Андрей Прокофьев: Дневники друзей

  Желание пробежать ещё один марафон в этом году появилось после не совсем удачного старта в г. Омске, когда жара не позволила улучшить своё время. Для себя решил, что это будет последний в этом сезоне старт. Было желание ещё раз попробовать  выбежать из 3:30:00, но через две недели обострилась травма ахилла, полученная ещё до Омска во время ускорений в горку. Тренировки пришлось проводить через день, так как на следующий день услиливались болевые ощущения и бегать уже было не возможно. Ни о каких скоростных и темповых не могло быть и речи. Поэтому весь тренировочный процес ограничился востановительными пробежками и  длительным бегом , только за неделю до марафона удалось через силу пробежать 6 км. в темпе марафона. Кроме этого  2 месяца это очень мало для восстановления организма после марафона, на котором выложился по полной, нет той прыткости, не звенят мышцы как струны, скорость выше лёгкого бега вызывает уже перегрев "двигателя".  Одним словом - выбор был не большой. Или бежать в спокойном темпе или не бежать вовсе. Решение было принято буквально за несколько дней до старта, 4 сеанса физио и поддержка жены, которая тоже заразилась бегом перевесили здравый смысл.

Заявка отправлена, билеты куплены, форма отглажена, кроссовки начищены.

  Очень понравился город. Небольшой, чистый и зеленый. Кажется время остановилось на отметке прошлого века. Город  ядерщиков и физиков закрытого типа, бывший Красноярск 26. Город с хорошей спортивной базой, всем известным КЛБ "Победа" , а так же сильнейшими триатлонистами, такими как Ирина Золотухина обладательница одного из самых престижных для спортсменов титула «Железный человек», дважды стала победительницей дистанции Ironman (айронмен) в Австрии и в Польше или как триатлонист Дмитрий Полянский который второй год подряд становится победителем корейского этапа Кубка мира. Очень порадовало общежитие, напомнив студенческую юность. Железные койки, по 5 шт. на одну комнату, на стенах обои наклеяные ещё на клейстер из крахмала, тумбочки пионерской юности и длинные коридоры. И за всё про всё + приятные воспоминания всего 220 руб.  Зато как спалось, как спалось. Наши соседи по этажу в 8 вечера уже видели сны, мы еле выдержали до 10 часов и впервые перед марафоном я спал как убитый.

Центральная площадь, за день до старта.

Утро выдалось хмурым, небо было затянуто тучками. Регистрация прошла быстро и без осложнений, обычное заполнение формы, получение номера и подготовка к старту.  За 20 мин. небольшая разминка на стадионе и солнце, чего ещё надо для хорошего старта?

Небольшая разминка.

Ба - знакомые все лица, Piloris собственной персоной.

Небольшое построение, приветствие, напутствие, пожелание  и старт марафона и забега на 10 км. Всего на дистанции марафона стартовало 59 человек. Сама трасса - это 4 круга по 10,5 км. из которых пару по км вдоль дороги,  остальные в парковой зоне и по берегу озера. Чистый воздух, сосновый бор, лёгкий бриз и для разнообразия небольшой кратковременный дождь, что ещё надо для полного счастья и удачного старта?

На старт, внимание, марш....

 Бег на удивление складывался легко, почти всю дистанцию удалось пробежать ровно. Правда постоянные небольшие горки не давали ровно держать темп, да и порядком забили ноги Подъёмы хоть и не затяжные, но частые.  После 34 км. темп стал падать, правда через 3 км. удалось опять убрать провал, но время уже было потеряно и наверстать упущеное я не смог.

Сама раскладка по дистанции.

Половина дистанции.

 Чуть больше половины дистанции со мной в связке бежали учащиеся МЧС, жаль пока не знаю, смогли ли они финишировать, но парни молодцы. Бегая на тренировке мак. по 15 км. суметь продержаться почти 30 км.уже большой +, а если учесть, что вечером им ещё заступать в наряд, то это большой жирный плюс. Немного на дистанции провёл ликбез по тренировкам и преодолению дистанции. Немного поугощал финиками, которыми лакомился на дистанции и очень рад, что один из них добежал таки до финиша, по протоколу это Бондаренко Илья 17 лет № 7062 за 4:02:55, растёт достойная смена.

 Что касается финиша, мне казалось, что я ускоряюсь с каждым км. Оказалось это обманчивое чувство, просто при всё увлеличивающихся затратах темп почти не менялся. Я пытаюсь быстрее передвигать ногами, сильнее двигать руками, усиленно дышать, но темп как был так и остался.  Наверное только поэтому на финише мне удалось сократить разрыв и обогнать нескольких человек, последний из которых был Кудымов Валентин у которого за спиной больше 70 марафонов.

 А сразу после финиша была банька, чай с пирогами и фото на память.

Сибиряки марафонцы.

Мне может кто-нибудь объяснить? Все бегаю, бегаю, третий год уже, не могу понять, почему так происходит? В этом точно есть какая-то закономерность. Лучшее время во время тренировки всегда получается случайно. Ты ничего такого не планировал, выходишь спокойно на обычную, рядовую пробежку, а на финише новый personal best, по-нашему, «личник»! В чем подвох? И как узнать, что именно эта тренировка принесет тебе не только моральное удовлетворение от того, что ты на нее все ж таки вышел, но еще и улучшение и без того хорошего времени?

Перед началом пробежки, о которой я хочу рассказать, ничего не предвешало сюрпризов. Ровным счетом ничего! Ни подъем, ни завтрак, ни дороги, и даже ни погода. Было обычное, ранее утро позднего сентября. Менеджеры, торговые представители, банковские служащие и прочие специалисты приступили к выполнению своих должностных обязанностей. Я же решил посвятить первую половину дня своему хобби. Решить то решил, но еще нужно перенести тело к месту старта.

Будильник утром - самое страшное зло во Вселенной! После него наступает состояние, которое можно описать так “поднять подняли, а разбудить забыли”. Пока завтракал, мотивировал себя на чем свет стоит. Во рту - мюсли, в голове - мысли. И то, и то нужно сначала пережевать, а потом переварить, по возможности. О, как бы я сейчас поспал... Но, как сказал первый марафонец, “Радуйтесь, Афиняне, мы победили!” По плану было пробежать 30 километров в темпе 04:50 мин/км. Согласно протоколу допроса после финиша на «ММММ 2012», это ж почти марафонский темп для меня. Так с комсомольским задором я оказался на набережной. Теперь куда деваться? Только вперед!

Побежал. И сразу давай прислушиваться: как ему там внутри? Хорошо ли? А то может чего надо? Хорошоооо...  Обычно первые пять-шесть километров двигатель работает с натягом, а потом, прогревшись, переходит на повышенные обороты. А тут, как-то сразу его потянуло на повышенные. На тахометре 140 ударов/мин, топливо поступает, и бежится себе легко, как в детстве. А глаз на виртуального   партнера положил.

Глядь, через пару километров после старта начал разгоняться. Нет, брат, так не пойдет. Бежать почти 2.5 часа, нужно притормозить, а то раньше времени начну ухи просить. Сбавил обороты. Но не надолго. Стоит только засмотреться на унылую пору «очей очарованья», как снова разгоняюсь. Ну что ты будешь делать! Опять притормозил. А ноги сами просятся в пляс. Так в борьбе молодецкой удали со здравым смыслом добежал до первого разворота (это 7.5 км), а потом  махнул рукой на виртуального друга, переставил его на 04:45 мин/км. И началась увлекательная игра под названием «А на долго меня хватит?»

Следующие 7.5 ничем примечательным не ознаменовались. Потянулись серые трудовые будни километров. Хотя, было кое-что. Неожиданно меня догнала представительница рода грызунов. «Писмейкер», - подумала она. «Крейзи белка», - молча констатировал я. Несколько секунд мы наслаждались бегом вместе, пока любительница орехов ни свернула в лес, помахав на прощание пушистым хвостом.  Сосредоточившись на умных мыслях, которые попадали мне из наушников прямо в мозг, я и не заметил как закончился первый круг. Здесь обычно меня поджидает засада, что-то типа: «ну и хватит на сегодня, а теперь домой». Но не в этот раз. У меня эксперимент. Ужасно интересно узнать: а что будет после 21-ого (в смысле километра, а не даты) с таким темпом? Так, оставив позади 15 км, я пошел на второй круг.

«Нет, это какая-то колбаса,- подумал я после 21-ого, - Все равно ускоряюсь». Как ни удивительно это было осозновать, но факт оставался фактом. Я снова бежал впереди паровоза. Ничего не оставалось, как опять переставить виртуального друга, на этот раз на 04:40. Но не долго наша дружба продолжалась, как говориться, не сошлись темпораментом. На 24-ом тот, что внутри сидит, наконец-то перестал кипятиться. «Все! Кина не будет. Электричество кончилось», - дал я оценку происходящим событиям и откатил цифры на 04:43. Вот за них теперь вполне реально побороться. Вскоре поперли эндорфины и началась дискотека!

Бегу, то ругаюсь, то смеюсь в полный голос. А мимо сотрудники парка имени пролетарского писателя. И я, как гордый кукурузник, то крылом Москва-реки касаясь, то козырьком бейсболки срезая еще пока зеленые листья неизвестного мне кустарника, тужу, тужу свой пропеллер! Оставшиеся семь километров - это такой адреналин раш! Любой энергетик просто отдыхает на скамейки запасных.

Это состояние - его не возможно описать, его можно только прожить. Я понимаю, что через пол часа будет рекорд, если не пукну. Но ноги уже где-то на грани. Они вроде пока еще мои и машут, но уже на них повисли пятикилограммовые гантели. И вот это кайф. Сейчас я обожаю это состояние. Но в тот момент, я его ненавидел и проклинал! А кайф в том, что ты пытаешься во всем этом жить, думать, барахтаться и взбивать сливки.

Ну-ну. Мужичок в оранжевой форме с отражающими свет желтыми полосками, завидев меня, согнул руки в локтях и потрусил на встречу, показывая другим таким же мужичкам, что он тоже не прочь пробежаться по осеннему парку. Бег - заразен. Я предупреждал. Передается органолиптически. Но другие мужички не восприняли его энтузиазма и продолжили грузить черные пакеты с листвой в свой грузовик. Одно место, одно небо над головой, один воздух в легких и такая разная жизнь.

А когда осталось пять километров. Да что там пять! Давай сразу четыре или три! И то верно, я все равно на расскажу в чем разница. Что пять, что три. В этом промежутке все вокруг провалилось, перестало существовать, распалось на элементарные частицы. Остался только кусок постного мяса, который хватал железными тисками кислород, тащил его в клетку, пропихивал через мембрану, и в топку. Даешь стране АТФ!

Последний километр. Я обожаю его. Нет, ты не понимаешь! Ты пробежал 29 и тебе остался один, всего лишь один, какой-то маленький такой, масюсенький километр! И вот ты театральным жестом подносишь в последний раз пластиковую бутылку к губам, чувствуешь, как холодная вода опускается по пищеводу и вот она уже там, запихиваешь бутылку в специальную сумку назад, все делаешь не спеша, смачно сморкаешься, вдыхаешь полной грудью осенний воздух и жжешь по полной!!!

А чюваки асфальт кладут. За несколько метров до финиша. Пока ты бегал, откуда они взялись? Каток выбрасывает клубы несгоревшего дизтоплива на всю дорогу, какие мелочи! Ты пробежал сегодня очень быстро, так быстро как никогда раньше не бегал. 30 киломтеров за 02:21:31! И это на две минуты быстрее, чем твое лучшее время на этой дистанции. И радость твоя неописуема. Ведь ты не планировал это. Ты просто пришел как обычно сделать длинную тренировку. Так кто-нибудь мне может объяснить: почему лучшее время всегда получается тогда, когда ты его совсем не ждешь? А?

Создай свой ритм!

Запись со спутника

 Сегодня пробежал длинную 30 км. Точнее не совсем длинная, а бег по пересечённой местности. Решил освоить новый маршрут. Первые 3 км. бег по асфальту дамбы, а дальше грунт, точнее ещё 3 км по полям, один км. по просёлочной дороге мимо загородного посёлка и остальной маршрут вдоль реки, где обычная грунтовая дорога чередуется с галечником и небольшими переправами через притоки. Поэтому и средняя скорость небольшая, кое где волей неволей приходилось переходить на шаг или бежать очень осторожно, чтобы не подвернуть ноги. Но зато как повезло с погодой, с утра правда у нас уже прохладно t + 6С и сильный туман, поэтому старт отложил до 11 часов, разрешив себе позавтракать. Зато ближе к обеду уже было +15 яркое солнце и судя по всему начало бабьего лета. Воздух чистый и свежий, пахнет осенью и грибами. К финишу уже припекало  достаточно , поэтому и воды не хватило, надо было брать больше, пол литра для 30 км. это только в один конец. По окончании тренировки залез по колено в воду и постоял несколько минут, сняв напряжение в мышцах.

30 км.

6:09 мин/км

3:05:40

http://connect.garmin.com/activity/220061392

 Теперь 3 недели уменьшение объёмов, хотя и так не много предыдущая 50 км. Эта 57км.  И всё потому, что бегаю через день, забегиваю и залечиваю ахилл, перегрузил немного и потянул ещё до марафона. По результатам сегодняшней пробежки, вроде бы нормально, уже нет вообще болевых симтомов, даже по утрам. Тьфу-тьфу вроде бы успеваю к марафону, правда со скоростью как то сейчас не дружим, решил не рисковать и спокойно просто набегивать объёмы.

- Номера наааа... грудь!

Вот он заветный листок из непромокаемой бумаги. С одной стороны большие черные цифры 738, а сдругой - проволочка под прозрачной пленкой, которая очень напоминает защитную и ее все время хочется оторвать. Но этого делать нельзя. Иначе, это будет просто листок непромокаемой бумаги. Даже не знаю, куда его использовать? А все вместе - это номер участника ежегодного «Московского международного марафона мира» (ММММ). Как приятно его получить в руки. Можно начинать волноваться.

Момент истины настанет 9 сентября в 15.30 под стенами Собора Василия Блаженного. Увидите меня там, значит я в следующем классе. А если нет, то остался на второй год. На марафон, как на экзамен. Поблажек не делают! И договориться не получиться. Ну разве что, только с собой. О том, что будешь регулярно выбираться на пробежки. О том, что будешь соблюдать режим сна. О том, что будешь хорошо и правильно питаться. Уууу... А жить то когда? Ну вот так и живешь. От марафона до марафона.

ММММ - главное событие марафонской жизни в нашей стране. На будущий год ему  исполнится 33. Говорят у человека в этом возрасте происходит негласный экзамен. Космос проверяет его: готов ли он увидеть что-то новое в своей жизни или так и будет продолжать бегать по кругу. Что-то мне подсказывает, что мы так и будем продолжать бегать по кругу и в следующем, и в последующих годах. По одному кругу на каждую М.

Весь сезон ты тренируешься, тренируешься, а потом снова тренируешься, чтобы пробежать ММММ. Ну как тут не волноваться? Ведь ты хочешь показать то, чему научился за год. Не верьте, если человек рассказывает о том, что "результат не важен, главное - это участие". Он лукавит. Иначе, ему придется признать, что год прошел впустую. В беге, как в бизнесе, главное - это прибыль!

“И длинные тренировки” - кто-то изнутри добавил. На днях сделал одну из таких тренировок. Спросим того, кто на постоянной связи с Космосом. Гармин Иванович, что скажите?
- Зачет сдали.
- Да ну!
- Ни пуха, ни пера, Вам на экзамене.
- К черту!

Итак, в это воскресенье, с 12-ым ударом курантов на Спасской башне я превращусь в одного из тех, кто совершает необъяснимые поступки - пробегает 42 км. Мой немногословный учитель, Гармин Иванович, говорит, что смогу управиться за 3.5 часа. И я ему охотно верю.

О погоде. Я бегаю от Воробьевского шоссе вдоль набережных до Пионерского пруда в парке Горького. Несколько раз обращал внимание на подозрительное поведение природы в этих местах. Так, если идет дождь, то он идет только в начале Воробьевской набережной, на том участке, который ближе к Воробьевскому шоссе.  1.5-2 км местности, которая живет своей жизнью. И это здорово, жить своей жизнью!

Около года назад по телеканалу "Культура" был показан документальный фильм сербского режиссера Младена Матицевича. Его герой в возрасте 40 лет вдруг почувствовал огромную пустоту в своей жизни. Тот мир, который он себе придумал в мыслях, на деле оказался совсем другим. Накатила депрессия. Нужно было что-то менять. Случайно он увидел трансляция марафона из Роттердама. Так к нему пришла идея - пробежать марафон. Ха! Когда тебе 40 и ты весишь за 100 кг?! Но в очередной раз убеждаюсь, что если у человека есть цель, настоящая цель в жизни, то его уже ничего не остановит!

Мне понравился этот фильм свой смелостью. Это авторское кино. Режиссер рассказывает историю о себе. Рассказывает с доброй иронией. Кстати, забегу вперед, герою не только удалось добиться поставленной цели, но и великолепно проявить себя, как режиссеру. Подтверждением чему стала завидная фестивальная судьба картины! Рекомендую к просмотру

 Сегодня пробежал свои 22 км. в ТМ. Бежалось на удивление легко, бежал без воды, было прохладно +20 и пасмурно. Вторая половинка на 40 сек. быстрее. В этот раз не спешил, вчера ходил сдавать кровь, поэтому прислушивался как поведёт себя организм, видно хорошо вчера отдохнул, + бокал хорошего красного сухого вина, да и праздничный стол ( день рожденье у жены) пошёл на пользу. Получилось здорово http://connect.garmin.com/activity/216018413

Вместо 60 км. пробежал за неделю 75 км. Не думал вчера, что сегодня после вчерашней 20 ки пробегу ещё 14 км. и бежаться будет намного легче. Может быть чай ПУЭР так подействовал на меня, выпил где то за 30 мин. до тренировки, да ещё и с мёдом, а может утренний масаж или и то, и другое вместе взятое.

 В общем получилось, что при том же темпе 5:25 мин/км и такой же погоде ПС в этот раз 720, против 733 вчерашних.Теперь буду железно отдыхать, а то волюнтаризм какой то, бегаю пока без плана и как бы восстанавливаюсь после марафона. Пора и честь знать,буду с понедельника входить в график и как обычно начну с отдыха.

Сам расклад сегодня и вчера.

 25 августа,  21,4 км. 1:55:00.  Бежалось тяжеловато, хотя погода была на удивление для бега, лёгкий дождик на первой половине дистанции и +18С. После марафона ещё чувствуется усталость и общее утомление, теперь вот думаю, что не успеваю хорошо восстановиться до 29 сентября и в этом году уже не буду штурмовать свою высоту, а просто пробегу в удовольствие если получится съездить.

Тут на днях в форуме спросили меня : «Константин!  Откройте секрет успеха в беге при экстремально жарких условиях. Ведь ваша школа подготовки к марафону оказалась лучшей» , поэтому начну с начала.

читать дальше...

 Пока только расклад бега. Правда время не точное, так как забыл сразу остановить на финише.

Темп начинает падать уже с 23 км. После прохождения горбатого моста через Иртыш и начала затяжной горки почти в 5 км. После этого темп скачет в зависимости от пунктов питания и душевых от пожаных машин, которые дают временное облегчение. С 40 км. было уже просто добегание на прямых ногах, пошли судороги как передней, так и задней поверхности бедра, прибавление скорости было просто чревато остановкой, пытался расслабить на ходу все мышцы, но это уже почти не помагало. Видно потеря солей стало катастрофической. Спасибо Сергею Евдошенко, план был реально выполним, а с учётом того, что многие пробежали на 30-40 мин. хуже своих результатов, то выбежать было реально мин. на 10. Но тем дороже эта медаль, так как в прошлом году я был только 192 из 543 финишировавших мужчин, в этом уже 57 из 395 пришедших к финишу.