Cергей Евдошенко: Дневники друзей

2010. Август Освобождение3км - 19мин

Сетябрь Часовой бег - 9км на Динамо

Октябрь 6км - 40мин польский мемориал в лесопарке

Ноябрь лыжная трасса в лесопарке 12 км по 8мин/км

            закрытие сезона на Алексеевке 9 км с той же скоростью

2011 год

 4 беговые тренировки объемом около 20км плюс одна атлетическая тренировка плюс 2 выходных дня в неделю, субботняя тренировка - длинная, сегодня , например 8 км за 70 мин = 8мин.45сек за км. Это чудовищно медлено, но уже лучше,чем раньше

прочитал обе рекомендованые статьи, интересно, но мне не подходит

Дедок явно тренируется неправильно. но от природы здоровяк

вторая статья прочитана бегло, т.к. сразу видно,что она для серьезных бегунов

для меня же главное - хорошее самочувствие я так и не понял. что значит сжигать жир. а не углеводы. В моем случае - жрать надо поменьше

Сейчас мой вес - 81 кг при росте 167 см

К марафону начал готовится  с ноября месяца.   В соревнованиях никаких не участвовал, пробежал только у  нас в городе Рождественский пробег на  ~ 5 км, по 3:32. В январские выходные начал набирать объем.  Сделал несколько прыжковых работ, а  также  40 по 400 по утоптанному снегу на стадионе.  Получилось 24 км по 4-10 мин на км. Последние 2 дня перед марафоном отдыхал.

С пятницу на субботу отправились вместе с папой на поезде в Питер. В поезде спал  не очень. На регистрацию прибыли в 11 часу. Встретил знакомых одноклубников.  Зарегистрировались. Справки требуют на все. Если нет справок, то можно сделать страховку. Затем поселились в гостиницу юность, пообедали, погуляли по городу немного, и легли спать. В итоге пол субботы я провалялся на кровати.

Ночь показалась длинной. Подъем в 7 утра, состояние нормальное. В 8 часов выходим из гостиницы.  Около 9 уже сижу в автобусе.  До Ваганово доехали хорошо, изучая в очередной раз трассу, и состояние дорожного покрытия. Пока ехали мимо проехали несколько машин  «Дорожников». По дороге в школу встретил Виктора Норкина. Обсудили планы на марафон. Переоделся быстро, съел банан, нацепил номер, и бродил по школьным коридорам, приветствуя многочисленных одноклубников.

На разминке пробежал пару километр, встретил strangerа, который передал мне несколько гелей. Встретил Дмитрия Сулимова, Александра Григорьева, и мы договорились начать вместе примерно по 4 мин на км.  На старте встал в 4 ряд.

Темп со старта был крейсерский по 4 мин на км, но давался он не легко, так как под ногами был рыхлый снег. После разворота  на 2.5 км бежим вместе с Дмитрием, но по себе я замечаю, что мне не так  легко.

 Отметку 5 км преодолели за 20 минут ровно по gps.  Реальная  5- ка была несколько дальше. Думал, что сейчас выбежим на дорогу  и нам будет легче. Но ветер был в лицо, и скорость 4 мин на км.  Неожиданно прихватил бок,  видно не надо было есть банан, но к счастью быстро отцепило. Пробежали еще 1 км за 3:58, и решили немного сбавить темп, но темп не сбавлялся. После 7 км я понимаю, что  по 4 мин на км я марафон  не добегу, и решаю сбавить темп.  Начали забиваться икры, и это только на 7 км.  Что же будет дальше?

Отметку 10 км преодолел за 40:45, то есть вторая пятерка было за 20:45. На пункте питания пью чай.

Бежалось уже тяжеловато. Ветер был  встречным, иногда со снегом. Под ногами  каша. Бегу все время один.  К 15 километрам началась сильная  метель, темп упал катастрофически, в это время я бежал в гору. Снег заметало под шапку, и под кофту.

После 15 км у меня сильно начали замерзать  руки в перчатках, так как перчатки к этому времени уже были сырые. Настроение еще сильнее упало. Решаю просить на пункте питания  варежки у волонтеров. На 17 км в деревне встречаю женщину, которая любезно мне предоставила сухие варежки.  Большое спасибо Вам. Через несколько километров у меня руки полностью согрелись, и бежать стало веселее. Отметку 20 км преодолел  за  1:22. 

Примерно на 21 км  встречаю трусящего Петра Куликова. Спрашиваю что случилось, отвечает что травма.  Очень обидно. К  25 км меня догоняет Александр Петров  из Великого Новгорода. Ем гель.  Бежим вместе. После геля стало лучше бежать,  и темп немного вырос. Ветер вроде стих. Под горку был единственный асфальтовый участок, но и  он был во льду, и ноги проскальзывали. 30 км преодолели за 2:04:55. Подъемы перед 35 км, тоже прошли хорошо. Где-то тут нас обходит Den, и убегает. На 35 км пью чай, ем гель и с горочки убегаю от Александра Петрова.  Скорость  возрастает, остается потерпеть последние 7 км. На этой 7-ми километровой взлетной полосе дорожное покрытие не очень. Прошедшая метель сделала свое дело. Den все время в поле видимости,  значит наша скорость одинаковая.  Последние 2.195 терплю уже конкретно. Считаю каждую минуту.

Вбегаю на финиш, ускоряюсь, и финиширую за 2:56:47.

Вешают медальку.  Тут же за мной финишируют  Александр, и Mike.  Быстро переоделся, и сажусь в автобус в баню.  Самочувствие было хорошее но. В автобусе немного поплохело. Помню и после   прошлого марафона, именно в автобусе стало фигово… До бани дотерпел.  В баню пришел как зомби. Но через минут 20 отошел. 

После бани пошли вместе с Putnicom, strangerom и моим папкой в кафе. Анализировали марафон. Конечно результат Дмитрия 2:44 вызывает большое восхищение.  Я тоже доволен своим результатом. Все-таки всю зиму бегал не быстрее 4:30 из-за снега, и только одна работа была по 4:10 на 24 км  и тоже по снегу.  В итоге практически в этом темпе и пробежал марафон.

После ужина  пошли сразу на награждение. Посмотрели награждение КЛБ Матча.  Comcur и VP, молодцы! А затем и награждение всего марафона.

После двинулись на вокзал. В  вагоне было много знакомых марафонцев.

Поездка удалась.

Смотрю Русскую Зиму и удивляюсь, почему у нас так вот странно все происходит. На предварительном забеге на 60 метров, американский бегун Норман получает красную карточку за фальшстарт. На финале мы его видим. Что же произошло? Машина, видите ли, которая фиксирует стартовые колодки, дала сбой. Бред полный. Это же цифровая техника, какой сбой? Может просто нам сложно заманить на турнир бегунов из США и его пожалели? Мол летел бог знает сколько, сидит тут в Москве, а ему даже пробежаться не дают. В общем, расстроило меня это. Посолиднее пора работать, в 2013 году мы же собираемся принять чемпионат мира по ЛА. А обрадовало количество зрителей, хотя понятно, что все пришли посмотреть на Исынбаеву, но заодно, возможно, подсядут на бег.

Далее вы смотрите статистику по времени и вычисляете, что ваше ориентировочное целевое время на марафоне будет на одну минуту с каждого километра медленнее, чем на тех трех километрах, которые вы бежали с предельным усилием(19:3=6,3), и на одну-две минуты с каждого километра быстрее, чем на тех тренировках, где вы бежали без усилий(10-2=8)

(данные этих трех тренировок надо усреднить). Вот такая примерная цель вашего марафона — по ней и выбирайте себе программу.

6.3=1=7, 3       7,3+8=15,3:2=7,7 7,7*42,2=5ч24мин

6.02.11

Мое восстановление после операции идет очень быстро. Я использую метод тренировок Дж. Галловея - бег/ходьба. У нас на сайте есть его статьи. Сегодня 5 февраля, после операции прошло чуть меньше месяца. Самочувствие отличное. Но физическая форма весьма сильно упала. Сейчас я делаю каждый день часовую тренировку. Работаю на беговой дорожке. Ставлю тренировку на 5 км с подъемами до 3,5 градусов. Далее 4 минуты пешком (5.5 кмч) и 1 минута бег (10кмч). Пока бег дается не очень хорошо, так как чувствую, что во время вынужденного отдыха потеряла аэробность. Дыхание не очень ровное. После 5км оставшиеся 15-20 минут иду пешком, поднимая угол наклона дорожки на 2  градуса каждые 2 минуты. Таким образом дохожу до угла подъема в 9 градусов. Сейчас, вспоминая свою форму до операции испытываю горечь от потери. Посмотрела сегодня записи за декабрь. Средняя скорость на тренировках у меня была 10 кмч. Километраж за месяц составил 325 км. Пульс был в аэробной для меня зоне (у меня она изначально повышена и составляет 158 - 160 ударов). В общем, сложно предугадать, когда я вернусь к этим показателям. Но, надо набраться терпения. Общий километраж за декабрь меня удивил. Я не ожидала, что окажется более 300 км. Честно говоря, не было жесткого плана тренировок и бегала на удовольствии от процесса, то есть каждый день решала по факту, сколько и как бежать. Бывали дни по 10, бывали по 30 км.  Добавлю еще бассейн на след. неделе. Не болейте -- пропущенные тренировки не вернешь так просто.

1.16км; 3.16км; 5.20км(2км - 8х2км(последние 400м ускорение)-время 1.20.30(первые 10км-48мин.) - 2км); 7.9км(восстанавливающая); 8.16км; 10.16км(2км-10км(43.20)-4км); 12.23км - время 1.53 (первые 11,5км - 57минут); 14.9км(восстанавливащая); 15.16км(2км-10км(43.30)-4км); 17.14км;20.16км(2км-10км(43.00)-4км);

С понедельника начну подготовительный процесс по плану "жёсткий" от комрада С.Евдошенко. Пока намеченная цель выглядит невыполнимой, а именно пробежать полумарафон со средним временем  4.00 минуты на километр.

21.8км; 22.15км(5км-5км(20.20)-5км); 23.10км; 24.11км (3км- 5х1000м/3минуты отдых{3.50, 3.55, 3.57, 4.02, 4.05} - 3км). Тяжело идёт, хочется всё к чертям собачим бросить. Походу дела восстановление не идёт полностью. При прохождении 5х1000м практически сразу забилась верхняя часть бедра, под конец и икроножные мышцы тоже. Завтра отдых по плану; 26.12км (5км - 15х45сек(ускорение)/45сек(минимум 2км вышло) - 5км); 27. 20км (1.41- средний темп 5.05 на км); 28. 12км.

Итог: 259 км

      18 тренировок - в среднем 14,38 км за тренировку.

Давно тут ничего не писал,да и вообще мало пищу в блоге, больше общаюсь на марафоруме в вопросах касаемых бега и тренировок.Иногда приходит время систематизировать информацию,поставить задачи на какой-то период или просто проанализировать подготовку и подвести итоги.Вот для этого мне и нужен блог.Вы спросите: какие могут быть итоги или задачи,в начале февраля???Действительно стартов за прошедший период у меня не было, Новый Год наступил больше месяца назад,какие тут могут быть итоги и планы,с чего вдруг?Ответ прост: запланировал для себя, как один из основных стартов в этом году : Питерский марафон "Белые ночи",который состоится 26 июня 2011 года.Остановился на данном старте в силу ряда причин:
1.Один из не многих марафонов проходящих в июне.Первый летний месяц очень удобен с точки зрения подготовки к старту.Будем наедятся,что в этом году весна будет ранняя,она то мне и поможет в качественной подготовке.К марафонам проходящими в апреле-мае просто не успею подготовится,не говоря уже про март.Тренироваться всю осень и лето ради одного-двух стартов осенью,я не готов,поэтому и выбираю Питер.Может конечно солнышко припечь,но надеюсь на этот случай организаторы старт перенесут на раннее утро.Но до этого еще далеко...
2.Ранее бегал только в Москве и хочется стартовать в другом городе.Питер- одни из самых удобных мест для первого выездного старта: добираться не далеко,город мне знакомый,ну и организация (надеюсь) будет на уровне.Так- же не надо забывать, что город на Неве один из самых красивых городов Европы.
Подготовку к данному старту начну за 18 недель.Отсюда и планирование своей деятельности,составление программы тренировок,за одними и подведение итогов зимнего(базового) периода.
Начну с последнего.Всю зимнюю подготовку бегал три раза в неделю: понедельник-длительная тренировка-20-25км в темпе около4:50-5:10мин\км.,среда и пятница 14-15км по 4:30-4:50 мин\км.В октябре-ноябре бегал по 45км\неделя и несколько медленнее указанного времени.Декабрь и январь в неделю набираю по 55км\неделя.В 2011ом прибавил в плане скорости,даже и не знаю с чем это связанно,но скорость явно подросла,последние 5 км на длительных тренировках бегу в темпе 4:25-4:35 и не сказал-бы что слишком сильно при этом напрягаюсь.Свою базовую подготовку хочу завершить следующей неделей так-же пробежав 55км. 12го февраля отправляюсь отдыхать в горы в Андорру и в период с 12го по 28ое выполнять беговых тренировок не планирую.За эти две недели хочу отвлечься,развеяться,отдохнуть(в том числе и от бега,он мне не наскучил,но впереди предстоит многонедельная подготовка,так что нужен качественный отдых как моральный,так и физический в этом период.)
Сейчас надо бежать,на работе надо хотя бы иногда работать....постараюсь попозже расписать свой тренировочный план уже в новом посте.

10 км 1,02

Уже дважды я была мысленно с ними.. И не только мысленно Бежала, но не регистрировалась Или бежала где-то в другом месте, но в этот  же день и в это же время Но никак не решалась выйти на страт вместе со всеми ..

Все пошло не так не то что с самого начала, а еще раньше...

26,12 - возвращаюсь домой и попадаю в ДТП, машину не знаю починят или нет, но сама вроде жива, 4 часа жду эвакуатор при -15 (одна мысль - только не заболеть, до 30-го  уже рукой подать)

27,12 - ГАИ, страховая, сервис - галопом - вечером удалось побегать, но очень кружится голова - неужели все же опять мимо ?? От расстройства совсем не сплю

28,12 голова кружится, но врач ничего не нашел Дал справку - здорова, годна, допущена как-то сразу полегчало ))

29,12 зарегистрировалась Никогда не думала, что буду так волноваться Ну подумаешь - не добегу ..

30,12 Всю ночь слушала, как воет ветер за окном,  бегала   посмотреть - какая температура за бортом, то положу термобелье в рюкзак, то выну ...

7,00 кашка, кофе с медом еще раз проверить вещи Термос с чаем

8,30 выхожу из метро и вижу "ручейки" из  людей с сумками, стекающиеся к набережной Чем то все между собой похожи ))

Автобусы уже на месте

5 км, 10, 42, а вот и мой 21

Нахожу свободное место ... можно чуть-чуть успокоиться

Кто-то радостно здоровается с друзьями, кто-то оринтирует опаздывающих по телефону, кто-то спит - компенсирует ранний подъем ))

9,08 - мы едем Колонна автобусов в сопровождении ГАИ двигается к выезду из города, кольцевая, кусочек  шоссе и вот он - финиш - "Цветок жизни" и рядом отметка 3 км Дороги жизни .. пошел отсчет километров, которые нам предстоит пробежать .. если кто и дремал, то сон как рукой ... Все вглядываются - почистили или нет.. На дороге слякоть Присыпает снежком, который тут же под колесами машин привращается в жижу .. Ветра вроде нет Считаю подъемы и спуски относительно того, как будем бежать - спусков получается больше  ))) А вот и Спецтранс Скребут, слава богу Свернули автобусы с пометкой 10 км Едем дальше, отметка 23 км Вот и наш поворот Деревня Проба Едем, едем -  как же мы пойдем к месту старта? Рахья, здание школы - выходим

Мальчики - налево, девочки - направо. Теплые кабинеты. Скидываем рюкзаки.. Распологаемся, знакомимся Одна девушка торопится, говорит дети одни дома, младшему 1,5 года, надо быстрее пробежать и домой ))) Есть женщины в русских селеньях Кроме восхищения ничего не могу выразить ...  Участницы из Красноярска, Белоруссии, женщина - инвалид (без руки), вот сколько нас !!!

Бегаем наулицу то в одной куртке, то в другой - примеряем погоду, наконец выбор сделан, одеваемся, мажемся кто чем ... Выходим в коридор (что смешно, все почти одновременно, кажется много времени прошло) Нас успокаивают - еще 25 минут ожидания... Вот и они проходят Вещи в автобус, небольшая неразбериха - говорят нельзя ехать стоя, а сидячих мест явно меньше - один автобус занят вещами Но все же едем к месту старта  Осталось 15 мин Метров 800 до места старта - как раз размяться... Сдаем талоны. 3 мин ожидания. Зычный голос судьи "Кто не сдал стартовый талон!!!! 

1 минута .. Тикают часы, отсчитвывая заключительные секунды ..... и .... вот оно "Ура"!!!!! Побежали

Отбежали метров 100 - и вдруг кто-то говорит: "А ура то мы хоть прокричали?" На всякий случай кричим еще раз ...Девушка, которая торопится к детям убегает ...

Сразу начинаем растягиваться ... Многие бегуны очень опытные стартуют здесь 15,17 и даже 20 раз

Мне сразу очень тяжело - кружится голова, ноги ватные, точно не дотяну, вот позорище - сойду на первой же пятерке ... ругаю себя последними словами, надо в таком состоянии дома сидеть ... У меня галюцинации начинаются отметка - 20 км Получается почти 4 км позади Смотрю на часы - этого не может быть - мне казалось не меньше 7 мин на км а там 5,50. Сбавить темп ... Отстаю от впереди бегущих Только не торопиться....

5 км 30 мин Отдохнула Чувствую себя хорошо Легкости, конечно, нет и в помине, но бывало и хуже ..

7 км - вдруг кончаются силы Вспоминаю, что каша была весьма условна А вчера вообще с едой была беда, да и еще несколько дней тоже Все кто бегает - ешьте !!! Особенно перед длительным бегом ... Придется есть гель .. Хорошо, что до этого пробовала и уже попривыкла... Очень сладко, аж противно.. теперь придется терпеть до 10 км где дадут попить

9 км - ура чай дают на 1 км раньше

10 км - 1 ч 04

11 км - довольно  сильный веретр, снег

13  км силы опять кончаются ...повторим

15 км 1 ч 37 - стала уставать сильнее,    беру попить - осталось чуть чуть

Ветер какими-то кусками - пока бежишь по поселку или есть деревья вокруг - так даже жарко - хочется снять перчатки и шапку, только выходишь на открытое место, начинаешь одеваться ...

Во Всеволожске на дороге сплошная каша Особенно на перекрестке - видимо полили чем-то  Спасибо организаторам - нам выделена целая половина дороги А транспорт идет по другой половинке. Но машин не много Некоторые прохожие машут приветственно руками А вот эта девушка в красной куртке явно меня знает Глаза ее становятся все больше, больше, больше - от удивления .... Да и я ее знаю .. Машем друг другу 

осталось 5 км Бегу совсем медленно Ноги не двигаются Это не в манежике в легеньких кроссовочках и маечке  Ветер и снег

4, 3, 2 - величественная отметка 40 км - 2 ч 06. Для тех кто сильнее нас, кто не побоялся бежать 42 Обгоняю тех, от кого отстала изначально Это придает сил 

4 км Дороги жизни Осталсья Один км и почти 100 м  НЕ МО - ГУ Больше не могу Я точно знаю, хоть раз скажешь себе это слово - и все, оно застревает в мозгу намертво  и начинает его сверлить изнутри ... Что стоит сейчас остановиться? Дойду пешком - никто не осудит... Кому есть до этого дело? Слышу сзади шаги - девченки догоняют ...

Девченке на вид лет 70 ,,, Шапочка лыжня России 2002 и длинные, не по росточку шаги .... Человек пошел на финиш...

Неужели я действительно не могу? Вспомнила бабушку, которая прожила здесь всю блокаду. Фотографии двух своих дедов, которых я никогда не видела - один лежит в братской могилле в Колпино, второй под Выборгом. Подумала об отце - 1943 г.р. блокадном ребенке, который бегал на уровне страны 1500 и 800, преклонялся перед Болотниковым и несколько раз преодолевал марафонскую дистанцию в 70-х годах по этой трассе Все зависит от меня - потерпеть еще чуть-чуть .... Последние 250 м Откуда взялись силы .. Финиширую достойно (ну мне так показалось) и чуть не падаю - на финише рыхлый снег )))  Девушка, которя в лыжной шапке подбадривает меня  .. Итог 2 ч 20 мин  секунды не помню ....  

Финишируют марафонцы Бледные и счастливые (мне так показалось) Фантастические результаты!!! 

Конечно, мой  результат, он и не результат вовсе Ни с точки зрения спорта, ни даже с точки зрения физической культуры.. И даже далек от моих ожиданий - планировала 2,05 -2,08, но все же, все же ,,,

Я помню, я горжусь и я сдела это  думая о моих родных, защитивших наш город в те трудные годы

Большое спасибо  организаторам за отличную работу по подготовке и проведению этого соревнования

Так же спасибо всем участникам за отличную компанию Я думаю, мы встретимся снова

Очень интересная победа произошла на марафоне "Дорога жизни" в Санкт - Петербурге. Победила Татьяна Шалимова. Очень известная бегунья-любительница из Питера. Она одна из первых зарегистрировалась на нашем сайте и опубликовала несколько рассказов о своих забегах. К сожалению, в последнее время Татьяна давно нас не радовала записями, видимо, сказался тяжелый график тренировок. Мы искренне поздравляем Татьяну с первый в ее жизни марафоном. Это огромное счастье победить, выйдя на трассу в первый раз. Но мой вопрос к Татьяне, Если Вы прочитаете мой дневник, расскажите, почему Вы решили бежать марафон. Ведь Вы агитировали на нашем сайте против этого и стояли на позиции человека, который никогда не будет соревноваться на дистанции более 10км.  Итак Татьяна - мы ждем впечатления победительницы. И наши самые искренние поздравления Вам!