Cергей Евдошенко: Дневники друзей

4.10,65км(sal sense2): В составе очередной паркран, на этот раз в Коломенском. Результат не ахти, на старых дрожжах пробежал, да и около 25С было. Время: 0:17:55.4. Раскладка: 03:28.2, 03:33.0, 03:41.0, 03:41.0, 03:32.1.; 7.18,04км(sal XRM): 01:38:34 - средний темп по 05:27/км. Набор +168м; 9.10,62км(sal XRM): 01:05:19 - средний темп по 06:08/км. Средний пульс 107 уд.; 12.32,39км(sal XRM): 03:05:44 - средний темп вышел по 05:44/км. Сегодня впервые за долгое время пробежал такую длительную трену, получилось больше трёх часов. На фоне небольших объёмов и соответственно свежести бежалось хорошо и терпимо, но после пробежки всё же почуствовалась усталость в мышцах: икроножки и неприятные ощущения в пояснице от длительной ударной нагрузки на суставы. Забежал с десяток подъёмов на Воробьёвых горах, попытался поработать и подразогнать пульс.; 13.9,21(S2): после воскресной длительной еле ноги передвигал, адски тяжело.Пробежка прошла в восстановительном темпе.; 15.10,41км(sal XRM): средний темп по 05:55/км. Тяжело всё же бегается последнее время, только где-то после восьмого километра раскочегарился.; 19.35,73км(sal XRM): 03:31:21 - средний темп вышел по 05:55/км. Сегодня по ощущениям тяжелее трена далась, чем в прошедшие выходные. Сделал на несколько подъёмов чем в прошлый раз. Время подъёмов: 02:38.8, 02:42.5, 02:59.2, 02:40.8, 02:44.8, 03:01.0, 03:05.8, 02:48.2, 03:05.3, 02:58.1, 02:58.1, 03:01.0, 02:54.2, 03:47.8, 04:12.2. Суммарно получилось 15х400м с набором +55м. Суммарный набор за трену получился +926м, почти километр. На обратной дороге постарался поработать и накатить.с 27км  и до финиша старался не выскакивать за границу темпа 05:00/км, только 1 км провалился, остальные все успешно пробежал. Состояние после трены коматозное, такие скорости выматывают серьёзно.; 21.12,17км(S2): после дня отдыха подвосстановился и достаточно легко даласб трена, да я особо и не гнал. Средний темп получился по 05:23/км.; 22.12,37км(S2): 01:03:10 - средний темп по 05:06/км, но за счёт последних пару км, которые преодолел за : 04:51, 03:55. По ощущениям чуть тяжелее чем вчерашняя тренировка.; 25.38,05км(sal XRM): 04:22:11 - средний темп получился по 06:53/км. Сегодня сделал 17 подъёмов на Воробьевых горах. Достаточно тепло было сегодня для бега где-то в районе 22С. Компанию на пробежке составила Ольга Вешнякова, темп сильно разнился, пришлось подниматься-спускаться встречать её и снова подниматься. Суммарный набор высоты составил 1207м. Планировал длительность тренировки в район 4-ёх часов, но перестарался, на обратной дороге сильно сдал, скорее стенку словил, так как бегал только на воде и достаточно серьёзно поработал в подъёмы. Обратная дорога превратилась в сплошной ад, сдерживал себя от того, чтобы не перейти на шаг. Средний темп сильно хуже, чем 2 предыдущие недели.; 27.8,96км(S2): Побегал в Лефортовсом парке, на фоне недовосстановления и очень высокой влажности тяжело пришлось. Средний темп получился по 05:55/км. Средний пульс 114уд.; 29.19,74км(8,18км(sal. XRM) + 11,56км(asics)): Впервые за долгое время побегал отрезки, хотя планировал июль полность поберечься и отдохнуть, решил не упахиваться и втянуться и сделать отрезки в район 03:50/км. По темпу получилось великолепно, честно говоря не ожидал что данный темп осилю без проблем. В итоге пробежал 8х1000м через 400м. Время отрезков: 03:43.0, 03:48.9, 03:38.1, 03:41.3, 03:41.5, 03:34.9, 03:36.9, 03:39.6. Средний темп вместе с отдыхом: 03:52/км.; 31.14,92км( 7,92км(S2) +7,0км(asics)): Сегодня опять решил побегать темповые отрезки на стадионе "Энергия". К сожалению из-за глюков часов трена не сохранилась, запомнил только средний темп итоговый 03:44/км. Пробежал 5х1000м через 400м. Завтра планирую длительную в район 3,5 часов на Воробьёвых горах.; 

Итог: 233,25 км

13 тренировок: в среднем по 17,942 км за раз.

S2: 50,62 км

Salomon Sense2: 10,65 км

Asics: 18,56 км

Salomon XR mission: 153,42 км

09.07.15. Дождь, 2 часа. 24 км.

 https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=02ec1b2fd444c148cb017b860194b5aa  

07.07.2015. Улица 11.5 км 67 мин.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=79f48101898197e17cbb18f4a7edd306  

06.07.15. Полтора часа под ливнем, 17 км.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=57b52eb8b2afa94b101022ce0840aed6

02.07.15. Улица 13 км 70 мин. Возвращение будет долгим. План на первую неделю: лёгкий бег 7 часов.  https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5fb2f6117cc7a1dd1d9b5871330c8d2a

30.06.2015.

 https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e418026ad9e940c90301b2faa4388b23

Сегодня 27.06.2015 года в РЕВДЕ состоялся очередной традиционный 17-й легкоатлетический кросс  "Покорение Волчихи". Погода хорошая.  Утром +18С, сплошная облачнось.  К 11 часам (время старта) облака стало разгонять и проглядывало солнце. Дорожка вся сухая. Только порядка 40 м в лесу сохранилась скользкая глина на дорожке после вчерашнего дождика.

   Мужчины 18-59 лет бегут дистанцию 5 км.  Все остальные бегут 3 км прямо в лоб горы. Финиш на вершине горы.  В 11:00 стартовали дети до 17 лет. В 11:15 стартовали все женщины и мужчины 60+ лет.  

  В 11:25 стартовали на 5 км.

У меня в этом году с этим стартом вышла заковыка. Раньше у нас в городе работал физкультурный диспансер. Там мы периодически проверялись и получали справки на пробеги. И вот в конце прошлого года его закрыли. Провели модернизацию медицины и попутно сэкономили деньги. А профилактика здоровья населения - разве руководящие верхи это интересует?

   Пошёл за справкой в поликлинику. Участковый терапевт в отпуске. Направили к другому. Ну, а тому зачем грех на душу брать. Переписала из моей карточки все болезни, начиная с 70-х годов прошлого века и всё.  Спрашиваю: Так не написано, могу я бежать на соревнованиях или нет.  Там на старте медик посмотрит и решит, говорит тарапевт.

    На старте орги посмотрели мою справку и номер не дали. Я не настаивал. Ещё дома решил - побегу 

самостоятельно, зная ,что с такой справкой номер не дадут.

  В конце регистрации выяснилось, что в группе М70+ никто не зарегистрировался. Орги знают меня,

знают что я бегаю регулярно. поэтому сказали: На горе на финише, возьми время финиша и мы тебя наградим.  Бежал я без номера. Поэтому и орги не переживали за меня и я был спокоен за результат. 

   Должен сказать, когда бежишь без номера, стимула кого-то догонять или от кого-то убегать, по крайней мере у меня, не появляется. Бежал, не очень упирался. Моё время 26:07 минут (8:42 мин\км)

В прошлом году время было 25:02 мин.  Орги не остались равнодушны ко мне и наградили меня в группе

М70+ лет грамотой и медалью за 1-е место, поскольку в этой группе я был один.  У нас в городе ещё 4 человека бегающих из этой группы. Почему они не пришли, я не знаю. Может тоже справки нет.

   В группе М60-69 лет были только два человека: Семёнов В.  - 17:51 мин;  Округин П.  - 24:56 мин.

Ещё новшество. Все предыдущие годы из города до места старта был бесплатный автобус. Он до старта делал два рейса и после ссоревнований увозил всех в город. В этом году решили экономить и автобуса не было.  На старт мы половину дороги проехали рейсовым городским автобусом и потом ещё 30 минут

шли до старта.  Обратно с места старта и до дома я шёл 1 час 20 минут быстрым шагом. Это порядка     8 км.    Домой пришёл уставший, но довольный, что удалось пробежать на соревнованиях.

   Ещё упустил момент.  Поскольку я оказался на этом забеге самым старшим, то надо отметить и самое юное создание. Девочка из Дружинино 2008 года рождения вместе с мамой покорила гору Волчиха, за что получила грамоту и медаль. 

Завтра блуждаем на Путяевских лабиринтах, на 1 -ом этапе.

Сегодня 12.06.2015 года. В г. Екатеринбурге на стадионе Уралхиммаша традиционно отмечают в этот раз уже 32-ю годовщину образования Чкаловского района.

   Погода в этом году благоприятствовала. Сухо. Сквозь облака проглядывает солнце.  Но северный ветерок не даёт перегрева. Когда я выезжал из Ревды в 8:00 утра, температура была 9С. Старт бегунов в 12:00. К этому времени солнце немного подогрело.

    Футболисты начали игры раньше. В разных концах футбольного поля, поперёк его были организованы два футбольных поля. Таким образом одновременно играли четыре команды. Эти футбольные баталии так же традиционно  проводятся каждый год.  Команд участниц много.

   Бегуны стартуют на стадионе, пробегают 100 м и выбегают в прилегающий небольшой парк. В парке асфальтированная дорожка шириной примерно 1,5 м. В отдельных местах пошире. Одна сторона парка незначительный подъём, затем две стороны тоже пологий спуск и четвёртая сторона идёт по горизонтали.

   Бегуны пробегают в парке 4 круга ( от солнца защищают деревья, ветер тоже не чувствуется) и затем возвращаются на стадион. Пробегают круг по дорожке стадиона ( тут дремать некогда, резиновые плиты Рездора просят, чтобы их перестелили) и финиш.

      На старте мне визуально показалось порядка 50-60 человек. Списков не вывешивали и результатов тоже. Поэтому точно назвать число бегунов не берусь.  Со стадиона я выбежал уже одним из последних.

На первом же подъёме меня обогнал мужчина тоже в возрасте, но помоложе меня. И я старался держаться за ним. Расстояние менялось от 10 до 25 метров между нами. Но вот на подъёме третьего круга я его обошёл. Чуть добавил, думаю , оторвусь. Размышляю дальше. Закончу третий круг и на четвёртом надо ускориться.  Как оказалось вскоре, мой визави тоже не дремал. Наверняка прокручивал какие-то мысли. Кроче говоря, метров через 250 на спуске он меня снова обошёл и начал удаляться от меня. Я его темп поддержать уже не смог. Финишировал он впереди меня метров на 200. Это убежал он  на четвёртом круге.

       Списков с результатами не вывешивали, при награждении время не называли, поэтому мне трудно сравнить своё время с другими.  По своим часам у меня получилось 34:00 минуты (6:48 мин\км).

    Старшая группа бегунов М60+. В призёры я естественно не попал.  Но, как самому старшему участнику вручили два приза.  Таким образом, сувениры о пробеге у меня всеравно есть.

     Единственный недостаток: отсутствие своего транспорта.  Я ушёл утром из дома в 8:00, а вернулся домой в 19:00 вечера.  Но поскольку я пенсионер, то время у меня есть. И по этому поводу я особо не заморачиваюсь.

              Хочу добавить, если кто читал мой отчёт о горном пробеге.  Поясок с датчиком пульса я действительно не снимал при переодевании на финише.  Я его нашёл дома в ванной на полке абсолютно случайно через неделю. Обычно перед душем я его снимаю в комнате, а тут забыл.

Сейчас весь комплект в наличии.  Только Пейсер барахлит. Похоже вода вывела из строя его аккумулятор.

"…Мы для победы ничего не пожалели.
Мы даже сердце, как HЗ, не берегли…"

(М. Матусовский)

В мае состоялись два великолепных забега. Оба были посвящены 70–летию Великой Победы и оба организованы беговым клубом «Сенеж». Историко-патриотическая окраска забегов, организуемых «Сенежом», широко известна и всегда привлекает много бегунов не только Москвы и ближайшего Подмосковья, но и представителей удалённых от столицы регионов. Я стараюсь не только сам участвовать в таких забегах, но и привлекать друзей и знакомых. В мае мне довелось участвовать в обоих забегах.

10 мая в подмосковной Кубинке состоялся забег по танковому «кольцу» на  территории испытательного полигона. Троицк делегировал семь спортсменов, бежавших три различные дистанции от семи до двадцати одного километра (полумарафон). Кольцо на самом деле кольцом не является, а представляет собой треугольник, сложенный из массивных бетонных плит (ещё бы, ведь по ним ездили танки!) общей протяжённостью 7 километров. Каждая из вершин треугольника заканчивается наклонным виражом, то есть это был трек для танков. По прямой они, видимо, разгонялись, а затем с грохотом и лязгом совершали разворот на 300-320 градусов, затем снова разгонялись и… Трасса широченная, как шоссе, нетрудно представить себе описанную картину. Нам предстояло проделать то же самое. Рядом со стартом – «танковая гора», исполинский искусственный холм с железобетонными «рельсами». Танков мы не видели, но бетон местами сохранил следы от «зубов» гусениц. Словом, место, время, обещанные уникальные медали с изображением ордена Отечественной войны заслуженно привлекли около трёхсот любителей бега. Но вот уж чего не ожидали организаторы и сами бегуны, так это того, что ещё около двухсот бойцов будут добавлены «в приказном порядке» командиром близлежащей части.

Накануне соревнования Родион Дубровский провёл колоссальную работу по упорядочению списка заявившихся, и процедура получения номера длилась секунды. Однако почти двукратное увеличение участников внесло некую сумятицу на старте. Тысяча ног после старта подняла такое облако пыли, которое вполне можно было сравнить с облаком пыли за кормой танка. Поэтому я постарался в нём не задерживаться. Но и бежать быстро тоже было опасно из-за того, что неровная, усыпанная крупным гравием и местами грязная дорога была скрыта бегущими впереди. Быстрые бегуны убежали, а основная толпа начала рассасываться после второго поворота. Становилось по-летнему жарко, водопой после первого круга пришёлся кстати. На второй круг прикрываю голову кепкой. Замечаю, что большая часть бегунов держится левой стороны. Перехожу на правую обочину той стороны «треугольника», где можно поймать хоть немного спасительной тени от верхушек деревьев. Такая хитрость сэкономила мне немного влаги, которой мне уже явно не хватало после второго водопоя.

Когда я начал третий круг, увидел «трусящего» во встречном направлении Лёшу Ефремова.

«Какой?»  - «Первый!» Вот это да! Троицк уже отличился победой на 14 километров!

К моему удивлению, на последнем круге я обошёл многих знакомых бегунов, убежавших от меня ранее. Я бежал не быстро, с поправкой на солнечную погоду. В результате дистанция закончилась прежде, чем солнце могло устроить мне испытание на последних километрах, подобное прошлогоднему на Московском полумарафоне. При таком же времени (1:37) на финише я чувствовал себя отлично.

Ещё до старта я пообщался с Михаилом Ветохиным со Смоленщины, как позднее оказалось – сильнейшим бегуном на дистанции 21 километр. А после финиша за тарелкой армейской гречневой каши мы уже более обстоятельно поговорили. Ещё раз убедился в силах смоленских бегунов.

Мои земляки остались довольны соревнованием. Мы для себя сделали вывод, что если Родиону удастся сделать забег традиционным, то мы также традиционно будем в нём участвовать.

Наш ультрамарафонец Ринат Баткаев не только бежал сам, но и сделал фильм о забеге. Рекомендую посмотреть его всем, кто ещё его не видел!

И, в конце немного несерьёзно.  В первой части моего майского отчёта я рассказал о том, как мы убегали от догоняющей нас машины! Возникла даже дискуссия о том, какова должна быть тактика убегания от кетчера.

А теперь представьте, что вас догоняет не машина, а … танк!

А что? Есть русская рулетка, есть танковый биатлон, так пусть будут «русские танковые догонялки»!

Протокол: http://probeg.org/centr/moscobl/protokol/150510_Pr_Pm70LetPobedyKubinka_MosObl_2069.zip

"…Сад весь умыт был весенними ливнями,
В темных оврагах стояла вода..."

(М. Матусовский)

23 мая. Троицк. СОБ «Лесная». Первое слово строки романса, взятой мной в качестве эпиграфа, нужно заменить словом «лес». В этом случае характеристика трассе кроссового сверхмарафона в честь «70-летия Великой Победы» даётся абсолютно точно. Именно весенний ливень, прошедший накануне, спутал все карты организаторам и хозяевам трассы. Ещё в пятницу утром я пробежал, в десятый, наверное, раз по десятикилометровому кольцу со всеми поворотами, чтобы убедиться в том, что наш выбор верен. Проведение 70-километрового забега, идея которого принадлежит Родиону, могло быть поставлено под угрозу, если бы ультрамарафонцам пришлось бежать по всем оврагам. Мы решили сократить ту часть трассы, которая включала десять подъёмов, заменив её равниной. Но равнина  - это глинистая почва, по которой довольно комфортно бежать в сухую погоду, в дождь она настолько скользкая, что может быть опасна для бегунов. Утром было сухо, но к вечеру разразился ливень, окончательно "похоронивший" наш десятикилометровый  круг. Поэтому было принято решение ограничиться «пятёркой». Этот факт, равно как и грязные лужи, как оказалось, ничуть не испортили настроение многочисленным гостям, замахнувшимся на столь грандиозную дистанцию в 70 километров. Впрочем, человека, решившего, что ему 42 километров уже мало, ничто не остановит. Как не остановили советского солдата 1800 километров от Москвы до Берлина!

Итак, сверхмарафонцам предстояло преодолеть 14 грязных и мокрых кругов, марафонцам – 8 с хвостиком и т.д. А всего дистанций было семь.

Нужно сказать, что, несмотря на ожидание аншлага, участников забегов оказалось меньше. Интересно, сто «семидесятников» было больше марафонцев, а это говорит о серьёзности намерений данной категории  бегунов. Некоторые приехали после тяжелейшего забега вокруг озера Эльтон вблизи Российско - Казахстанской границы. Среди них – Игорь Гончаренко, который приехал заранее и ночевал две ночи на базе. Накануне забега ему составили компанию уже знакомый мне Михаил Ветохин, явный претендент на победу в полумарафоне и его земляк Слава Буслаев. Сильный состав дополнили «вундеркинд» Саша Распертов, с которым мне уже доводилось встречаться в этом году, и Сергей Борисов из Рыбинска. Наш Ринат Баткаев также замахнулся на 70 километров! Плюс к этим именам неутомимый Сергей Жигун и две отважные девушки (!!!). К сожалению, я не был допущен к участию в сверхмарафоне моими великоразумными детьми, о чем посетовал в своём «интервью» ещё одному участнику забега – Игорю Куртепову, тут же снимавшему фильм.

Впрочем, состав заявки на марафон также предвещал нешуточную борьбу за первое место. Ваня Грибанов, и два Сергея, Животенко и наш Абрагимов – вот легко угадываемая тройка призёров. Но кто будет первым?

Конечно, я от души желал победы нашему Сергею. Это его четвёртый марафон, в первых трёх он неизменно оказывался в шаге от первого места. Забегая вперёд, он порадовал себя и нашу команду победой!

Кроме этих имён, уже каждый второй мне известен по прошлым забегам, нет смысла перечислять всех, чьи фамилии записаны в протоколе и кто уже давно стал моим добрым другом.

Остановлюсь на некоторых итогах сверхмарафона. Я специально остался после своего финиша, чтобы дождаться призёров супердистанции. Победил Сергей Борисов, обогнав Александра Распертова почти на 20 минут. Но как стартовал Саша на последний круг после ПП! Это было нужно видеть: как на километр! Талант! Слава Буслаев пришёл третьим, именно пришёл, хромая. Женя  - единственная из девушек, пробежавшая всю дистанцию. Восторг и восхищение!

Эти же слова применимы ко всем без исключения сверхмарафонцам!

Собственно, о моём участии. Поскольку от сверхмарафона я был «отстранён», нужно было придумать нечто, что отличало бы этот забег на 42 километра от прочих. Ведь он был юбилейным (20-м) накануне моего юбилея! (Да, да, перехожу окончательно в «высшую лигу» пенсионеров!) Простые и «грязевые» кросс - марафоны у меня уже были.

Когда–то у меня была мысль пробежать марафон в минималистских кроссовках. Более короткие дистанции я уже многократно бегал в своих Merrell Run Trail Glove - http://42km.ru/f&t47/p62. Я посчитал, что закалил ими икры достаточно для такого эксперимента. По неровной почве, изобилующей корнями деревьев, в них бегать опасно, поскольку подошва очень гибкая, а при наступании на корешок или камень можно всерьёз травмироваться. Однако их исключительная невесомость при соблюдении техники безопасности даёт ощущение лёгкости ног. Легче перепрыгивать неровности, не нужно обегать лужи, поскольку вода из них тут же выливается. По этой причине я даже носки надевать не стал. Именно так я пробежал все майские кроссы.

Эксперимент, можно сказать, удался! Ни потёртостей, ни побитых ногтей. Икры  были натружены, но не «забиты», через пару дней все негативные ощущения в ногах прошли. Единственное, чему не могли полностью противостоять кроссовки – так это скользкой грязи на подъёмах, где им чуть – чуть не хватало «зацепистости», что ощущалось повышенной нагрузкой на ЗПБ. А на сухом мягком грунте они работают на 100%. И стопа работает! Никами упражнениями бег в «минималках» не заменишь!

Забег для меня сложился традиционно, если так можно выразиться. Со старта все, кто быстрее меня бегает, убежали. Я довольно равномерно пробегал ровные участки, «тормозя» на подъёмах и компенсируя отставание на уклонах. Съел один гель на 30-ом километре и пару кусочков банана. Воды выпил совсем немного за счёт нежаркой погоды. Порой притормаживал, беседуя на ходу с "семидесятниками". Примерно на 5-ом круге я догнал Витю Легонькова. «Зачем?»,- подумал я, но продолжал по инерции цепляться за него последующие круги. Виктор тащил меня пару кругов, а на последнем ПП, видимо, ему это надоело, и он меня выпустил вперёд. Но в мои планы, хоть мы с Виктором на забегах частенько оказываемся рядом, вовсе не входило затевать с ним какую-то тактическую игру. Поэтому я Виктора отпустил, сказав, что соперничать с ним не буду. Я прекрасно видел, что он последние километры бежит легче меня, к тому же без проскальзывания на скользком грунте.

Меня же на забеге активно поддерживала семья в лице супруги и дочери, Алевтина тоже бежала в этот день свои первые в жизни десять километров. На последнем километре дистанции дочуля меня встретила на бегу. «Я – первая!»,- её слова придали мне сил, и на финиш я прибежал с гордо поднятой головой, как будто я сам выиграл медаль!

Подведу итог. Праздник бега, и это отмечают многие, удался! Погода не помешала! Троицкие бегуны, и это особенно приятно, завоевали несколько призовых мест. Наша трасса и условия нравятся нашим гостям. Организация отменна. Медали по форме - непревзойдённые по лаконичности и точности отражения памятного события. Заслуги Родиона («Сенеж») и Андрея («Лесная») очевидны. Желаю им сохранения сил, потому что только на таких людях и держится любительское спортивное движение!

Протокол: http://probeg.org/centr/protokol/150523_Pr_SvMar70LetPobedyTroick_Msk_1931.xls

Наступило лето!

1.10,82км(S2): средний темп по 05:47/км.; 2.17,77км(9,51км(S2)+8,26км(asics)): Как обычно по плану темповые отрезки на стадионе "Энергия". Получилось 5х1200м через 400м. Время отрезков: 04:03.5, 04:11.5, 04:13.8, 04:17.9, 04:22.1. Время отдыха: 02:00.5, 02:00.0, 01:56.9, 01:56.9. Время отдыха на этот раз старался уменьшить. Средний темп вышел по 03:42/км.; 3.25,67(sal XRM): В планах было по 05:00/км. До 19км бежал намного быстрее, потом резко сдал, просел конкретно, но средний темп получился по 04:51/км. Время бега вышло 02:04:32.0. Давно я так не бегал.; 4.12,88км(B): Сегодня ещё раз, на этой неделе, решил поскоростить. Но ох как не хотелось этого делать после двух дней подряд интенсивного бега. Запрягалось тяжело, но потом вроде бы втянулся и осилил какой-никакой объём темпового бега. Бегал на стадионе "Сокол". Средний темп получился по 03:55/км. Вышло 10х400м через 300м, но отдых конечно очень медленный вышел. Время отрезков: 01:20.4,01:19.4,01:21.3,01:21.2, 01:23.0,01:19.8, 01:20.0,01:22.3, 01:22.2,01:20.5.; 6.7,88км(asics): Как обычно в СБ пробежал паркран, опять в Тимирязевском парке. Хотел выбежать из 18:00, но опять не смог этого сделать, тяжело после предыдущих тренировочных дней. Результат 18:22. Сегодня зайца не было, первый километр вышел по 03:40. Полная раскладка: 03:40.0, 03:34.0, 03:59.0, 03:43.0, 03:25.9. На тертьем километре "сел" конкретно.; 8.10,55км(S2): в спокойном восстановительном темпе. Плюс ещё 1000 повторов на степпере.; 9.18,36км( 8,97км(asics) + 9,39км(sal XRM)): Сегодня всё по плану, т.е. скоростные отрезки на стадиое "Энергия". Получилось 5х1200м через 400м потом сразу ещё 1км в темпе. Результаты сего действа: 04:01.6, 04:13.6, 04:16.8, 04:17.9, 04:17.7, 03:46.3. Время отдыха: 01:52.8, 01:53.5, 01:54.9, 01:51.3. Средний темп получился 03:36/км. По-моему самый лучший темп за очень большой тренировочный промежуток, но в большинстве улучшение за счёт сокращения времени отдыха между отрезками. 5км по ходу получились: 18:08.0. 3км по ходу 10:26. Хорошо после выходных бежится на полном восстановлении.; 10.10,36км(мизуно): 0:42:56 - средний темп по 04:08/км. Сегодня не стал убиваться по длительности, начал подводку в следующей среде. Посмотрим что получится. Плюс ещё 1100 повторов на степпере.; 11.14,84км(6,92км(sal sense2)+7,92км(sal XRM)): Сегодня по плану скоростные отрезки на стадионе "Энергия". Бегал их в саломонах сенсе2, опробовал их в тренировочных условиях. Вроде бы неплохо себя повели. Вчерашний объём вроде бы не так отразился на моём сегодняшнем состоянии, поэтому чисто по ощущениям бежалось неплохо. Хотя начиналось всё равно не хотелось. В итоге, как и на предыдущей неделе, отбегал 10х400м через 300м отдыха. Результат отрезков: 01:16.7,01:20.7,01:19.4,01:17.6,01:19.4,01:18.2,01:17.4,01:18.6,01:19.1,01:17.7. Средний темп вместе с отдыхом вышел по 03:44/км, что достаточно быстрее чем на предыдущей неделе, там было по 03:56/км.; 13.6,43км(salomon sense2): Сегодня со мной случился полный абзац. Поехал на паркран в Северное Тушино, оказалось что станции между Таганской и Краснопресненской закрыты, поэтому пришлось по кольцу куролесить. Прибыл, пробежался немного, потянулся и стартанул. Расчитывал минимум на рекорд пойти, т.е. пробежать лучше чем 17:44., в идеале пробежать эту трассу быстрее чем 17:30. Первый км: 03:29.8, что в принципе почти идеально для разгона. Второй км вышел: 03:27.0, что тоже неплохо. Между 1 и 2 отстал единственный мой конкурент. Далее бежал один. Третий км: 03:43.0, что хуже, минимум хотелось бы видеть 03:40. Четвёртый вышел: 03:40.0. Вот после четвёртого и случился абзац, прибежал к развилке, вижу фишек нет, куда бежать фиг его знает, в результате выбрал не то направление. Обидно, если прикинуть итоги после четвёртого километра: 14:22.0, то выходит что на последний км у меня было 03:08.0, что говорит о точ, что 17:30 мне сегодня не светило. А вот за личник мог бы пободаться, но в притык. А сегодня ещё и 13 число. Так что вот такие дела. Кроссовки слишком жёсткие оказались, не знаю как в них люди ультру бегают.; 15.6,52км(sal XRM): лёгонько после выходного дня. Средний темп по 05:40/км. Лёгкости в ногах нет.; 16.6,54км(sal XRM): средний темп по 05:41. Лёгкости по-прежнему нет, не знаю, что за хрень, получается что третий день на расслабоне, а нет нужного эффекта. Завтра старт, посмотрим, что получится.; 18.15,94км(salomon sense2): Сегодня пробежал первый этап Путяевского лабиринта. Результатом очень доволен. Показал время 0:55:16.6. Средний темп получился по 03:43/км. Вторую половину, в очередной раз просел. По своей возрастной группе четвёртое место, конкуренция в этот раз была. Погода благоприятствовала для хороших результатов.; 18.9,37км(S2): В задумках пробежать в предстоящую СБ паркран из 17:00, но после сегодняшней пробежки большие сомнения в этом нарисовались. Слишком много вчера сил и энергии оставил на дистанции. Сегодня сначала думал разгузиться, но потом всё же сделал 3х1000м через 400м восстановительной трусцы, но результаты аховые, получилось: 03:31.6, 03:34.1, 03:35.1.; 20.10,12км(asics): Сегодня очередной паркран в Коломенском, "вызвонил" Варнаг К. на подмогу, чтобы подтянул на результат в район 17:00. Но ещё в четверг понял, что об этом результате можно забыть. Слишком сильно потратился на Путяевском лабиринте в среду, да и откровенно говоря не готов сейчас я так бежать. Разминка в районе 2,5км, потянушки и старт. Костя меня потянул чуть более 1,2км, потом смотрю темп падает и далёк от намеченных целей, поэтому я сам вышел вперёд и погнал, но результат получился не ахти. Время 17:43.2 -  средний темп по 03:30/км. Раскладка по км: 03:27.0, 03:34.0, 03:36.0, 03:32.0, 03:28.0. Очень далеко от задуманных минут.; 22.7,07км(sal XRM): Сегодня вроде бы вначале пробежки была небольшая лёгкость в ногах. Решил сегодня ОФП поделать, сделал 45 отжиманий + 80 повторов на пресс+ 245 прыжков на каждую ногу по лестнице, прыжки умотали серьёзно, как-будто длительную пробежал. Посмотрим как это отразится на завтрашнем состоянии.; 23.18,02км( 8,43(sal XRM)+ 9,59км(asics)): Сегодня по плану темповые отрезки на стадионе "Энергия". Бегал днём, солнце проглядывало сквозь тучи, поэтому на фоне вчерашних прыжков пришлось адски тяжело уже четвертый повтор тащил на зубах, поэтому время сегодня похуже чем в предыдущие недели. Сделал 6х1200м через 400м восстановительного бега, да и отдых сегодня чуть медленней. Время отрезков: 04:06.2, 04:15.5,04:18.9,04:23.3,04:25.4,04:28.2. Время отдыха: 01:53.6, 01:55.8, 01:58.2, 02:00.6, 01:57.6.; 24.13,42км(sal XRM): в спокойном темпе. 01:17:49 - средний темп по 05:47/км.; 25.13,68км(мизуно): в составе бегал темповые отрезки на стадионе "Сокол". Пробежал 5х1200м через 400м. Время отрезков: 04:10.7, 04:20.0, 04:21.8, 04:22.1, 04:23.7. Время отдыха: 01:58.2, 01:56.2, 01:53.8, 01:53.4. Средний темп вышел по 03:40/км. В принципе целевой темп выдержал, да и отрезки более или менее ровные получились, кроме первого, но хотелось бы чуть побыстрее.; 27.8,12км(asics): В составе пробежал паркран в Парке Горького. Буквально перед стартом, минут за пять, возобновился дождь, который в принципе не особо мешал бежать, но интенсивность дождя зашкаливала, после финиша выжимал футболку.Особых планов не было, побежал  по самочуствию. Конкурентов в итоге не было, только первый километр за мной цеплялся один товарищ, потом "пропал". Да и вообще сегодня народу очень мало было, пришли истинные фанаты бега. Время на 5км: 0:17:41.1 Раскладка по км: 03:26.9, 03:33.0, 03:38.0, 03:38.0, 03:23.0. Раскладка опять не очень, но последний километр то что надо получился, ускорился, значит более или менее разложился.; 29.7,03км(sal XRM): В спокойном темпе, плюс небольшой объём ОФП: 55 отжиманий, 95 повторов на пресс, 280 прыжков на каждую ногу по лестнице. Прыжки конечно вставляют и судя по ощущениям пульс не кисло разгоняют.; 30.18,82км( 10,52км(asics) + 8,3км(asl XRM)): Сегодня по плану темповые отрезки на стадионе "Энергия". С самого начала, на фоне никакущего состояния, не очень хотелось делать эти отрезки, но переборол себя и выполнил задуманное, единственно сократил длину отрезков до 1000м. Итого получилось 6х1000м через 400м, один из отрезков получился 1200м, так как запутался. Время отрезков: 03:24.8, 03:27.0, 03:28.2, 03:32.4, 04:12.6, 03:35.1. Время отдыха: 01:48.9, 01:54.9, 01:55.1, 01:52.1, 02:00.9. Средний темп получился по 03:38/км. хотелось бы побыстрее отбегать эти отрезки, но очень тяжело сегодня бежалось. После ещё 120 повторов на пресс.;

Итог: 270,21 км

22 тренировки: в среднем по 12,28 км за раз.

S2: 40,25 км

Salomon Sense2: 29,29 км

Asics: 63,46 км

Salomon XR mission: 100,29 км

Мизуно: 24,04 км

Brooks: 12,88 км.

Привет, марафонцы.
К сожалению я не смогу поехать на марафон "Белые ночи" в Питере 28.06.2015.
Кому нужен слот?
http://newrunners.ru/race/26-mezhdunarodnyj-marafon-ergo-belye-nochi/

"А за окошком месяц май, месяц май, месяц май…"

(Г.Сукачёв).

Жара, конечно, не в смысле температуры воздуха, а в смысле насыщенного плотного графика соревнований, в которых мне довелось поучаствовать. Температура в мае как раз была невысокой и располагала к серьёзным беговым и эмоциональным нагрузкам. А жарко было порой и от длинных и от коротких дистанций.

В чём-то этот май похож на прошлогодний, а в чем-то существенно отличался. Похожесть заключалась в том, что месяц предшествовал двум серьёзным забегам: Троицкому и Питерскому марафоном, а также кубковыми кроссами на "Лесной". Однако, соревнований было больше и они следовали чаще. Да и марафон в Троицке проводился не в июне, а в мае. И, кроме того, я стал на год старше. Как, и к чему готовиться? Или просто бегать, не думая о каком-то одном приоритетном мероприятии?

Действительно, на очередной забег сил еще хватало, а вот на то, чтобы запечатлеть свои эмоции, не было ни сил, ни времени. Восполняю пробел.

Хронологически начать нужно с  конца апреля.

26 апреля. База "Лесная". Кросс 1 км. Я его пробежал довольно шустро и легко, за 3:15. Справедливости ради нужно сказать, что  дистанция была около 900 - 920 метров из-за луж и распутицы.

29 апреля. База "Лесная". Кросс 1 км. Первый этап кубка Троицка по кроссу. 3:32.

Формула проведения кросса та же, что и год назад. По средам, с 19 по 21 час бежим дистанцию с раздельным стартом. Через неделю дистанция изменяется и так четыре этапа. Победитель (по возрастным группам) определяется по минимальной сумме мест.

На этот раз - честный километр! Бежал легко.

6 мая. База "Лесная". Кросс 2 км. (Реально - 2,2 км). 8:13.

Не то, что слабо пробежал, но... Ноги не двигались, только на второй половине ускорился, но задохнулся очень сильно. Здесь и правда мне было жарко, не мог водой никак насытить свой организм. А вот почему так случилось, чуть позже расскажу.

13 мая. База "Лесная". Кросс 3 км. (Точнее - 3,1 км). 13:07.

Хорошо, даже очень хорошо. Начал полегоньку, по 4:40, а заканчивал около 4 минут на километр, разогнался. И не надорвался, чувствовал себя гораздо лучше, чем на "двушке".

20 мая. База "Лесная". Кросс 5 км. (~ 4,85 км).

Заключительный этап, который для меня уже ничего не решал. Мои соперники стартовали группой (это у нас не является нарушением правил) и разогнали друг друга до приличной скорости. Мне же пришлось бежать позже одному и без привязки к их времени. Да и часов у меня не было, отдал дочуле. Бежал снова довольно легко, не в соревновательном рвении, но всё-таки быстро для меня. Вот интересно, каков мой результат? Думаю, что-то около 20:40. Дождусь официального протокола и сравню его с моим прогнозом.

Не угадал. 19:34. Даже быстрее, чем в прошлом году. И это притом, что к коротким дистанциям я не готовился и ускорения не делал. (Я их вообще не делаю).

Протокол: http://forestrout.ru/events/k_sum.pdf

Это то, что было “между”. Перехожу к рассказу об основных забегах месяца.

В мае с моим участием прошли три забега, которых я ждал и к которым готовился заранее. Главным был вопрос о том, как совместить длинные марафонские забеги с короткими скоростными соревновательными забегами на 1-3 км? Судя по моему состоянию 6 мая в Троицке на кубковом кроссовом этапе в 2 км,- никак! Первый километр забега я, казалось, не бежал, а шёл с гирями на ногах, настолько закрепощены были мышцы. И только на втором километре я буквально усилием воли заставил себя ускориться. Таковы были последствия тяжёлого пробега, состоявшегося за три дня до этого.

3 мая. Красивейшая природа Подмосковья. Древняя Коломна. Потрясающее по своей эмоциональной насыщенности беговое событие, Пожалуй, только у нас в стране, на фоне многочисленных марафонов и полумарафонов оно осталось незаслуженно в тени. Это несправедливо!

Да, марафон, особенно значимый, такой как Питерский или Московский - грандиозное событие! Берлинский или Бостонский с их десятками тысяч бегунов приковывают к себе внимание многих, кто же с этим будет спорить! А 75 тысяч?!

Именно столько бежало в забеге “Wings for Life World Run”, “Крылья для жизни”. Заявившихся (оплативших благотворительный взнос) было ещё больше - около ста тысяч по всему миру! Мы бежали все вместе, в разных концах планеты, в одно и то же время. Это удивительное соревнование в новом, доселе неведомом формате проводилось во второй раз и впервые - в нашей стране. Ни наград, ни маек за довольно приличную сумму взноса не предусматривалось. Не знаю, может быть именно сумма отпугнула потенциальных участников. Но ведь она вся ушла на помощь тем, кто не может ни бежать, ни даже ходить. “Крылья для жизни” - это для тех людей, у кого проблемы с позвоночником в результате врождённой болезни или травмы. "Бежим за тех, кто не может" - девиз забега. Мы не можем помочь этим людям встать на ноги, но можем дать надежду на то, что с помощью собранных средств учёные  продвинутся в исследованиях, направленных на реабилитацию больных с повреждённым спинным мозгом. Конечно, я не мог пропустить такое событие.

Формат забега сам по себе уникален. Одновременный старт бегунов в разных городах мира. И изматывающий  “побег” от догоняющего тебя автомобиля - движущейся за тобой финишной черты. Автомобиль стартует через полчаса после старта со скоростью 15 километров в час, затем едет всё быстрее и быстрее, настигая бегунов; на трассе остаются самые быстрые и стойкие, которые соревнуются между собой и заочно - с бегунами из других стран и даже континентов. Нет минут и секунд, есть только пройденные километры!

Это не марафон, хотя можно и такую задачу ставить. На сайте http://www.wingsforlifeworldrun.com есть калькулятор, который рассчитывает расстояние при заданном темпе или времени. Так, например, если вы хотите преодолеть марафонскую дистанцию в 42 километра, то пробежать её нужно за 3:08. А это достаточно быстро! Казалось бы, чего проще: задал темп и "пили", не оборачиваясь! Не тут-то было! Я рассчитывал на 35-36 километров, а пробежал гораздо меньше.

Добираться из Троицка до Коломны можно двумя способами: либо на автомобиле, либо на электричке. Я решил избрать второй, благо у меня была возможность стартовать утром из Жуковского вместе с сыном.

В электричке я не видел никого из бегунов, только встретился со знаменитым Андреем Чирковым, который не принимал участия в этом забеге. Вообще, немного знакомых фамилий я нашёл в списке участников забега, что свидетельствовало о том, что большинство завсегдатаев марафонов предпочло остаться дома или посетить более привычные им мероприятия. А зря! Надеюсь, что благодаря “сарафанному радио” забег на следующий год (а дата его уже известна - 8 мая) соберёт вдвое-втрое больше участников. Для сравнения: в малюсенькой Кахетии бежало 3000  человек, а в громадной России вблизи многомиллионной Москвы - около 1200 участников.

Простояв в тамбуре переполненной рязанской электрички полтора часа (сын взял велосипед), и периодически гоняя из него курильщиков, мы приехали в Коломну задолго до старта. Поэтому мы не спеша направились на  фабрику - музей знаменитой пастилы и там затарились “по полной”.

(Если кто-то ещё не попробовал вкус настоящей яблочной пастилы: только ради этого стоит приехать в этот древний город, не говоря уже о Кремле и медовухе!)

Регистрация. По ней сразу виден уровень организации. В Конькобежном центре, напомнившем мне олимпийские сооружения Сочи, на гигантском многометровом стенде легко отыскиваю свою фамилию, номер и направляюсь к нужному столику. Приветливые девушки, как оказалось, сами спортсменки - легкоатлетки, увидев мою медицинскую справку с указанием дистанций и удивившись, видимо, что такой “старый дядька” бегает марафоны, выдали мне в придачу к пакету с номером фирменную синюю кепку с логотипом забега. Благодарю девушек и ищу камеру хранения, куда нужно сдать наши "запасы". Погода не предвещала ничего неожиданного, кроме дождя и ветра, поэтому все тёплые вещи - долой! Камера хранения, раздевалки также работали отлично. Уровень организации заслуживает высочайшей оценки!

Немного убив время на высоком живописном берегу реки Москвы возле Кремля, идём на старт. С Дмитрием договариваемся, что он стартует не сразу, а одновременно с машиной - кетчером (это та самая финишная черта, догоняющая тебя). Моё сопровождение - это не помощь на дистанции, это - моральная поддержка и информирование “лучшего друга марафонца” (прим.: Ⓒ Петрович) о прохождении дистанции.

На старте кручу головой и, наконец, меня окликает Дима Кохов. Хоть кто-то из наших не поленился приехать! Диму сопровождает и напутствует супруга.

14:00. Старт! Под шум приветствий жителей города пробегаем мимо громадных стен и башен Кремля, мимо памятника славному сыну русской земли Дмитрию Донскому, после нескольких поворотов уютных улочек города минуем пригородные поселения и оказываемся в чистом поле. Здесь немного улеглись эмоции и началась работа. Привычная марафонская? Или нет?

Догоняю Катю Некрасову, окликаю. Интересуюсь, сколько она намерена сегодня пробежать. Катя слушает музыку и не понимает вопроса. “541 километр в апреле”,- так звучит её ответ. Я (как та “звезда”) “в шоке”. Едва ли я набираю за месяц 300 километров… Желаю Кате удачи и бегу дальше.

Вновь про организацию. Вся трасса была аккуратно размечена в километрах и даже милях, если кому-то это ближе. Волонтёры на пунктах питания через каждые пять километров работали слаженно, как часы!

Уважаемые работники ГИБДД! Простите меня, если я вас, как автомобилист, иногда ругаю! Вы сработали на отлично. Дорога была совершенно свободна от транспорта, все примыкающие направления отсекались. Вежливые люди в синей форме на мотоциклах сопровождали бегущих на всём протяжении забега, строго следя за безопасностью! Кстати, со стороны автомобилистов чувствовалось понимание (чего не скажешь о некоторых других городах, где мне приходилось бегать), люди выходили из машин, махали руками и сигналили. То же можно сказать и о местных жителях населённых пунктов, через которые пролегала наша дорога. Нас приветствовали, “давали пять”, предлагали колодезную воду, подбадривали надписями на самодельных плакатах. Спасибо всем!

В одном из посёлков я услышал окрик в свой адрес: “Деда, беги, не отставай!” Надо сказать, что моя седая нестриженая шевелюра и сизая небритая за время дачных праздничных полевых работ физиономия, к тому же искажённая гримасой утомлённого путника, наверняка к моим годам добавляла ещё пяток! Так что на следующий после забега день я срочно побрился и постригся. Но призыв “не отставать” подействовал! Я намечал группу бегунов впереди и старался их достать. Иногда получалось сачкануть какое-то время за спинами молодых ребят, но чаще приходилось пахать одному. А пахать пришлось! Всю дистанцию дул встречный ветер, довольно сильный, съедающий скорость. Периодически капал небольшой освежающий дождик. К тому же, попадались довольно приличные тягуны. К 25-му километру народ начал доходить пешком. Окончательно я понял, что мой план сорван, когда мне сын сказал, что машинка уже едет и финиш мой близок. Я еще надеялся дотянуть до тридцати километров, но уже был слышен голос комментатора, сидящего в машине. И вот этот голос рядом, благодарит и говорит, что я далеко добрался. А всего-то 28 с половиной километров...

Бегу дальше, к 30-му километру. Здесь нас кормят и поят, затем “вежливые люди” вежливо, но настойчиво сажают нас в автобусы. Митя разворачивает свой велосипед, а мы едем дальше и собираем по трассе убежавших вперёд. Каждый вновь входящий получает порцию аплодисментов и воды. Наконец, все автобусы, кроме одного, устремившегося за лидерами, разворачиваются и едут обратно. В автобусе шумно, все обсуждают забег. Знакомлюсь с молодым парнем, Никитой, который приехал аж из Тюмени. За беседой проходит час, пока нас везут обратно.

Вот и всё. Ни фанфар, ни медалей, ни аплодисментов, все мирно разбредаются за своими вещами. Встречаюсь с Дмитрием. Он тоже проехал сегодня немало - 60 километров! Переодеваемся и на огромном экране следим за перипетией заочной борьбы лидеров, болеем за наших. Это удивительно, мы бежим днём, а кто-то бежит ночью (в Японии). Экран мгновенно переносит нас из одной страны в другую.

Пора домой. Не спеша идём по городу по направлению к станции. Непривычно для жителя мегаполиса: на маленьких улочках почти нет машин, нагло бредём прямо по осевой линии. Забиваем оставшееся в рюкзаках место мёдом и продуктом брожения из мёда.

Домой я приехал поздно ночью. Путешествие было утомительным, ведь оно заняло у меня почти сутки. На фоне усталости была какая-то неудовлетворённость

результатом и качеством своего бега в целом. Но настроение было отличное. Повторюсь, забег  “Wings for Life World Run”  - один из самых ярких и запоминающихся из тех, в которых мне довелось участвовать.

А каков же мой спортивный итог? Оказалось, он не так уж плох! 28 км 560 метров.

4025-ый в "мировом" зачёте из 75 тысяч участников, 79-й в категории 55-59 лет, 75-й в абсолюте из 1200, 1-й в своей категории в нашем забеге. Оказалось, я даже обогнал не только свой возраст, но и всех соперников категории помоложе!

Все результаты можно посмотреть здесь: https://results.wingsforlifeworldrun.com/ru/ru/2015

Мой номер 73008.

А если тыкнуть кнопкой по окошку справа, можно скачать сертификат и прибить его гвоздями на личную доску славы!

Призываю всех знакомых и незнакомых бегунов приехать на старт “Wings for Life World Run” 8 мая 2016 года в Коломну! Не пожалеете!