Smile-ul: Записи с меткой "Бег"

Пришло время главного старта сезона

читать дальше...

Давно не бегал ничего короткого на более или менее официальных стартах,

только на тренировках контрольные забеги,но это не считается.В связи с этим решил что пора посмотреть на свою скорость.Из ближайших соревнований вырисовывались два варианта:Тыща в Мытищах или Шутка тур.И то и другое,любительские соревнования куда приглашают всех желающих.Проводятся они одно за другим т.к. 18го я никак не мог попасть на Шутка-тур,то оставались только Мытищи.Формат простой:каждый месяц старт на 1000,стартовый взнос 50руб,призы символические,но если выбежать 1км из 2:35 в подарок получаешь очки BLITZ,но для меня это было как-то не актуально совсем))).Также по итогам всех четырех этапов составляется итоговый годовой протокол по которому определяются победители.
В день старта мне стало очень лениво ехать в Мытищи,мне показалось что они очень далеко от Москвы и переться туда не хотелось совсем.Самое интересное,что в самой Москве я живу последние года три-четыре,до этого жил в подмосковье,в два раза дальше Мытищь,а взгляд на жизнь уже как у закоренелого москвича...Дал себе мысленный пинок за это,очень надеюсь он принес воспитательный эффект)))).
Собрался и поехал,как оказалось ехать всего ничего,35 минут от Ярославского вокзала и я уже на стадионе.Атмосфера на самом старте очень позитивная,пообщался со многими одноклубниками,с которыми переписывался только на форуме в живую.

Про сам старт:Было два забега во втором 12ть участников,в первом 15ть.По регламенту,чтоб попасть в сильнейший забег надо на предыдущем старте попасть в число первых двух участников и на следующем этапе попадаешь в главный забег.Так многие разъехались по отпускам,было несколько не явок в главный забег и поэтому меня на прямую перевели сразу в сильнейший,наверно я с виду похож на спринтера)))))))))))))Тактика на забег была проста каждые 100 метров бежать по 18 секунд,основная задача выбежать из трех.Так и сделал,первые 600 метров бежал не спеша,строго по 18 секунд,был 7-8ым,за круг до финиша не много прибавил,а за 300 метров выдал все что было.

Как оказалось этого было достаточно чтоб за 100 метров до финиша оказаться вторым с хорошим преимуществом перед третьим и четвертым участником и без шансов догнать первого.Как итог 2:47.Остался доволен собой,обгонять всех на последнем круге очень приятно,ну и не тренируясь совсем для спринта показал хороший результат.

Это мой первый предистал по бегу со времен института,чему был очень рад.Надеюсь получится посетить следующие этапы соревнований.Спасибо большое организаторам,старт очень понравился. 

p.s:вот мне теперь интересно как соотносится скорость на одно километре и на марафоне,надо мне ли увеличивать скорость чтоб бежать марафон за 2:50-3:00 или и этого достаточно и можно работать над скоростной выносливостью?

Марафон ЛУЖНИКИ.

Для меня это четвертый марафон в моей беговой практике. План на него был прост как никогда, бежать каждый километр по 4:15,держать такой темп сколько смогу.

читать дальше...

Моя история с заказом кроссовок началась еще в конце прошлого года. У меня заболело колено в конце ноября 2011года после различных растяжек, походов к врачам ,пропития противовоспалительных и других всевозможных манипуляций с коленом, пришел  к выводу что не смотря на то что у меня пронация нормальная, мне нужна поддержка свода стопы из-за того что доворачиваю колено внутрь, достал свои старые трабукки 11 и стал потихоньку бегать в них. Как ни странно, колено по не могу начало проходить и вскоре я мог уже бегать длительные. На все эти мероприятия, у меня ушло около трех  месяцев. Итак, второго февраля делаю заказ на каяны 18 и благополучно продолжаю бегать в своих старых айсиксах, у которых есть дуомакс. Пробег моих старичков к тому времени приближался уже к 3000км…Каждый раз завязывая шнурки уговаривал кроссы и свои колени не много потерпеть и не сыпаться. Вот вот придут каяны и будет Вам счастье- говорил я им. Тем временем весна сменила зиму, первый весенний месяц подошел к концу, приближалась середина второго…. И я решил посмотреть: где же мой заказ? Понятно, что Россия-это страна находящаяся на луне, но за 50 дней можно и до луны посылку доставить. После не долгих поисков в инете нашел информацию, что посылка экспортирована из Великобритании 4.02,а вот в Россию импортирована она не была. Решил написать в магазин,  ЕМС и ФТС. Думаю, кто-нибудь да ответит. Через день пришло письмо  из магазина:

«Добрый день,

Спасибо за ваше письмо. Приносим извинения за задержку вашего заказа. Мы оформили заказ на досылку. Номер заказа 1203-083844.

С уважением,

Димитрий.»

Это письмо меня немного смутило. Я не совсем понял, что такое «досылка» и  зачем мне этот номер, но решил не переспрашивать  и еще немного подождать. Люди разбирались в моей проблеме. Что очень приятно, ну и ответ на русском порадовал, и это из магазина территориально расположенного в Великобритании. Значит, клиент магазину важен и меня явно не хотят «кидать». Данное письмо получил 16го апреля. Через некоторое время на сайте ЕМС увидел такую картину:

Очень обрадовался всему этому делу и стал ждать звонка из ЕМС, чтоб уточнить у меня время доставки посылки домой. Но не тут-то было.30го марта, в почтовом ящике нахожу уведомление о посылке, которую надо забрать  на почте. Думаю ЕМС вообще офигело, мало того что посылку доставляли 2,5 месяца, так теперь мне ее теперь на почте забирать. Но ничего, забрать не проблема, после двухмесячного ожидания можно и до почты прогуляться. Посылка была заказана на имя супруги ,прошу забрать кроссы на почте в понедельник вечером, сам при  этом нахожусь на сутках на работе. Прейдя сегодня днем домой, слышу звонок в дверь, открываю. Стоит молодой человек перед дверью с посылкой:- Татьяна, говорит , дома? Посылку за нее не примете?....

Получаю посылку, открываю обе и вижу такую картину:

Как итог: первая посылка шла через емс с 2.02 по 3.04.

                 Вторая через почту России с 16.03 по 30.04.

Так что дело во все не в таможне, а горячо мною любимой ЕМС…

Теперь жду письма из Чайны, счет должны выставить за вторую пару. Сначала, даже немного растерялся, что делать со второй парой?Если учесть что у меня валяются не подходящие мне практически новые айсикс кумулус и саломоны,можно уже магазин открывать...)))Сейчас же думаю, оставить обе пары себе, все равно к осени одна пара износиться и надо будет заказывать новые, а ждать 2,5 месяца как-то не очень тянет…Рад что еще один неожиданный марафон,под названием доставка кроссовок в Россию пройден успешно. Ну и магазину -спасибо большое, порадовали своей адекватностью, буду и дальше через них заказы делать. 

Вот и сказке конец, а кто слушал молодец!!!)))))

Решил набрать не большой отчет.

Прошла уже половина подготовительного времени к марафону в мае, захотелось посмотреть назад , проанализировать что получилось, а что нет.

Начнем с того что  на первых неделях подготовки у меня болело колено и я вообще не знал будет ли у меня в этом году беговой сезон или нет. Понимал что болит коллатеральная связка, а из-за чего это вопрос. Долго и упорно разбирался потратил кучу времени на врачей, мази, таблетки...в итоге все элементарно -оказывается что несмотря на  то что пронация у меня нейтральная, мне все равно нужна поддержка свода стопы из-за того что при постановке правой ноги колено у меня уходит во внутрь, для компенсации этой особенности и нужно DUOMAX.Сейчас колено практически не беспокоит совсем, но на всякий случай разминаю его до и после пробежки с особой тщательностью.

Чтоб сразу закрыть тему травм, вспомню еще один случай, правда не много иной: пошел бегать при -24 и ветре, бегу себе спокойно и не холодно вроде, пока идущая на встречу женщина не останавливает и не указывает на мои щеки, оказывается они у меня побелели и на них образовалась корочка льда, отогреваю на ходу и бегу дальше. Добежал до первой попавшейся припаркованной машины, смотрю в зеркало и понимаю что срочно надо домой, щеки белее белого. Решаю быстрее бежать домой, а до дома 8км,как раз длительную закончу и щеки там же отогрею. Поворачиваю домой и только тогда понимаю что мне было не холодно потому что практически всю дорогу ветер дул в спину, теперь же придется  возвращаться лицом к леденному порывестрому ветру. Захожу домой и тут лицо начинает жутко болеть и опухать в некоторых местах, отогревается. Как итог- на маленьком куске правой щеки за следующую ночь надувается волдырь-обморожение второй степени, с двух сторон от носа обморожение первой степени. На самом деле ничего страшного через пару дней кожа с начало пожелтела, потом посерела и отшелушилась, через неделю уже ходил с новыми розовыми щеками. Только не большой участок, где образовался волдырь заживал не много дольше. Его и сейчас, если присматриваться, по прошествии 2 месяцев, можно заметить. Травма из тренировочного режима не выбила совсем, отдохнул до среды, за это время уже потеплело и снова в бой)))).На этом тему травм можно закрывать, надеюсь больше про них  упоминать не придется.

Теперь про сами тренировки:

По прежнему остался верен Питу Фитзингеру и его методам полготовки, только не много изменил систему, перешел от 6ти тренировок в неделю к 5ти занятиям, объем при этом оставил прежний. Это обусловлено спецификой моей работы- 2 раза в неделю, чаще всего, работаю сутками. Поэтому решил, что лучше подольше поспать, чем вставать в 3:50 и идти на восстановительную, при этом увеличиваю объем таких тренировок в другие дни.

Еще одна особенность этого сезона -мой ранний первый старт. Марафон в мае- это очень рано(как сейчас я понял)))Бегать темповые и интервалы при минусовой температуре то еще удовольствие, к тому же скользко...Жалко что нет манежа под боком, а ехать куда-либо после работы, нет ни сил ни желания. В этом году очень сильно мне помогла новая экипировка:

1. термобелье крафт с виндстопером
2. Варюжки краф.

У меня всегда мерзнут руки, бывает даже при +10+15 градусов приходится одевать перчатки. На длительных зимой частенько пальцы очень сильно замерзали, вышеуказанные варюжки стали спасением для меня этой зимой. Ну и виндстопер просто чудо, термобелье крафт и раньше зарекомендовало себя с наилучшей стороны, но при сильном ветре оно не справлялось, комбинация крафт+виндстопер стала для меня наилучшим выбором.

Еще не много об экипировке: заказал себе новые каяно 18 в начале февраля, хотел отбегать в них конец зимы, весну и начало лето, но они до меня все никак не дойдут, думаю что теперь новые кроссовки на лето осень 2012 уже не понадобятся, буду в каяно передвигаться. На само деле вся эта ситуация начинает уже напрягать понимаю 2-3 недели на доставку, но уже прошло 45 дней, а о доставке домой пока еще ни слова. Не хочется получить травму из-за безалаберности работников нашей таможни и почты.

Теперь не много цифр:

В целом доволен проделанным объемам и качеством своей работы. Также интересно хватит ли мне скоростных качеств и объемов для марафона из трех часов. На оставшуюся часть подготовки основной задачей будет отсутствие травм и более внимательное и качественное проведение ОФП тренировок, которые я совсем забросил. Так же надо 10ку пробежать на результат чтоб оценить свою скорость.

Вот собственно и все.

Надо чаще писать в блог, а то уж слишком много букв получилось.)))

Бегайте и будьте здоровы.

Все приходит к логическому(или не очень) завершению. Вот и 2011 год вот вот должен передать свои права 2012му.Самое время подвести небольшие беговые итоги завершающегося года. Этот пост пишу прежде всего для себя, хочется “увидеть” проделанную работу, отчитаться по целям и об их выполнении, сделать кое какие выводы на следующий год.

По планам на 2011 год:

1. Попробовать перейти на 6тидневную тренировочную неделю с объемом до 90 км/неделя.
2. Выбежать марафон белые ночи из 3:20, а ММММ из 3:10.

Это мои две основные цели. Про нежелание получить травму, перетренироваться, успеть быть везде: на работе, дома с семьей побыть, футбол не забросить...упоминать не буду. Но считаю что все получилось- это все уже лирика к спортивной составляющей имеющее опосредовательное отношение.

Начнем со второй. Обе подцели удалось выполнить, с лихвой. Правда одна из  них быстренько трансформировалась из выбежать из 3:20,в гонку с результатом на 10 минут быстрее. И ведь был готов, к такому результату. но малый соревновательный опыт, Питерская влажность и дорога не могла не сказаться на результате, в итоге не 3:10, а 3:12. Для меня после соревнований большой трагедией это не стало, хотя чувство не выполненной задачи осело в душе. Смотря сейчас, спустя пол года, начинаю понимать что 3:20 тоже был бы не плохой результат и задача поставленные самому себе в начале сезона были оптимальными. Не надо бежать вперед и паровоза  и все получится.

Про Московский марафон тоже много писать не буду, все описано в предыдущем посте. Просто напишу результат 3:07:49-мой теперешний личный рекорд. Хороший результат, задача выполнена.Очень рад и доволен собой.

Теперь не много о переходе на новый тренировочный график. Дался он мне  не легко, не нормированный рабочий график и командировки доставили мне много проблем. Иногда приходилось вставать в 3:50 чтоб успеть побегать перед работой, потому что не представлял, когда вернусь домой вечером. Получалось иногда, что после футбольного матча приходил домой и сразу на беговую тренировку. Но несмотря на различные трудности все вышло. За все время подготовки к марафонам удалось не пропустить ни одной тренировки. Сейчас сам не могу понять как так сложилось, но вышло очень хорошо.

В принципе годом очень доволен. Глобальные цели выполнил.

Теперь не много цифр:

1.  Пробежал- 2850 километров.
2.  Выполнил беговых тренировок-228.
3. Сжег - 230953 ккал.
4. Средняя скорость -11,63 км\ч или 5:10 мин\км.
5. Средний пульс-136 уд\мин.

Ну и по дистанциям:

Cooper (12 min)-3.4 km

One hour -14.01 km

1 km-3m:20s

1 mile- 5m:33s

3 miles- 17m:01s

5 km- 17m:38s

10 km-39m:43s

Half marathon-1h:34m:08s

Marathon-  3h:07m:49s.

Из всех перечисленных дистанций специально пробежал только марафон. Все остальное время взято из тренировочных показателей.

Ну и не без ложки дегтя: после перерыва устроенному самому себе в ноябре, начал слишком рьяно тренироваться, плюс ко всему сложное покрытие (лед, асфальт, вода, снег)  и как итог - сильно заболело колено. При этом при ходьбе не болит, при попытке бежать, очень даже сильно. Решил сделать перерыв на дней 10ть.По симптомам уж очень похоже на растяжение большой коллатеральной связки, по идее должно пройти. Как только перестал бегать, прихватил сразу ангину. Сейчас со страхом ожидаю сегодняшней легкой пробежки. Надеюсь,все будет хорошо.

Всех читающих пост поздравляю с наступающими праздниками. Спортивных успехов, счастья и всего самого наилучшего. Бегайте и будьте здоровы.

Московский международный марафон мира.

18 сентября 2011 года.

Как и обещал пишу небольшой пост о данном событии. Как все начиналось и планировалось можно посмотреть выше  в данном блоге. Если описывать в вкратце: это мой третий марафон в жизни,  очень хотел выбежать на нем из 3:10, это мой целевой старт в данном году. Подготовительный период прошел успешно,  серьезных травм  и болезней не было, из плановых тренировок пропустил только одну и то восстановительную. После марафона «Белые ночи» принял решение тренироваться от скорости, а не от пульса. Что это значит : раньше я бегал длительные  и ориентировался по пульсовому значению для развития выносливости(для меня это от 140 до 164) при этом средний темп длительных у меня выходил около 4:44- 4:50/км. Теперь же от пульса я перешел к скорости. Скорость длительных должна быть на 1:00-0:30 быть медленнее запланированного марафонского темпа. По идее оба эти показателя должны соответствовать друг другу, т.е.: я должен начинать тренировку по 5:30/км, а заканчивать по 5:00/км при этом у меня пульс должен находиться в зоне от 140 до 164. В действительности у меня же получалось, что при выше указанном темпе бега, у меня средний пульс тренировки в лучшем случае подымался до 140 при жаркой погоде. Также меня волновало то, что я просто не устаю на тренировках, но как сказал один из одноклубников: «надо уставать на соревнованиях, а не на тренировках». Послушав его совета решил идти до конца и продолжать тренироваться, так как решил в начале подготовки. Так же в тренировочный план пришлось вносить изменения из-за переноса марафона на неделю, решил добавить еще одну «рабочую» неделю, и не снижать объем, а тренхнедельнюю подводку провести согласно тренировочного плана не внося в нее коррективы.  Сказано –сделано неделя за неделей  летят незаметно и вот уже пришла пора заявляться на соревнования. За неделю до старта знакомлюсь на данном ресурсе с Игорем который также планирует бежать марафон по 4:30\км , решаем что вдвоем будет попроще. Встречаемся с ним и знакомимся на регистрации в Олимпийском . Вся регистрация занимает минут 10ть, посмотрели на мою справку и отправили за номером. Очереди около стойки с заранее зарегистрированными в инете не было, еще две минуты и номер у меня. Прощаюсь с Игорем ,предварительно  договорившись с ним о встрече с перед  стартом  . Еду домой поглощать мою любимую пасту, собирать вещи, планировать питание по дистанции и конечно хорошенько выспаться.

День старта.

Подъем в 8:00. Надо позавтракать не менее чем за три часа до старта, поэтому с кровати сразу за стол. Рис с курагой и изюмом, пару батончиков мюсли и пару кружек воды - вот и весь завтрак.
10:00- выходим из дому. До Васильевского спуска 1 час от дома.
11:00- встречаемся с Игорем, перекидываемся парой слов. Я бегу в очередь в туалет, потом переодеваюсь, смотрю на часы и понимаю что уже опаздываю на встречу с одноклубниками назначенную на 11:40. Бежим скорей к ним, здороваемся, приобретаю у Нади футболку КЛБ, все одноклубники куда-то быстро пропадают, забывая про общее фото ( как оказалось все как раз ушли фотографироваться, но я узнаю об этом не скоро.)

Созваниваюсь с другим своим товарищем, встречаемся с ним уже на линии страта, до Игоря уже не дозвониться и в толпе его уже не могу найти.

Быстренько фотографируемся, снимаю тренировочную кофту, начинаем продвигаться поближе к линии старта…

И тут как-то неожиданно звучит стартовый выстрел, предстартовая суета исчезает мгновенно, теперь только вперед. Основная задача на первые километры- не засидеться на старте, но и не бежать слишком быстро поддаваясь эффекту  толпы. Постоянно смотрю на гармин, чтоб не потерять нужный мне темп, при таком количестве народа не могу сориентироваться, что у меня со скоростью. Гармин показывается на первой отсечке 4:31 и  я успокаиваюсь, понимаю что все идет по плану. Не много затекает голень правой ноги, надеюсь разбежаться за первые несколько километров, делаю упор на левую ногу стараясь привести в чувство правую. Потом как-то не заметно для себя все становится на свои места, даже сейчас не могу вспомнить, когда у меня нога еще болела, а когда перестала. На первом развороте  на 180 градусов ищу глазами Игоря, но не нахожу. С нетерпением жду когда отсеются десяточники  и останутся только марафонцы, ориентироваться по темпу станет сразу легче, да и знакомые  рассмотреть будет попроще.. На втором развороте догоняю Игоря, я думал что он сзади , а он оказывается убежал от меня

.

Приветствуем друг друга и решаем далее бежать вместе держа запланированные 4:30/км. Через пару минут меня окрикивают, бегущие на встречу,  два брата Козлова, один из них мой однокашник. Вот так встреча. Оба живем в Москве и нигде кроме марафона пересечься не получается…Самочувствие хорошее, темп держим уверенно, только вот отсечки на асфальте не всегда сходятся с гармином. Интересно что один километр получается метр в метр, а уже след метров на 150-200, то больше, то меньше. Но ничего, ошибка в 200ти метров не так и страшна. Стараюсь акцентировать внимание на пульсе, смотрю чтоб он не убежал  у меня сильно вверх, надеялся что он будет держаться до 170 километра до 30-35, на деле оно практически так и вышло. Питался на дистанции гелями, один гель на 30 минут, начиная с 6го километра, пил практически на каждом пункте питания. По дистанции меня кормила супруга, по строго расписанному заранее  плану питания. Бежали мы с Игорем бок о бок километра до 35го, потом он начал проседать, а я продолжал шлепать километры по 4:30, стараясь не впадать в эйфорию и не ускоряться, помня о возможности поймать «стенку», после 38ой отсечки понял, что уже в любом случае выбегу из  3 часов 10 минут и решил по не многу прибавлять в темпе.

Настроение было великолепное, бежал и улыбался, подбадривал на ходу всех кого догонял, в последний километр добавил еще не много, догнав пульс до 180 ударов, на финишной прямой достал еще двоих и вот она - финишная черта.

От этого марафона получил большое удовольствие, остался доволен собой, не только результатом, а именно тем как все получилось. Не было терпежки, километров через боль, которых потом и вспомнить не в состоянии, синих губ и бледного лица, а было именно чувство удовлетворения от проделанного объема работы, много улыбок и радости. На финише контрольный раз снимают данные с чипа на номере, медаль, майка,  пол пакета мюслей  и огромное желание побыстрей поделиться радостью с супругой. Проходя мимо  палаток, с различными спортивными товарами замечаем интересный агрегат, который с помощью специальных присосок прицепляют к разным группам мышц, через мышцы пропускают ток, тем самым стимулируя их  к сокращению. Получается своего рода массаж.

Дожидаюсь своей очереди, не очень то веря во все эти ноу хау,  ложусь, к ногам присоединяют присоски, настраивают, ощущается не большое покалывание…

Через 20 минут процедура заканчивается. Я встаю на ноги и понимаю что мои  совсем недавно «забитые» икры уже как новые, вроде я и не бежал 42 км, или ноги не мои...???)))). Просто чудесный агрегат. Как и за все чудеса надо платить, нет не за данный сеанс, это своего рода рекламный ход. Самый простой прибор такого рода стоит 21 тыс. рублей, как мне объяснили он любительского уровня и может только расслабить мышцы после нагрузки. А вот профессиональный имеет 7мь программ, может разогревать, лечить, расслаблять, ну и т.д. стоит уже порядка 3500 евро. Решили с супругой, что как только разбогатеем обязательно такой приобретем. Пока делают массаж на этот приборе подходит Игорь, говорит что у него результат 3:11, что как мне кажется очень даже хорошо. Встречаем тут- же моего друга Алексея с которым тренируемся вместе и вместе стартуем на марафонах. У него не много не срослось, понимая что не получается у него тот результат который хотел, решил сойти на 33км. Но ничего впереди еще много марафонов и все еще получится. Быстренько собираемся, спешим на праздничный ужин посвященный данному событию, а от туда уже на футбол прощаться с игроком  Андреем Тихоновым и встречать его уже как тренера. Но это уже не много другая история….

Задача: выбежать из 3:10 установив новый личник.

Время подготовки: 10 недель

Как видно из представленной выше таблицы на неделе буду выполнять 2 длительные тренировки в неделю. Темп для длительных тренировок: первая половина по 4:40 , вторая по 4:35.

Также планирую не много сократить объем  на 9ой сокращу на 50 % от 75 км и 8ой неделе до 75% от планируемого 81го км. Это связанно с необходимостью восстановления после марафона «Белые ночи». Представленный план взят из книги « Бег по шоссе….» , обрезанные первые  9ть недель в связи с нехваткой времени и с тем что я все это уже проходил  в этом году. В принципе этот план мне понравился и принес мне достаточно большую  пользу - минус 16ть минут к личному рекорду.

Если к данному плану есть какие- либо вопросы, готов ответить и обсудить его целесообразность, приму к сведенью все советы от старших более опытных соратников.

Идея участвовать в данном марафоне возникла давно, еще в прошлом году. После соревнований в 30ом ММММ, понял что хочу бегать и дальше ,осталось только определиться с планами на следующий год. После не долгих раздумий пришел к выводу, что есть желания осилить два старта на 42 км, один весной , другой осенью. Просматривая возможные варианты наткнулся на Питерские белые ночи. Довольно таки не плохой вариант: ехать не далеко, марафон организован хорошо( по отзывам на марафоруме), да и погулять после соревнований по городу  одно удовольствие. В общем решение созрело довольно таки быстро. За месяц  до старта приобрели билеты, забронировали гостиницу  и  стали ждать время отправления. Дорогу особо описывать смысл нет. Скажу только что прибыли во время хотели сразу спуститься в метро, н о тут  нас ожидала большая пробка на входе. Я такого в Москве не наблюдал ни разу. Посмотрев на все это дело решили прогуляться по Невскому пешком, благо до зимнего дворца спорта не так далеко идти…Организаторы не много опоздали, вместо обещанных  7:00 появились в 7:40, плюс не большая неразбериха при заявке( то врача нет, без него никак, то давайте без врача справки принимайте. Тут пришел врач, теперь опять без него никак…).Но настрой на день был положительным и нас все эти мелочи не могли расстроить и огорчить .

Выходим из «зимнего» и решаем опять прогуляться пешком, размяться , благо погода самая что ни на есть марафонская. О погоде хочется сказать отдельно. Повезло, так повезло. За неделю до марафона в Москве стояла духота и по прогнозам в Питере ожидалась такая же духота. Но на деле все оказалось как нельзя лучше: + 14, пасмурно и не большой ветерок. Все условия созданы- только беги.

План на марафон был таков: первую половинку бежать по 4:32/км, после половины ускориться до 4:28/км  в итоге получить заветные 3 часа 10 минут на финише. По питанию: есть каждые 10ть км по одному углеводному гелю «арена», на 20ом и 30ом километре вместе с гелем выпить электролитный напиток.

В 9:50 выдвигаемся к месту старта и понимаю, что первый километр не получится пробежать за –народу море. Старт, толпа не дает бежать и мы просто идем пешком. После 200от метров начинаем понемногу разбегаться и уже можно набирать свой темп.

Первые 20км бежал строго по плану, встретил супругу, она меня кормила по трассе в строго оговоренных местах. На 23 км прошел сбой пульсометра, не знаю с чем это связанно, но на экране монитора загорелась какаято абра- кадабра непонятная. Пришлось перезагрузить устройство и оно заработало как и должно, продолжая отсчет моих   километров. Далее стал не много уставать и откровенно ждал когда добегу до Аничкова  моста, где меня должна была ожидать супруга с гелем и электролитным напитком. Но на мосту в толпе не получилось ее обнаружить, как оказалось на отрезке с 22го по 30ый километр я довольно сильно прибавил в темпе и бежал уже по 4:20/км, этого в наших планах не было и из-за этого ускорения мы разминулись на мосту буквально на несколько секунд… Не знаю зачем я так прибавлял, но думал что дотерплю, оказалось это ускорение добивало мои последние силы и я нахожусь всего в пару километров от стеночки. При этом кА сообщил один из организаторов на 32 отсечке я был 150ым,на финише стал 116ым.Обгонял многих но чувствовал что тяжеловато идет. После того как я выбежал на последнюю набережную и потянул встречный не сильный ветер, который мне казался просто шквалом,  потерял темп и бежал уже по 4:44-4:54 последние 9 км. На финише ускоряюсь что есть силы и выдаю результат 3:12:27.

После финиша снимаю кроссовки, сдаю чип, встречаю супругу которая сильно переживает из-за пропущенного мною последнего ПП, успокаиваю ее как могу и идем переодеваться.

В целом результатом  доволен, не выбежал из 3:10,но ничего страшного. Этот марафон для меня был первым выездным и бежал я его с колес, при этом личное достижение уменьшил на 16минут,т.е. у себя прошлогоднего выиграл около 3,5 км. А заветные 3:10 я постараюсь разменять на хорошо знакомой трассе на ММММ 11 сентября.

 Сами «Белые ночи» очень понравились, трасса проходила по историческим местам и набережным Санкт-Петербурга, множество иностранцев, что придает особый колорит соревнованиям , такое ощущение  что эти люди с другой планеты. Каждый иностранец просто жаждет тебе похлопать, поддержать участников соревнования , что ОЧЕНЬ приятно. А наши соотечественники  только горазды поматерить, да пальцем у виска покрутить потягивая пивко…В 11ть утра, в выходной, да без пива и еще куду- то бегут- идиоты. Вот как-то так, не без ложки дегтя.

После марафона еще был поход в самый первый стационарный цирк в России, пешие прогулки по Питеру, катание на катере на следующий день обратный путь домой и работа сразу по прибытию на вокзал.

Хочется сказать большое СПАСИБО всем участникам и организаторам марафона, всем кто имеет к нему отношение. Все очень сильно понравилось и попробую быть в следующем году.

P.S.: самую большую, просто огромную благодарность хочу выразить своей супруге, которая поддерживает меня во всех моих безумных идеях. Как она терпит что каждые выходные  сначала я убегаю на 2-3 часа на длительную тренировку, а потом еще после этих длительных пол дня восстанавливаюсь, ума не приложу. СПАСИБО !!!!

Бегайте и будте здоровы.

Прошла тяжело.Всему причина-Московские пробки...из точки А в точку Б расстояние между которыми 15км добирался 4 часа,из-за чего поздно пообедал или рано поужинал....Плотненько так поел и через пару часов выбрался на темповик....Потрусил 3 км начал делать разминку и понял что еще не готов быстро бежать,решил еще пару км потрусить,а вдруг уляжеться все в желудке?Не уложилось....,ну раз вышел надо бежать.Первые 3 км дались довольно легко,ну а потом уже пришлось потерпеть,уговаривал себя добежать до 7км,а там уже до финиша все трешка...В общем дотерпел.Итог 39:47.в принципе доволен.Но,:лучше недоесть,чем переесть-золотые слова.Применил еще психологический ход,после первой пятерки,не повернул к дому,мне как раз от борисовских прудов до дома остается около 5км,а завернул на второй круг и когда уже было бешенное желание остановиться,говорил себе что мне в любом случае придеться добежать эти километры...Сработало.

Временем доволен,подготовкой к тренировке нет.

Жду следующей недели,будет тяжело и интрестно.

P.S:как всегда ссылочка на тренировку http://connect.garmin.com/activity/86838240,на пульс не смотреть,он в первые разминочные километры бешенный,забыл намазать ремешок антестетиком,поэтому при темпе бега по  6 мин пульс 199,при моем максимальном в 193...))))))))вот такие чудеса.