульс по километрам:

1  -  6.51, ЧСС 127;

2  -  7.39, ЧСС 135 (скорее всего опять сбой GPS);

3  -  6.50, ЧСС 138;

4  -  5.36, ЧСС 142 (сбой в другую сторону);

5  -  6.26, ЧСС 144 (опять сбой);

6  -  5.43, ЧСС 144 (последний сбой этих GPS-качелей..);

7  -  6.03, ЧСС 145;

8  -  5.59, ЧСС 144;

9  -  6.06, ЧСС 146;

10 - 6.03, ЧСС 145;

11 - 6.13, ЧСС 147;

12 - 6.09, ЧСС 146;

13 - 6.41, ЧСС 145;

14 - 6.10, ЧСС 146.

1.08, 8.40, Москва, стадион МЧС, +21

План: восстановительный бег 10км, пульс 130..140.

Медленный темп и высокий средний пульс объясняются тем, что бежал на следующий день после длинной тренировки.

Итого: 10 км, время 1:11.12, средний темп 7.07мин/км, средний ЧСС 136, макс ЧСС 142.

31.07, 8.35, Купавна, +26

План: длинный бег 23 км, пульс 142..148

Поначалу бежалось очень неплохо. Но поздний старт в сочетании с солнышком, которое не светило только первые и последние 2 км привели к низкому темпу в попытках сохранить планируемый пульс. В насмешку, солнце как ушло за тучи за 2 км до конца бега за тучи, так пару дней потом и не выходило, а в обед пошёл дождь . Из темпа прохождения видно, что после  7-го километра организм перестал выдерживать воздействие жары (температуру я указываю в тени, а в Купавне в это время бег процентов на 65 идёт по солнцу). На 1-м часу скорость была 9,3 км/час, на 2-м уже всего лишь 8.22, а на 3-м вообще 7.48км/час. На 10-ти км время было 1:04.51 (что есть вполне нормально), на 20-ти - 2:19.34 (хуже некуда), на "половтнке" 2:28.26 (на 20-ти было ещё ничего ), что есть худший результат в сезоне.

Вывод: при моей беговой метеозависимости нужно избегать жарких стартов, поэтому Адидас побегу, только в случае прохладной погоды, которая пока, по прогнозу, вроде бы и намечается.

Итого: 23 км, время 2:43.59, средний темп 7.07 мин/км, средний ЧСС 144, макс ЧСС 153.

Темп и ЧСС по километрам:

1  -  7.04, ЧСС 122;

2  -  6.44, ЧСС 130;

3  -  6.33, ЧСС 133;

4  -  6.00, ЧСС 141;

5  -  6.03, ЧСС 144;

6  -  6.10, ЧСС 146;

7  -  6.11, ЧСС 146;

8  -  6.37, ЧСС 147;

9  -  6.32, ЧСС 145;

10 - 6.57, ЧСС 146;

11 - 6.59, ЧСС 146;

12 - 7.10, ЧСС 146;

13 - 7.08, ЧСС 146;

14 - 7.14, ЧСС 146;

15 - 7.22, ЧСС 147;

16 - 7.38, ЧСС 147;

17 - 7.41, ЧСС 146;

18 - 7.36, ЧСС 148;

19 - 7.55, ЧСС 148;

20 - 8.00, ЧСС 149;

21 - 8.03, ЧСС 149;

22 - 8.09, ЧСС 149;

23 - 8.13, ЧСС 149.

XC - триатлон в клубе "Романтик". По эгидой СССР (Союз Сильных Смелых Романтиков).
Все оказалось не так плохо как казалось с начала. Но и не так просто, как в это хотелось верить.
С плаванием в Истре все сложилось удачно, по своему плану. Доплыл ровно, не ускорялся, и не задохнулся. Понятно направление тренировок. Победители (сборная России) проплыли 1000 м за 10 - 11 минут. О своем времени скромно умолчу.


Велоэтап оказался реальным кросс-катнри в лесу. Хозяева здорово выгородили и выкосили от травы просеку. Но так как место ограничено, катались петлями. И еще 6 кругов. Грунт оказался мягким. А главное, что отдыхать практически негде. Только метров 300 в начале круга. Наша "стружка" в этом отношении жестче, ехать легче. Поэтому пульс восстановить до приемлемых значений так и не удалось. Радует что нигде с велика не слезал, техника не поломалась, и пешком в горки не шел, в отличие от некоторых участников.


Ну а с бегом вышла совсем беда. Крутые петли вверх-вниз. И еще сюрприз в виде небольшого участка по воде озера. По пояс в воде. На первом же круге свело медиальную мышцу бедра. Да так и не отпускало. Впрочем, большинство участников и так шли пешком в эти горки с перепадом до 25 м.


В какой то момент бега снял лямки с комбеза, немного узковат (или грудь широка) в груди. На промежуточном финише сделали замечание о дисквалификации. Натянул обратно. В итоговом протоколе оказалось 5 дисквалифицированных за подобное нарушение. Опыт, опыт, сын ошибок трудных.

Организация соревнований в клубе "Романтик" понравилась. Уже сразу после полуночи выложили в инете итоговые протоколы. Само участие обошлось в 550 руб (из них 200 за страховку). Правда в местном ресторанчике цены довольно московские. Особенно порадовал парад участников под гимн СССР. Все таки очень сильная была музыка.

Семья оказала посильную поддержку на всем протяжении 2,17,30.

Итог: в обязательном порядке необходимо проводить кроссовую подготовку по сильно пересеченной местности..

29.07, 17.44, Москва, тренажерный зал

План: бег 14 км в среднем темпе, пукльс 142..148

Таже история: душно, медленно, пульс высоковат. Общее время слабенькое. Скорость на 1-м часу бега 9.22 км/час, время на 10-ти км - 1:05.08.

Итого: 14 км, время 1:32.52, темп 6.38 мин/км, средний ЧСС 144, макс ЧСС 152.

Время и ЧСС по километрам:

1  -  6.59, ЧСС 129;

2  -  6.49, ЧСС 136;

3  -  6.42, ЧСС 139;

4  -  6.19, ЧСС 144;

5  -  6.15, ЧСС 146;

6  -  6.11, ЧСС 147;

7  -  6.20, ЧСС 148;

8  -  6.25, ЧСС 148;

9  -  6.34, ЧСС 148;

10 - 6.34, ЧСС 149;

11 - 6.46, ЧСС 149;

12 - 6.52, ЧСС 149;

13 - 7.00, ЧСС 148;

14 - 7.07, ЧСС 149.

25.07, 11.05, Москва, тренажерный зал

План: восстановительный бег 10 км

На улице в такое время бежать поздно - жара, а в зале душно... Попробовал стартовать в обычном режиме, но, из-за того что восстанавливался на следующий день после длинной, бежал замедляясь, и в итоге получилось медленней обычного.

Итого: 1:11.17, темп 7.08 мин/км, средний ЧСС 138, макс ЧСС 144.

Время и ЧСС по километрам:

1  -  6.49, ЧСС 135;

2  -  6,58, ЧСС 137;

3  -  7.05, ЧСС 138;

4  -  6.58, ЧСС 140;

5  -  7.08, ЧСС 139;

6  -  7.12, ЧСС 139;

7  -  7.13, ЧСС 138;

8  -  7.13, ЧСС 139;

9  -  7.17, ЧСС 139;

10 - 7.23, ЧСС 139.

24.07, 6.19, Москва, Измайловский лесопарк (равнинная часть) +24

План: длинный бег 21.1 км в среднем темпе, пульс 142..148

Какой-то отравительный вирус помноженный на дела после возвращения из отпуска и на московскую жару совершенно выбили из тренировочного режима, и целых 10 дней не бегал.

Бежалось тяжеловато и медленно, особенно концовка, когда начало потихоньку поджаривать. На 1-м часу скорость была хорошая, для этого сезона рекордная - 9.35 км/час, на 2-м - 8.75. На 10-ти км было время 1:04.07 (тоже рекорд), после 20-ти - 2:14.43.

Итого: 21.1 км, время 2:23.14, темп 6.47 мин/км, средний ЧСС 144, макс ЧСС 153.

Темп и ЧСС по километрам:

1  -  6.55, ЧСС 126;

2  -  6.33, ЧСС 137;

3  -  6.26, ЧСС 138;

4  -  6.05, ЧСС 142;

5  -  6.09, ЧСС 145;

6  -  6.16, ЧСС 146;

7  -  6.24, ЧСС 146;

8  -  6.23, ЧСС 146;

9  -  6.34, ЧСС 147;

10 - 6.22, ЧСС 146;

11 - 6.44, ЧСС 146;

12 - 6.43, ЧСС 146;

13 - 6.48, ЧСС 146;

14 - 7.00, ЧСС 147;

15 - 6.46, ЧСС 147;

16 - 7.07, ЧСС 147;

17 - 7.17, ЧСС 147;

18 - 7.06, ЧСС 147;

19 - 7.31, ЧСС 148;

20 - 7.38, ЧСС 147;

21 - 7.47, ЧСС 149;

21.1 - 7.25, ЧСС 150.

Исследование влияния триатлона на сердце

Группа исследователей из университета Эрлангена-Нюрнберга (Department of Radiology, University of Erlangen-Nuremberg, Maximiliansplatz 1, Erlangen, Germany) под руководством доктора Майкла М. Лелла (Lell MM), провела  исследование влияния триатлона на адаптацию сердечно-сосудистой системы с использованием магнитно-резонансной томографии.
 
Доктор Лелл и его коллеги провели магнитно-резонансную томографию 26 триатлонистов мужского пола (средний возраст 27,9) и 27 непрофессиональных спортсменов, вошедших в контрольную группу, которые занимались физической активностью не более 3 часов в неделю. Триатлонисты, принявшие участие в исследовании, были ведущими национальными и международными спортсменами, на счету которых не менее 6 лет непрерывных тренировок. Триатлон - вид спорта, включающий в себя три вида спортивных состязаний: плавание, велогонку и бег по шоссе на разные дистанции.
 
Снимки магнитно-резонансной томографии показали, что по сравнению с непрофессиональными спортсменами, триатлонисты имели увеличенное левое предсердие и увеличенные правый и левый желудочек. Правый и левый желудочек триатлонистов также имел бóльшую мышечную массу и толщину стенок.
 
«У профессиональных спортсменов, важно различать физиологические адаптации, проявляющиеся в результате тренировок, от патологических заболеваний, таких как кардиомиопатия, которая является самой распространенной причиной внезапной кардиальной смерти», говорит доктор Лелл.  При кардиомиопатии размер четырех камер сердца и толщина стенок сердца становятся ассиметричными, а сердечная мышца теряет способность эффективно качать кровь.
 
«Адаптация сердечнососудистой системы у элитных триатлонистов, которых мы наблюдали, характеризовалась одномерным увеличением мышечной массы левого и правого желудочков, толщины стенок, дилатации и диастолической функции», говорит доктор Лелл. «Эти адаптации отражают природу тренировок в триатлоне, в котором сочетаются упражнения с отягощением и на выносливость».
 
Динамическая тренировка на выносливость включает такую деятельность, как бег и плавание. Поднятие веса – пример статической тренировки с отягощением, а велосипедная езда сочетает оба эти вида упражнений. Усиленные тренировки на выносливость и с отягощением приводят к конкретным адаптациям сердечнососудистой системы, а чрезмерные упражнения только на выносливость могут привести к внезапной кардиальной смерти. (выделено мной). 

«Адаптации сердечной деятельности у элитных триатлонистов в нашем исследовании не имели отношения к факторам риска внезапной кардиальной смерти», говорит доктор Лелл.
 
Частота сердечного ритма триатлонистов в спокойном состоянии была на 17% ниже, чем у спортсменов контрольной группы, что приводи к более активному кровоснабжению сердца и его более экономному функционированию.  «Сердечная мышца триатлонистов в нашем исследовании сильнее и способна выносить нагрузку при меньших усилиях», говорит доктор Лелл.

 
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20807850

В июле месяце 2011 года моей сестре, проживающей в Хабаровске, исполнилось 90 лет. Ехать или нет,

вопроса не было. Конечно еду, такое случается не часто. Выбор транспорта. Простому российскому пен-

сионеру Аэрофлот не поднять. Личного авто нет. Остаётся РЖД. Скорый поезд Москва - Хабаровск  от

Екатеринбурга до Хабаровска идёт 5 суток без 5-ти часов. Так же и обратно. За 10 суток в вагоне "заду-

беешь". По вагону не побегаешь. Однако, на стоянках поезда 12 мин. и более я бегал по платформе из

конца в конец. Кроссовок конечно не было, но выручили босоножки с ремешком на пятке. И даже выдер-

жали беговую нагрузку. По дороге в Хабаровск пробежал 15 км и обратно - 36 км из расчёта 7 мин\км

( на тренировках среднее время 6:30 мин\км). Не обошлось и без проблем. Когда на платформе стоят два

пассажирских поезда, много пассажиров. Но мимо людей можно пробежать, меняя трассу бега. А вот та-

бачный дым не минуешь.Дышать нечем. Только в концах платформы, где нет вагонов, дышится хорошо.

И что меня поражает: прекрасная половина человечества дымит ни чуть не меньше, чем мужчины. Оста-

ётся только сказать: Куда мы идём, куда поворачиваем?

   О Хабаровске. Там был 5 дней. Город очень понравился. Два раза бегал по набережной Амура, 12 и 

16 км. Широкая набережная, протяжённость 2 км. От воды отличный воздух, с другой стороны газоны,

кустарники, деревья. В одном месте берег поднимается метров на 25. В лоб - ступеньки, а рядом сер-

пантином дорожка наверх для обслуживающего транспорта. Очень хороша для отработки бега по пе-

ресечённой местности. При беге в один конец по набережной мне встретились 11 бегунов различного

возраста. У них прекрасные условия для тренировки. 

   Ну, а сейчас дома можно приступать к обычным тренировкам.

14.07, 6.14, Болгария, Лестничество Ропотамо, +24

План: бег 12 км в среднем темпе, пульс 142..148

Для неровного рельефа получился очень неплохой результат. Мог быстрей, но был ограничен на подъемах максимальным пульсом.

Итого: 12 км, время 1:16.33, темп 6.22 мин/км, средний ЧСС 140, макс ЧСС 152.

Время и пульс по километрам:
1. -  7.50, ЧСС 119;
2. -  7.21, ЧСС 129;
3. -  7.14, ЧСС 137;
4. -  6.43, ЧСС 137;
5. -  5.51, ЧСС 143;
6. -  6.06, ЧСС 147;
7. -  5.54, ЧСС 148;
8. -  6.18, ЧСС 148;
9. -  6.10, ЧСС 148;
10 - 5.34, ЧСС 148;
11 - 5.46, ЧСС 147;
12 - 5.48, ЧСС 149.