Cергей Евдошенко: Дневники друзей

24.08.2014

Место действия: Москва, набережная от Парка Культуры.

Результат: 1.15.33, место 3.

Раскладка по 5-кам: 18.39, 18.51, 19.15, 18.49. Пульс средний 157, максимальный 163.

В очередной раз побаливал бок справка после 10-го км. Как обычно на дистанциях 15-21км. В ориентировании никогда не бывает (работа другая, переменная) и в марафоне никогда (темп ниже). По этой причине 3-я 5-ка медленная. К 15-му км бок прошел, побежал быстрее.

Общая оценка: полезная работа для подготовки к марафону. Но результат слабоват. Оценивал себя повыше.

     Хейнола – небольшой и очень приятный финский городок, находящийся чуть в стороне от автодороги № 4 (или Е75) между Лахти и Миккели. Он как бы разделен надвое проливом между двумя озерами, и он очень живописен.

     Уже в пятый раз в этом городке проводился так называемый «Городской парковый бег» (kaupunkipuistojuoksu), включающий полумарафон и «десятку». На этот раз бег состоялся 26 июля.

Мы заранее оплатили участие в соревнованиях. В этой части имеется определенное неудобство. Заранее можно оплатить только наличными через один из финских банков, т.е. при этом надо находиться уже в Финляндии. Чем раньше оплачиваешь, тем дешевле выходит. Мы с зятем, который, будучи летом (обычно в июле) в отпуске, старается участвовать во всех финских соревнованиях по бегу и триалону, еще из Москвы написали письмо организаторам бега в Хейноле, чтобы они пошли нам навстречу и позволили бы оплатить участие по наименьшей цене, когда мы уже будем находиться в Финляндии. Удивительно, но они пошли на эту уступку, и участие в полумарафоне нам обошлось по 20 евро на каждого (плюс к этому финские банки еще взимают налог 3 евро за каждый перевод). А моей жене, которая долго раздумывала, участвовать ли ей в беге на 10 км, участие обошлось уже в 30 евро.

После полумарафона в Миккели 5 июля (02:01:36), я провел еще 6 полноценных тренировок:

10.07 – 12 км – 01:07:32

13.07 – 12 км – 01:05:57

15.07 – 12 км – 01:05:28

18.07 – 14 км – 01:16:40

20.07 – 14 км – 01:16:20

22.07 – 16 км – 01:26:58

В нынешнем июле в Финляндии стояла солнечная и очень жаркая погода – примерно в диапазоне 24-28 градусов. Но ближе к дню забега температура поползла к 30-ти градусам. И так уж получилось, что день забега, 26 июля, оказался самым жарким днем финского лета – в тени термометр показывал 32 градуса. Понятно, что на солнце было еще жарче.

Старт и финиш бега находится в районе городского пляжа, на котором было полно народу с детьми. Люди наслаждались субтропическим солнцем и купанием в прохладной воде. А нам предстояло еще помучиться, чтобы дорваться до этого наслаждения…

А сама дистанция проходит в основном по парковой территории, так что кое-где имеется и тенечек. Но есть немало и открытых участков. Трасса почти на всем протяжении равнинная, и только местами имеются небольшие подъемы и спуски, например, приходится перебегать мост через пролив. Всего предстояло преодолеть 2 круга по 10 километров.

Зять с семьей остался ждать старта на пляже, а мы с женой отошли метров на 400 подальше, на стадион, где была организована парковка, чтобы там, значит, в тенечке, расслабиться, прикрепить не спеша к шнуркам чипы и вообще – собраться с духом. И из-за этого вышел жуткий конфуз.

Вернее, он вышел из-за путаницы, образовавшейся у нас в головах. Беговые соревнования в Финляндии в июле как-то пришлись в основном на время 15.00. Это касается и бега в Миккели, в котором мы приняли участие, и полумарафона в крохотном городке Рийстина, который состоялся 12 июля и на который мы в последний момент не поехали, потому что у меня разболелась икроножная мышца. Поэтому как-то в сознании создалось убеждение, что и в Хейноле мы побежим тоже в 15.00. А на самом деле старт забега был в 14.00.

А поскольку мы в момент старта находились далековато от толпы бегунов, то не видели и не слышали ни предстартовой суеты, ни команды «на старт». А когда примерно в 14.40 мы надумали не спеша пойти к старту, то вдруг увидели множество бегущих людей. И даже сказали друг другу: «Вот, народ уже разминается». Но народ разминался что-то чересчур интенсивно и целенаправленно. Они бежали! Мало того: они уже заканчивали первый круг! Еще ничего не понимая, мы поспешили к месту старта. По счастью удалось быстро найти главного судью и объясниться с ним на смеси финского и английского. Он записал наше исходное время – 14.49 – и разрешил начать бег (я рассказываю об этом подробно еще и потому, чтобы показать, что у финнов к русским совершенно нет никакой неприязни или желания сделать что-нибудь назло, как это иногда приходится слышать). Кстати, это наше исходное время – 14.49 – можно увидеть и в таблицах результатов.

Я люблю размеренный, спокойный бег, без подвигов, как говорится – «в свою силу». Но на этот раз, немного заведенный тем, что мне еще бежать 2 круга, когда многие уже закончили первый, я почему-то рванул с места, как угорелый. На такой жаре, понятно, это было чревато. И уже на 16-м километре я просто выбился из сил. Дальнейший путь я проделал, попеременно переходя то на шаг, то на медленный бег (примерно по 300-400 метров). В это же время меня, как самого последнего, начала сопровождать молоденькая волонтерша на велосипеде. И когда я переходил на шаг, она интересовалась, всё ли у меня в порядке. Ближе к финишу ее сменил еще один волонтер-велосипедист.

Хотя я по часам пришел последний, по времени бега – 02:09:46 – я оказался далеко не на последнем месте: среди мужчин на 67-м среди 76-ти. Победитель закончил бег с временем 01:20:35. Время моего зятя – 01:39:46.

http://online.resultservice.fi/tulokset/fi/2014_heinola/pmyl/smart/1/

Лучший результат на полумарафоне у женщин – 01:23:33.

http://online.resultservice.fi/tulokset/fi/2014_heinola/pwyl/smart/1/

Моя жена на десятке тоже была далеко не худшей (среди женщин на 64-м месте среди 78-ми) – 01:19:35.

http://online.resultservice.fi/tulokset/fi/2014_heinola/kwyl/smart/1/

http://online.resultservice.fi/tulokset/fi/2014_heinola/kmyl/smart/1/

Всего закончили дистанцию в этот адски жаркий день 263 человека, около 10-ти где-то по пути сошли. Такой сугубо провинциальный забег. Но организовано всё было неплохо: на каждом круге 4 пункта питания – вода, энергетический напиток, губка. Народ вдоль дистанции активно поддерживает бегунов, аплодирует. Любопытно, что иностранцами на этом празднике бега были только мы втроем и еще 4-5 человек из европейских стран – Бельгии, Швейцарии и Португалии.

После бега было огромным наслаждением пойти на пляж и окунуться в прохладную воду. Единственное, что не понравилось: в районе старта туалеты только на пляже, и ими одновременно пользовались и бегуны, готовящиеся к старту, и люди, отдыхающие на пляже. Конечно, было бы гораздо лучше, если бы организаторы установили дополнительные кабинки для бегунов.

Первый старт в триатлоне. понял что на велосипеде я ездить не умею. подъем оказался не по силам, хотя больше переживал за плавание. но в целом очень понравилось, и в принципе остался доволен. в очередной раз понравилась организация, все на высшем уровне, растет с каждым разом. В отличии от меня младшая дочь в беге на 1 км заняла третье место, у старшей посильнее были конкуренты, но тоже старалась.

8 км по 5.25 дождик.

      9 августа 2014 г. в день физкультурника в г. Ревда Свердловской области состоялся 5 традиционный пробег памяти мсмк бегуна-марафонца, чемпиона России 1961 года Владимира Трубинова, уроженца г. Ревда Свердловской области. Пробег прошел в лесном массиве  за стадионом «Темп» по трассе длиной в 1 км.  В программе пробега дистанции 1 км, 3 км и 5 км.  Перед началом соревнований о В. Трубинове рассказали  брат чемпиона Анатолий Дмитриевич,  Заслуженный тренер России Щепеткин Владимир Михайлович и Заслуженный мастер спорта Андреева Елена Леонидовна. Они коснулись немного истории, а затем пожелали бегунам удачи в пробеге.  В этом году наиболее многочисленные команды были из ДЮСШ, КЛБ «Энтузиаст», детского КЛБ «Непоседы» ДДОУ  №50. Но дружнее всех, конечно, выглядели «Непоседы». Они  вместе с мамами  и редкими папами  преодолели 1 км без учета времени. Затем ушли  на 1 круг дети. После них на 3 км стартовали ветераны. Последними стартовали мужчины на 5 км. После финиша каждый участник мог выпить горячий чай.
      В соревнованиях приняло участие 73 бегуна. Победителям и призерам по возрастным группам были вручены грамоты и медали, а кубок Трубинова получил Липатников Павел.
Технические результаты победителей забегов:
    Дев. 2003г.р. Гусева Оксана 1км- 4.16
    Дев.2001-2002г.р. Лазарева Ольга 1км- 4.08
    Дев.1999-2000г.р. Рубцова Ирина 3км- 13.10
    Жен.1994-1975г.р. Бородина Оксана 3км- 13.54
    Жен.1974-1965г.р. Козырина Ольга 3км- 21.03
    Жен.1954г.р и ст. Клеткина Мария 3км- 20.26
    Юн.2003г.р. Крылов Николай 1км- 3.50
    Юн.2001-2002г.р. Жизневский Андрей 1км- 3.31
    Юн.1999-2000г.р. Гайнтдинов Андрей 3км- 10.52
    Юн.1997-1998г.р. Фирулев Данил 3км- 10.50
    Юн.1995-1996г.р. Липатников Павел 5км- 16.48
    Муж.1994-1975г.р. Крупин Алексей 5км- 17.41
    Муж.1974-1965г.р. Ковальский Владимир 5км- 25.43
    Муж.1964-1955г.р. Бусыгин Алексей 5км- 19.11
    Муж.1954-1945г.р. Пагнуев Владимир 5км- 21.18
    Муж.1944г.р и ст Мирошин Григорий 3км- 14.53

    Вот и все. будем надеяться, что Кубок Владимира Трубинова № 6 привлечет большее число бегунов.

   Начнем с того что в Белграде меня никто не встретил ))) (Для экономии в Белград добирался с пересадкой в Тивате,Черногория, чему был по прибытии очень рад,  так как у меня было 7 часов времени, одни пляж находится прямо у аэропорта, а до центра Тивата от порта 4 км всего.Там прекрасный городской главный пляж и городок в горах очень красивый.Накупался, нагулялся, насмотрелся).

   Подождал 15 минут и начал названивать на два имевшихся у меня телефона, оба были вне зоны.Мдя-подумали мы...Но через 45 минут после выхода из таможенной зоны за мной все-таки приехали ))).

   Отвезли меня на автовокзал и в 20.00 по местному сел на бас до Novi Pazar.Вместо положенных пяти часов ехали 7.5 из-за горных обвалов на трассе.По прибытии ждал машину от оргов еще около 1,5 часов и поехали к месту дислокации в Восточный Мойстырь (Западный Мойстырь-мусульманская часть).Прибыли около 5и утра, итого от дверей до дверей дорога заняла почти трое суток (пересадки, стыковки, ожидания).

Восточный Мойстырь, община Тутин - крохотная деоевушка в горах с населением 500-600 человек.Там дом покойных родителей организатора этой гонки.Большой, двухэтажный.В нем и разместились практически все участники.Заплатив заранее, для меня размещение и не  ограниченное ))) питание было совершенно бесплатным.Готовили на дровяной печи жены участников.Вкуснейшая сербская домашняя кухня из свежайших продуктов.Даже хлеб пекли сами.Все было изумительно.Домашняя, семейная атмосфера, все практически друг друга знают, такой балканский междусобойчик.После подъема до старта оставалось еще 39 часов.

   Знакомство, изучение трассы, пунктов питания и рельефа.Прочитал об этой гонке в блоге Владимира Кота, занявшего второе место на 1м ультра (100 км).Его там почти все знают и как мне объяснили и "порадовали"  эта гонка не имела ничего общего с той ))).Место проведения и организатор те же, а трасса совершенно другая.Там был именно бег, а здесь трейловый формат, карабкание на гору Sandzak, высотой 2156  и прочее, и прочее...и ни одного метра асфальта, и ни одного метра плоскогорья.Только вверх-вниз, вверх-вниз.На сайте заявленный набор высоты 8450, уважаемые коллеги в этом сомневаются,Ничего по этому поводу сказать более не могу.Задал вопрос оргам с уточнением этой цифры.Мне в принципе это уже сейчас "фиолетово", как вы понимаете.))

    Почти у всех были палки, я конечно был без них.По пит-стопам.17, 30, 50, 76, потом через 7.5 км.

От этого я тоже был немного в шоке."Малова то будет" ))).Прорвемся."Никто - кроме нас", как во время службы в СА.))

    Среди участников был один профи.Обладатель всех рекордов ультра в Сербии, официальное лицо сербского ультра - Видица Спахич.Участник Sahara Race Egypt, 2012. 250 км по Сахаре.17 место из 134 финишировавших.

    Старт 2 августа в 00.30 по местному.17 и 76 км пит-стопы в доме, где мы жили, 30 и 50 - машина на трассе.Договорился, что на 50 км в машине будут ; сменные кроссовки с носками, майка и поллитра регидрона.

    Стартовали в дождь моросящий, который шел практически 3 часа.На мне практически все от Kalenji кроме белья, майки и кроссовок.Никаких претензий не имею.Все проверенное (кроме компрессионных гетр, купил в Москве и опробовал до самолета на Adidas Runbase, но гетры по моему разумению ничего натереть не могли).С собой: две фляги по 260 мл с самодельным изотоником, в руках 0.5 воды, маленькая заплечная сумочка, в которой: 6 гелей Арена, кешью, финики, курага, вазелин, лейкопластырь, леденцы, пакетик регидрона, плеер,500  динар, сникерс и кетонал.Фонарик на лбу.

    Инстуктаж не слушал, мне переводили, но это было бесполезно запоминать, они то здесь постоянно бегают, ну я думал побегу в общей группе, не потеряюсь в ночи в горах )))

    Пааааааагнали !!!! Со старта очень пологий спуск, одолженный Гармин фиксирует по 5.30-5.40 на км.Нормально, если не считать, что первый км вышел за 9 минут, так как ведомый Спахичем пелетон свернул не туда и он вел переговоры с оргами, как вернуться на трассу )))).Да, одновременно стартовали три гонки : 100 миль, 106 км и 84,4 км.Всего 23 человека. В последний момент я перезаявился на 106.3 августа стартовали марафон и половинка.

     До первого пит-стопа мы постоянно вели переговоры с оргами, так как дождь (он начал идти задолго до старта смыл кое-где демаркацию трассы).Начались пологие подъемы, бежалось легко разумеется и я с чехом сели Спахичу на хвост( он бежал 100 миль)..На первом же подъеме мы оторвались от пелетона и у меня...разбился фонарик, упал с крепления, ремешок остался на голове а фонарик слетел.Тут уж пришлось немного терпеть сразу же, чтобы не отстать.На троих два фонарика - бежать можно ))) В доме у меня был ручной.

     Примерно с 12 км подъемы стали совсем не пологие и мы с чехом перешли на шаг.Так мы с ним вдвоем и добежали до первого пит-стопа.Горячий чай, макароны, переоделся в сухую майку, ноги были совершенно мокрые (кроме дождя еще и горные речушки) и мы втроем (Cпахич нас подождал немного) погнали дальше.Когда мы выбегали, вторая группа только прибегала на пит-стоп.Началась непролазная грязь в виде размокшей глины, прыгал как горный козлик, чтобы не провалится по колено))) Местами удавалось.Забавная горная акробатика.Примерно к 24 км мы перестали цепляться за Спахича и он убежал.Видно было, что чех сдувается на подъемах и на спусках не бежит, это было трудно, так как было очень скользко и темно, но можно.Да и спусков не тбыло практически, так как с 20 по 39 км -сплошной подъем.Были микроспуски, после которых сразу резко вверх.Примерно на 26 км я на микроспусках не то чтобы убежал от чеха, просто он медленно спускался.Чувствовал себя уверенно, Гармин пока еще не потерял спутники и показывал среднюю около 7.30 на км.Подъемы пешком были по 9.45 примерно.Немного не дотянув до второго пит стопа утопил все-таки кроссовку, но довольно быстро нашел.На пит-стопе (машина на трассе)-горячий чай, немного макарон.Гоним дальше.Трасса; крупная галька, болотистые участки, луга и поля вообще без тропинок, где надо выискивать демаркацию.Уже рассвело, стало легче намного, до этого не раз останавливались и светили фонариками во все стороны в поисках разметки.На 38 км примерно - очередной шок.Глубокое ущелье, заваленное валунами и трасса проложена по нему.Примерно 4-5 км. 14-16  мин на км.Быстрее никак.Кругом красота: горы, птички, белочки, ручейки а у тебя одна мысль; как бы не разбить колени и не сорваться,  так как вертолет явно не предусмотрен для эвакуации ))).Марафон - за 6:18.Такие дела )) У Спахича было 5;39 ( при результате 2:39) и я шел вторым.Выползаю на четвереньках из ущелья и попадаю на открытое поле.Весь в поисках разметки.Нашел.Взял след. Опаааааньки....красные и синие стрелки в противоположных направлениях...Видимо об этом говорили, но я уже не слушал, так как не думал что к 43 км буду в гордом одиночестве.Мимо пробежал Спахич, который объяснил, что нужно вернуться назад и подняться на гору Sandzak (2156). ОК.Побрел обратно и решил кого-нибудь просто подождать.40-50  минут в  общей сложности "курил" бамбук, слушал музыку.Самочувствие отличное.Хопс, вынырнул из кустов венгр, который бежал 100 миль и который загрузил трассу в формате Google Earth в фотик.Вместе мы вскарабкались на гору и перекусили.Спуск отдельная тема.Камни, валуны, мокрая глина - мысль одна- не закончить гонку досрочно.На спуске уже мы повстречали чеха "моего", единственную девушку бежавшую 100 миль и двух братьев-боснийцев, бежавших 84,4. С учетом подъема мы им "везли"  минут 40.Моих коллег на 106 км мы не повстречали.

     Пункт питания (машина)  на 50 км.Сухие кроссовки, носки и майка.Горячий чай, бананы, макароны, изюм - блаженство.Гоним дальше.Отрываюсь на спусках пологих от венгра и опять по 5.40 - можно было несколько км нормально бежать, потом опаньки и с разбега чуть не влетаю в болотце, но сманеврировал удачно, включив боковую скорость )).Да, перед пит-стопом было примерно 500 метров по сплошной крапиве, которая была по плечи.Было весело и щекотно ))))

     Разогнавшись, пролетаю поворот... возвращаюсь.Демаркации нет.Опять что-то прослушал важное.Мигут 10 жду венгра ))).Он уверенно показывает - вперед, то есть по чутью правильно бежал ))Демаркации нет вообще, так как это главная дорога какой то деревни и нам нужно выйти к школе и потом через всю деревню.Так как она одна, чего ее маркировать.Логично конечно, но на повороте к которому я вернулся, мог ли бы стрелочку и нарисовать.После окончания деревни, пошло сплошное бездорожье, где я утопил еще раз кроссовку.Опять таки быстро нашел )) 60-76 км сплошной подъем.Солнце начало припекать.Чтобы в очередной раз не блуждать решаю вместе с венгром идти-бежать до пит-стопа на 76 км (наш дом).Трасса через мусульманскую часть Мойстыря.На сербской нас все приветствовали, а тут смотрели исподлобья.Сербских гор оргам показалось мало, в время гонки несколько раз в горах пересекали госграницу ))) Побывали и в Черногории и в Косово.Такие международные дела.Да, к этому времени Гармин неоднократно уже терял спутники, но это не только у меня.

      76 км.Сухая майка.Горячий чай.Есть не хочется.Лопал на трассе гели,орехи и финики.Пью поллитра регидрона, наполняю фляги водой (изотоник уже весь выдул) и две по поллитра с собой)).У дома полицейская машина и полицейские.Cегодня большой мусульманский праздник, а у нас нет разрешения от мусульманской части, на гонку, так как трасса проложена именно там где у них будут мероприятия.Поэтому решено было для 106 км два круга по 15 км.7,5 км до плато Понор и обратно.Итак 4 раза.У 100 мильников в том же ракурсе.Мне это было на руку, так как уже не мог заблудиться.На пит стопе сказали, что "везу" второму около 15 км.Cтолько не отыгрывается, разумеется, надо просто закончить дистанцию.Спахичу на отметке 76 проигрывал час с небольшим.Вполне корректно))).Повторяю он на 100 миль.Тут был "мой" чех, который к этому времени сошел с дистанции, его увезли с 50 км, 

    Венгр, устал и решил передохнуть.Мы гоним дальше.Тут можно было нормально бежать,Дорога мимо воинской части.Все меня поприветствовали.По дороге патруль.6 военнослужащих в полной экипировке и собака.Граница на замке )) Узнав, что из России - фото на память )).Слопал одну таблетку обезболивающего, проблема с ногтем и и крови натекло.Больно.Помогло.Постоянно мокрые ноги за исключение 50-76 км примерно.Так как на подъеме на плато Понор на дороге постоянно огромные лужи, я уже их не обходил.

    Туда вверх.Обратно вниз.Бежать уже практически не могу, так как огромные натертости с жидкостью на правой ступне и на внутренней стороне.

     91 км.Пит-стоп.Последние 15.Набираю воды. Бегу на одной ноге небольшой спуск.Потом только пешком по 11.30  км в подъем.Сил много, невозможно бежать с такими ступнями.Последние 7,5 км.

4 финишних км просто из принципа, на зубах, выписывая невероятные па при постановке стопы бегу примерно по 6 минут.

     Все.Первый.18;03.У всех, у кого до конца держал спутник, дистанция была больше.Мне все равно.))

Еще раз протокол.

http://maratonm.wordpress.com/

     На финише сразу всандалил стакан ракии.))) Душ.Долго не хотел смотреть на ноги.Шприцем отсосал всю жидкость и присыпал.По мере финишировавших количество людей на банкете прибавлялось )))

    Домашнее красное вино и ракия в неограниченных количествах, как и еда.Удивило только отсутствие мяса.Хотелось.Но была фасоль.Герой устал в третьем часу, заснул со стаканом в руке.)))

    У меня еще было двое суток.Вино не кончалось.)))Нас оставалось только трое (с) )))

   Награждение.Купание в горной реке.Знакомство с местными жителями.Еще одно награждение.Вино.

   Всех угостил нашей водкой.Все душевно и по-домашнему.Ничего не болело.Только сбитый ноготь и водянки.Праздник продолжался до самого аэропорта, куда меня прямо из Мойстыря отвез один из организаторов.

   Бега было мало, но все очень понравилось.Для разнообразия можно раз в год замутить такой трейл.

   В планах московский и жигулевский марафоны.

   Всем спасибо )))

Сегодня сдал норматив ГТО, на золотой значок. особо ничего сложного, по рассказам старших раньше намного сложнее было. но все равно интересно и любопытно. 

в субботу первый старт триатлона, дистанция спринт, вот где придется попотеть. 

может кто подскажет, вот уже два года (как начал бегать) постоянно простываю, на раз два, от любого сквозняка, даже летом. насморк так вообще не проходит. к кому обращаться? как повысить имунитет? врач имунолог?

      Свой первый в жизни полумарафон-гандикап я прочувствовал на себе, приняв участие в забеге на призы клуба бега «Урал-100», что прошел  в Екатеринбурге 3 августа 2014 года. Состоялся он на набережной Молодежи. Старт от фонтана на Октябрьской площади, затем 1 малый круг и 8 больших кругов длиной 2445 м. Бегуны стартовали через определенные промежутки времени в зависимости от возраста. Первыми убежали женщины в самой Лучшей возрастной группе 60 лет и старше. Спустя 1.5 минуты мы, самые старшие (70 лет и старше), в числе которых был и я. Затем - чем моложе, тем позднее старт. Погода в этом году явно благоприятствовала бегунам: было в меру прохладно и на старте, и в ходе всего пробега. Говорят, что в прошлые года  в это время практически всегда было очень жарко, и бежать было очень тяжело. Трасса полумарафона в принципе не очень тяжела: повороты терпимы,  и бежать можно без потери скорости. Одно плохо – под ногами асфальт и жутко у меня устали ноги. Я давно не бегал такую длинную дистанцию и, естественно, опасался, что не хватит сил на финише. Однако ничего. Все оказалось не так, как показалось вначале. Судя по временным отрезкам по кругам, только последние два круга оказались хуже по времени. На финише я оказался 84 из 133, закончивших пробег, показав время 1.55.42.    А победил  Евгений Зараковский (Ярославль). Ему 55 лет, он мастер спорта. После пробега были опубликованы результаты и по возрастным группам. В возрастной группе 70 и старше я был, как оказалось,  2 из 6 стартовавших, после мастера спорта Анатолия. Никитина из Чайковского. Принял участие в пробеге и мой земляк Геннадий Мерзляков. В свои неполных 82, он успешно преодолел полумарафон.

После темповой пробежки в жару 26-го июля что-то крепко подорвалось в организме. Мышцы, связки, колени - все как-то не очень себя чувствовало. Колени прихватывало и отпускало совершенно неожиданно как во время бега так и даже ходьбы. Жара не спадала и девятая неделя получилась вынужденно разгрузочной. Было всего три пробежки (8,2, 8,5 и 10км). Все в медленном темпе. Ничего другого в эту неделю делать не мог.

Под конец недели решил принять радикальные меры:

1) Купил новые кроссовки (Adidas Energy Boost)

2) Начал пить курс минералов и витаминов

3) Начал пить глюкозамин (для суставов)

4) Питьевую воду стал чередовать с минеральной.

Первый и основной эффект получился, видимо от новых кроссовок - ни разу, ни при каких скоростях или расстояниях следующей недели колени не давали о себе знать. Очень обрадовало. В итоге, получилась нормальная, рабочая неделя несмотря на то, что жара не спадала (из-за жары ПС постоянно некудышная получалась, особенно на вечерних пробежках, когда в тени за 30, а на солнце вообще жесть)

Десятая неделя по дням.

Понедельник. 04.08. 8,2км + 10.1км

Утро. 8,2км. Темп 5:28. Пульс 129. ПС 705

Вечер. 10.1км. Темп 5:13. Пульс 145. ПС 756

Вторник. 05.08. 8,2км + 16.2км

Утро. 8.2км. Темп 5:27. пульсомер не работал

Вечер. 16.2км. Первая попытка пробежать на жаре чуть побыстрее и подлиннее. Темп 4:59. Пульс 152. ПС 757. Далось не то чтобы легко (32 на улице), но факт, что ничего не болело уже обрадовал.

Среда. 06.08. 8.3км + 8.6км

Утро. 8.3км. Темп 5:22. Пульс 124. ПС 665

Вечер. 8.6км. Темп 5:15 без измрения пульса

Четверг. 07.08. 16.1км (включая интервалы 6 по 1000м через 500м восстановления)

Утро, поэтому прохладнее (около 22).

Разминка 2км. Темп 6:22

Первый интервал осторожно, прислушиваясь к коленям. Темп 4:00

Последующие 5 штук побыстрее. В диапазоне 3:46 - 3:57

Заминка 5км. Темп 5:10

Суббота. 09.08. Длинная в темпе марафона.

С погодой для длинной пробежкой наконец повезло. Облачно и 20 градусов.

30км. Темп 4:20. Пульс 164. По десяткам темп 4:23, 4:15, 4:20

Колени абсолютно не беспокоили. Бежалось отлично. Надеюсь отошел организм от стресса двухнедельной давности.

Хорошо, когда соревнования проходят в своём городе. 13:00, а я уже дома и никаких проблем с дорогой.

   Ревда проводила  V-й легкоатлетический пробег "Кубок Владимира Трубинова - чемпиона России 1961 года" и посвящённого Дню физкультурника.

    Погода 25С, солнце, ветра нет. Трасса - круг длиной 1 км, почти весь по лесу рядом со стадионом. Так что солнце почти не мешало. Младшие школьники - 1км, старшие - 3км. Мужчины 70+ бежали 3км вместе с женщинами 60+. В этом старте было всего 10 человек. Это очень мало. Группа 18 - 69 лет бежала 5км. Все группы были малочисленны по сравнению с прошлым годом. Не знаю в чём причина.

    Я в нашей группе 70+ был третьим со временем 18:08 сек.( 6:02,6сек\км). Первое место в группе

14:58 сек. ( на 10 лет младше). Все призёры получили грамоту и медаль.

   Да, забыл сказать, пробегая третий круг мимо старта\финиша я зацепился за небольшой бугорок

( ноги поднимать надо) и кувыркнулся, сделал полный оборот и побежал дальше. Немного ободрал кожу на левом колене ( в память о пробеге).