info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33
Главная > Пользователи > Андрей Прокофьев > Дневник > Дневники друзей
Андрей Прокофьев

Андрей Прокофьев: Дневники друзей

NektoSK NektoSK
08.08.2012 18:17

интервалы 5х800м темп 5К/ 100м

 Последние интервалы перед марафоном. Уменьшил кол-во до 5.Планируемый темп 4:23 мин/км 3:30 сек.

Расклад следующий. http://connect.garmin.com/activity/208088293 получилось немного быстрее.

  • 1.   3:28 сек. ЧСС 157
  • 2.   3:25 сек. ЧСС 160
  • 3.   3:19 ск.   ЧСС 163
  • 4.   3:18 сек.  ЧСС 166
  • 5.   3:23 ске.  ЧСС 164
Комментарии: 5 | Оставить комментарий
Поделиться:
NektoSK NektoSK
06.08.2012 19:01

2 часа без учёта темпа.

Время 2:02:05 - ср. темп= 5:22 мин/км ЧССср.=135 ПС=725 

+ 22-25 небольшой ветер.


http://connect.garmin.com/activity/207363723

Комментарии: 3 | Оставить комментарий
Поделиться:
NektoSK NektoSK
05.08.2012 10:43

5 августа - 35 мин.бега.

 Сегодня пробежал восстановительную пробежку 6,5 км. ЧСС ср. 118, темп 5:54 мин/км. ПСС=697

Общий км. за неделю 72 км. сред.темп 5:30 мин/км, ЧСС ср. 140.

Оставить комментарий
Поделиться:
NektoSK NektoSK
04.08.2012 10:07

Интервалы 3х3000м в темпе 4:34 мин/км / 90 сек. джогинг.

 Разминка почти 4 км. Надо было хорошо разогреться, после сна мышцы были скованы. Погода порадовала, всю ночь шёл дождь, было свежо и всего +21С. Получилось вот так:

 

   Интервал     время    темп               ЧССср    ЧСС мак.

  1.  3020 м      13:45     4:34 мин/км      150         159
  2.  3000 м      13:45     4:36 мин/км      153         160
  3.  3080 м      13:44     4:28 мин/км      156         162

 

между интервалами падение пульса до 140.

ПСС=703 

Оставить комментарий
Поделиться:
NektoSK NektoSK
02.08.2012 18:45

23 км. в ТМ.

Последняя такая пробежка. Днём  прошёл дождь, стало душнее,но постепенно температура упала до +25 и даже стало комфортнее. Темп держал легко, бежал в asics 2160, немножко тяжеловаты, но решил поберечь ноги. В последнее время хожу по грани. В конце пробежки которая длилась 1ч 55 мин. было ощущение, что мышцы уже не имеют той отзывчивости и вся нагрузка стала ложиться на суставы и сухожилия, при этом оставалась какая то лёгкость дыхание не затруднено, пульс только на финише стал приближаться к отметке 160, а так ЧСС ср. 147. Полный расклад тыц.

Комментарии: 2 | Оставить комментарий
Поделиться:
NektoSK NektoSK
31.07.2012 18:59

Интервалы 10 км. 400 м в темпе 5 К/ 400 м. в темпе марафона

Ну вот и последние такие интервалы перед марафоном. Расклад вроде бы не полохо, есть главное стабильность, правда темп всё равно не могу сразу уловить.

Пробезжал 26 кругов по 400 м. Первый круг должен был пробегать за 1:59, второй быстрее за 1:45

Расклад такой. http://connect.garmin.com/activity/205059013

  1. 1:44
  2. 1:52
  3. 1:46
  4. 1:53
  5. 1:45
  6. 1:53
  7. 1:46
  8. 1:53
  9. 1:44
  10. 1:52
  11. 1:43
  12. 1:55
  13. 1:43
  14. 1:55
  15. 1:43
  16. 1:54
  17. 1:46
  18. 1:54
  19. 1:45
  20. 1:53
  21. 1:45
  22. 1:52
  23. 1:45
  24. 1:53
  25. 1:43
  26. 1:55
  27. 1:44

Темп марафона немного быстрее, но это небольшой запас. Получилось очень ровно и красиво.

Оставить комментарий
Поделиться:
NektoSK NektoSK
29.07.2012 12:41

2 часа без учёта темпа.

Split
Время
Расстояние
Ср. темп
Сводка 2:04:32.4 22.13 5:38
1 29:29.8 5.00 5:54
2 28:33.4 5.00 5:43
3 27:40.1 5.00 5:32
4 27:33.8 5.00 5:31
5 11:15.4 2.13 5:18

 

Как не бегу длинные - средний темп получается ~ 5:37 мин/км, правда сейчас начинаю разбегаться медленнее, чем раньше, а к финишу темп уже выше, чем раньше.  Бежал с утра, +25. ЧСС ср.= 131 ПС=738.

p.s. Александр -  гари пока нет, ветер наверное не попутный.

Оставить комментарий
Поделиться:
Buddist Buddist
27.07.2012 21:20

интервалы и эйфория

   Сегодня бегал 5км по 5:50, в качестве разминки, а потом 8х400 по 1:30. Погода удивительно напоминала Непальскую: жарко, влажно и душно. Падающий иногда дождь создавал ощущение, что он сухой! То есть удар капли чувствуется, а ее влажность нет! Но не это главное.

   Уже не первый раз замечаю, что когда как следует отработаешь интервалы через полтора-два часа создается необыкновенное чувство легкости и блаженства. После длинной или темповой такого ощущения нет. Получается что если хочешь по-настоящему получить удовольствие то, будь любезен, хорошенько над собой поиздевайся и вот тебе счастье! Но тут как с любой крайностью - злоупотреблять нельзя!!!

Оставить комментарий
Поделиться:
NektoSK NektoSK
27.07.2012 17:14

6х1000/300 в темпе 4:23 мин/км

Жарко, но дымка от пожаров еле заметна, всё таки с гор выдувает у нас эту гарь.  Хотя за бортом всё также за +30.

Интервалы получились, как заметил Александр, я прилежный ученик, сдать бы теперь экзамен. ;-)

  1. 1000 м  4:21 сек.
  2. 1000 м  4:17 сек.
  3. 1000 м  4:28 сек -получилось небольшое замедление, отвлекся на футболистов.
  4. 1000 м  4:22 сек
  5. 1000 м  4:20 сек.
  6. 1000 м  4:20 сек.

 Первые 2 отрезка, ноги всё не могли найти своё место, бежал как на шарнирах, движения какие то не скоординированные, а потом всё стало на свои места, бег стал ровным и темп уже стал сам собой устанавливаться.

Все отрезки пробежал с ПС < 700,  это маленький, но рекорд.

Завтра день отдыха, буду отсыпаться, растягиваться, валяться на пляже и валять дурака.

 

Комментарии: 1 | Оставить комментарий
Поделиться:
NektoSK NektoSK
26.07.2012 10:58

28 км. в темпе марафона.

Вчера пробежал очередную длительную, далась скажем не очень легко, мышцы были ватными, постоянно хотелось пить и залезть в речку. И не мудрено, за 2 дня до этого было 20 км длительной и день восстановительной пробежки 6 км., и жара, которая уже почти 2 месяца. Вышел на тренировку в  6 вечера, когда температура ещё была +32 гр. в тени, а прибежал через два с половиной часаа, когда ещё было около +30. Хорошо хоть воздух чистый, а то неделю назад стояла дымка от пожаров в Томской обл. как при хорошем тумане.

Полный расклад тренировки.

 

Расстояние: 28.37 км
Время: 2:21:03
Ср. темп:

4:58 мин/км

 

p.s. Сергей, знаю-знаю, надо было пробежать чуть быстрее с 10% заспасом, но и так за пробег выпил 1,5 литра воды и после весь вечер пил всё подряд: и воду, и чай, и квас.  Пока бегал вдоль дамбы, все с ужасом смотрели на меня, что это за сумащедший "вжик" туда-сюда носиться, тут и сидя на лавочках потеют.

p.s.2  Это неделя вообще самая объемная, по плану 93 км. 3 длительных и одна интервальная.

 

Комментарии: 19 | Оставить комментарий
Поделиться:
<<  <   11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 >    >>
Андрей Прокофьев
 © 2010