info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33
Главная > Пользователи > Дедушка Шу > Дневник > Дневники друзей
Дедушка Шу

Дедушка Шу: Дневники друзей

NektoSK NektoSK
31.07.2012 18:59

Интервалы 10 км. 400 м в темпе 5 К/ 400 м. в темпе марафона

Ну вот и последние такие интервалы перед марафоном. Расклад вроде бы не полохо, есть главное стабильность, правда темп всё равно не могу сразу уловить.

Пробезжал 26 кругов по 400 м. Первый круг должен был пробегать за 1:59, второй быстрее за 1:45

Расклад такой. http://connect.garmin.com/activity/205059013

  1. 1:44
  2. 1:52
  3. 1:46
  4. 1:53
  5. 1:45
  6. 1:53
  7. 1:46
  8. 1:53
  9. 1:44
  10. 1:52
  11. 1:43
  12. 1:55
  13. 1:43
  14. 1:55
  15. 1:43
  16. 1:54
  17. 1:46
  18. 1:54
  19. 1:45
  20. 1:53
  21. 1:45
  22. 1:52
  23. 1:45
  24. 1:53
  25. 1:43
  26. 1:55
  27. 1:44

Темп марафона немного быстрее, но это небольшой запас. Получилось очень ровно и красиво.

Оставить комментарий
Поделиться:
NektoSK NektoSK
29.07.2012 12:41

2 часа без учёта темпа.

Split
Время
Расстояние
Ср. темп
Сводка 2:04:32.4 22.13 5:38
1 29:29.8 5.00 5:54
2 28:33.4 5.00 5:43
3 27:40.1 5.00 5:32
4 27:33.8 5.00 5:31
5 11:15.4 2.13 5:18

 

Как не бегу длинные - средний темп получается ~ 5:37 мин/км, правда сейчас начинаю разбегаться медленнее, чем раньше, а к финишу темп уже выше, чем раньше.  Бежал с утра, +25. ЧСС ср.= 131 ПС=738.

p.s. Александр -  гари пока нет, ветер наверное не попутный.

Оставить комментарий
Поделиться:
NektoSK NektoSK
27.07.2012 17:14

6х1000/300 в темпе 4:23 мин/км

Жарко, но дымка от пожаров еле заметна, всё таки с гор выдувает у нас эту гарь.  Хотя за бортом всё также за +30.

Интервалы получились, как заметил Александр, я прилежный ученик, сдать бы теперь экзамен. ;-)

  1. 1000 м  4:21 сек.
  2. 1000 м  4:17 сек.
  3. 1000 м  4:28 сек -получилось небольшое замедление, отвлекся на футболистов.
  4. 1000 м  4:22 сек
  5. 1000 м  4:20 сек.
  6. 1000 м  4:20 сек.

 Первые 2 отрезка, ноги всё не могли найти своё место, бежал как на шарнирах, движения какие то не скоординированные, а потом всё стало на свои места, бег стал ровным и темп уже стал сам собой устанавливаться.

Все отрезки пробежал с ПС < 700,  это маленький, но рекорд.

Завтра день отдыха, буду отсыпаться, растягиваться, валяться на пляже и валять дурака.

 

Комментарии: 1 | Оставить комментарий
Поделиться:
NektoSK NektoSK
26.07.2012 10:58

28 км. в темпе марафона.

Вчера пробежал очередную длительную, далась скажем не очень легко, мышцы были ватными, постоянно хотелось пить и залезть в речку. И не мудрено, за 2 дня до этого было 20 км длительной и день восстановительной пробежки 6 км., и жара, которая уже почти 2 месяца. Вышел на тренировку в  6 вечера, когда температура ещё была +32 гр. в тени, а прибежал через два с половиной часаа, когда ещё было около +30. Хорошо хоть воздух чистый, а то неделю назад стояла дымка от пожаров в Томской обл. как при хорошем тумане.

Полный расклад тренировки.

 

Расстояние: 28.37 км
Время: 2:21:03
Ср. темп:

4:58 мин/км

 

p.s. Сергей, знаю-знаю, надо было пробежать чуть быстрее с 10% заспасом, но и так за пробег выпил 1,5 литра воды и после весь вечер пил всё подряд: и воду, и чай, и квас.  Пока бегал вдоль дамбы, все с ужасом смотрели на меня, что это за сумащедший "вжик" туда-сюда носиться, тут и сидя на лавочках потеют.

p.s.2  Это неделя вообще самая объемная, по плану 93 км. 3 длительных и одна интервальная.

 

Комментарии: 19 | Оставить комментарий
Поделиться:
NektoSK NektoSK
24.07.2012 19:23

Буду краток

2012 год.    2 012,9 km    188:39:25
Оставить комментарий
Поделиться:
NektoSK NektoSK
21.07.2012 16:54

Интервальная 3х3000/90 сек. ( 4:34 мин/км)

Разминка 1 км. с темпом 7 мин/км, ЧСС ср. 107,  ( просто бежал рядом с женой).

Дальше работа

  1. 3000 м  13:52 сек.ЧСС ср 150 ПС=688 (первые 2 км. 145, последний км. 154) случайно отметил меткой.)
  2. 3000 м  13:40 сек.ЧСС ср 154 ПС=701
  3. 3000 м  13:55 сек ЧСС ср 155 ПС=718

ПС общ. =720,

Сам расклад тренировки.

Комментарии: 2 | Оставить комментарий
Поделиться:
NektoSK NektoSK
20.07.2012 06:01

26 км. в темпе марафона.

 Четверг. Вечер. +29 гр. в тени, а у меня длительный в ТМ. Но план есть план, да и к жаре надо привыкать, так как в Омске скорее всего так и будет. Хорошо, что влажность небольшая и речка рядом, да и половина маршрута проходит в теньке. Одеваю свои asics 2160, немного тяжеловаты, но надо беречь ноги, слишком много скоростных работ, беру пояс с запасом воды и вперёд.

Общий расклад по дистании. с отсечками.  Первая половина 66 мин. вторая быстрее на 2 минуты.

В этот раз получился классический рассклад, даже средний темп 4:59 мин/км как по заказу. Спасибо жене, пробежав свои 6 км. пересела на вело и после 15 км. обеспечивала меня водой. ( своя с пояса уже закончилась).

   Субъективно на этом темпе мог ещё бежать и бежать, но возможно не долго, всё таки жара и что там с гликогеном, были ещё запасы или нет, так и не понял.

Немного растяжки и  чтобы снять перегрев 15 мин. в речке, неспешный кроль против течения.

 

Distance: 26,22 kilometers
Duration: 2:10:35
Pace: 4:59 / kilometer
Equipment: ASICS GT-2160 Mar2012 (2160)
Heart Rate: Average: 154 / Max: 167
Комментарии: 11 | Оставить комментарий
Поделиться:
NK NK
18.07.2012 11:47

Задай вопрос тренеру по бегу

Дорогие читатели, 

 

Какой вопрос вы бы задали известному тренеру по бегу Филу Прайсу? Фил Прайс тренирует уже более 30 лет. Специализируется на беговой подготовке национальных сборных по триатлону. Он неоднократно побеждал в различных соревнованиях на дистанции 5 км среди ветеранов. Фил ведет школу бега в клубе Ла Санта на острове Ланзаротте ( Канарские острова). В настоящий момент мы как раз находимся там и у нас есть возможность встретиться с ним и задать ему несколько вопросов, которые мы потом, с удовольствием обсудим на нашем сайте. Пожалуйста, задайте свои вопросы в комментариях к этой записи до 13.00 пятницы. Спасибо всем за внимание к нашему сайту.

Комментарии: 3 | Оставить комментарий
Поделиться:
NektoSK NektoSK
18.07.2012 06:21

Интервальная -10 км. 400 в темпе 5К/ 400 в темпе марафона.

Бегал вчера на грунтовом стадионе, понравилось, мягко, ровно. 25 отрезков по 400 м.время прохождения отрезков 1:45  и 1:59. Сделал разминку 1,5 км. потом пробежал тестовый кружок, чтобы подстроить темп, далее сами интервалы.  Правда темп марафона ( время на круге) получился в среднем на 8 сек. быстрее, 4:50 мин/км., а в темпе на 5 К, всего на 2-3 сек. Видно этот темп, становится более комфортным для меня.

 Весь расклад по интервалам.

     ПС= 712., при +25 в тени.

Пульс уклаывается в пределы и не выходил за рамки АнП.

Комментарии: 2 | Оставить комментарий
Поделиться:
NektoSK NektoSK
15.07.2012 10:03

Бег продолжительностью 1:50:00 без учёта темпа.

Сама тренировка прошла спокойно, почти весь бег сопровождала жена на велосипеде, так что воду не пришлось таскать на себе. Первый км.получился по 5:50 мин/км и пульс 114 уд/мин. Такого я ещё у себя не видел, ПС на этом участке была всего 667. Вот так надо бегать восстановительные пробежки. Прям эталон. Но дальше пошло по нарастающей, +25 градусов, постепенный разогрев, небольшое увеличение скорости по дистанции, так, что к финишу на темпе 5:30 мин/км пульс поднялся до 140 уд/мин. Но требуется отдых, что то ОРТо проба сегодня была высоковата, точнее минимальный остался тем же, 43-44, а через минуту после подъёма, был 56. Разница почти 12, критическая. Правда сегодня можно днём повалятся, да и завтра 35 мин. востановительного, посмотрим, что будет через 2 дня.

Оставить комментарий
Поделиться:
<<  <   12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 >    >>
Дедушка Шу
 © 2010