NektoSK 21.11.2012 17:59 |
Вчера пробежал 14,5 км. с вкл. темпового участка на 4 км., правда скорость получилась в ТМ, но по пулсьу в самый раз, да и по снегу быстрее не получилось бы.
Сегодня у меня день отдыха и лыжи. На редкость удачный день -6 С, лыжи едут сами, получилась хорошая аэробная работа на 10 км. в темпе чуть медленнее 5 мин/км ЧСС ср. 134 уд/мин.
Эх, опять вхожу во вкус. Не помешало бы это бегу. Начинаю разрываться между бегом и лыжами.
тимофей фаустов 21.11.2012 00:43 |
Привет всем,кто читает.Сегодня,а вернее уже вчера бегал,но немного увеличил разминку,а то 2-а круга уже маловато,но и устал чуть сильнее.Свои 4170 пробежал за 24:04.20,видимо с разминкой переборщил,заминка тоже подольше была(и подлиннее,конечно),около километра.Всего за тренировку километров 6-ть выходит,нормально.Погодка хорошая,+3,ветер,правда холодный да пасмурно.Ну осень,что с нее взять...
Aleks_gs 20.11.2012 22:00 |
Вернувшись из Москвы, пошел бегать. Датчик чсс одевать не стал. Пока шел, решил пробежать 5-ку в быстром для меня темпе.
Данные и трек: http://connect.garmin.com/activity/245127613
Посл 3 км печень сказала, что немного быстровато. Чуть сбавил. Отпустило. По ощущению пульс 155 - 165.
RPE Scale
(6 | Z2 Upper | Working but sustainable, able to talk in full setences |
http://www.beginnertriathlete.com/cms/article-detail.asp?articleid=2342
Потом дотрусил. Сказалось отсутствие обеда, захотлось есть. Дома залился восстановительным коктейлем.
Завтра на работе надо постоять на виброплатформе, для восстановления и растяжку сделать.
тимофей фаустов 19.11.2012 15:06 |
Вчера бегал уже,как обычно у меня - 2-а круга разминка,растяжка,а потом 10 кругов(4170м) за 23:42,68.Для меня достаточно комфортный бег,да и погода благоприятствовала:t +3гр.,почти без ветра,правда пасмурно,а так благодать просто!
Владимирович 19.11.2012 12:06 |
Поздняя осень. Самое плохое время года для бега (для меня, во всяком случае). Снега нет, и, похоже, ещё долго не будет. Мороза нет. Асфальт уже отбил все ноги. В лесу - грязь и лужи, замаскированные упавшими листьями.
Тем не менее, в субботу, 17-го ноября, побежал именно в лесу по лыжной трассе. Зачем-то надел майку. К финишу спина намокла.
Два 10-ти километровых кольца пробежал за 1 час 36 минут. Неплохо, учитывая, что летом, когда сухо, эту десятку я быстрее 47 минут не пробегал.
Трассу у нас в Троицке можно охарактеризовать как "мотоциклетную". На ней нет тягунов, зато на примерно 4- километровом участке - 10 коротких, но достаточно крутых спусков - подъёмов. Этот кусок проходит по оврагу, на дне которого течёт ручей. Горки скользкие, внизу - еще более скользкие полуразрушенные дощатые мостики. Кроме того - корни, брёвна... Перебирать ногами вслед за летящим вниз телом стрёмно! Обошлось без падений. Спасали адидасовские футбольные бутцы с мелкими шипами.
А вообще трасса "нескучная". Если есть желание (обращаюсь к коллегам, живущим недалеко),- приезжайте. Сейчас готовится зимняя лыжная трасса. Часть (2 км) освещена с 18 до 23 часов. Можно нарезать круги (сам я этого не люблю). Есть тёплая раздевалка. Зимой - прокат лыж. Недавно установлен щит скалодрома.
NektoSK 18.11.2012 12:34 |
Сегодня пробежал вторую длительную по горам. Чуток добавил как в дистанции, так и в скорости. Темп был повыше, так как дорога уже была чищена, наезжена и посыпана шлаком, температура -3 С и небольшой снег со второй половины дистанции. Тишина на трассе за всё время насчитал один десяток машин, а вот собак стало больше, 2 своры возле ворот предприятий и КПП, две дикие - одна возле загородныч гаражей, одна вообще в лесу, лаяли с горы и подвывали как волки. Наверное надо всё таки брать с собой балончик с газом, на всякий случай, а хрен их знает чего у них на уме, тем более сейчас когда голодно и холодно становиться.
Сама тренировка Нравиться аеробия подцепляет yanex карты, а то в google ничерта не разберешь, половина затёрта или масштаб не тот.
Aleks_gs 17.11.2012 11:44 |
Со вторника хочу попробовать бегать на работу. Около 3 км в одну сторону. Только придется ноутбук с собой в рюкзаке носить.
Жду посылку с кроссовками с GoreTex, на зиму.
NektoSK 16.11.2012 17:36 |
8 км. коньком на лыжах и 7 км. восстановительной пробежки . Погода больше для бега, у нас который день оттепель. Идёт снег но температура днём повышается до плюсовых значений и к вечеру, толи дождик - толи снег. В общем лыжи не особенно едут, происходит проваливание с этаким характерым скрипом ( отличным от скрипа в мороз). Зато бежиться просто класс, дамба почищена только тонкий слой уплотнённого снега. Ветра нет. http://www.aerobia.ru/users/35/workouts/2330?month=2012-11-01
NektoSK 13.11.2012 18:39 |
-2 С . 14 км. 5:50 мин/км 1:22:00 http://www.aerobia.ru/users/35/workouts/2138?month=2012-11-01#workout
Сильный ветер на половине дистанции, с хорошей такой позёмкой. Но бежалось на удивлении легко и в удовольствие.
Aleks_gs 13.11.2012 15:37 |
Сегодня взял на пробу вот такую новую "забаву": алюминиевые гантели (600 гр), полые, в которых находится сыпучий материал. Таким образом, при ходьбе или беге, вес постоянно смещается. Мышцы борятся с реактивной силой.
Мне с калориями бороться вроде не надо, а вот насчет укрепления укрепления верхнего плечевого пояса, вполне пригодная задача.
В рекламах пишут то много чего, есть возможность - хочу посмотреть.
Вот и еще вопрос насчет ИХ понимания влияния на технику.