Cергей Евдошенко: Дневники друзей

Валентин мой тезка я ивсегда поражавюсь его трудолюбию он не секунды не думает об отдыхе .у него есть цель!я за него болею и всегда переживаю!но я знаю что он ее добьеться не смотря на трудности и я в него верю!!!!!!!Валшентин удачи тебе в твоем старте и финишеп!!!!!!

недавно смотрел биатлон наши ребята и девчата просто выкладываются на трассе(ЧМ Европы)!!!!!никогда не болел ни за кого по телевизору но когда я увидел как они финишируют у меня слеза на глазах появилась(синтеминтальный стал)Старею наверно))))))

Спасибо Коху Димке Ватракшину Валентину(Тезка)за добрые слова поддержки!!!!!!!!!Бег это -дар который надо холить и лелеять я это понимаю когда не имею возможности не то чято ходить а наступать на ногу 3 месяца не могу!Ребята БЕРЕГИТЕ СЕБЯ ОТ ТРАВМ!!!!!!!!!!!

Попал под раздачу(взрыв газа).месяц лежал на растяжке.осколочный открытый перелом голени с разрывом мышц и сухожилий голени.Только сейчас зашел на сайт.:Р%азговаривал с Ватракшиным Валькой(порадовало)вставили стержень "Биос"есть какие-нибудь советы по разработке ноги?

Давно сюда не заглядывал. С 26 декабря неделю был в Подмосковье в гостях. 2 января обливался на улице при температуре -30С. Организм принял процедуру не адекватно. 11 дней кашлял, потом был вынужден пойти к врачу. Не знаю, таблетки врача помогли или уже вышёл срок болезни, но через две недели присту-

пил к тренировкам.

   31 января в г. Кировограде проходили гонки на приз МС СССР Н. Дементьева. От Ревды электронная заявка была дана на 11 человек.При выдаче номеров моей фамилии в протоколе не оказалось, не знаю почему. Когда всем номера были выданы, тогда и мне дали номер 40, сказали, что я стартую за 39 номером. Я подошёл к старту за 39 номером (последняя женщина старшей группы). Судьи на старте меня не пустили. Говорят: Я должен был стартовать за 16-м номером с мужчинами. Простояв у старта ещё минут 15 в надежде, что меня пустят взамен кого то не пришедших на старт. Потом одна из судей на старте сказала, что меня не пустят, так как электроника не сможет посчитать.

   Тогда я решил просто сам пробежать 3 км, не зря же ехал больше сотни км сюда. Не снимая номера я стартовал вместе с 97 номером по параллельной лыжне. Посмотрел на часах своё время старта.

   На финише моё время взяли, а вот я на часы забыл посмотреть. Сегодня в Инете выложен протокол.

В группе 75 - 79 лет, М:

  1. Улатов Борис            1937 г.р.    11:03,6 мин;              Стартовали через 15 сек. Практически я вмес-

                                                                                        то 17-го, стартовал 97-м.

 13. Широков Анатолий    1924          16:14  мин;

 14. Мацак Виктор            1931          16:44 мин;

 15. Ощепков Л.               1938           20:33,7 мин;

 16. Мерзляковв Геннад.   1932          38:28,5 мин.

        Это к моему времени добавилось где то 18:15 минут, считая время старта по протоколу.

Следовательно,моё чистое время будет примерно 20:13,5 мин. Это уже ближе к истине.

    Вот так с приключениями получился мой первый старт в Новом году.

1.7,62км(salonon XRM); 2.9,46км(salomon XRM): 0:58:20 - средний темп по 06:10/км + 600 повторов на стэппере.; 3.13,46км(salomon speed cross): 01:29:18 -средний темп по 06:38/км. Бег по снежной целине, отличная беговая погода, снега навалило в районе 25-30см. Пришлось серьёзно "поработать".; 5.14,18км(salomon XRM): В составе пробежал, на стадионе "Сокол", темповые отрезки 4х1200м через 400м восстановительного темпа. Достаточно напряжно зашли данные отрезки, поктытие средней терпимости: снег со льдом. Результат отрезков: 04:49.6, 05:01.7, 05:02.3, 05:02.7.; 7.9,76км(asics): в составе пробежал паркран в Коломенском, он у них сегодня был юбилейный 50-ый. Думал, что будет как минимум 1 конкурент в лице Папкова М., но его сегодня не было. Пробежал в свою силу, лучше наверное не смог бы. Покрытие было терпимым, но ноги всё равно периодически проскальзывали. Где-то  с отметки 2км до отметки 3км покрытие ухудшилось, стало больше льда.Средний темп вышел по 03:49/км. Раскладка по км: 03:43.5, 03:49.0, 03:58.0, 03:49.0, 03:47.0. Достаточно ровно вышло.; 9.15,01км(salomon speed cross): 01:45:47 - средний темп по 07:03/км. Бег по пересечённой местности, по сугробам.; 10.12,59км(S2): Сегодня решил поскоростить, а то скорость в последнее время заметно просела. В составе пробежал 10х400м ускорения через 200м восстановительного темпа. Бегал на "Соколе" , покрытие для этого времени года терпимое. В принципе всё задуманное осуществить удалось, и не убился, последние пару отрезков может и напряжно получились. Отрезки получились в диапазоне: 01:29.1 - 01:31.9. Темп не падал ниже 03:36/км.; 12.15км(S2): В составе бегал темповые отрезки 5х1000м через 400м восстановительного темпа. Очень тяжело и муторно, ввиду плохого состояния покрытия и плохой спортивной формы, а форма эта ох как не хочет набираться. Результаты: 03:46.2, 03:50.6, 03:50.1, 03:55.7, 03:54.6.; 14.11,52км(salomon XRM): В составе пробежал паркран в Измайлово. Сегодня был не день Бекхэма. Эта неделя, за долгое время, с двумя скоростными тренировками, в результате нет восстановления. Надо было делать перерыв. По дистанции так и не раскочегарился, нужно было медленней бежать. Результат 5км: 19:45.1 -средний темп по 03:56/км. Расклад по км: 03:46.7, 03:50.0, 04:03.0, 04:10.0, 03:52.0. На четвёртом км полный провал по темпу.; 15.7,5км(salomon speed cross): выполнил совсем небольшой объём офп: 30отжиманий + 50пресс.;  16.14,77км(salomon speed cross): 01:39:32.0 -средний темп по 06:44/км. Бег по снежной целине Лефортовского парка. Сегодня легче, чем в предыдущую неделю.; 17.13,95км(S2): В планах было побегать скоростные отрезки на стадионе "Сокол", но лёд помешал это сделать. Пришлось бежать в Лефортовский парк где и поскростил на центральной аллеи. Получилось 5х700м через 700м восстановительного темпа.: 02:38.8, 02:37.3, 02:36.7, 02:34.9, 02:35.2.; 18.12,35км(salomon XRM): В спокойном восстановительном темпе.; 19.17,41км(S2): Сегодня бегал в Лефортовском парке. Впервые за долгое время поработал над скоростной выносливостью. Побегал по своему стандартному кругу. Данная нагрузка вроде терпимо зашла. 4х1600м через 1600м. Показанное время на участках: 06:02.5, 05:57.9, 05:57.2, 05:59.9. Средний темп получился по 4:15/км. Неплохо для первого раза и этого периода времени.; 21.7,09км(asics): В составе пробежал 52 забег в парке Северное Тушино. Когда ехал, то рассчитывал на хорошее состояние трассы. Когда увидел трассу, то понял что трасса не удовлетворяет нужным кондициям. Хотя в результате бежалось неплохо, немного на спусках подстраховывался. Сегодня в забеге участвовал Морозов А.. Стартовали быстро для текущего моего состояния :03:31.5. Второй км : 03:41.0. Надо учитывать, что трасса в начале идёт чуть в горку. На третьем произошёл провал по скорости: 03:58.0. 4-ый км: 03:43.0. 5-ый км: 03:40.0. Это лучший результат в сезоне. Если бы первый км не закислился и более равномерно отработал, то можно было бы расчитывать и на результат из 18.30. Средний темп получился: 03:42/км. Сам результат: 18:38.3. Результатом доволен, хоть и слил в очередной раз Морозову А.; 22.9,03км(salomon XRM): Сегодня за долгое время понесло, очень легко и непринуждённо. + 100 пресс.; 23.15,93км(S2): А сегодня уже наоборот: нет лёгкости.01:29:40 - средний темп по 05:37/км.; 24.13,24км(S2): В составе побегал темповые отрезки на длинной прямой в Лефортовском парке. Получилось 6х700м через 700м восстановительного темпа. Время отрезков: 02:27.6, 02:31.6, 02:32.1, 02:32.9, 02:32.7, 02:35.5. Средний темп получился по 04:11/км.; 25.10,67км(Salomon XRM): в спокойном темпе. +120 пресс; 26.17,24км(S2): В составе бегал темповые отрезки по Леф.парку. Получилось 4х1600м через 1600м восстановительного темпа. Время отрезков: 05:44.4, 05:49.8, 05:47.8, 05:50.2. Средний темп получился по 04:05/км.; 28.9,21км(asics): В составе пробежал паркран в ПГ. Всю неделю была отличная погода, но как назло к выходным погода испортилась. Трасса оказалась в плохом состоянии: вода с частицами льда. При более благоприятных условиях можно было расчитывать и на результат из 18.00. Но и так сегодня показал лучший результат в сезоне. : 0:18:04.08 - средний темп по 03:36/км.; 

Итог: 256,99 км

21 тренировока: в среднем по 12,23 км за раз.

S2: 105,36 км

 Salomon Speed Cross: 50,74 км

Asics: 26,06 км

Salomon XR mission: 74,83 км.

Первый зимний марафон состоялся. В прошлом году не получилось поучаствовать, но в этот раз все получилось, даже мороз прекратился очень кстати перед забегом. Видел на старте Диму Петровского, Владимировича и Валентина Ватракшина. Знакомиться лично времени уже не было, т.к. надо было строиться перед ленточкой. После выстрела я совершил классическую ошибку начинающего- взял не тот темп, а еще не учел снежную кашу под ногами и горки.Итогом стала радостная встреча со "стеной" на 35 км, где мне пришлось плюнуть на самолюбие и начать чередовать бег и быстрый шаг до самого финиша. А еще с удивлением выяснил, что чай с лимоном у меня на бегу начал вызывать хорошие такие рези в животе.Так и страдал всю дорогу, ибо кола даже не рассматривалась.В общем, отсутствие опыта зимнего бега более 30 км сказалось самым ожидаемым образом- я скис и остаток дистанции наблюдал спины тех, кого обгонял до этого. Уже в прямой видимости финиша мимо просвистел Валентин со здоровым рюкзаком (искренне завидую!). Результат мог быть и хуже, но задел на 30-ке не позволил переходу на шагобег сделать его совсем печальным (для меня, конечно).А так 4:05 и масса положительных эмоций и самое главное- опыт и предстоящая работа над ошибками.            

http://www.youtube.com/watch?v=l-jweAD0WPk

Спасибо Ринату за репортаж!

1.16,55км(salomon XRM): Побегал с ЛК"Измайлово", в Измайловском парке, в рамках акции "Побегай первого января". 3.10,22км(salomon XRM): В составе пробежал свой первый паркран в этом году, занял первое место в забеге. Трасса для этого времени года была терпимой, кое-где лёд мешал "жарить", но быстрее наверное не получилось бы. Результат 5км: 0:18:44.6 - средний темп по 03:47/км. Расклад по км: 03:39.5, 03:40.0, 03:50.0, 03:54.0, 03:41.0. Правда прибор намерил чуть меньше. На обратной дороге ветер встречно-боковой был.; 4.28,48км(salomon speedcross): 03:29:29 - средний темп по 07:21/км. Набор высоты 951м. Суммарный спуск 960м. Побегал сегодня в очередной раз на Воробьёвых горах. С самого начала тяжело запрягалось, лёгкости никакой не было, так что доковылял кое-как.; 6.15,73км(S2): 01:37:24 - средний темп по 06:11/км; 7.13,55км(salomon XRM): 01:23:39 - средний темп по 06:10/км; 8.20,11км(salomon speed cross): 02:15:06 - средний темп по 06:43/км. Набор высоты: 400м. Бегал на Воробьёвых горах.; 10.12,31км(Salomon XRM): В составе в очередной раз пробежал 5км в рамках паркрана Воробьёвы горы. На этот раз был серьёзный соперник в лице А.Морозова. Смог уцепиться за ним на 2,5км, потом отпустил и уже не догнал. Что-то на этот раз тяжелее пошло, чем на прошлой неделе. Результат: 0:19:15.4 - средний темп по 03:53/км. Потом ещё 4км темповик пробежал, средний темп вышел около 4:25/км.; 11.24,31км(salomon speed cross): В очередной раз длительная на Воробьёвых горах. Сегодня был сильный снегопад. Время 02:47:21 - средний темп по 06:52/км. Суммарный набор высоты составил 638м. Сегодня лёгкости не ощущалось, да и тренировать что-то уже поздно, так как через неделю марафон в Комягино. Надо думать с каким темпом бежать.; 12.9,52км(S2): 0:57:57 - средний темп по 06:05/км.; 13.9,85км(asics): 0:58:58 - средний темп по 05:58/км. Думал побегать отрезки, но погодные условия не позволили осуществить задуманное. На "Энергии" снег не чистят.; 14.10,09(salomon XRM): 0:57:39 - средний темп по 05:42/км.; 17.10,63км(salomon XRM): В составе пробежал паркран на Воробьёвых горах, в забеге занял 2 место, не хватило выносливости, слился примерно за 1км. Сегодня бежалось получше, чем в предыдущие недели. Результат 5км: 18:30.01 - средний пульс по 03:43/км. Завтра марафон, думаю тяжело прийдётся.; 18.43,40км(salomon speed cross): Сегодня впервые бегал марафон в зимних условиях. Он проходил в Подмосковье с.Комягино. Пушкинский район. Название марафона: Pioneer Camp Trail. Стартовый взнос 600р. Трасса проходила по лесу и частью по территории заброшенного пионерлагеря, частью вдоль кладбища. Несколько раз докучали местные бездомные собаки. Трасса круговая. 6 кругов по 7км. Было три дистанции на выбор: 7км,21, ну и соответственно марафон. Было несколько холмиков для преодоления, набор высоты получился 511м. Кое-где был лёд, приходилось петлять выискивая нужную безопасную линию. Для организаторов это тоже был первый опыт. Регистрация и раздевалки были организованы в здании пионерлагеря. Ни окон, ни дверей. Окна плёнкой завесили, поставили грелку на дизеле? В принципе терпимые спартанские условия, но темно. Погода конечно спасла, а так была бы полная ж##па. Орги подкачали с маркировкой трассы, были непонятки. На первом кругу много лишку дали, но не все участники. Ну и по всей длине трассы возникали "зависоны". Но всё же четвёрку твёрдую поставлю, хотя по дистанции крыл оргов матом за разметку(про себя конечно). Занял первой место в абсолюте. Из призов рюкзак, зонт-трость, термо-кружка и холдер(холдер я отдал еще одному призёру).  Итоговое время: 03:35:16.6 - средний темп по 04:57/км. Отметка марафона получилась: 03:29.05.; 20.10,00км(salomon XRM): в спокойном темпе. После марафона отбил себе несколько ногтей, теперь сходить будут.; 23.11,90км(salomon speed cross): 01:15.0- средний темп по 06:18/км.; 24.10,09км(salomon XRM): в составе пробежал паркран в Измайлово. Бежалось очень тяжело, видать сказался расслабон после марафона и отсутствие темпового бега на неделе. Результат 5км: 0:19:34.6.;  26.11,31км(salomon speed cross): 01:13:07 - средний темп по 06:27/км.; 27.11,17км(salomon XRM): 0:55:19 - средний темп по 04:57/км.;  29.9,92км(S2): На самом деле пробежал побольше, когда скоростил опять не ту кнопку жал. Сделал работу 5х750м через 750метров восстановительного темпа. Напряжно "работалось".; 31.11,64км(salomon XRM): В очередной раз сбегал паркран в Измайлово. Сегодня бежалось легче, чем на предыдущей неделе. Темп по км получился более ровным, хотя 4-ый км упал за отметку 4:00/км. Результат 5км : 0:19:34.8 - средний темп получился по 03:55/км. Конкурентов не было, поэтому результатом можно быть довольным: время такое же как на предыдущей неделе и без конкуренции.; 

Итог: 300,78 км

20 тренировок: в среднем по 15,039 км за раз.

S2: 35,17 км

 Salomon Speed Cross: 139,51 км

Asics: 9,85 км

Salomon XR mission: 116,25 км.

Итоги 2014г