Как бы высокопарно это ни звучало, но без цели ни одно действие не имеет смысла. Даже игра, цель которой -- сам процесс, а не результат.

Моя цель -- 20 км (+- 2-3) на гонке "Velcom Налибоки", которая состоится в конце мая. Вся дистанция гонки вряд ли будет меньше 60 километров, но я понимаю, что не потяну их. Да и не хочу пока, всему своё время.

Сейчас я могу пробежать не сильно напрягаясь 7,5-8 км трусцой (то есть 7-8 км/ч), ещё 6-7 километров "на зубах", потому что начинают болеть колени. Таким образом, у меня есть примерно 19-20 недель, слабые колени и нет никакого опыта в беговых соревнованиях. :)

Сергей Евдошенко любезно подсказал, что я могу воспользоваться его планом подготовки к полумарафону (жёстким вариантом). Я всю субботу медитировала, глядя на него и настраивала себя на две пробежки. Не настроила: страшновато вот так резко входить в тот тренировочный режим. Именно психологически.

В итоге я пока решила действовать так: до марта плавно увеличиваю расстояние, которое я могу пробежать и не свалиться от усталости, до 15 километров, а весной, когда станет известна дата забега, начинаю целенаправленно готовиться к забегу.

Как думаете, мой план имеет смысл?

P.S. Сегодня после работы сделала 7,3 км по засыпающему району. Самое трудное в беге по городу -- проложить маршрут, чтобы не нарезать круги и не бежать по оживлённым улицам.

     Поднимая бокал с вином в кругу семьи, с лёгкой горестью заявляю, что состоялся мой пятый марафон. Конечно, я ожидал, надеялся и верил, что будет поставлен личный рекорд и я выбегу из 4-х часов, но, увы.. Утешает лишь одно, что бегаю всего 3 месяца, и раньше ничем подобным не занимался (я писал об этом «Мой первый марафон»). А некоторые даже говорят, что для начинающего 5 марафонов за три месяца – это очень много. Но, я знаю людей, которые бегают по 20 марафонов в году и великолепно себя чувствуют.

    Но, так или иначе, он состоялся.

Хотелось бы сказать спасибо за компанию в пробеге 4 декабря Александру из Ростова-на-Дону, Наталии из Брянска, моей семье за моральную поддержку и сайту «42КМ» за то, что он есть!..

5.12.10, Купавна, снег

Длинная тренировка 16 км.

Знаменательный день: первая после 3-х месячного перерыва пробежка на свежем воздухе + снег и прохладно (-4-5 по Цельсию) + опробовал новые кроссовки Asics GEL-Trabuco 12 + опробовал футболку и штаны для холодной погоды моей любимой бюджетной линии Kaleji.

План: бежать по пульсу <147, по скорости ориентироваться на темп 7.30мин/км.

Сразу понял, что при выбранном пульсе планируемый темп не выдержать. Бежал медленней, но удивительно то, что после 10-го км темп без ущерба для пульса удалось поднять. Одежда и обувь удовлетворили полностью: ближе к концу тренировки холодно было только носу и щекам. Правая кроссовка, правда, натерла стопу где-то в районе 12-го км, но это уже личная особенность моей пронации. Штаны чуть-чуть холодноваты, а майка выдержит и температуру градуса на 3-4 ниже. Ноги в Trabuco вообще были самой тёплой частью организма.

Итого: 16 км, общее время - 2:03.23, средний темп - 7.42мин/км, макс. ЧСС - 149, средний ЧСС - 142. За час пробежал 7.75 км, за 2-й - 15.57 (то есть 7.82км/час - быстрей чем вначале). На отметке 10 км время 1:17.43.

Темп и ЧСС по километрам:

1  -  7.46, ЧСС - 138;

2  -  7.44, ЧСС - 142;

3  -  7.47, ЧСС - 140;

4  -  7.45, ЧСС - 142;

5  -  7.43, ЧСС - 142;

6  -  7.43, ЧСС - 143;

7  -  7.40, ЧСС - 143;

8  -  7.52, ЧСС - 143;

9  -  7.52, ЧСС - 142;

10 - 7.51, ЧСС - 143;

11 - 7.38, ЧСС - 142;

12 - 7.44, ЧСС - 143;

13 - 7.23, ЧСС - 144;

14 - 7.38, ЧСС - 144;

15 - 7.30, ЧСС - 144;

16 - 7.48, ЧСС - 145.

4.12.10 Москва, беговая дорожка

План: 8 км, разминка и заминка на пульсе <137, 2*2 км на пульсе <166.

Разминку бежал на скорости 7.2км/час (8.20мин/км), скоростные участки - 10.5км/час (5.43мин/км). На первом круге макс. пульс был 166, между кругами намечал бежать 0.5км на скорости 4 км/час, но последние 200 метров пришлось идти пешком, иначе пульс не успокаивался. В момент начала второго круга он был 111. ПОсле 1 км он перешел максимум и стал 166, но я решил не снижать скорость, чтобы понять до скольки и когда он поднимется. Он поднимался по "1" на отметках 1.2, 1.4, 1.8, 1.9 км и достиг 171. Затем заминка - 0.87км на скорости 6.5км/час(9.14мин/км), но пульс ниже 143 не опускался.

Итог: 8.17 км, общее время -1:00.00, макс. ЧСС - 171.

Ее обронил благородный аристократ в маске, - наивно полагал я в детстве. Он спешил на выручку крестьян, оказавшихся в беде, и не заметил потерю. Оказавшись однажды рядом с этим зданием, я удивился: да тут сразу можно на крышу залезть. Когда ты маленький, тебе все время хочется куда-нибудь влезть. Проходя мимо трубы, гаража или крана, неприменно подумаешь: было бы здорово туда забраться, а потом спрыгнуть...  Теперь в голове другие мысли, взрослые. Одна из них: где бегать, когда за окном "ледниковый период"? Тут я вспомнил про шляпу мексиканского Робин Гуда. Здание "Велотрека" в Крылатском мне ее напоминает. Оказалось, что это прекрасное место для тренировок зимой.

Впервые оказавшись в "шляпе", я почувствовал легкий трепет. На мгновение остановился в холле и осмотрелся. 30 лет назад это был центр спортивной жизни нашей страны. Здесь билось сердце велоспорта. За борьбой лучших из лучших велосипедистов наблюдал весь мир! Сегодня в это верится с трудом. Разве что черно-белые фотографии напоминают о том времени. Интерьер всех зданий, построенных в советское время, почему то выглядит одинаково убого.

В холле тихо и спокойно. Интересно побывать здесь в дни соревнований. Эти люди на фотографиях, они наверно могут многое рассказать о своих победах, поделиться впечатлениями от заездов. Задержался на несколько минут перед экспозицией, посвященной Олимпиаде 80-ого года. Помню тогда это были мои первые летние школьные каникулы. И я прилип к телевизору на все время Олимпиады. Смотрел соревнования по всем видам спорта, болел за все команды и всех спортсменов. Для меня это было не объяснимое и не понятное явление. Олимпиада - такого в своей жизни я еще не видел! А гонки велосипедистов захватывали особенно, ведь в остальное от телевизора время, я не слезал с велосипеда. Больше всего меня интересовал вопрос: Почему они не падают, когда едут по наклонной плоскости? А сейчас:

- Скажите, а как заплатить за дорожку?, - спросил я коменданта, занявшего свой плацдарм по правую руку, сразу после входа в здание.
- Видите стекляную дверь? Вот идите дальше по коридору до конца, пока не упретесь в комнату с надписью "Сауна". Там и оплатите.
- Спасибо

Оказалось, что час бега на "Велотреке" стоит 120 руб. Было приятно, что женщины-администраторы, работающие в зале, относятся к посетителям лояльно и вобщем-то меня никто не выгонял, если я находился на "Велотреке" дольше часа. Но я и не злоупотреблял их радушием. Сам "Велотрек" работает с 8.00 до 22.00. Однако, оплатить дорожку лучше не позднее 20.00.

Бегать на "Велотреке" можно в двух местах. Во-первых, по рекортановым дорожкам. 4-е красавицы длиной 200 м, расположились в самом центре помещения. Прекрасное место для интервальных тренировок.



Во-вторых, на верхнем пандусе велотрека. Его то я и облюбовал. Похоже с детства привычка осталась. Все время тянет наверх. Он находится над самим велотреком, попасть на него можно по специальному мостику. Там длина круга составляет уже 400 м. Покрытие - ковролин. Раздевалки и душ для индивидуалов не предоставляются. Переодеться можно прямо в самом зале, на местах для зрителей.



Конечно, бегать по кругу психологически сложно. Но как альтернатива улице, когда за окнами лютый мороз, даже очень комфортно. В конце-концов люди по 100 км бегают в манеже и ничего. Кстати, на том же "Велотреке" в этом году проходил 6-ти часовой забег "Ночь Москвы". Я пока делал темповые тренировки по 10 км. На верхнем пандусе это 25 кругов. В будущем планирую добавить и "половинки". По началу бегать в помещении было необычно, но постепенно даже вошел во вкус. Кстати, внутри "Велотрека" достаточно тепло и сухо. Для интенсивного бега в трусах и майке даже жарковато.

С подсчетом кругов на выручку пришли часы Garmin 405. GPS, конечно, пришлось отключить, в помещении спутники не ловятся. Зато у часов есть удобная опция - ручная установка отметок на дистанции. Пробежал круг, нажал на кнопку. Вот тебе и круги подсчитались, да и время на круге видно, можно контролировать темп. У меня пока среднее время на круге при забеге на 10 км - 01:42 (04:14 мин/км). Ближайшая цель улучшиться до 01:40 (04:10 мин/км), а в перспективе и до 01:36 (04:00 мин/км).

Вход в здание "Велотрека" находится слева, с торца. Если ехать на машине со стороны Рублевского шоссе, то проезжаешь здание "Велотрека" и сворачиваешь направо под шлагбаум по указателям "Велотрек" и "Гостиница", спускаешься, метров через 100 слева будет парковка за забором, а справа вход на "Велотрек". Для ориентира рядом расположен также вход в "Боулинг", а еще большая красочная табличка SPA-клуба.

Погода на минувшей неделе по всей видимости установила очередной температурный рекорд. Хотя этим в столичном регионе уже никого не удивишь. В этом году скорее наоборот, если погода была как обычно, вот это уже новость: "Сенсация! В Москве установилась нормальная для этого сезона температура!" Увы, прошедшая неделя не стала исключением. Рекордным был наверно перепад температур. Еще вчера легкий минус, а сегодня и одежда в четыре слоя не спасает - за окнами 20 градусов ниже нуля! Но теперь есть где укрыться с музыкой в ушах и бегом, как и вся наша жизнь, по кругу...

(посвещается Наталье "Hirurgessa")

Влажный воздух, рыхлый снег.

Грейпфрут на завтрак и обед.

Кроссовок белые шнурки,

Сил нет - беги, беги, беги...

Свобода чистоты,

Эх! Кросс от души!

Не тормози!

Эйфория, товарищи, эйфория!

Что для меня бег,спросите вы? Бег ля меня-это жизнь! Начиная с 7 лет, под чутким руководством отца, я приучал себя любить спорт. И,надо сказать, у меня это получилось! Теперь без спорта я свою жизнь не представляю. Спортом я занимался в разных направлениях. Я люблю спорт в принципе.В детстве я занимался таэквондо и попутно занимался футболом. Футбол полюбился мне сразу и неотъемлемой его частью являются тренировки,тренировик и ещё раз тренировки. Помимо тренировок в спортшколе "Торпедо" я занимался сам.Основной частью моих тренировок был бег. Я и сейчас, закончив играть в футбол, не оставляю бег. Осенью пробежал марафон с неплохим вобщем-то  результатом для первого раза(42 км за 3 часа 27 минут 31 секунда). И пробежав этот марафон хочется заниматься этим снова и снова. Добиваться результатов, строить свой тренировочный процесс. Без бега, без спорта моя жизнь останавливается и теряет все краски. Когда я бегу, я остаюсь наедине с самим собой и все проблемы, весь негатив сами по себе куда-то испаряются. Я становлюсь уверенней в себе на все 100%. В такие моменты кажется всё непреодолимое очень даже доступным и начинаешь как-то по настоящему ощущать свободу мыслей и движения,начинаешь по настоящему дышать,ощущать вкус жизни и любить её.

P.S. Пока я бегу,я живу.

Вчера вот только опубликовали мой рассказ в онлайн-издании "Тройская унция". О прелестях бега.

Поскольку по условиям публикации я не могу его перепечатывать полностью в других изданиях, покажу вам только его начало и дам ссылочку на весь рассказ в "Унции" (Эх, и почему я раньше о проводящемся конкурсе на сайте 42.km.ru не узнал! )

Бег козырный.

Вот захотелось мне написать о беге снова .

Но не оду хвалебную, а так — зарисовку, лирическую… От души.

Публикую в своём блоге уроки клуба ЗОЖ, пишу много и о беге. Но сейчас хочу поговорить не о технике, тактике, особенностях или разновидностях бега.  Захотелось изобразить этот древний способ передвижения в романтичном ракурсе.

Почему мы бегаем? На этот вопрос каждый любитель бега ответит по разному. Кто-то просто, как учили, кто-то от души выскажется, кое-кто, по мнению, читателей, и  соригинальничает. К последним можно, наверное, отнести и автора сего очерка. Но, как на меня, то никакой оригинальности в этом нет. Просто я так бег воспринимаю.

И далее полностью.

Ну, вот. Коль назвался грибом, полезай в кузовок зарегистрировался на сайте, дневник обязательно завести надо.

О себе я уже немного в личной страничке написал. Скопирую инфу, повторюсь, чтобы вам не надо было по ссылкам бегать:

svital47 ( Виталий Сердюк)

Зовут меня – Сердюк Виталий.

Мне ещё только 63 года ;). Пенсионер, частный предприниматель.

Живу в уютном и богатом на исторические события городе Полтава (Украина).
Инженер-механик – по специальности, конструктор – по профессии, романтик и путешественник – по жизни.
Увлекаюсь туризмом, путешествиями, спортивным ориентированием, бегом, фотографией и блоггингом.

Женат. С Надеждой у нас три дочери, сын, внук и внучка. У меня от первого брака есть ещё один сын и внук.
Так что дед я богатый.
Супруга последние 30 лет работает детским тренером по спортивному ориентированию. Мы (семья) в меру сил помогаем ей в этом. Я – в основном, в материальном плане, помогаю также корректировать и рисовать спортивные карты, планировать дистанции, проводить тренировки и соревнования по спортивному ориентированию. Хотя и побегать никогда не отказываюсь.
Именно бегом увлекаюсь с 10-летнего возраста, вот уже более 50 лет. В юношеские годы бегал средние и длинные дистанции, выполнял разряд КМС. В 80-е годы несколько раз пробегал и марафон. Время - в районе 3.20-3.40.

По спортивному ориентированию разряд КМС выполнял последний раз в 2007 году.

МС СССР по лыжному спортивному туризму - имею 4 руководства лыжными походами 5-й категории сложности. 2 похода - Приполярный Урал, один - Полярный Урал и 1 - Малый Кавказ (траверс хребтов Гегамский, Варденисский и Зангезурский). Ну, и очень много походов лыжных и водных попроще, в т.ч., и участия в лыжных и водных пятёрках..

Не бегала около месяца -- по разным причинам, самая главная из них -- захотелось отдохнуть от бега и пересмотреть свои цели. Точнее, поставить их.

А вообще интересно получилось: снова глубокая осень, снова я уволилась с работы, снова на распутье... Не пора ли начать новый цикл -- на этот раз беговой?

В общем, натянула термобельё, штаны и ветровку, отковыряла с кроссовок засохшую с октября грязь и шагнула в метель. Думала не мучить себя особенно: так, полчасика похрустеть снегом -- и домой, греться чаем. Ага, как же! 15 минут -- полёт нормальный. "Надо поворачивать назад... Или ещё побегать?" Побегать! Тихая улица, мягкий снег, ветер в спину... Ещё 15 минут -- всё прекрасно. Дорога плавно поворачивает в сторону дома и... В общем, зря я не послушалась интуиции. Вам когда-нибудь швыряли в лицо снежки? Вот примерно такое же ощущение. Особенно круто было бежать с закрытыми глазами, открывая их на полсекунды, чтобы проверить, не сбилась ли я с пути.

К пятидесятой минуте мышцы стали деревянными, а в лёгких появилась тяжесть. Первый раз за год меня подвела дыхалка. Надо было повернуть назад. :)