Cергей Евдошенко: Дневники друзей

Добегался. Снова пробило на хи-хи. Взялся за старое. Пошел было к психотерапевту, но он сказал: не держи в себе. Ничего не остается, как опубликовать. Теперь это в тебе. Наслаждайся медленно

Забастовка марафонцев. Митингующие требуют: хлеба и бега!

А в километрах марафон гораздо длиннее!

Он был стрелянным из пушки бегуном!

Мой дядя самых честных правил,
Когда не в шутку занемог,
Он марафон бежать заставил
И лучше выдумать не мог

В моей деревни не было школы. Ближайшая находилась в 10 км. Но я не любил ходить пешком. Каждый день, на занятия и обратно я бегал с ранцем на плечах. Это такая народная кенийская традиция.

Кто не бегает, тот не ест!

Основное блюдо: «Бегун в собственном соку». Десерт: «Банан нарезанный» (из меню ресторана «Кабачок 42км»)

«Ради любимой я готов бежать хоть на край света», ‑ рассказал журналистам

победитель суточного бега.

Такое настроение и пропадает! А можно я марафон пробегу?

‑ А бывает любовь с первого раза?
‑ Да, это любовь к марафону!

hvoryh.ru © 2010 г.

8.2 км 49.38 мин Заминка Легко и спокойно

16.11., Москва, беговая дорожка

План - 9 км, пульс<156, старт на скорости 9.0 км/час. При превышении пульса - снижение скорости на 0.1, если пульс держится >156 на протяжении 200 метров.

Ну, понятно было, что сегодня, после вчерашней тренировки, результат будет хуже. Вопрос насколько.

Было немного ощутимо в ногах, ну и побыстрей снижал скорость.

Беспокоит омерзительное восстановление, через 2 минуты шага со скоростью 1 км/час, пульс был 128... И в раздевалке болтался в районе 127-137, хотя я почти не трепыхался. Вечером попробую заехать на массаж.

Итог: 9 км - 1:05.52. Средний пульс ~ 157, максимальный пульс - 163. Начало - 9.0 км/час, финиш - 7.3 км/час (точки снижения - 2.5, 3.1, 3.3, 3.5, 4.1, 4.3, 4.6, 4.8, 5.0, 5.5, 5.9, 7.0, 7.2, 7.8, 8.0, 8.5, 8.8 км). Средняя скорость - 8.2 км/час или 7.19 мин/км.

Прогул Не смогла даже выйти

Сегодня меня покинула моя верная спутница в пробежках и забегах 12-летняя доберманша Жессика Ульрих фон Бригитта ... Она была настоящей спортсменкой и другом

У меня маленький праздник. Но я об этом еще не знаю. Хлопоты и заботы первого дня трудовой недели отодвинули занятие бегом на второй план. День был, как обычно, насыщен делами. Большими и маленькими. Они, как поезда, все время прибывают на станцию. А я, как стрелочник, только успевай: скорым - зеленый свет! А эти? Эти на запасной путь! А вот эти сразу в депо. Наверно, так у всех. Ну, или по-крайней мере у тех, кому больше всех надо в этой жизни. Я из таких. И вот вечерние пробки на дорогах большого города уже начали таять, но душа не на месте.

- Хочу тренироваться! Хочу бегать!
- Да уже поздно, посмотри на улицу!
- Хочу в этом году еще успеть пробежать марафон за 03:30!
- Ну-ну. Лучше вкусно покушай и посиди дома, "Хауса" посмотри
- Хм... Бежать или не бежать?

Забавно, но сегодня было просто принять решение. Похоже, маленький Гамлет, который во мне сидит, сегодня уморился и рано лег спать. На часах 10-ый час, а я уже со спортивной сумкой в руках сажусь в машину. Мы никогда не знаем истинной причины с нами происходящего. Порой бывают такие моменты, когда просто следуешь внутреннему голосу. Я чувствовал, что этот день неприменно нужно закончить пробежкой. По плану была темповая тренировка на 21 км. Не смотря на поздний час, я собрался с силами и по уже пустеющим дорогам мчался навстречу мокрому асфальту, сбросившим листву деревьям, редким случайным парочкам и собакам, к счастью на поводках. Меня точно кто-то вел, кто-то подтакливал. Как выяснилось позже, все было не случайно. Но я так и не узнал кто это был. Люди зовут его "внутренним голосом".

Набережная встретила теплым воздухом. В эти дни в столице, как заметил один знакомый, "бабье лето - перезагрузка". Днем +15. Прикинь, а на дворе ноябрь. Ну как тут не бегать. И я побежал.

Помнится в сентябре едва-едва удавалось пробегать "половинку" с темпом 04:50. А в октябре, как раз за неделю до Киевского марафона (16 октября), вдруг неожиданно показал на этой дистанции темп 04:40. С тех пор, вот уже месяц, как 21 не бегал. Подумал, дайка поставлю темп что-то посередине и попробую его подержать. Табло на GPS-часах показало таинственно цифры 04:45 и я нажал кнопку "старт".

Первый километр бега - всегда подъем и прилив сил. Тело, ноги, так и просятся разогнаться. Но нет, давай будем придерживаться строго намеченного плана, - подсказывает скептик. Так еще километр, другой сдерживал себя, а потом, махнул рукой. Подумал, пусть будет несколько секунд преимущества, не помешает. Если вдруг выдохнусь, то можно будет немного отдохнуть. Как никак, там еще небольшие подъемчики будут. В результате темп стал крутиться вокруг 04:40 мин/км. Вскоре 10-ка осталась позади. Здесь все и произошло. Без меня, но со мной.

Меня поперло, причем конретно. Наступило то удивительное состояние, когда дыхание, темп бега, и музыка сливаются воедино. Я не смотрел на часы. Я просто бежал, бежал, а потом снова бежал, окутанный ночью, одночеством и светом фанарей. Я понял, что прибавил. Тело уже полностью разогрелось и требовало драйва. Ноги несли меня сами, едва касаясь земли в такт музыке в стиле техно. Позже, после финиша, уже придя домой, я увидел, что на второй половине дистанции средний темп был 04:30. Но там, в тот момент, на ночной набережной, я боялся - думал вот-вот вырубит и придется оставшуюся часть добегать на полусогнутых. Но организм меня не подвел!

Пип-пип. Часы радостно сообщили: тренировка закончилась! You are winner! Дурацкая надпись светилась на табло. Она появляется, если ты бежал быстрее заданого темпа. То, что я - "винер", было понятно. Но время? Покажи мне время. Наконец, надпись пропала. Улыбка на моем лице, а сердце радостно стучит: 01:36:21, средний темп 04:34 мин/км (запись Garmin). Не может быть! Вот так вот в легкую, скинуть еще пару минут! Получается ровно на столько я улучшил время на "половинке" по сравнению с результатом месячной давности. Что со мной? Я начинаю себя бояться в беге!

А все-таки приятно чувствовать силу в ногах, легкость в движении, толчок и еще толчок, и еще тысячу касаний ноги асфальта. Динамика бега завораживает... Но самое интересное произошло потом. Дома, наслаждаясь зеленым чаем с жасмином, я вдруг осознал, что же все-таки произошло. Этот рассказ - благодарность той неведомой силе, которая меня "выпихала" сегодня на пробежку. Внезапмно я прозрел! Боже! Сегодня же ровно пол года, как я впервые в жизни пробежал полумарафон. Тогда это был вызов судьбе. Никогда ранее я не бегал на такие огромные дистанции. Я вообще никогда не бегал так много, так долго, и так часто.  Максимум во время учебы в Университете, кросс 10 км. И это было 17 лет назад. И вот желание проверить себя - пробежать 21 км. Я чуть не умер. Я ели-ели добежал до финиша. Я неделю потом приходил в себя. Но начало было положено. Начало новому хобби - бег на сверхдлинные дистанции. Итак, 16 мая, 2010 г, в Лужниках часы показали 01:57:26!



За 6 месяцев я улучшил время на дистанции в 21 км на 21 минуту. У меня сегодня маленький праздник. Теперь я об этом знаю.

После 2-х с половиной месяцев восстановления возобновил тренировки. Начал возобновление 2 недели назад, но невоздержанность в, скажем так, "работе" и никотине привела к гипертоническому кризу из которого выходил неделю.

Скорректировал план этого сайта, с книгой "Бег по шоссе..." и сегодняшнего дня начал.

15.11. Москва, беговая дорожка

План 11 км. Пульс < 156. С учетом растренированности решил, что пока пульс не должен быть выше 156 на протяжении 150 метров, если выше, снижать скорость дорожки на 0.1. Стартовать с 9.0 км/час.

Итог: 11 км, время - 1:18.38. Средний пульс ~ 156, макс. пульс - 162. Средняя скорость - 8.39 км/час или 7.09 мин/км. Финишировал на скорости дорожки 7.2 км/час... Тихий ужас

Сердечная растренированность полная. Опорно-двигательная система в порядке. Мышцы начал чувствовать только в районе 9-го км.

К сожалению только что купленный Asics GEL-CUMULUS 11, такой великолепный на примерке, стер подошву до мозоли уже к 5-му км.

Поменять в лоб не получилось, так как сдуру сорвал пломбочку... Попробую применить распальцовачно-ксивные навыки, может повезёт, но не уверен, продавцы свои права тоже уже неплохо знают.

Кстати, головные боли, непроходившие всю неделю дольше чем на полчаса, пропали в районе 1-го км бега и на протяжении 4-х часов после тренировки я ощущаю только слабые-слабые их отголоски. Респект врачу, который вывел правило "нет-нет-да" (алкоголь-никотин-физические нагрузки) и велел мне срочно возвращаться к тренировкам.

5 км 29,40 ОФП  (пресс, скакалка, отжимания)

11 ксм за 1 ч 15 мин

30 мин 5 км Заминка

Разминка 3 ки 6.15 км

Упражнения с резиной для вращателей и позвночника 15 мин

Выпады со сменой ног в прыжке ( как по другому назвать не придумала) 6х15 с интервалом 30 сек

Скакалка (максимально вверх) 10х30 раз

Пресс на турнике 5х12

6х400   2.02 совершенно напрасно (0,58+1.04) легко

            2.15 с трудом сдерживаясь

            2.16 легко

            2.16 вдруг устала

            2.15 легко

            2.13 легко и можно было бы еще

Заминка Скакалка, резина, пресс и йогурт