timmit: Дневники друзей

Ну вот и все уважаемые коллеги, завтра стартую по замысловатому маршруту в Белград.В порту  меня встретят сербские марафонцы и мы выдвинемся к месту старта на авто до Тутина (285 км).Бежать 84,4  или 106 км решу на месте (есть такая опция).Из России единственный участник в этом соревновании.

За восемь полных недель - 942,55 км. Правда, в целевом темпе (5.45), практически не бегал.Все как будто к обычному марафону.Утомления не обнаружил, пульс по утрам обычный, ОДА не кряхтит, все ОК )))

Мысль такая, если могу без труда выдержать объемы на 5.10, то уж по 5.45  как нибудь доковыляю.Естественно этот темп не относится к горным участкам, так как все опытные ультра  длинные крутые подъемы советуют преодолевать бодрым пешком (планирую по 9 мин на км).На спусках без удлинения шага..

Лопаю магний, освоил производство изотоников, узнал что такое регидрон, обезболивающее на всякий случай взял, конечно.Гели, кешью, остальное будет на дистанции.Профиль трассы получить не удалось, известно, что набор высоты под 9000 м .... на месте (до старта будет два дня) разберусь тщательно с горами.Саундтрек подготовил )))Кроссовки специально не покупал, обыкновенные Adidas  и Mizuno Wave Rider 15 (если будет возможно после 45 км поменяю кроссовки), на трассе трейловые не потребуются - асфальт, грунт, проселочные дороги, лесные стежки-дорожки.

Во вторник в Москве куплю компрессионные гетры, в Самаре их нет в продаже, и во вторник же на Adidas Runbase их опробую.Не боюсь бежать в новых, так как это именно гетры ( без носка)- так что ничего натереть невозможно.Побегу с минимум веса, без гидратора с двумя флягами по 260 мл и мини заплечной сумочкой с гелями, пластырем, регидроном, вазелином, орехами, плеером, телефоном и обезболивающим.

Как то так, дорогие друзья.Морально готов.Должен финишировать )))

Последние две недели получились весьма сумбурными, с малым километражем и отстуствием длинных пробежек. Причин тому несколько. Главными можно выделить три из них: 1) Пришедшая к нам влажная жара. 2) Семейные мероприятия. 3) Не очень хорошее физическое состояние в начале пятой недели.

Понедельник 30.06 20км

Темп 4:44. Пуль 150. ПС 710

После бегового лагеря жутко болел весь плечевой корпус (с непривычки переборщил с упражнениями на руки и плечи). В результате даже пришлось взять внеплановый день отдыха во вторник.

Среда. 02.07 8,2км + 8,3км

Утро. 8,2км. Темп 5:23. Пульс 128. ПС 689

Вечер. 8,3км. Темп 4:57. Пульс 139. ПС 688

Четверг. 03.07. 8,2км + 17км

Утро. 8,2км. Темп 5:22. Пульс 130. ПС 697

Вечер. 17км (интервалы 5 по 1000м)

Разминка 4км. Интервалы 5 по 1000м через 500м восстановления. Темп интервалов 3:34-3:45. Заминка.

Суббота 05.07. 18км

Темп 5:06. Пульс не измерял

Понедельник. 07.07. 8,5км + 10км

Утро 8,5км. Темп 5:28. Пульс 125. ПС 683

Вечер. 10км. Темп 5:23. Пульс 139. ПС 748

Вторник. 08.07. 8,2км + 17км

Утро. 8,2км. Темп 5:22. Пульс не измерял

Вечер. 17км (попытка пробежать длинную, но из-за жары отказался). Темп 4:59. Пульс 142. ПС 707

Среда. 09.07 8,6км + 8,4км

Утро. 8,6км. Темп 5:32. Пульс 120. ПС 664

Вечер. 8,4км. Темп 5:19- Пульс 132. ПС 701

Пятница. 11.07. 8,4км + 8,5км

Утро 8,4 км. Темп 5:27. Пульс 120. ПС 654

Вечер. 8,5км. Темп 5:24. Пульс 128. ПС 691

Воскресенье. 13.07. 20км

Снова не смог пробежать длинную из-за жары. Темп 5:02. Пульс 151. ПС ужасающая - 760.

Надеюсь с этой недели включиться в работу посерьезнее. Жара, похоже, тоже немного отступает у нас.

Ровно год спустя я вновь приехал в замечательный город на Неве, чобы ещё раз пробежать по его улицам.

Читаю свои прошлогодние записи и прихожу к выводу, что впечатлений от забега я получил ничуть не меньше, чем год назад. Ни один забег не похож на другой. Санкт-Петербургский 25-й марафон ERGO "Белые Ночи" - не исключение, несмотря на то, что маршрут его не меняется. Наверное, он из разряда тех соревнований, на которые нужно приезжать обязательно. Не встретить здесь никого из знакомых, с кем ранее пересекался на забегах, или не увидеть знакомого заочно (по форуму) практически невозможно. Вот и в этот раз знакомые лица встретились уже в вагоне поезда.  С Алексеем Шулусом мы познакомились здесь же, в "Сапсане" год назад и вот вновь встретились уже как старые приятели. Алексей бегает не слишком быстро, зато много, и география его марафонов обширна. Чем хорош марафонский бег, да и любительский бег вообще, что цели в нём могут быть совершенно разными. Цель Алексея - 100 марафонов к 70 годам! Далеко не каждый "быстрый" бегун способен строить такие планы.

К сожалению, многих из вас, моиих друзей, увидеть не удалось ни до забега, ни после него, но это и немудрено при таком наплыве участников. Но радует, что растёт число марафонцев и тех, кто пока бежит меньшую дистанцию. Тенденция налицо! Нас становится больше! Не буду перечислять всех, с кем всё же удалось встретиться либо на самой трассе, либо после финиша. Слишком большой был бы перечень. С удовольствием передаю привет всем тем, кого видел, и тем, с кем в этот раз не удалось пообщаться! Примите мои поздравления с преодолением марафона!

Итак, в чем же была схожестть моего марафона с предыдущим и в чём же они для меня отличалтись?

Трасса знакома, опыта поболее, чем в прошлом году. Казалось бы, чего проще? Беги и ставь рекорды! Ан, нет, как раз опыт подсказывает, что не все так просто. Не очень удачное начало сезона заставило меня быть осторожнее. Сразу решил, что за "личником" не погонюсь. Впрочем, я за рекордами никогда не гоняюсь. Слишком длинная дистанция, чтобы рассчитать всё наперёд. Вот и в этот раз было опасение, что подведёт "закапризнившая" около месяца левая нога. Она побаливала на Троицком марафоне, но терпимо. А что будет сегодня? И какая будет погода? Мне даже сын Дмитрий пригрозил, что не пустит меня бежать, если будет жарко. Но всё обошлось. И нога не заболела. и погода установилась что ни на есть "бегунская". Утром было солнечно, но позже дымка и облачность скрыли солнышко, чему все марафонцы были рады. Повязав на голову традиционную уже для меня на этом марафоне бандану "СССР" и расставшись с Дмитрием, который отправился на роликах соревноваться с кенийцами, я пробрался далеко не в первые ряды стартующих. Настроение и самочувствие были отличными, волнения никакого не было, видимо атмосфера праздника передалась мне от многочисленной толпы бегунов. Ни одного сумрачного лица не я видел за всё время. С таким настроением я и отправился в путь. Конечно, было бы странным, если бы я бежал вообще без всяких задач, поставленных перед самим собой. Задачи были, но, скорее, в рамках двух забегов в июне. Я должен был пробежать с таким состоянием, чтобы не падать на финише и не давать повода моим друзьям и близким отправлять меня "на лечение" к враачам. Хотелось при этом, несмотря на увеличение общего числа участников по сравнению с 2013 годом, показать приличный результат. И, кроме того, я продолжил испытание своего Гармина.

Первую половину дистанции я бежал легко, подозрительно, я бы сказал, легко. Гармин мне выдавал 4:30-4:40 на километр. "Не спеши", - уговаривал я сам себя, но после 2-3 километров более спокойного бега снова разгонялся. Так и прошла первая половина дистанции. На 20-м километре нужно было подкрепиться, но я этого не сделал, отчего через километр почувствовал, что "сажусь". Здесь мне шурин Евгений вовремя помог бутылкой воды, которой я смог запить гель. Иначе до водопоя на 25 - м километре я мог не дотянуть.

После выхода на прямую набережных рек Мойки и Пряжки вновь почувствовал, что бегу с приличным для третьей четверти марафона темпом и что впереди "стена" не предвидится. Однако меня подстерегла другая беда - начали "покусывать" икроножные мышцы. Это было довольно неожиданно и неприятно. На двух последних марафона судорог икроножных мышц не было вовсе. В прошлом году этот момент наступал иногда на 30-32 километре, а вот теперь - гораздо раньше. Несмотря на борьбу с этой напастью я, тем не менее, догонял кое-кого из ранее опережавших меня бегунов. Догнал Юру Голова. Он ещё быстрее начал, чем я. Какое-то время мы держались вместе, затем, поняв, что Юрий за мной не потянется, пошёл дальше один. Уже на набережной я догнал Славу Зверева, который (только вдумайтесь!) накануне бежал марафон в Архангельске. Затем с архангелогородцем Ваней Третьяковым пересеклись, у которого под конец дистанции также начались проблемы. Кстати, с Ваней есть очень динамичная фотография. И меня, конечно,  опережали более быстрые бегуны... и бегуньи. Вот обходит меня на набережной Лена Скоблина. Догони девушку... снова? Нет уж, увольте!

На этой, последней десятке темп упал было совсем до 5 с копейками из-за «плясок» на пятках с целью избавиться от надоевших судорог. Но под финиш пару – тройку километров удалось-таки вернуть к задуманным 4:45. Помогала близость финиша, мощная поддержка зрителей и участников окончившегося забега на 10 километров. И конечно, шуршание за спиной роликов Дмитрия, который, обогнав кенийцев, от финиша прикатился мне навстречу и эскортом сопровождал меня последние 6-7 километров. Победной точкой стала развязанная и развёрнутая над головой красная бандана на финишной прямой Дворцовой площади под бурное одобрение публики. Затем – расслабление, вода, орешки, объятия и взаимные поздравления. Настроение и состояние  - великолепные!

В целом марафон оцениваю как удачный. Есть над чем работать, и к чему стремиться, но главные цели достигнуты. Чистое время 3:22:50. Вошёл в десятку в своей ветеранской группе.

Гармин намерял пульс после 40 минут бега около 160 и далее он держался ровно до трёх часов. Затем поднялся к 172-177. На марафоне в Троицке показатели были примерно на 5 уд./мин. меньше, но условия там были иными. Выводы не делаю, пока коплю данные и анализирую.

И последнее. Придётся приезжать в Петербург ещё раз. Нет, не за рекордом. Коней Клодта на Аничковом мосту я так и не разглядел, как и в прошлом году! На этом повороте было много зрителей, очень радушно приветствовавших каждого бегуна. Не ответить на их приветствия я не мог, вот, видимо поэтому, и не поднял голову. Судьба...

01.07.14 - 10 км. + Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:41:54, Distance: 10.01 km, Pace Avg: 04:10 min/km

5,00 км. - ср.темп 04:13 мин/км  

5,00 км. - ср.темп 04:08 мин/км 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9cec8b5fbbb3662beb58e59623ce9e26

02.07.14 - 5 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:24:28, Distance: 5 km, Pace Avg: 04:52 min/km

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=3ad4a3fb6412628a5d77fcddaf2bd6ad

03.07.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:42:10, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:13 min/km

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=1857b36593c14f774e880201fd042e97

04.07.14 - 6 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:25:47, Distance: 6 km, Pace Avg: 04:17 min/km

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=32e13b29f5219e632dd63b3cf3111a5a

05.07.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:42:50, Distance: 10.01 km, Pace Avg: 04:17 min/km

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=bb1ada935764f66020f048302efb6e09

06.07.14 - 20 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:31:29, Distance: 20 km, Pace Avg: 04:34 min/km,

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=60a82ea17f6c9b2f31432c6483c1ab85

08.07.14 - 3х1000 через 1000 + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:54:49, Distance: 13 km, Pace Avg: 04:13 min/km,

4,00 км. - ср.темп 04:19 мин/км  

3:35 - 4:06

3:39 - 4:08

3:33 - 4-07

сдох :))))

3,00 км. - ср.темп 04:47 мин/км  

09.07.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:42:42, Distance: 10.01 km, Pace Avg: 04:16 min/km

10.07.14 - 16 км. + СБУ-3*80м.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:10:25, Distance: 16 km, Pace Avg: 04:24 min/km

11.07.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:55:00, Distance: 12 km, Pace Avg: 04:35 min/km

12.07.14 - 15 км. (10 км в темпе) + Растяжка, гибкость.

Duration: 01:00:46, Distance: 15.01 km, Pace Avg: 04:03 min/km

3,00 км. - ср.темп 04:30 мин/км + СБУ-3*80м - разминка 

5,00 км. - ср.темп 03:49 мин/км  

5,00 км. - ср.темп 03:43 мин/км 

2,00 км. - ср.темп 04:41 мин/км  - заминка

13.07.14 - 26 км. + Растяжка, гибкость, имитация.

Глядя на остальных, я тоже решил вспомнить и кратко описать свои впечатления и эмоциональные переживания, связанные с 25-м юбилейным марафоном «ЭРГО-БЕЛЫЕ НОЧИ», в котором мне посчастливилось поучаствовать в прошедшие выходные.

Заранее зарегистрировавшись всей нашей дружной и верной командой (я, брат и супруга) и предварительно забронировав квартиру для нашего временного пребывания, рано утром (в 04:30) в субботу 28 июня 2014 года, поспав всего 3,5 часа, мы на машине выехали из Кимр. Путь до Санкт-Петербурга у нас занял 9,5 часов. Немного отдохнув от порядком измотавшей нас дороги, разместившись в квартире, мы отправились во дворец спорта «Юбилейный» для получения стартовых комплектов.

На регистрации встретились с Дмитрием Смирновым (Dmitry), пообщались, вместе поели предоставленных организаторами всем марафонцам порций макарон с мясом и договорились увидеться вечером.

Погода в этот день была как по заказу – было очень тепло, даже жарко иногда, солнце здорово припекало, на небе ни облачка. Было решено погулять по городу, поскольку такой шанс – оказаться в красивейшем городе и быть абсолютно свободным, выпадает не так часто.

Позже, вечером, заранее созвонившись, встретились ещё с Евгением Селивёрстовым (timename). Он был в Питере со своим весёлым семейством – супругой и двумя дочками, уже с середины недели. Такой большой компанией мы вместе поужинали и пошли гулять по городу.

Догулялись и находились до такой степени, что вернувшись вечером домой мы совершенно не чувствовали от усталости своих ног. У меня даже промелькнула мысль и сомнения в себе о том, как я завтра побегу 42 километра?! Проведя некоторые приготовления к завтрашнему дню, сразу же легли спать.

Воскресенье, 29 июня 2014 года, раннее утро, 06:00, подъём, душ, лёгкий завтрак, быстрые, но тщательные сборы и выход к месту старта на Дворцовую площадь. На площади уже оживлённая движуха. Народ хаотично двигается, переодевается, разминается, общается.

Сдав вещи в багаж, немного постояли и направились в стартовый коридор. Стартовали с Евгением (timename) и Дмитрием (Dmitry) вместе. По планам на результат марафона опять не ставил для себя никаких серьёзных целей, поскольку стараюсь никогда не загадывать наперёд. Можно загадать, а получится хуже, будет обидно. Да и согласен с высказыванием уважаемого мной Михаила Владимировича о том, что «…марафон непредсказуем, и потому нужно радоваться любому результату…»! Искал перед стартом Михаила, хотел с ним увидеться и пообщаться, но не удалось.

Со старта я ушёл по 04:20 на километр. Бежалось с самого начала не очень легко. Обычно организм настраивается на бег какое то время. Это в среднем минут 35-45. Бегу и думаю, что вот сейчас пройдут 40 минут, и я полечу. Но чуда не случилось. Лёгкости я не почувствовал ни после 40 минут бега, ни после часу, ни после полутора часов. Возможно, сказалась усталость предыдущего вечера, возможно долгая дорога до Питера, возможна неполные восстановление и отдых после Тверского марафона 8 июня и триатлона 21 июня, а ещё было немного душновато. А может быть всё в совокупности наложилось одно на другое. На дистанции много пил. С собой были две фляжки с растворённым изотоником Арена, четыре геля Арена, и в руке ещё бутылка с изотоником. Фляги до 30-го километра не трогал.

Где то между 18 и 19 километром на дистанции увидел Антона (gagarin-nn), поприветствовали друг друга, он бежал чуть позади меня в своей фирменной именной футболке.

На 22 километре меня встречали уже чуть ранее финишировавшие на дистанции 10 км брат с бутылкой изотоника и супруга с фотоаппаратом. Забрав у них бутылку, бегу дальше. После 25 километра стала сильно ощущаться усталость и забитость в ногах. Темп немного упал. На 28 километре меня догнал Евгений (timename). Обменявшись парой фраз, он ушёл вперёд, а я старался держать тот темп, в котором мне более менее удавалось сохранять баланс между приличной скоростью и хорошим самочувствием. Бежал по 04:25-04:30 на километр.

На 30 километре меня снова встречала моя верная группа поддержки в лице моих любимых брата и супруги. В этот раз у них не брал ничего. Было просто приятно их увидеть, что добавило мне немного уверенности и сил на оставшуюся часть дистанции.

Ещё один казус случился с моим питанием на дистанции, а именно с изотоником во фляжках на поясе – он прокис! Не знаю как, но факт есть факт. Глотнув его, я понял, что он испортился и представлял собой если ещё не вино, то уже изрядно подпортившуюся кислую жидкость. Возможно, в дороге растрясся, а может жара повлияла. Либо то, что развёл я его ещё в пятницу вечером дома, и вполне возможно, что за два дня он просто сам уже испортился. Это вызвало у меня некоторые опасения, поскольку я не хотел часть времени потерять, просидев в кустах, но, Слава Богу, всё обошлось благополучно! В итоге я всё равно пил его небольшими глотками вместе с водой от организаторов с пункта питания.

Почти всю дистанцию я бежал один, время от времени кого-то обгоняя, а иногда наблюдая, как обгоняют меня. Не очень люблю разговаривать во время бега, не зависимо от того тренировка это или соревнования. Люблю погрузиться в свой внутренний мир и слушать только себя, свои собственные ощущения, мысли и музыку из плеера.

На пункте питания на 35 километре снова взял бутылку воды, часть ушла на голову, остальное допил. На удивление я действительно очень много пил во время этого марафона. Такого раньше за собой не наблюдал.

На отметке 40 км по идее вроде бы должны были появиться силы, но они не появились. Оставшиеся два километра так и бежал в выбранном мной ранее темпе 04:30 на километр. Вот уже поворот к Дворцовой площади, остались крайние сотни метров. Я поворачиваю прямо на финишную прямую, достаю из-за спины припрятанный мной заранее, ещё перед стартом, Российский флаг, с которым я финишировал тремя неделями ранее в свой день рождения на Тверском марафоне, и растянув его над головой под аплодисменты и крики болельщиков и зрителей пересекаю финишную черту 25-го юбилейного международного марафона «ЭРГО-БЕЛЫЕ НОЧИ», тем самым закончив свой пятый марафон с результатом 03:07:58. Средний темп на дистанции получился 04:27 на километр. Результатом я остался доволен, но ещё более доволен тем, что я всё-таки закончил этот тяжёлый для меня марафон.

Встретившись и обнявшись на финише с моими родными братом и супругой, Евгением (timename), который финишировал на 3-4 минуты раньше меня, его семьёй, мы дождались финиша Дмитрия (Dmitry) (он финишировал с результатом 3:16:49), сфотографировались на память и направились по своим местам пребывания, так как всем скоро предстояло отъезжать домой.

Обратная дорога домой заняла у нас аж 11 часов! Всё это время за рулём ехал я. В Кимры вернулись уже почти под утро, когда уже начинало светлеть небо.

Весь понедельник на работе отходил как зомби с сонными глазами и стальными ногами, но сегодня, во вторник уже самочувствие более менее пришло в норму.

В целом всем мы остались очень довольны. И самим марафоном, и дистанцией, и организацией, и самим пребыванием в Санкт-Петербурге. Единственное подпортило настроение по приезду домой то, что в предварительных протоколах вообще отсутствует моя фамилия. Возможно, что просто электронный чип, закреплённый на стартовом номере, у меня не работал. То есть моего результата нет вообще. Хотя на фото с дистанции я есть, да и на видео финиша всех участников марафона с официального сайта (www.wnmarathon.ru) на 03:08:15 минуте видео видно, как я финиширую с флагом над головой. Я конечно сразу же написал организаторам, они ответили, что разберутся, поэтому дождусь делать какие либо выводы.

А в целом – это отличный, классный, прекрасно организованный, яркий марафон в красивейшем городе! Спасибо организаторам за этот очередной незабываемый праздник бега!

Удачи! И до новых встреч на очередных стартах!

Месяц вновь выдался не таким объёмным по километражу. Весь месяц одолевала какая то лень.

Всего 20 пробежек, в том числе четыре официальных старта:

08.06.14 - XXX Тверской марафон, г. Тверь (42,2 км, 03:01:47),

15.06.14 - "Мыловский пробег", г. Кимры (5,4 км, 0:20:28),

21.06.14 - спринт-триатлон "Николов Перевоз", г. Дубна (0,75км/20км/5км, 01:25:52),

29.06.14 - XXV марафон "ЭРГО-Белые ночи", г. Санкт-Петербург (42,2 км, 03:07:58)

Пробег за месяц - 328,24 км.

Время бега - 26:10:11.

Средний темп - 4,78 (04:47) мин/км.

Продолжаю тренироваться.

Прошедшая неделя выдалась несколько сумбурной, со множеством отклонений от обычных объемов и плана пробежек. Начало недели изменили праздники (понедельник-вторник), а конец недели беговой лагерь (суббота-воскресенье). В результате, километраж получился скромный, около 100км, но ни грамма не жалею. В беговом лагере получил очень много новых знаний и практики.

Понедельник. 19км

Темп 5:02, пульс 142. ПС 714. Хотел пробежаться подлиннее, но нарвался на злую собачку, которая заставила остановиться и ждать, пока хозяйка ее поймает, иначе укус в ногу сзали был бы обеспечен. Настроение как-то упало и завершил пробежку.

Среда. 10,5км + 17км

Утро 10,5км. Темп 5:29. Пульс 125. ПС 685

Вечер. 17км. Темп 5:04. Пульс 138. ПС 699

Четверг. 8,2км + 12,5км (с интервалами в горку 10 по 200м)

Утро. 8,2км. Темп 5:23. Пульс 122. ПС 656 (в этом сезоне лучший показатель)

Вечер. 12,5км. Разминка 3,5км. 10 интервалов в плавную горку длинной 200м. Заминка 5км

Пятница. 10км. 

Темп 5:32. Пульс 127. ПС 702

Суббота-Воскресенье. Беговой лагерь с четырьмя тренировками. Много различных СБУ и отработки техники бега с видео-записью. Извлек для себя очень много элементов, которые нужно менять в беге. Очень доволен лагерем.

Неделя с 23 по 29 июня 2014 года:

Понедельник 23.06.14:

Вечер, старт 17:35, +14⁰С, 22,00 км, время 1:47:39, темп 4,98 (04:59) мин/км, ЧСС 145, ПС 723;

Вторник 24.06.14:

Вечер, старт 17:53, +14⁰С, 15,00 км, время 1:14:14, темп 4,95 (04:57) мин/км, ЧСС 147, ПС 728;

Среда 25.06.14:

Вечер, старт 20:00, +13⁰С, 7,52 км, время 0:35:31, темп 4,72 (04:43) мин/км, без данных о ЧСС;

Четверг 26.06.14:

Отдых;

Пятница 27.06.14:

Отдых;

Суббота 28.06.14:

Отдых;

Воскресенье 29.06.14:

XXV ЮБИЛЕЙНЫЙ МЕЖДУНАРОДНЫЙ МАРАФОН "ЭРГО-БЕЛЫЕ НОЧИ"

Утро, старт 09:00, +18⁰С, 42,20 км, время 3:07:58, темп 4,45 (04:27) мин/км, ЧСС 172, ПС 765;

Всего за неделю 86,72 км, время 6:47:22, темп 4,70 (04:42) мин/км, ЧСС 155, ПС 739.

В прошедшие выходные 21 июня 2014 года мне посчастливилось поучаствовать в увлекательном и интересном старте. Московская область, г. Дубна – спринт-триатлон «Николов Перевоз». Это мой первый опыт участия в триатлоне и, в принципе, как ходом проведения мероприятия, так и достигнутым результатом я остался доволен. Но обо всём по порядку.

Вся дистанция представляла собой три этапа: плавание в открытой воде (река Волга) – 750 метров, гонка на велосипеде по шоссе – 20 км, бег – 5 км. Периодически я езжу плавать в бассейн, бегаю тоже регулярно, в последнее время включил в тренировки велосипед, но как всё в действительности будет происходить одно за другим, я не представлял.

Предварительно зарегистрировавшись на данное спортивное мероприятие, мы большой компанией прибыли на место за два часа до старта. При получении стартового комплекта увиделись и познакомились с Селивёрстовым Евгением, который собирался принимать участие в триатлоне уже второй раз. Отличный, весёлый и жизнерадостный человек. У него я и узнал некоторые тонкости прохождения дистанции, так как он уже имел опыт участия в триатлоне двумя неделями ранее.

Большая часть участников была экипирована по высшему разряду – гидрокостюмы, стартовые триатлонные комплекты (очень дорогая вещь), красивые и дорогие шоссейные велосипеды. Пару раз у меня возникала мысль «Куда я попал?».

Стартовали с песчаного пляжа. Я, мой брат и два приятеля плыли в одних плавках и шапочках с номером, представленных организаторами. В самом начале не то, что бы кого то обгонять, но и плыть то толком не получалось. Более 200 участников одновременно зашли в воду и естественно мешали друг другу. Но спустя метров 100-200 стало немного посвободней, хотя правды ради стоит написать, что водички всё же пришлось пару раз хлебнуть в этой стартовой суматохе. По заявлениям организаторов температура воды была +18 градусов.

На выходе из плавательного этапа встречала и поддерживала как всегда супруга с фотоаппаратом. Но времени общаться нет, надо бежать в транзитную зону, переодеваться, впереди ещё два этапа. Кстати во время нашего плавания шёл сильный дождь, да и на других этапах не скажу, что была яркая солнечная погода, дождь периодически срывался, и было прохладно, но, думаю, что это было скорее в плюс, чем в минус.

Скинув шапочку и обтеревшись полотенцем, надеваю носки с кроссовками, хватаю велосипед и бегу на старт второго этапа. Мой велосипед не имел никакого отношения к триатлону вообще. Это обычный горный (MTB) или кросс-кантри велосипед Stels Navigator 600 (2010), но поскольку это моё первое участие в триатлоне, меня это нисколько не смущало. Естественно было иногда немного не по себе, когда небольшие группы на шоссейных велосипедах на дистанции обгоняли меня как стоячего. Я несколько раз срывался в азарте их догонять, но после, одумавшись и успокоившись, продолжал крутить педали в своём темпе.

Трасса велогонки была из пяти кругов по 4 км, и время от времени я встречался с братом и приятелями. Брат ехал на шоссейном велосипеде, и на каждом кругу постепенно настигал меня, но всё же вело этап я опять закончил раньше.

Спрыгиваю с велосипеда и вновь бегу в транзитную зону. Вешаю своего стального коня на причитающееся ему место, делаю несколько глотков изотоника и бегу на третий, заключительный этап, но оказывается не в ту сторону! Волонтёры вовремя окрикнули меня, возвращаюсь и выхожу из транзита там, где нужно.

Беговой этап представлял собой два круга. Время от времени я обгоняю многих участников. Идёт дождь, кроссовки намокли, ноги стали тяжёлыми, но 5 км, это не марафон, и время пролетает быстро. И вот уже финишная прямая, вернее не совсем прямая, а правильнее сказать финишная извилистая. По грунту и мокрой траве я вбегаю в финишные ворота!

По результату на данный старт я планировал выплыть/выехать/выбежать с общим результатом "из 1:40:00", поскольку это первый опыт участия в триатлоне и я не мог точно прикинуть предполагаемый результат. Но в итоге получились следующие результаты по этапам и общий результат:

Плавание (750 метров) – 0:16:44.92,

Транзит 1 – 0:03:19.27,

Велосипед (20 км) – 0:47:05.48,

Транзит 2 – 0:01:02.08,

Бег (5 км) – 0:19:38.89,

Общее время – 1:25:52.65.

Таким результатом я остался доволен вдвойне. На финише ждала моя любимая супруга, поздравления с первым триатлоном, тёплые объятия. Брат с приятелями финишировали чуть позже меня. Вместе постояли некоторое время, поели предоставленных организаторами горячих макарон, дождались открытия транзитной зоны, забрали велосипеды и одежду и двинулись к машинам.

На этом очередная спортивная история, очередной спортивный праздник заканчиваются.

Увидимся на новых стартах. Удачи и до встречи!

P.s. фотоотчёт с мероприятия будет чуть позже…