Cергей Евдошенко: Дневники друзей

 18,09,12

    Впервые попробовал интервальную. Так как часы настроены на сигнал и фиксацию каждого км, так и решил бежать 4 интервала по 1км с перерывом на легкий бег расстоянием в 1 км. ( По Фитзингеру должно быть от 50 до 90% от быстрого, но т.к пульс у меня восстанавливается медлено, решил уравнять.  Пульс при быстром беге в первом интервале добрался аж до 196, но возможно это глюк пульсометра, т.к на втором разминочном км пульс был 163 (бывало доходил и до 175), что при таком слабом темпе невозможно. Пульс на окончании темпового км доходил до 185-188, в конце восстановительного падал до 150-155.  Первые 2 км- разминка, далее 4*1000 интервалы, последний км- заминка.

Результат:

- расстояние 10080 м
- время прохождения- 00:52:44
- средняя скорость - 11,47 км/ч
- средний пульс - 168 уд/мин.
Раскладка по километрам:      
1. 6:13- 143 уд/мин.
2. 6:07- 163 уд/мин
3. 4:21- 178 уд/мин
4. 5:56- 164 уд/мин
5. 4:05- 178 уд/мин
6. 5:49 -173 уд/мин
7. 4:18- 178 уд/мин
8. 5:54- 171 уд/мин
9. 4:08 -178 уд/мин
10. 5:47- 171 уд/мин

Сегодня в почтовом ящике нашел письмо-приглашение от организаторов марафона в Нагано. С кем не бывает, подумал я, ведь я участвовал в прошлом году, был зарегистрирован и в позапрошлом. До регистрации еще далеко, открывается 27-го октября, проводится 21 апреля 2013 года, как раз когда будет Лондон, поэтому воспринял это письмо как приятную мелочь от организаторов. Изучив памфлетку, обнаружил любопытную информацию о статистике марафона 2012 года, а именно:

На бегунов, вышедших на старт (8.746 чел) было использовано

Воды - 56.000 литров. 

Спортивных напитков - 38.000 литров. 

Бумажных стаканчиков - 380.800 штук. 

Спонжей - 15.000 штук. 

Бананов - 12.000 штук.

Булочек - 16.000 штук. 

Волонтеров, обслуживающих соревнования - 3222 чел.,

Полицейских - 150 чел. 

Судей на дистанции -157 чел.,

Персонала, с мед аптечками и дефибриляторами - 491 чел. 

Однако стараются! Ну что же, отличный вариант, после Лондона, тем более, что ждать осталось недолго.

Восстановительная пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/118927120

Облачно, умеренный ветер, 15 градусов.

Сегодня ветер не особо мешал, да и скорость была черепашья, поэтому может и не замечал разницы когда против ветра, когда по ветру.

Бежалось мягко и в удовольствие. Старался четко конторолировать пульс, чтобы не превратить восстановительную во что-нибудь более быстрое :) Получалось неплохо, практически вся пробежка с на пульсе узкого диапазона (130-140).

Средний пульс 135, пульсовая стоимость 724

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Вес 69.3/68.2

Завтра йога, а послезавтра начинаю вливаться в тренировочный план - бегу первую темповую после марафона.

Сегодня купил модель кроссовок Mizuno Wave Prophecy.

До этого были обычные Nike, но готовясь к марафону понял, что надо что-то другое.

Эту модель "выбрал" после прохождения теста на Mizuno.com.

Несмторя на то, что за выходные пробежал 55 км решил таки пробежаться в 21.30. Быстро. Пятерочку. Ощущения конечно приятные. Мягкие, удобные... Но супер скорость развить не удалось...

Может усталось после выходных и трудового дня. 

Легкая пробежка. 16.5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/118670270

Облачно, мелкий дождь, 17 градусов, очень ветренно (до 16м/c).

Пробежки этой недели еще не имеют определенно выраженной направленности, поэтому бегаю по ощущениям.

Сегодня, несмотря на почти ураганный ветер, который на последних 4-5 километрах пытался практически стеной стоять против моего продвижения, внутренние ощущения были спокойными и удовольствие от пробежки получено однозначно.

На второй половине разбежался до вполне приличного пульса и темпа. Ветер воспринимался довольно философски и совсем не бесил даже когда пытался свалить с ног :)

Средний пульс 151. Пульсовая стоимость 724

Вес 69.6/67.9 

Кроссовки Mizuno Wave Rider

 Планировал не превышать пульс свыше 150 уд/мин, поэтому сраду скинул 30 сек/км, по сравнению с длительной. На этот раз хоть разминка получилась разминкой))). Первые 3 мк- разминочные, затем прибавил, на последнем км- заминка.

Результат:

- расстояние 8073 м
- время прохождения- 00:48:39
- средняя скорость - 09,97 км/ч
- средний пульс - 150 уд/мин.
Раскладка по километрам:      
1. 6:15- 136 уд/мин.
2. 6:15- 150 уд/мин
3. 6:15- 151 уд/мин
4. 6:02- 151 уд/мин
5. 5:48- 150 уд/мин
6. 5:46 -155 уд/мин
7. 5:45- 151 уд/мин
8. 6:17- 153 уд/мин

08.09.12 г. 
Праздник бега Brooks на Таганке. 

Информация об этом пробеге довольно скудно представлена в Интернете. Протоколы, фотографии, положение, особенности призового фонда, регламент – всё покрыто завесой секретности. Это, наверное, является особенностью данного пробега или его «изюминкой». 

читать дальше...

ММММ 2012 г. 

После старта на ММММ 2008 я решил, что буду обходить этот пробег стороной из-за неудовлетворительной, как на мой взгляд, организации. Благо, что беговой сезон довольно активный в это время года. Но три события заставили пересмотреть моё отношение к главному старту. Во-первых, на марафон зарегистрировался мой коллега из Волгограда, у которого за 4 года совместной службы я не наблюдал никакого интереса к бегу. А тут в мае впервые пробежал марафон из 4-х часов. Второй московский коллега зарегистрировался на десять вёрст. Ну и третье посмотреть на сильнейших марафонцев страны, которые будут выступать на ЧР перед ММММ. 

читать дальше...

Пробег «Nike» 10 км. 
16.09.12 г. 

После старта на 10 вёрстах ММММ решил зарегистрироваться на найковскую десятку. Но сайт мероприятия www.runmoscow.com сообщил о том, что за неделю весь лимит номеров исчерпан и регистрация закрыта. По состоянию на 09.09.2012 г. на пробег зарегистрировалось 16000 человек. Дальше больше. К пятнице, т.е. за два до старта сайт пробега сигнализировал о 24000 участников. Мой друг Евгений, обладающий даром уговаривать людей в не мягкой форме (работа у него такая), узнав о моих мытарствах с регистрацией, поступил просто. Позвонил в управление компанией и убедил выдать ему и его шестилетнему сыну два номера и две футболки. Уж не знаю, какие он волшебные слова говорил, но видимо у организаторов был номерной запас, превышающий 24000. 

читать дальше...

Итак, поиск зимней обуви сузился до двух моделей. Обе опробованы на ногу и обе понравились. Побегать (тем более побегать по снегу и льду) естественно не было возможности. Обе модели с верхом gore-tex. Цена у Найка чуть повыше (144 евро против 110 у Асикса, но не критично).

Жду советов

Итак:

Asics Gel Trail Lahar 4

Nike Pegasus 29 GTX