Андрей Прокофьев: Дневники друзей

По сравнению с прошлым годом сразу несколько серьезных изменений.

1 Поменялся организатор.

2 Количество участников сократилось раза в два, а то и в три.

3 Полностью изменена схема трассы. Вместо прошлогодних тенистых тропинок по парку вся дистанция проходит по городу, точнее по окраине. Ровных участков мало: то немного вниз, то немного вверх.

   Видимо из-за того,что в прошлом году на дистанции умер парень в этом медкомиссия со справками лютовала просто безбожно. (Кстати бегуна, который финишировал первым реально не допускали до последнего момента, пока ему товарищи не помогли.)

   Если исключить всех бегущих "коротыши" полумарафон бежало человек 100-120. Аорганизаторы позиционируют  себя кстати, как крупнейший полумарафон в России! Ну-ну.

  500 рублей взнос за симпатичную майку и медальку для такого уровня подготовки соревнований объективно много. Призеров, вообще как то скромно поздравили. Я бы сказал неубедительно.

  Подытожу. По сравнению с прошлым годом стало хуже. Возможно из-за того, что середина июля (несезон!) или возможно промоушен был слабенький, не знаю. Ощущение праздника не осталось. Зато личные показатели устроили вполне: личный рекорд улучшил почти на минуту 1:46:36 и протестил кроссовки Newton от которых тоже в восторге.

  Что удивительно, на следующий год я опять приеду в Зеленоград и опять побегу полумарафон (Конечно, если 17й Зеленоградский вообще состоится!), потому что не так много у нас по Москве и области таких забегов.

Разминка 1 км. с темпом 7 мин/км, ЧСС ср. 107,  ( просто бежал рядом с женой).

Дальше работа

1. 3000 м  13:52 сек.ЧСС ср 150 ПС=688 (первые 2 км. 145, последний км. 154) случайно отметил меткой.)
2. 3000 м  13:40 сек.ЧСС ср 154 ПС=701
3. 3000 м  13:55 сек ЧСС ср 155 ПС=718

ПС общ. =720,

Сам расклад тренировки.

 Четверг. Вечер. +29 гр. в тени, а у меня длительный в ТМ. Но план есть план, да и к жаре надо привыкать, так как в Омске скорее всего так и будет. Хорошо, что влажность небольшая и речка рядом, да и половина маршрута проходит в теньке. Одеваю свои asics 2160, немного тяжеловаты, но надо беречь ноги, слишком много скоростных работ, беру пояс с запасом воды и вперёд.

Общий расклад по дистании. с отсечками.  Первая половина 66 мин. вторая быстрее на 2 минуты.

В этот раз получился классический рассклад, даже средний темп 4:59 мин/км как по заказу. Спасибо жене, пробежав свои 6 км. пересела на вело и после 15 км. обеспечивала меня водой. ( своя с пояса уже закончилась).

   Субъективно на этом темпе мог ещё бежать и бежать, но возможно не долго, всё таки жара и что там с гликогеном, были ещё запасы или нет, так и не понял.

Немного растяжки и  чтобы снять перегрев 15 мин. в речке, неспешный кроль против течения.

Бегал вчера на грунтовом стадионе, понравилось, мягко, ровно. 25 отрезков по 400 м.время прохождения отрезков 1:45  и 1:59. Сделал разминку 1,5 км. потом пробежал тестовый кружок, чтобы подстроить темп, далее сами интервалы.  Правда темп марафона ( время на круге) получился в среднем на 8 сек. быстрее, 4:50 мин/км., а в темпе на 5 К, всего на 2-3 сек. Видно этот темп, становится более комфортным для меня.

 Весь расклад по интервалам.

     ПС= 712., при +25 в тени.

Пульс уклаывается в пределы и не выходил за рамки АнП.

Сама тренировка прошла спокойно, почти весь бег сопровождала жена на велосипеде, так что воду не пришлось таскать на себе. Первый км.получился по 5:50 мин/км и пульс 114 уд/мин. Такого я ещё у себя не видел, ПС на этом участке была всего 667. Вот так надо бегать восстановительные пробежки. Прям эталон. Но дальше пошло по нарастающей, +25 градусов, постепенный разогрев, небольшое увеличение скорости по дистанции, так, что к финишу на темпе 5:30 мин/км пульс поднялся до 140 уд/мин. Но требуется отдых, что то ОРТо проба сегодня была высоковата, точнее минимальный остался тем же, 43-44, а через минуту после подъёма, был 56. Разница почти 12, критическая. Правда сегодня можно днём повалятся, да и завтра 35 мин. востановительного, посмотрим, что будет через 2 дня.

Месяц назад на глаза попалась в интернете глава из книги " Формула бега" Евгений Мильнер , 

"Евгений Григорьевич Мильнер - кандидат медицинских наук, доцент Смоленского института физической культуры, автор многих произведений о беге. Он увлеченно занимается этим оздоровительным средством, исследуя его как медик и получая от него удовольствие как любитель. В новой книге он подводит итоги своего почти тридцатилетнего опыта бегуна, врача, дает рекомендации людям, страдающим различными заболеваниями, по занятиям оздоровительным бегом и в том числе о подготовке к забегу на марафонской дистанции"

Попытался найти в интернете полную версию и увы, ахти. Перерыл все ресурсы, нет и всё. Просмотрел книжные интернет завалы, вроде интернет магазина " Ozon"  нет в наличии и врят ли появится, так как издание 1997 г. в общем раритет. Позвонил в журнал ФиС от которого выпускался этот альманах, сказали, что на складе тоже отсутсвтует, но предложили позвонить через несколько дней, чтобы они проверили в возвратах. И о чудо, при повторном звонке оказалась одна в наличии. Спрашиваю, как мне оплатить книгу и доставку. Предлагают продиктовать адрес и выслать заказным письмом, вложив квитанцию на оплату внутрь, чтобы я при получении смог оплатить её.  Всё на полном доверии. Теперь всей семьёй уже 2 день с удовольствием читаем этот альманах, осколок бывшего СССР и всего за 90 руб. включая пересылку и взаимное доверие.

ОГРОМНОЕ СПАСИБО ВАМ  ФиС  и Людмиле ( которая отвечала на звонки и организовала поиски и отправку) за такой подарок. 

 Пробежал сегодня интрвалы, погода правда была жарковата почти +28, но видно уже привыкаю.

Первые 2 км. разминка в темпе 5:40 мин/км, решил всё таки подготовится хорошо.

Далее 6 интервалов, которые надо было бежать в темпе 4:23 мин/км. Прервый правда по Гармину вышел 4:30, но там похоже был глюк, так как есть провал в скорости, хотя никакого торможения не было. Остальные получились ровно

     темп         ЧСС ср   ЧСС мак.

• 4:30 (глюк)  151        160

• 4:18            158         162
• 4:21            161         165
• 4:20            161         165
• 4:19            162         166
• 4:21            163         168

Окончание 1,5 км. заминки с темпом 5:50 . Правда пульс так и не синизился до аэробной зоны и был достаточно высокий 147 уд/мин. Зато когда совсем перешёл на шаг, буквально за минуту стал меньше 120.

 Сама тренировка по Garmin_у

Завтра заслуженый отдых и речка, если погода не передумает. ;-)

Дистанция 23 км.

Средний темп 4:53 мин/км

Общее время 1:52:26 , вторая половина на 1 мин. быстрее первой.

ЧСС ср 153 уд/мин.

Тренировка прошла немного тяжело, подпростыл накануне или опять, что то зацвело. Хотя пульс в покое только на 2 удара выше обычного, поэтому не стал откладывать. Бежалось немного тяжело, хотя пробежал очень ровно и чуть-чуть быстрее. Предпоследние км. даже вышел на темп полумарафона и пульс поднялся до 165 мак. В общем отработал на все 102 %. Даже немного подзабились мышцы ног, что давненько не было. Надеюсь такая подготовка даст свои результаты. По сравнению с прошлым годом очень даже скоростная получается, выдержу ли дальнейший прирост по киллометражу.

Весь расклад можно посмотреть здесь

Дистанция 19,4 км. Средний темп 5:21 мин/км. Как не пытался себя одёргивать, всё равно ускоряюсь. Делаю замедление, пытаюсь сосредоточится на технике, постановке ног, руки, чтобы на месте были, прямая осанка, глядь, а темп опять вырос.Да и молодёжь гуляет, как же старичку в грязь лицом не ударить. В общем получился такой рваный бег с небольшим ускорением к финишу. Сегодня восстановительная 35 мин. а завтра 23 км. в темпе марафона.