Cергей Евдошенко: Дневники друзей

Темповая. 5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/120830274

Погода неплохая - малооблачно, сухо, почти безветренно, 12 градусов.

6км разминки в медленном темпе, набегая под конец к пульсу АнП.

5км темпа. Начал осторожно, чтобы сразу не закислиться. В итоге пятерочка преодолелась очень комфортно (но не халявно, пульс честно держал на пороге).

Время 20:29. Темп 4:05 (по километрам - 4:15, 4:09, 4:01, 4:06, 3:58) Пульс 172. Пульсовая 702.

1км заминки.

Средний пульс всей пробежки 147, пульсовая 735

Вес 68.8/68.0

Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4

Решил пройти тест 120/30 по методике Василия Парнякова и заодно совместить с восстановительной. Суть теста заключается в том, чтобы полчаса бежать на пульсе 120. Причем неважно с какой скоростью, главное продолжать бежать. По мнению Василия такой тест говорит о готовности ССС к интенсивным тренировкам, а до прохождения теста нагрузку увеличивать не стоит вообще, а только постепенно понижать пульс методом бег-хотьба.

Оказалось, что все не так просто, понизить пульс ниже 125 могу только при спуске, под конец вылез за 135, там правда сначала были горки, а потом пьяные мужики от которых решил на всякий случай побыстрее отбежать;) И средний получился 128. Так что тест, не пройден, буду пробовать еще.

Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/120590846

Погода - День Сурка. Пасмурно, дождливо, ветренно, 9 градусов.

Решил, что пора испытать водонепроницаемость и посадку на ноге новых Asics Gel Trail Lahar GTX.

На ногу сели хорошо. Никакого дискомфорта или мозолей не доставили.

Воду тоже не пропускают, проверено. Бегал по лужам любой глубины не меняя траектории - прикольно.

Единственный, маленький минус - вентиляция у них похуже (что естественно) и чуть больше потеет нога. Но, при более прохладных погодах это, может быть, еще и плюсом окажется - ноги мерзнуть не будут.

Поддержка пятки вполне устроила. Вмеру жесткие, но не настолько, чтобы опасаться за колени на длинных пробежках.

Ну, и о самой пробежке - было медленно, спокойно, без приключений. 

Средний пульс 128. Пульсовая стоимость 701

Вес 69.7/68.7

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar GTX

     Всегда хочется улучшить показатели предыдущей тренировки)). 

   Улучшил ли в этот раз? Вопрос?

Цель была: побегать в темпе предыдущей тренировки более длительную дистанцию ( 4 дня назад бегал 16 км, сегодня планировал 18- 22, по состоянию). Итак: темп удержал, но пульс поскакал вверх- увеличился на 10 уд/мин. Поэтому добежав до 14 км, решил, что больше 18 км не побегу (что то подустал уже). Вожможно это из-за погоды - на улице лужи, которые приходилось обегать, да и после 5 км намочил кроссовки (заметно потяжелели). А возможно, что отдохнуть надо было( вчера в первой половине дня бегал кросс нации: 6 км в соревновательном темпе.) Вообщем так получилось. Постараюст на следущей длительной не гнать и после разминки держать темп не более 5:45, а прибавлять, если будут силы, только после 15-го км.

 Результат:

- расстояние 18020 м
- время прохождения- 01:40:25
- средняя скорость - 10,77 км/ч

-среднее время киллометра- 5:34
- средний пульс - 167 уд/мин.
Раскладка по километрам:      
1. 5:56- 136 уд/мин.
2. 5:50- 152 уд/мин
3. 5:40- 155 уд/мин
4. 5:30- 162 уд/мин
5. 5:36- 163 уд/мин
6. 5:45 -166 уд/мин
7. 5:45- 163 уд/мин
8. 5:37- 168 уд/мин
9. 5:53 -171 уд/мин
10. 5:43- 173 уд/мин
11. 5:30- 173 уд/мин
12. 5:10 -176 уд/мин
13. 5:15- 177 уд/мин
14. 5:10 -179 уд/мин
15. 5:28- 179 уд/мин

16. 5:35- 175 уд/мин

17. 5:57- 171 уд/мин

18. 5:03- 174 уд/мин (907м)

 Вес: 89,1/86,9

Оказывается, кроме прочих, веселых книжек для "чайников" существует еще и "Марафон для чайников". Насмешило :))))

http://www.dummies.com/store/product/Marathon-Training-For-Dummies.productCd-0764525107.html

ВНИМАНИЕ: Обновлены цены и статусы по всем основным турам на сезон 2012-2013 год:

• → Нью-Йорк. 2013 год - группа закрыта. 2014 год.
• → Париж. 2013 год - есть места.
• → Nordea Marathon Riga 2013. Группа не набрана.
• → Токио 2013. Осталось мало мест.
• → 2012 BMW Berlin Marathon. Группа закрыта. 2013 год - предзаявка.
• → Marathon des Sables 2013. Осталось мало мест.
• → Иерусалим 2013. Первая группа набрана. Открыта к продаже вторая
• → Virgin London Marathon 2013 и 2014 год группы закрыты.

Длинная. 20км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/120337814

Пасмурно, дождливо, ветренно. 8 градусов - картина как в сказке, когда главный герой попадает в темное царство :) Но, как говорится, еще и не с такими Змеями Горынычами справлялись, так что терпимо.

Пульсомер глючил, так что бега по приборам не получилось. Получился бег по ощущениям.

В принципе, взглянув на раскладку после пробежки, обнаружил вполне себе нормальный, ровный темп. Особенно последние 11 км - как по шаблону получились.

Если по десяткам, то:

Первые 10км - 50:39

Вторые 10км - 45:55

Пульс и пульсовая неизвестны

Вес 69.4/67.4 Ничего не пил на пробежке

Кроссовки Mizuno Wave Rider

  Заменил темповую кроссом нации.

       В нашем городе максимально длинная дистанция была 6 км. Как раз для моей темповой. Перед стартом разомнулся  ок 2 км в разминочном темпе и побежал. Дорога лесная, песок, корни деревьев , крутой подъем на каждом круге, много поворотов, даже были более 90 градусов. Правда заминку не сделал. Первый км погнал за всеми и стал заметно уставать, увидел результат км 4:00 - сбросил до 4:30, остальные пробежал примерно ровно по тульсу и скорости

 Результат:

Дистанция: 6000м

Время: 26:16

Скорость каждого км : 4:23.

Средний ЧСС - 180 уд/мин ( на первом км 174, остальные одинаково- 182). 

В очередной раз пробежал Кросс Нации 10,2 (12 по документам) км. Выбежал из 45 минут (44:59), улучшив прошлогодний результат на 38 секунд.
Трек на ендомондо:
http://www.endomondo.com/workouts/94597595

Получается, в этом году:
- Улучшил результат на трешке (хоть и не выбежал из 12 минут) - ОК,
- Улучшил результат на Кроссе Нации - ОК,
- Осталось пробежать тренировочный марафон.

Всем привет! Сегодня состоялся отличный по организации Забег 5275, бежало около 1000 человек,

всем кто может, рекомендую, будет еще!

Прибежал 11-12 м, результат 19 минут 04 сек, 5275 метров, мог бы и лучше, надо тренироваться )