info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33
Главная > Пользователи > Piloris > Дневник > Дневники друзей
Piloris

Piloris: Дневники друзей

NektoSK NektoSK
21.11.2012 17:59

21 ноября.

Вчера пробежал 14,5 км. с вкл. темпового участка на 4 км., правда скорость получилась в ТМ, но по пулсьу в самый раз, да и по снегу быстрее не получилось бы.

Сегодня у меня день отдыха и лыжи. На редкость удачный день -6 С, лыжи едут сами, получилась хорошая аэробная работа на 10 км. в темпе чуть медленнее 5 мин/км ЧСС ср. 134 уд/мин.

Эх, опять вхожу во вкус. Не помешало бы это бегу. Начинаю разрываться между бегом и лыжами.

Комментарии: 9 | Оставить комментарий
Поделиться:
тимофей фаустов тимофей фаустов
21.11.2012 00:43

Бег

Привет всем,кто читает.Сегодня,а вернее уже вчера бегал,но немного увеличил разминку,а то 2-а круга уже маловато,но и устал чуть сильнее.Свои 4170 пробежал за 24:04.20,видимо с разминкой переборщил,заминка тоже подольше была(и подлиннее,конечно),около километра.Всего за тренировку километров 6-ть выходит,нормально.Погодка хорошая,+3,ветер,правда холодный да пасмурно.Ну осень,что с нее взять...

Оставить комментарий
Поделиться:
Aleks_gs Aleks_gs
20.11.2012 22:00

Темп в лесу

Вернувшись из Москвы, пошел бегать. Датчик чсс одевать не стал. Пока шел, решил пробежать 5-ку в быстром для меня темпе.

Данные и трек: http://connect.garmin.com/activity/245127613

Посл 3 км печень сказала, что немного быстровато. Чуть сбавил. Отпустило. По ощущению пульс 155 - 165.

RPE Scale

(6      Z2 Upper Working but sustainable, able to talk in full setences

http://www.beginnertriathlete.com/cms/article-detail.asp?articleid=2342

 

Потом дотрусил. Сказалось отсутствие обеда, захотлось есть. Дома залился восстановительным коктейлем.

Завтра на работе надо постоять на виброплатформе, для восстановления и растяжку сделать.

Оставить комментарий
Поделиться:
тимофей фаустов тимофей фаустов
19.11.2012 15:06

бег

Вчера бегал уже,как обычно у меня - 2-а круга разминка,растяжка,а потом 10 кругов(4170м) за 23:42,68.Для меня достаточно комфортный бег,да и погода благоприятствовала:t +3гр.,почти без ветра,правда пасмурно,а так благодать просто!

Оставить комментарий
Поделиться:
Владимирович Владимирович
19.11.2012 12:06

Кросс 20 км

Метки: Кросс 20 км  

Поздняя осень. Самое плохое время года для бега (для меня, во всяком случае). Снега нет, и, похоже, ещё долго не будет. Мороза нет. Асфальт уже отбил все ноги. В лесу - грязь и лужи, замаскированные упавшими листьями.

Тем не менее, в субботу, 17-го ноября, побежал именно в лесу по лыжной трассе. Зачем-то надел майку. К финишу спина намокла.

Два 10-ти километровых кольца пробежал за 1 час 36 минут. Неплохо, учитывая, что летом, когда сухо, эту десятку я быстрее 47 минут не пробегал.

Трассу у нас в Троицке можно охарактеризовать как "мотоциклетную". На ней нет тягунов, зато на примерно 4- километровом участке - 10 коротких, но достаточно крутых спусков - подъёмов. Этот кусок проходит по оврагу, на дне которого течёт ручей. Горки скользкие, внизу - еще более скользкие полуразрушенные дощатые мостики. Кроме того - корни, брёвна... Перебирать ногами вслед за летящим вниз телом стрёмно! Обошлось без падений. Спасали адидасовские футбольные бутцы с мелкими шипами.

А вообще трасса "нескучная". Если есть желание (обращаюсь к коллегам, живущим недалеко),- приезжайте. Сейчас готовится зимняя лыжная трасса. Часть (2 км) освещена с 18 до 23 часов. Можно нарезать круги (сам я этого не люблю). Есть тёплая раздевалка. Зимой  - прокат лыж. Недавно установлен щит  скалодрома.  

Комментарии: 5 | Оставить комментарий
Поделиться:
NektoSK NektoSK
18.11.2012 12:34

Long @ Hill 22 km.

 Сегодня пробежал вторую длительную по горам. Чуток добавил как в дистанции, так и в скорости. Темп был повыше, так как дорога уже была чищена, наезжена и посыпана шлаком, температура -3 С и небольшой снег со второй половины дистанции. Тишина на трассе за всё время насчитал один десяток машин, а вот собак стало больше, 2 своры возле ворот предприятий и КПП, две дикие - одна возле загородныч гаражей, одна вообще в лесу, лаяли с горы и подвывали как волки. Наверное надо всё таки брать с собой балончик с газом, на всякий случай, а хрен их знает чего у них на уме, тем более сейчас когда голодно и холодно становиться.

Сама тренировка  Нравиться аеробия подцепляет yanex карты, а то в google ничерта не разберешь, половина затёрта или масштаб не тот.

Комментарии: 20 | Оставить комментарий
Поделиться:
Aleks_gs Aleks_gs
17.11.2012 11:44

Бегом на работу

Со вторника хочу попробовать бегать на работу. Около 3 км в одну сторону. Только придется ноутбук с собой в рюкзаке носить.

Жду посылку с кроссовками с GoreTex, на зиму.

Оставить комментарий
Поделиться:
NektoSK NektoSK
16.11.2012 17:36

16 ноября.

8 км. коньком на лыжах и 7 км. восстановительной пробежки . Погода больше для бега, у нас который день оттепель. Идёт снег но температура днём повышается до плюсовых значений и к вечеру, толи дождик - толи снег. В общем лыжи не особенно едут, происходит проваливание с этаким характерым скрипом ( отличным от скрипа в мороз). Зато бежиться просто класс, дамба почищена только тонкий слой уплотнённого снега. Ветра нет. http://www.aerobia.ru/users/35/workouts/2330?month=2012-11-01

Комментарии: 1 | Оставить комментарий
Поделиться:
NektoSK NektoSK
13.11.2012 18:39

13 ноября.

-2 С . 14 км. 5:50 мин/км 1:22:00 http://www.aerobia.ru/users/35/workouts/2138?month=2012-11-01#workout

Сильный ветер на половине дистанции, с хорошей такой позёмкой. Но бежалось на удивлении легко и в удовольствие.

Комментарии: 6 | Оставить комментарий
Поделиться:
Aleks_gs Aleks_gs
13.11.2012 15:37

Бег с гантелями Xco, опыт, мнение

Сегодня взял на пробу вот такую новую "забаву": алюминиевые гантели (600 гр), полые, в которых находится сыпучий материал. Таким образом, при ходьбе или беге, вес постоянно смещается. Мышцы борятся с реактивной силой.

 

XCO-Trainer® Effect on Running

  • Increase heart rate by 20 BPM.
  • Oxygen intake increased by 13%.
  • Calorie consumption increased by 13.2%
  • Improved hip stabilization whilst running.
  • Increases in core strength.
  • Increased running intensity.
  • Improves running technique.

 

Мне с калориями бороться вроде не надо, а вот насчет укрепления укрепления верхнего плечевого пояса, вполне пригодная задача.

В рекламах пишут то много чего, есть возможность - хочу посмотреть.

Вот и еще вопрос насчет ИХ понимания влияния на технику.

Комментарии: 7 | Оставить комментарий
Поделиться:
<<  <   77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 >    >>
Piloris
 © 2010