bama_boy :) 27.05.2014 22:19 |
Пробег 32,00 км.; средний темп 04:19 мин/км
старт в 19:18...шоссе.. асфальт...холмисто...+17...свежо...
Давненько не бегал по холмистой трассе... Тягунки...
устал,черт побери!!! :)))
Sabirov 26.05.2014 13:09 |
Поучаствовал с женой в забеге New Balance 10км в Сокольниках. Мне достался блатной номерок 777 :)
Владимирович 26.05.2014 10:22 |
Май.
Месяц, предшествующий серьёзным летним марафонам в Троицке и Петербурге. Трудно сочетать плановые длительные пробежки с соревновательными кроссовыми. Насколько кроссовые забеги окажутся полезными, покажут сами марафоны, но отказаться от наших местных "междусобойчиков" с участием гостей из Москвы, Подольска и окрестностей я не мог. У нас очень дружеская атмосфера, не столько соревнуемся, сколько общаемся друг с другом. Очень много участвует детей, семей и бегунов солидного возраста. Спортивная база "Лесная" становится всё более популярной. И всё благодаря энтузиазму Андрея Терёхина и его коллег. Грамоты, поздравления, медали и кубки с обязательными надписями о событии стали уже давно фирменным стилем соревнований, проводимых на базе.
Надо было видеть, как самые маленькие спортсменки 4-5 лет преодолевали километровую дистанцию. А это не так просто, бежать по лесу: корешки, ямки, грязь. И как они радовались, стоя на пьедестале и получая награды! Дорогого стоит познакомиться с человеком, который был на открытии стадиона “Лужники”! А ведь это было в 1956 году, через год после моего рождения! Соровегин Игорь, он родился в 1931 году, бегает регулярно в парке Битца. Специально приехал к нам и приедет на марафон 14-го, побежит 12 километров. Такие бодрые ветераны как он и наш Геннадий Мерзляков - примеры преданности спорту, достойные подражания.
Кросс.
Пожалуй, мой самый любимый вид бега. Трава, цветочки, птички поют…
Итак, соревнования. Интересна схема розыгрыша кубка г. Троицка по кроссу, придуманная Андреем. Четыре этапа в четыре недели, забеги - по средам, вечером с 19-ти до 21 часа. Старт - раздельный. То есть, бежишь, подгоняемый только стуком своего сердца. Этапы для взрослых по нарастанию, дистанции: 1, 2, 3 и 5 километров. Зачёт по трём лучшим результатам (местам).
Вообще-то не очень получается у меня с бегом в вечернее время. Приучил свой организм к ранним утренним пробежкам. Поэтому первые три этапа 29 апреля, 7 и 14 мая дались как-то с трудом. Получилось 3:42, 7:44 и 13:05. Особенно трёшка бежалась тяжело, несмотря на а то, что грунт подсох, и можно было "газовать"
А вот на пятерке 21 мая меня вдруг "попёрло". Результатом был несказанно удивлён. В лесу было очень душно и влажно, дышать было нечем, пришлось потерпеть.19:46! Не помню такой прыти за собой. Наверное, повлияла "тренировка" на Московском полумарафоне 18 мая в очень непростых условиях.
Полные результаты можно увидеть здесь: http://www.skisport.ru/upload/iblock/757/757fed320225ef7918742355fb4cd464.zip
И ещё одно. Я вдруг вспомнил, что до марафонов бегал длинным, размашистым шагом, начав бегать марафоны, я стал "семенить". Кросс заставляет концентрироваться на тропе, зевать нельзя, нельзя расслабляться, что возможно на длинной “асфальтовой” дистанции. Именно эта смена ритма шагов дала прирост в темпе. Осталось только теорию проверить, что я и сделал на кроссе, посвящённом Дню города Троицка. Это мероприятие прошло 25 мая. Та же трасса, те же 5 километров, только забег с общим стартом. Вперёд сразу ушли три парня помоложе. За ними я не гнался, но одного легко настиг уже на первых двух километрах. От второго на финнише меня отделило метров 200. В своей категории я прибежал первым с результатом 19:33. Добежал удивительно легко. Удивительно потому, что накануне я в течение шести часов косил траву на даче в жару около 28 градусов. Наконец, набираю форму?
Добавлю ещё несколько слов о кроссовках. Все кроссы, кроме первого километра, где я использовал для бега по грязи “зубастые” Inov-8 Oroc 280, я отбегал в Merrell Run Trail Glove на босу ногу. Тренировки бегаю в них же. Икроножные привыкли, нет дискомфорта, ощущения от бега по мягким лесным тропам самые положительные.
Московский полумарафон.
О нём следует сказать несколько слов отдельно. Начну с конца, то есть, с финишного результата. Он неплох, 1:37:39. На финише я 144 -й в протоколе. Второй в группе. Справедливости ради нужно сказать, что моего возраста добежало до финиша человек пять. Еще столько же - в группе старше 60-ти, к которой я стремительно приближаюсь. Становлюсь “могиканином”.
Я могу бежать быстрее, но не весной и не по жаре. Очень неважное самочувствие после финиша. Настолько неважное, что сразу после финиша молодые мои друзья перепроводили меня к медикам, которые заставили съесть таблетку (чего я очень не люблю) и отлежаться. Причём до финиша я добрался вполне на своих ногах, по словам Сергея Шаповалова, к финишу даже ускорился. Из-за жары пострадали многие. Рядом со мной молодой парень бредил, сопротивлялся врачам и, в конце концов, ему вызвали “скорую”. Как выяснилось, он не добежал несколько сотен метров до финиша, потерял сознание. Надеюсь, что с ним всё в порядке. Я сознания не терял, но оно было близко к "барселонскому". Это меня немного беспокоит. Воды на дистанции я пил достаточно, съел один гель на 15-м километре. Уже дома обнаружил потерю примерно трёх килограммов веса, и это - на половинке! Я начал бежать довольно быстро и легко, первая пятерка дела отсечку в 22 минуты. Затем стал специально притормаживать, потому что такой темп мне сейчас неподсилу. Этот полумарафон - только второй в моей практике. Я так пока не и знаю, как правильно пробегать эту дистанцию.
Сам же забег мне понравился. Много знакомых лиц, много молодёжи, чёткая организация без суеты, красивая футболка и необычной формы медаль - “капля” в половинку от прошлогодней марафонской. О трассе говорить нечего, уже не впервые её преодолеваю. Могу лишь выразить своё пожелание организаторам забегов: летом старты должны быть ранними, часов в 9 утра, тогда влияние погоды на результаты и самочувствие бегунов будет минимальным.
Вот таким соревновательный выдался май. Для кого-то может показаться, что это не так много, но для меня эти забеги - приличная физическая и эмоциональная нагрузка, которая, надеюсь, послужит серьёзной базой подготовки к Троицкому марафону, а две недели спустя - к Белым ночам. Надо только пережить два ДР - сына и свой собственный!
bama_boy :) 25.05.2014 20:30 |
Пробег 21,10 км.; средний темп 3:55 мин/км
старт в 11:00…шоссе.. асфальт...+30...жарко...
уже много написал впечатлений и своего мнения на тему результата и организации пробега в коментариях у Антона...не буду повторяться...
время 01:22:52
прибежал 17м в абсолюте...по такой погоде-пойдет...
в общем я доволен - отличная получилась темповая тренировка :))
а на результат побежим по более благоприятной погоде...осенью...
nik 23.05.2014 22:46 |
Через неделю старт в Венгрии, ультраБалатон-212 км. Основной старт первого полугодия и первый опыт такого объема. Трасса- круг вокруг озера, в основном- велосипедная дорожка, рельеф преимущественно ровный. Но есть два серьезных подъема с набором высоты (общий набор примерно 700м). Моя цель-26 часов. Планирую следующую раскладку: первые 50 км- не хуже 6 мин/км, 50-100 км: по 6.30, 100-150 км: по 7.00, 150-200: по 7.30, и последние 12 км дотерпеть по 8.00.
Тренировочная база следующая:
Январь-100 км/неделю.
Марафон в Дубае 24.01- 3.20. Порвал внутреннюю поверхность бедра в районе паха.
Восстановление ровно месяц. Весь февраль медленный темп по 100 км/нед по 6мин/км.
Март - 100 км в неделю по 5.30/км
20-23 марта старт на Балатоне- 195, 4км за 4 дня. Выполнил поставленную задачу- все дни держал темп по 5.30. Результат 17 ч 43 мин(общее 26м из 192).
Апрель-2 недели по 100 км/нед. Старт в Хорватии Трейл 105 км с набором 4600. Ставил задачу-18 часов. Выполнил: 16:15:01. 25 место из 170 стартовавших. Прошел ровно в одном темпе.
Неделя-восстановление: 60 км
2 неделя- объем 200 км.
3 неделя -100 км и старт Волгоградский марафон. Результат 3:15. Прошел ровно в темпе 4.30-4.40.
Май: 1 неделя восстановление после марафона -90 км/нед.
Подводка к ультрамарафону: 1 неделя- 200 км.
2 неделя:120 км.
Осталась последняя неделя до старта- планирую небольшой объем-50-60 км в медленном темпе.
Проверил сегодня пульс: при темпе 5.45/км ср. пульс 125, на подъемах-140.
Психологически настроен добежать до финиша, запланированный тренировочный объем выполнен.
Буду признателен всем, у кого есть опыт длительных стартов за советы:
1.Реальна ли раскладка по темпу, которую я запланировал? ( за основу я взял результаты и темп на ЧР по суткам у победителя ср женщин-Масловой Татьяны и Попова Василия, пробежавших как раз по 212 км. Плюс накинул 2 часа на рельеф и отдых.
2. Как быть с отдыхом на дистанции? Владимир Кот советует каждые 2 часа отдыхать по 10 мин (МС в ориентировании), Маслова Татьяна советует не останавливаться. Какой компромисс выбрать?
3. На дистанции будет 30 пунктов питания, в среднем каждые 7 км, плюс 6 пунктовдля индивид питания. Что посоветуете туда забросить?
bama_boy :) 23.05.2014 20:35 |
Пробег 13,00 км.; средний темп 04:32 мин/км
старт в 19:07…шоссе.. асфальт...+27...
6,50 км. - ср.темп 04:46 мин/км
6,50 км. - ср.темп 04:18 мин/км
bama_boy :) 22.05.2014 18:57 |
Пробег 23:00 км.; средний темп 04:12 мин/км
старт в 16:30…шоссе.. асфальт...+27...
10,00 км. - ср.темп 04:18 мин/км
10,00 км. - ср.темп 04:10 мин/км
2,00 км. - ср.темп 03:41 мин/км
1,00 км. - ср.темп 04:27 мин/км
bama_boy :) 21.05.2014 09:51 |
Пробег 10,00 км.; средний темп 04:42 мин/км
старт в 06:03…стадион... тартан...+20C...
СБУ - 3 серии упражнений
bama_boy :) 20.05.2014 20:11 |
Пробег 12,00 км.; средний темп 04:10 мин/км
старт в 17:57…стадион...асфальт...+30...ясно...
bama_boy :) 18.05.2014 15:43 |
Пробег 25,00 км.; средний темп 04:12 мин/км
старт в 12:27…шоссе.. асфальт...+28...поджарился... - 4 кг....