Cергей Евдошенко: Дневники друзей

26 км из них 13 км по 5 мин на км.

Тринадцатый!

Так получалось, что Московский марафон должен был стать моим тринадцатым марафоном.

Никогда не был суеверным. Под номером 13 я в молодости играл в футбол. Да и чёрные кошки, перебегающие дорогу, никогда меня не смущали. А вот на душе «кошки скребли», было неспокойно из-за дурацкой травмы, полученной в конце июля и незапланированного безделья в последний месяц лета. Если к этому добавить сознательно профилоненный июль (отпуск), то станет понятно, что к марафону я подхожу не в лучшей форме. «Лето красное пропела, оглянуться не успела…», ну, и так далее.

Трижды или четырежды по выходным за эти пару месяцев я бегал по 22-27 км. Но вот «заполнение» будней регулярными тренировками оставляло желать лучшего. За август я успел набрать едва ли 150-160 километров.  Старт Московского марафона всё ближе. А уверенности в том, что  удастся набрать форму, всё меньше.

 Мне нужна встряска! И тут звонит Родион Дубровский. Мы с ним просто поговорили о том - о сём, и о беговых делах, конечно, тоже поговорили. На дату 6 сентября в календаре я посматривал, но сомневался, а  после разговора с Родионом решил – бегу! Посмотрел список зарегистрировавшихся на марафон, увидел много знакомых имён и зарегистрировался сам. Отступать некуда!

Я уже говорил, что мне нравится историческая тематика организуемых «Сенежем» марафонов.  Вот и в этот раз марафон был посвящён знаменательной дате в истории – победе русского флота над шведским флотом в июле 1714 года у мыса Гангут. Кстати, я это событие помню ещё по учебнику истории, а нынешняя молодёжь едва ли «проходит» это в школе. Да и вообще, я считаю, истории нашего отечества нужно уделять больше внимания. Так что то, что делают ребята из «Сенежа», заслуживает всяческого уважения. Одна медаль дорогого стоит! Она небольшая, но зато повторяет аверс исторической медали, которую получали наши моряки за свой подвиг. Не положить такой сувенир в свою копилку я не мог! А грамота?! Мы бегаем свои 42 километра, американцы – 26 миль, а участники 3-го марафона «Страницы истории» пробежали … 227 кабельтовых! Так записано в грамоте. К тому же грамота ещё  - с исторической справкой на обороте! Но я забежал вперёд, медали и грамоты были после финиша,  нужно было ещё эти призы заработать. В субботу природа обещала проявить благосклонность к бегунам, поэтому повторения прошлогоднего экстрима  не ожидалось. Так что ничто не могло омрачить праздник. Приехав заблаговременно, стал отыскивать взглядом знакомые лица.  Спешить некуда, ещё час до старта. Здороваюсь с Родионом. Вот два Виктора: Гордюшенко с Барковским, а как же без них! (Для Виктора Барковского это был юбилейный – 250-й марафон.) Вижу Виктора Николаева и Ивана Грибанова. Так, уже можно строить прогнозы на призовую тройку. А вот и Слава Зверев подходит. Неожиданно для себя увидел земляка из Троицка, опытного рогейнера Диму Помыкалова. Знакомлюсь с Игорем Владимировым, только что вернувшимся после преодоления сотни горных километров во Франции; с другим героем уже наших, Уральских гор, Григорием Сабировым; с Евгением Селивёрстовым, так много успевшим за последнее время в беге и даже в триатлоне. Выходит на старт Юра Голов, но жалуется на замучившиеся травмы. Словом, предстартовые минуты пролетают незаметно в общении с людьми, с каждым из которых есть о чём поговорить и чему поучиться. Обменивается  рукопожатиями с Валей Колпаком, с которым не сходились на одном забеге уже давно. Многих, очень многих, я узнаю по другим забегам, но не помню или не знаю фамилий. А вот с крымчанином Андреем Карпекиным мы уже давно знакомы, с первого моего забега. Андрей теперь, по собственному выражению - "новый русский", не изменяет своему позитивному настрою и красному клоунскому носу. Ну, и наконец, Володя Шашков, с которым мы успкеваем перекинуться репликами по поводу моего не вступления в клуб "Парсек". Он уже, кажется, половину всех марафонцев завербовал, но я пока держусь, оставаясь “неприсоединившимся“.

Звенит корабельная рында, и толпа устремилась в длинный путь. Мне спешить некуда, отпустив добрую половину бегунов вперёд, постепенно прогреваю мотор на разгоном круге. Задача проста - пробежать не хуже прошлогоднего, не ввязываясь в борьбу за места. Но разве можно удержаться от соперничества? Обгоняю Витю Гордюшенко, шучу на ходу, таким как он, я стану совсем скоро – через 500 марафонов.

Первый круг. «Повис» за группой из 8-9 человек, терпеливо бегущими за  лидером этого пелотона. Тоже терпел минут десять. Потом "отгрызать" стал хвостики группы и в конце концов, слегка ускорившись на длинном спуске, обошёл сразу пяток бегунов. Не меняя темпа, приблизительно 5:10 на километр, я постепенно стал догонять других, более быстрых, соперников. Но их обходить гораздо труднее. Опасно было, зацепившись за лидера и не выдержав темпа, сдаться преждевременно. Поэтому я предпочёл тактику выжидания за спиной очередного бегуна, к которому приближался, с тем, чтобы понять, тормозит ли он меня или, наоборот, тянет за собой. Второй круг. Меня тоже кто-то догоняет. Бегун приблизительно моего возраста (№ 64) уверенно «тянет» в затяжную горку и уходит от меня вперёд метров на двести. Через несколько километров уже я его настигаю. Темп комфортный, но я спрашиваю у Александра (так зовут моего нового знакомого), не раздражаю ли я его своим топотом сзади. Он, наоборот рад, что бежать приходится не в одиночестве. Вторую десятку, благодаря такой взаимной поддержке, я пробегаю очень легко. Что-то будет дальше? Трасса в Ромашково очень интересная, но я-то знаю, что с каждым кругом затяжные подъёмы будут преодолеваться с все возрастающим усилием. Хватит ли у меня сил?

На третьем круге к нашей паре присоединился довольно мощный для бегуна парень под 29 номером. Бежим уже втроём. Видимо упал темп? Нужно потерпеть!

Третий круг проходит «на автопилоте». На пунктах питания не тороплюсь, основательно заправляюсь, благо организаторы постарались с обилием яств, за что им -  большое спасибо. В горку всё ещё бегу, хотя со стороны такой бег должен казаться ходьбой. Кто-то действительно уже поднимается пешком на «Пенсионерскую поляну». Нужно держаться, отдохну на прямых и спусках! Замечаю, что от нашей группы я остался в одиночестве, товарищи мои отстали. Четвёртый круг дался тяжеловато, особенно подъёмы, а на спусках не давали разогнаться судороги икроножных мышц. Но я уже не обращал внимания на скорость, старался сконцентрироваться на постановке шага, чтобы на фоне усталости не зацепиться за корень дерева. А такие падения были на моих глазах. Разок и я всё же зацепился, но обошлось без падения.

Финиш под звук рынды! Классный получился забег! Отличная беговая погода, нескучная трасса, спасибо хозяевам за её подготовку. Взаимные поздравления, перекус, обильное питьё. Как всегда, хотелось подольше пообщаться с коллегами, но время поджимало. Зато в машине поговорили с Димой и Гришей. Дима всё меня в рогейнеры агитировал «поступить». А что, карту освою, кросс – это моё, чем чёрт не шутит!  

Итоговое время получилось более чем скромное, за 3:40. Объективно это худший из моих результатов, не считая марафона в том же Ромашково год назад, но тот забег – особый случай. Однако в моём нынешнем состоянии вряд ли я мог рассчитывать на лучшее. Задачу выполнил - проверил свои физические и морально – волевые качества. А над недостатками буду работать.

До встречи на Московском марафоне!

После таких Трейлов как Swissaplipe и  Swiss Iron Trail появилась идея бегать хотя бы один ультра каждый год. В 2014 году ставил целью пробежать 2х дневный трейл в Ирландии или 60 км в Исландии, но из за постоянных командировок возможность появилась только в начале августа и хотелось чего то необычного и где ни разу не был, выбор пал на малоизвестный, можно сказать вообще неизвестный забег в Шведской Лапландии за Полярным кругом по назаванием Tierra Arctic Ultra, 120 км с набором 2500 метров, и полным самообеспечением.

Tierra это новая отличная Шведская марка одежды очень похожая на Columbia чем то, и пока не сильно разрекламированая. Сайт очень понравился (http://tierraarcticultra.se/), информация предоставлена полностью, а логистика и организация обещала быть на 5. Итак было решено ехать.

Расчитатав полностью все по дням стал готовиться к поездке.

6 ого Августа вылетел в Стокгольм и там побродив немного по аэропорту пересел на другой самолет и перелетел в Кируну, Лапланскую столицу Швеции. Погода радовала, было прохладно но солнечно, при посадке самолета открывались захватывающие дух панорамные виды: горные реки, озера, тундра, было очень зелено, а вдалеке горные пики со снежными шапками. И еще я через такие красивые облака ни разу не летал, было очень красиво.

Аэропорт маленький, торопится было не куда, сел на автобус и спокойно доехал до центра города, а оттуда уже, спросив у местных где находится мой отель, дошел за 10 минут, город очень маленький. Хорошенько поев, лег отдыхать)

На следующий день решил сьездить на экскурсию в самую глубокую железную шахту в мире, а после уже днем пошел на Экспо за номером.

Экспо было огромным, но не из за Ультра марафона, оказалось что здесь в Лапландии находится самый большой трейл для походов под названием дорога Королей, на который тратится обычно от 3 до 7 дней пешего хода с палатками, а нам предстояло это преодолеть за сутки. Шведы относятся к этому трейлу с трепетом, как к национальному достоянию. Очень многие Пешеходы на Экспо удивлялись при общении как это возможно за сутки пробежать такой трейл, для них это было в диковинку.

Получив номер и все необходимое (карту и сигнальный флаг) и пройдя Контроль ( на сайте описано что необходимо все время нести с собой) и побродив по экспо решил прикупить себе аптечку походную получше чем моя, ну еще энергетических батончиков, пошел назад в отель заправится и отдыхать, ведь на завтра надо было рано вставать да и нужно было еще раз все проверить и подготовиться к старту. Если честно спалось не очень ) адреналин зашкаливал, мысли были только об одном...

Подъем в 3 утра, легкий завтрак, дошел до места сбора за 10 минут, там на месте начал знакомиться с бегунами, с кем предстояло осилить все это.

Подъехал в Автобус и все дружно загрузившись рванули в Никкалуотка, место старта и начало Трейла.

Было здорово ехать и общаться с трейлранерами из других стран, а на месте познакомился с классным парнем по имени Эрик, он оказался организатором этого ультра забега, до сих пор держим связь и общаемся)))

Полярная ночь очень светлая, и мне человеку бывавшему в Питере было все равно удивительно наблюдать такие ночи в Лапландии что бы Вообще не было темно, про вообще))))))

Нас проверили еще раз, предупредив что после старта мы вступаем на дикую местность и воозможности подкрепиться на стороне уже не будет, расчитывать на массаж и тейпирование как на АйронТрейле не стоит, автобусы не ходят, дорого поблизости нет, поездов тоже.

И вот полностью экипированый стою на старте, полный позитив, даже нет предстартового мандража, кругом улыбки и положительные эмоции!!!

3-2-1 ВПЕРЕД)))))))))

Пошел вперед хорошо, расчитывая пройти первые 20 км до первого подъема на Тарфалу за 2 часа, что в принципе и получилось, до поворота еще была какая то цивилизация, в виде людей отдыхающих в палатках, но после началась сплошная глушь и так до финиша.

Такого количества не тронутых Подосиновиков, Белых и Подберезовиков я никогда в жизни не видел. Были такого размера что я даже не мог поверить что такое бывает.

Трейл чередовался небольшими подъемами и спусками, камнями и тропами, а так же иногда через особо болотистую местность были проложены деревянные настилы. Погода благоприятствовала.

Вдалеке маячили горы.

Через 2 часа после старта я приблизился приблизительно к 22 х километровой отметке и к повороту на Тарфалу, подъем на 2000 метров, перешел на быстрый шаг, достал палки.

Что особенно понравилось, кругом на протяжении всей трассы огромное количество источников и тебе не надо задумываться о питье. Вода чистейшая!!!!!!!!

Виды поражали воображение, водопады с отвесных стен падали на снежные заносы под ними, горные реки со всех сторон, горные пики впереди! Через полтора часа оказался на на 1 ом чек поинте, расположенном прямо на леднике, пришлось побегать по снегу )))) мне кажется что самая сложная трасса в этом трейле это как раз этот подьем, там было очень легко потерять тропу, так как было очень много камней и их осколков, трудно было идти не то что бежать. На этой высоте находится научно-исследовательская станция Швеции...

Приятные ребята были на Чек Поинте, подняли настроение )

Кстати взял с собой Go Pro что бы снять кино, и хватило все то на 5 часов( так что в конце будет Адрес Кино что получилось в Итоге.

После чек поинта разворот и вниз бегом, оставалось 88 км ))

к этому моменту я начал осознавать какую ошибку я совершил в выборе обуви..

я надел кроссовки Asics Lanar с Gor Tex ом, а это было оромной ошибкой, начал натирать ноги, начад чувствовать дискомфорт мешающий бежать без трудностей. Все время ультрамарафона я корил себя за такую ошибку, ведь сменить обувь у меня уже шанса не было...

Скорость сильно упала, я терпел как мог, превозмнемогая боль я шел вперед изрекда останавливаясь на привал, задирая ноги для расслабления, иногда окуная в холодные источники по пути, пререкусывая одновременно, а потом натирал Бен Геем, обезболивал, и этого хватало на час максим.

Рельеф чередовался рельефом, кое где приходилось переходить реки в брод, были и крупные подъемы. Испытание было что надо, того чего я хотел получить.

Все время думая о семье и любимых мною людях, о жизни это помогало мне справится с нагрузкой.

На 6 ом Чек Поинте я испугался что вдруг не успею на завтрашний самолет, и сам не понимаю откуда появилсь силы, я побежал, взлетев на предпоследний пик,.

Начиналась ночь, кругом взор застилал туман, стало сложнее ориентироватся на тропе, в итоге заблудился на 10 км. Собрав силу воли в кулак и заставил себя найти по карте нужную тропу я потрусил дальше. Такого количества живности я не видел давно, и Северные олени абслютно дикие бегающие стадами, и совы полярные и индюшки и преепелки и лемминги, и кого толкьо не было. Я эти ночные звуки еще скоро не забуду. Ощущения что вовселенной ты совсем один, был очень продолжительный момент когда я не видел ни одного человека.

Начало светать и ощущение что осталось совсем чуть чуть помогало двигаться дальше!

Это был первый марш бросок в моей жизни фактически на 130 километров!

И вот уже появились опять настилы на болотистой местности и вот появилсь электовышки... Стали встречаться ЛЮДИ на встречу с рюкзаками и вещь мешками подбадривая меня, помогало очень сильно, и вот спуск, заветная Арка свидетельствующая об окончании трейла, вот асфальтовая дорога, туннель под дорогой, вот Флаги Tierr ы последний подьем и финиш в Абиско!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

я думал все время пока шел-бежал что упаду на финиши, а на самом деле все прошло как то иначе, как будто тяжелый груз упал с плеч, я улыбался, получил медаль из рук Эрика, схватил свою порцию аплодисметнов, поболтал и поплелся на туристическую станцию где вопосльзовался любезно предоставленой оргами сауной и затравком, побывал на церемонии награждения, познакомившись с чемпионами! Итого я пришел 9 ый за 27 часов 16 минут, думаю если бы не кроссовки и не лишние 10 км то точно за 23-24 успел бы, ошибки учтены, в следующий раз и в другом месте буду стараться избежать подобного. Я в диком восторге от всего мероприятия, восприятие мира стало другим, все стало иначе, лучше мне кажется. Всем советую...... до встречи на следующих испытаниях

БЕГАЙТЕ ТРЕЙЛЫ И УЛЬТРАМАРАФОНЫ!

ссылка на фильм:

http://www.youtube.com/watch?v=0gI-6npU8_c

Итоги кратко.Потом может наваяю чего-нибудь, если время и желание будет.

Итак: Элита марафонского любительского бега в лице Вити Танавского отсутствовала, элита российского трейлраннинга в лице Димы Ерохина также не пожелала приехать. =))).

План был пробежать из трёх часов, план провалился, время 03:03:21. Снова на те же грабли продолжаю наступать, т.е. слишком быстро бежится первая половина. Это был мой шестой марафон и вы будете смеяться, но мой первый марафон получился самым лучшим по раскладке, хотя должно было наоборот быть. В оправдание можно сказать, что средний темп на этой трассе по 4:16/км сложно отловить: с какой скоростью подниматься и соответственно с какой спускаться, чтобы в итоге баланс сложился?

Из местных аборигенов видел Владимировича и Сабирова.

Погода беговая. Соперники не дремлют. Организация отличная. Обидно за организаторов, что заявленный лимит в 100 человек не выбирается, хотя этот старт очень достойный и обходить его стороной не стоит. Как говориться: учитесь бегать марафоны. =).

Сегодня наш город отмечает свой день рождения  280 лет. По этому поводу весь день заполнен кон-

цертными мероприятиями и около десятка спортивных мероприятий. В том числе и легкоатлети-

ческий пробег, посвящённый Дню рождения города.

    Дистанция 12 ; 6 км и 3 км для желающих дез учёта времени. Тут удивили учащиеся Ревдинского многопрофильного техникума. Они пришли к старту колонной человек 60 не меньше.

   Возраст 18-59 лет бежали 12 км, остальные 6 км. Круг 3 км. С утра моросил мелкий постоянный дождик. Наверное поэтому болельщиков было не более десятка. Для бега дождик не мешал. Круг весь засыпан мелким шлаком и щебёнкой.

   У мужчин старшая группа 70+. Нас в группе было 4 человека. Протокол не вывешивали, поэтому время всех не знаю (потом наверное будет в Интернете). Моё время 40:38 сек (6:46 сек\км).На круге три хороших подъёма, поэтому я доволен своим результатом.   У меня 3-е призовое место, получил диплом, медаль и приз.

   Старт был в 10:00.  А в 15:00 облака все рассеялись и во всю сияет солнце.  РЕВДА, празднуй свой день рождения!

   Появился протокол:

     1. Мирошин Григорий   1942 г.р.     33:05 мин.

     2. Пастернак Богдан     1935 г.р.     38:43 мин.

     3. Мерзляков Геннадий  1932 г.р.    40:38 мин.

     4. Скорынин Борис         1937 г.р.    47:27 мин.          Все четверо из Ревды.

Уважаемые коллеги пишут, что большинство бегунов страдает от нехватки витамина D и железа:

http://runnersconnect.net/running-nutrition-articles/iron-deficiency-in-runners/
http://runnersconnect.net/running-nutrition-articles/vitamin-d-and-running-performance

Не долго думая отправились с женой сдавать кровь на содержание этих веществ. Выяснилось странное. У меня все в норме:

железа 12,36 при норме 11.6 - 31.3

витамина D 37  при норме 25-80-достаточный уровень

А вот у жены железа аж больше нормы:

31,45 при норме 9.0 - 30.4

Так что, видимо, никакие добавки нам не нужны.

1.12,78км(salomon wings2): 01:13:38 - средний темп по 05:45/км; 2.16,09км(salomon XRmission): в составе забежал на Энергию пробежал 4х1200м через 400м. Получилось: 04:12.5; 04:15.5; 04:17.8; 04:17.9. В принципе не особо легко дались отрезки, не стал делать пятый отрезок, так как в СБ марафон, и так слишком большой километраж получился.; 3.12,51км(salomon XRmission): тяжело что-то бежится. Видать перебрал с объёмами и интенсивом.; 6.45,47км(salomon XRmission): в составе пробежал кроссовый марафон в Ромашково. Результат: 03:03:21. Очень тяжёлый марафон получился из-за быстрой первой половины.; 7.23,26км(salomon wings2): 02:39:26 -средний темп по 06:51/км. После вчерашего марафона адски тяжело бежалось. На практически умерших ППБ далеко не убежишь. Терпел. Ступня на правой ноге побаливает и бескпокоит на крутых спусках. Заднюю поверхность бедра отпустило.; 8.14,49км(S2): 01:26:30 - средний темп по 05:58/км. Ноги пока чугунные, мышцы болят.; 9.15,61км(S2): 01:34:03 - средний темп по 06:01/км. Бежал с рюкзаком. По-прежнему отхожу от субботнего марафона.; 10.14,58км(asics): в составе отбегал 4х1200м через 400м на "Энергии": 04:06.9; 04:12.1; 04:11.6; 04:12.1. Бежалось достаточно тяжело, но вроде разложился на все 4 отрезка, на возврате также поскоростил.; 11.14,74км(S2): +офп: 80 отжиманий + 120 пресс.; 14.41,12км(salomon XRmission): 05:02:29 -средний темп по 07:21/км. Набор высоты получился 1484м. Сегодня бегал по склонам "Кант" м.Нагорная. После трёх часов дождь пошёл. Грязища кошмарная, но треной доволен. Тяжело.Хотя в горку старался пешком подниматься.; 15.14,96км(S2): 01:17:09 - средний темп по 05:09/км. Сегодня решил чуть темпу прибавить, давно пора было скорость переключить.; 16.16,43км(asics): 4,13км со средним темпом 05:36/км разминка. Потом 8,35км: 5х1200м через 400м: 04:13.5; 04:15.4; 04:14.3; 04:11.6; 04:12.8. Заминка 3,95км со средним темпом по 03:57/км. Думал , что не потяну сегодня такую трену, но всё прошло просто отлично, практически все отрезки получились одинаковыми. И на возврате попахал порядочно. Великолепная тренировка.; 17.19,23км(salomon XRmission): сегодня бегал с рюкзаком. Достаточно тяжело после вчерашних скоростей.; 18.12,2км(S2): сегодня очень тяжело бежалось, да и по пульсу это видно. +офп: 100отжиманий и 150 пресс.; 21.37,01км(salomon XRmission): 03:52:38- средний темп по 06:17/км. Сегодня провёл последнюю длительную перед стартом. Бежал как бандит-раннер, т.е. без номера. Стартовал практически на линии старта.До финиша не добежал 7 км, свернул на улицу Солянка и побежал домой.Теперь лёгкий бег и копить пруху к старту. 22.11,52км(S2): В спокойном восстановительном темпе. Пошли две недели подводки, снижение объёмов и по максимуму копить силы к старту. +130 пресс и +120 отжиманий.; 23.16,41км(asics): в составе 5х1200м через 400м восстановительного темпа. Сегодня потяжелее пошли отрезки по сравнению с прошлой неделей. Бегал на "Энергии". Результат отрезков: 04:07.9; 04:12.4; 04:11.9; 04:11.0; 04:11.6.;  25.11,57км(salomon XRmission): в спокойном темпе 05:22/км.; 27.10,69км(asics): в составе пробежал паркран в парке Горького. Результат 17:05. Личный рекорд состоялся. Сначала планировал бежать в Мещерском парке, но приехав на Киевский вокзал понял, что опаздываю и бросился в ПГ. Прибыв на место увидел Герасименко И. и понял, что первого места не видать, как своих ушей. Но спасибо ему, хорошо за ним посидел первую часть дистанции, потом после разворота отстал. Так и держался за ним недалеко, проиграл ему 18 секунд. Результатом очень доволен.; 28.14,5км(salomon wings2): пробежался в прогулочном темпе, не загоняя себя. Хотел офп поделать, но солдатня всё заняла.;

Итог: 375,17 км

20 тренировок: в среднем по 18,75 км за раз.

S2: 83,52 км

 Саломон вингс2: 50,54 км

Asics: 58,11 км

Salomon XR mission: 183,00 км.

31.08.2014

Парк "Кузьминки", 34 км, время 2.27.30, средний темп 4.20.

Асфальт 22-23 км почти по равнине, остальное на грунте с пологими подъемами.

Пульс средний 131, максимальный 149.

Планировал спокойную длительную, но после 20-ки недельной давности темп 4.15-4.20 практически не замечаю. В принципе сделал все достаточно легко.

До марафона чуть меньше 6 недель...

    Сегодня 30.08.2014 года в г. Первоуральск состоялся  XVII легкоатлетический пробег, посвящённый памяти Михаила Галактионова в рамках Чемпионата и Первенства Свердловской области по полумарафону.  Сплошная облачность, северный ветер, температура в пределах 15-16 С. Я бежал в перчатках, правда на втором круге их сбросил на старте. Круг 3,5 км. 18-59 лет бежали 6 кругов. Их по протоколу я насчитал 67 человек. Школьники и пожилые бежали 10,5 км, 3 круга. Вся трасса по лесу. Где просека там попадают камни, где по лесу там корни. Везде надо поднимать ноги. И по всей трассе достаточно много луж.

   После 5-ти км Пейсер предупредил меня: датчик шага перестал работать, причину не назвал.

Несколько подъёмчиков было по трассе, но не длинные и пологие. Средний пульс 148. На соревнова-

ниях получается я всегда захожу в красную зону. Всеравно бежал без больших нагрузок. Сейчас я не ставлю перед собой задачи нажимать на скорость, главное одолеть дистанцию.

    В группе 70+ нас было 4 человека. Выписка из протокола:

      1.  Кузякин             1939 г.р.      53:38 сек.

      2.  Сабиров Герман  1944 г.р.   54:39 сек.

      3.  Устинов               1942 г.р.  1:02:51 сек.

      4.  Мерзляков Г.        1932 г.р.  1:09:23 сек. ( 6:36,5 сек\км).

  По такой трассе выбежал из 7 минут, я доволен.  Да к тому же ещё получил приз как самый воз-

растной участник.

     Через неделю соревнования дома в городе.

   Сегодня нашёл причину отказа в работе датчика шага. Напряжение батарейки 1,8 вольта вместо 3 вольт. Поставил новую - работает.

До самого последнего момента не хотел ехать, сомневался. Слишком много стартов за прошедшие дни. Всё же решил пробежаться. Ну и в планах были темповые отрезки где-то 5х1200 через 400 м. Решил, что соревнование- лучшая тренировка. Погода благоприятствовала для побегушек. Особых планов не было, зацепился за лидирующей группой. Хорошо так за ними посидел, хотя темп местами для меня был запредельный, немного рваный в районе 3.30-3.40, иногда и чуть медленней. Остроты в борьбу добавили мои претензии к одному товарищу за срезку дистанции. Бежали и обсуждали данный инцидент+)), судьбу этого товарища не знаю, так как он подвернул ногу и где он в итоге оказался? Я держался до 13 км, потом отвалился от 2 соперников, они в результате заняли 2 и 3 места в абсолюте, накатив второго на финишной прямой. Ну а я доплёлся на результат: 54:55. Средний темп по 03:41/ км. Первый в категории М30, за что получил часы- будильник, мэйд ин чайна.+))). Награждение прошло в потёмках. Душевно побегали. Из местных аборигенов никого не приметил. Например Владимировича не видел. Через неделю стартую на марафоне, хотелось бы из 3 ч. пробежать, но есть сомнения по поводу скоростной выносливости, запас по целевому темпу вроде есть, но хватит ли на всю дистанцию? Да и рельеф там на трассе.

Трасса правда по прибору меньше 15 км получилась.

Собрал " большой шлем", выражаясь теннисным сленгом: пробежал все три этапа Путяевского лабиринта. Трасса тут действительно отличная.