9.12.10 Москва, тренажерный зал

полускоростной бег 5 км

Задача - бежать со скоростью 9.5 км/час и узнать свой сегодняшний пульс в таком режиме

Итого: 5 км, время 32.15, максимальный ЧСС - 164; средний ЧСС - 154.

ЧСС по километрам:

1 - 148;

2 - 151;

3 - 153;

4 - 157;

5 - 161

8.12.10, Москва, Измайловский парк, снег

10 км

Задача - пульс < 148

Для бега выбрал летний маршрут, средняя часть которого лежит по очищенным дорожкам в парке, но до них и обратно ещё надо было добежать. Бег по очищенной части и неочищенной отличается разительно, что видно из темпа на первых и последних 2-х км дистанции. На этих пульсовых диапазонах нет чувства усталости и это немного смущает. Всё-таки для меня бег через преодоление естественнее и привычней.

Итого: 10 км, общее время - 1:16.33, средний темп - 7.39мин/км. Средний ЧСС - 143, макс. ЧСС - 152. За час пробежал 7.86 км.

Темп и ЧСС по километрам:

1 - 8.16, ЧСС - 140;

2 - 8.14, ЧСС - 142;

3 - 7.25, ЧСС - 143 (началась очищенная дорожка);

4 - 7.31, ЧСС - 143;

5 - 7.19, ЧСС - 142;

6 - 7.31, ЧСС - 143;

7 - 7.26, ЧСС - 144;

8 - 7.19, ЧСС - 145;

9 - 8.00, ЧСС - 143 (кончилась очищенная дорожка);

10-7.31, ЧСС - 146

7.12.10, Москва, Измайловский парк, снег

Восстановительный бег 6 км

Задача простая - пульс < 137.

Я не романтик, для пробег по заснеженному парку оказался весьма противным занятием: под тонкой порошей нечищенной лесной дорожки наледь, то есть нет толчка, и приходится в заданном пульсе трусить со скоростью пешехода издеваясь над организмом...

Итого: 6 км, общее время - 52.15, средний темп - 8.42мин/км, макс. ЧСС - 142, средний ЧСС - 133.

Темп и ЧСС по километрам:

1 - 7.46, ЧСС - 131;

2 - 8.46, ЧСС - 132;

3 - 8.26, ЧСС - 133;

4 - 9.01, ЧСС - 132;

5 - 9.13, ЧСС - 135;

6 - 8.59, ЧСС - 135

Моя увлеченность бегом началась с того, что мне пришлось начать самостоятельно бегать для повышения выносливости. Я занимаюсь тайским боксом, и на одной из тренировок, во время спаррингов я просто выдохся и больше походил на мешок для отработок ударов. Меня это очень огорчило и я решил во чтобы то ни стало набрать оптимальную форму в кратчайшие сроки. Стоит добавить, что мне очень повезло с расположением моей работы- практически на берегу моря. После работы я стал регулярно бегать по побережью. Начинал с небольших пробежек, примерно 3-4 км., а спустя пару месяцев уже пробегал порядка 10 км. за пробежку. Отбегав всю весну, лето и осень -зимой я остановиться не смог, пришлось утепляться и в бой. И так уже третий год. Как говориться "Не было бы счастья, да несчастье помогло". Это я к тому, что начав бегать для повышения выносливости, я в это занятие просто влюбился. Вскоре меня стали все навязчивей посещать мысли, типа: "А марафон пробежать, слабо ?" По правде говоря, еще пару лет назад я воспринимал марафонскую дистанцию как непреодолимую, и что ее пробегают только сверхлюди. Мысль о марафоне меня ни покидала, я тоже хотел стать одним из них... Пробежки продолжались, и вскоре выпал шанс проверить себя на прочность на полумарафоне в Одессе. Результат был не высоким, но пробежал без остановок, что существенно прибавило уверенности. И вот он................ Международный киевский марафон. Узнал я о нем за 2 месяца до старта. И все это время, все мысли об этом испытании на прочность, питание, тренировки, отдых- все для того, чтоб победным шагом переступить финишную черту и причислить себя к МАРАФОНЦАМ !  И это произошло 16 октября 2010 года в Киеве, на Киевском марафоне, куда я приехал с друзьями с Одесской областной федерации триатлона. Все с дистанцией справились, а мой результат 4.02.54. В седующем забеге хочу выйти из 4 часов. Зачем я бегаю? Однозначно и просто ответить врядли ктото сможет. Я люблю себя преодолевать, бежать через боль и "слезы", давать организму нагрузку на которую способны не многие. В 2011 году у меня в планах целых три марафона. Всем желаю удачи и побед!

17 отдых (просто -20)

18      -12 10 км по снегу 1.03 еле еле

9 км 6.12 км офп

отдых

17.11.10 В этот день первый в своей жизни полумарафон – 21 километр. Все худшие опасения не оправдались. Бежалось так легко. Даже азарт какой-то в конце появился. На часы не смотрел вовсе. Количество оставшихся кругов меня практически не волновало. Концентрировал внимание на аудокниге которую слушал, так было легче. В итоге: результат по профессиональным меркам наискромнейший, но для меня, простого любителя начавшего бегать буквально "вчера" это хоть что-то.

Общее время забега – 2.13 часа.  

13.11.10

Психологически бежать тяжелее, когда думаешь о том что сегодня нужно пробежать 30 кругов, вместо привычных 20-25. 30 в воображении становиться какой-то магической круглой, непреодолимой цифрой. Поэтому усталость и желание свернуть и убежать домой преследовало назойливей, чем всегда. Поднимаясь домой по лестнице, ощущал эту усталость особенно. Дело в том, что обычно после пробежки чувствую в себе какую-то легкость, кажется что остались силы еще на несколько кругов, что я не добежал до конца. По-настоящему весь кайф испытываешь тогда когда лежишь в теплой ванне, мышцы гудят, и во всем теле приятная истома.

Наверное к этому нужно привыкнуть. Привыкнуть не думать о том, что дальше будет больше и будет тяжелей. Каждый раз говоришь себе: что не брошу, дойду до конца, и каждый раз сомневаешься, а хватит ли сил? Нет, не физических, много раз убеждался что резервы организма неизведанны и наверное, неисчерпаемы, хватит ли силы воли не бросить, не остановиться. Не представляю, как буду смотреть в глаза себе. Стыд  за слабость, за отступление перед собой – жутко неприятное чувство, которое еще потом долго будет тебя терзать. 

Итак, сегодня побит еще один рекорд – никогда в жизни своей не бежал так долго и далеко. 30 кругов вокруг моего большого стадиона – это  примерно 15 километров, на которые у меня ушло около 1 часа и 40 минут. Это ни в коем случае не предел. Хочу пробежать марафон, не сейчас конечно, а в недалеком будущем. Я знаю что смогу, трудности меня не пугают. Не хвалюсь перед собой, я понял это на 7 сутки голодания, когда ничего не ел и не пил кроме минеральной воды. Возникает вопрос: для чего все это мне нужно? Потому что такой я вот авантюрист, мне всегда не хватает какой-нибудь сумасбродной идеи, какого-нибудь необычного испытания для себя. Не хочу оставаться таким какой я есть, всегда думаю об этом. Трудно это всё объяснить. А пока продолжу работать, и буду добиваться новых рекордов.

Ретро-репорт с места события

       Решил вот немного вас познакомить с лучшим видом спорта на земле .  Возможно,  для неискушённых в ориентировании читателей этот репортаж читать будет довольно скучно, но я специально показываю тщательный анализ своего пробега, дабы показать всю сложность, остроту и красоту ощущений во время решения задачи, подобной шахматной, но на бегу.  Если найдутся желающие вникнуть — советую параллельно со чтением подробностей бега посматривать на спортивные карты всех 3-х кругов  дистанции.

Продолжение репортажа здесь