Cергей Евдошенко: Дневники друзей

Прислушалась к совета Сергея Евдошенко. Сегодня прошла круг в 5 км 300 метров уже относительно быстрым шагом - за 1 час 4 минуты. Это очень позитивно. Главное теперь восстановить режим тренировок. Можно ли добавить бассейн после аппендицита. Подскажите. Врачи говоритя только одно - полтора емсяца никаких нагрузок. Но бассейн вроде это не так уж и травматично. Тем более если плавать не на скорость.

Конечно, я надеюсь, что мой дневник восстановления после операции поможет кому-то, кто попадет в похожую ситуацию. Если честно, я первый раз за 10 лет болею более 2х недель. Смею надеятся, что это в моем возрасте не такая уж и плохая статистика. Думаю, благодаря бегу с моим здоровьем неприятности случаются довольно редко. Однако, пока мне не удается начать даже пешеходные прогулки. В субботу я прошла пешком 5км 300 метров за 1 час 20 минут. Это было очень долго. Но самое ужасное, я после этого не могла ходить 2 дня. Дело не в мышцах ног, а в слабости организма в целом и боли в послеоперационных швах. К сегодняшнему дню, все вроде почти прошло и завтра я расчитываю выйти на улицу на новую попытку пройтись пешком. Мне самой любопытно, как будет все идти и какие у меня будут результаты в апреле. С ноября по январь я бегала регулярно и много. По 70-80 км в неделю, с длинными тренировками по 20-25 км. Читала, что уровень физической подготовки за 3 недели может упасть драмматически. Вот и посмотрим. Пока рассчитываю ходить пешком до 10 февраля, затем по самочувствию попробую снова бегать. Пока также радует, то что в весе я не набрала. Но ограничивать себя в еде очень сложно, так как благодаря тренировкам, привыкла не делать этого. Но теперь надо.

Антициклон завис над Уралом. Температура зашкаливает за - 20С. Лыжи в сторону и одеваю кроссовки.

18 января   12 км  -  1:23 часа;

20 января    10 км -   1:09 часа;

21 января    12 км  -  1:25 часа.

Зимняя "упаковка" даёт себя знать, увеличивая время бега. Всё - таки летом на тренировках я бежал

6:00 - 6:30 мин\км.А сейчас прочно в районе 7 мин. Ну, ничего. Зимы остаётся практически чуть больше

месяца. А там и ускоримся.

Забрала с почты Adidas miCoach, сейчас приручаю его. Кстати, правильно ли я поняла, что в нагрудный датчик встроена батарейка и когда она сядет, нужно будет купить новый датчик? В моём "сигмовском" пульсометре просто меняется батарейка в нагрудном ремне.

Тест 10 км.

Цель: Получить на данный момент время для анализа и составления тренировочного плана(полумарафон).

Исходные условия: Стадион 400м-улица, около -8-10 градусов, снежное покрытие, кое-где ,очень мало,  лёд проглядывает.

Время:  5.200м - 22.10; 10.000м - 44.25

Итог: Старался бежать в максимальном темпе. Чисто по ощущениям: первые 4 км на ура прошло, потом на пятом резко подсел, последние пару км тоже на уровне прошёл. Временем честно говоря не доволен, думал лучше будет, но учитывая то, что ноябрь полностью отдыхал, и по нынешний момент не было длительных(максимально 12 км).... Не хватает скоростной выносливости и объёмов тоже.

30.12 - 8 км

31 - отдых

01,01 - 10 км

02.01 - 8,5

03,01 отдых

04.01 отдых лыжи  5 км

05.01.- 11 км + лыжи 6 км

06.01 - 7 км

07.01 - 5 км

08.01 - отдых

09,01 - 12 км

10.01 - отдых

11.01 - 12  км

12,01 - отдых

Вот ведь незадача. Нью-Йоркский марафон пробежала плохо из-за болезни в конце августа. Весь остаток года набирала объемы, вышла на 75 км в неделю. Чувствовала себя великолепно. Все просто шло так гладко, что надеялась в Париже в апреле покорить 4 часа. И вот - бац! Аппендицит. Будь он неладен. Вырезали в ночь с воскресенья на понедельник. Врачи все как один мучают фразами о том, что тренировки можно начать только через полтора месяца. Прорыдав полдня, позвонила Hirurgesse нашей постоянной посетительнице сайта, она хирург. Спасибо тебе огромное, Наталья! Ты прямо ободрила меня. Буду начинать восстановительные тренировки через пару недель и потихонечку без рекордов что-нибудь набегаю.

Стал обладателем данного устройства как раз перед новым годом (став победителем в первом этапе конкурса). Значит имею двух недельный опыт его использования, можно кое что уже написать. К тому же люди интересуются как я заметил :)

В общем на мой взгляд любителя, никогда не пользовавшегося ничем подобным - штука очень полезная. 

О прогрессе все таки судить наверное еще рано, но как мне кажется (хотя возможно это эффект плацебо) он есть. Даже за такое короткое время. Но самое главное, я сам понимаю, что бег теперь стал не просто бессмысленным нарезанием кругов по стадиону или  заранее составленному маршруту по городу. Это уже тренировка. Я выбрал план подготовки к марафону. Расписание тренировок очень гибкое, можно менять хоть каждый день. Чем я пользуюсь последние несколько дней, удаляя из графика подготовки к марафону тренировки :( Болит икра левой ноги. Впрочем это моя ошибка, слишком резко увеличил нагрузку, с 1-2 раз в неделю по 30-40 мин, до 4-х раз не меньше часа каждая тренировка. Благо время в запасе еще есть.

Можно заниматься независимо от графика тренировок использую режим "free", либо добавляя в память устройства "избранные" тренировки.

Во время занятия по нажатию кнопки на устройстве - оно, не скрывая ничего, выдает всю полезную информацию, такую как темп (или скорость, в настройках указывается), время, сожженные калории, пульс, расстояние. После тренировки устройство синхронизируется с компьютером, и вся информация будет доступна на сайте http://www.adidas.com/ru/micoach 

Даже не знаю что еще написать. В последнее время пропало у меня вдохновение :) 

Вообще устройством очень доволен. Вот ссылка на график одной тренировки. 

    Идут святки. У нас замечательная погода. Солнечно. Холодновато. У меня за окном на термометре сегодя минус 18. В интернете в моем городе днем должно быть минус 9. Поверил и вышел на пробежку. Н-да. Метеорологи, видимо, за окно не посмотрели. Прохладно. Выбежал за город на свою любимую трассу. На открытых местах в лицо приличный ветерок. Это замечательно. Обратно ветерок будет в спину. Трасса скользкая. Однако я это предусмотрел и надел старые ботинки на резиновом ходу, сохранившиеся у меня еще с советских времен. Они не скользят. Тяжелые, правда. Каждый ботинок весит больше полукилограмма. Но ведь это не соревнование!  Бегу. На душе светло и весело. На трассе практически никого. Одна горка, другая. Дачные домики старой деревни Гусевка. Верстовой столб с отметкой 8 км. Это цель моего сегодняшнего забега. Считая от дома - это 9 км. Повернул и дай Бог здоровья. Стало совсем хорошо. Ветерок в спину. Тепло. Поприветствовал солнышко. Оно сегодня такое сияющее, яркое, рождественское. Мостик через речку Медвежка. Здесь стоит знак 3 км. До дома осталось 4 км. Впереди горка, потом еще одна речка, Емелинка, горка, а там  и до дому рукой подать. Все! На обратную дорогу ушло на 4 минуты меньше. Но ведь и лошадь к дому бежит быстрее.

   Завтра у меня должна быть по плану еще пробежка. Доживем до завтра.

рс. Посмотрел восточный календарь. Оказывается, я родился в год лошади!

После пробежки упала в снег и смотрела в небо. Жаль, что вместо звёзд вверху были только подсвеченные облака.