Дневники друзей :: Cергей Евдошенко

17.03.2014 17:08

Понедельник 13км

Попробовал сегодня побегать чуть быстрее на заключительной части пробежки. Пошло нормально, акклиматизация идет. Надеюсь скоро созрею для длинной пробежки.

http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/319639416

Оставить комментарий

Vitali Antipov

16.03.2014 20:53

Пробежки в отпуске

Пробежки во время отпуска как всегда даются не легко. Много других занятий, перелеты, акклиматизация и тп. После первого длинного перелета побегал в центральном парке Нью Йорка. Дорожка отличная. Бежал тихонечко, разглядывая окрестности. Дальше остановились в Майами, там не получилось побегать (через две недели будем там опять, побегаю обязательно). Сейчас на маленьком карибском острове Кюрасао. Пробежал три раза. 10, 14, 10 км. Легко бежалось 14км. Две десятки до и после дались как то не очень. Местность очень холмистая, когда акклиматизируюсь к жаре, то с трудом представляю тут темповые или интервалы. Выбегаю до восхода солнца, но даже в это время температура 26-27 градусов

Комментарии: 7 | Оставить комментарий

Vitali Antipov

09.03.2014 22:59

Суббота 13км, Воскресенье 20км

Обе пробежки без быстрых участков. Субботняя была запланирована как легкая, а воскресная как длинная. К сожалению, особо длинной вторая не получилась - штормовой ветер вымотал так, что двадцатку то весьма некомфортно пробежалось. Да и общее состояние было как-то не очень. Эти выходные как-то суетно проходили - собирались к поездке в отпуск.

Суббота. 13км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/314566125

Темп 5:37, пульс 131. ПС 735

Воскресенье. 20км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/315359867

Темп 5:15, пульс 144. ПС 756

Следующая неделя будет вынуждено акклиматизационно-разгрузочной. Едем семьей отдохнуть на три с небольшим недели. По возможности буду отчитыватся. Разница в часовом поясе не должна быть большой проблемой, а вот жара - это серьезнее.

Комментарии: 1 | Оставить комментарий

raslovo

06.03.2014 23:33

Шестичасовой забег в Брянске

Метки: брянск Шестичасовой заб

А

Когда наши победили на олимпиаде, я сказал себе, что, блин, надо тоже все-таки хоть чего сделать со своим бегом. Ведь больше 15 лет бегаю...

И тут судьба дала возможность отыграться за пропущенный забег "Ночь Москвы" - шести часовой забег в Брянске.

Тут отпуск как раз. Ну и начал готовиться. Две тренировки в день. Увеличил километраж в феврале до 400 км. Плюс силовые тренировки с грузом.

Подготовился в общем нормально.

Поехал вечером в среду. Переночевал в манеже с Александром и Смоленска и Владмиром Шашковым. Организаторы заботливо предоставили маты. До этого такие забеги не бегал, поэтому задача минимум была - 60 км. Задача максимум - разменять 70 км.

Покрытие в манеже обычное манежное. Есть вираж, но на него надо забегать только при обгоне. Была маленькая горизонтальная каемка на повороте.

На старт вышло 20 чел. Перед стартом построение и.... Знакомство со счетчиками - молодыми людьми, которые будут считать круги их ведомого. Оказалось, что контроль такой - ручной.

Старт и вперед.

Стартовал в низком темпе. По ощущениям - около 5:30. После десятки ускорился и вперед. Бежалось легко. Еще бы - ровная поверхность и отличное сцепление.

Выпил на дистанции больше двух литров. Свою бутылочку и еще две любезно наполненные чаем милой девушкой волонтером. Плюс вода в стаканах. Есть не хотелось. Слопал лишь банан. Кормили и поили на дистанции отлично. Спасибо дорогим организаторам.

Итог - 71,5 км. Для меня это просто прорыв.

По ходу дистанции меня обгоняли только лидер и еще один человек. На старте еще были обгоняющие, но потом я их нагнал. Поэтому была надежда даже на третье место.

Но по протоколу третье место не мое... Бронза у человека, которого обогнал два раза стоячего (кушающего) и еще пару раз на бегу... Очевидно ошибка в фиксации количества кругов, но ничего никому не докажешь... Обидно блин. Печалька. Аыыыыыыы((((

Комментарии: 25 | Оставить комментарий

Vitali Antipov

06.03.2014 23:00

Четверг. 16км

Пробежка с участком в ТМ.

Манеж.

Разминка 4км. Темп 5:30

11км в ТМ. Темп 4:12 (по километрам 4:21, 4:13, 4:16, 4:13, 4:13, 4:11, 4:13, 4:09, 4:07, 4:10, 4:08)

Заминка 1км. Темп 5:10

Опять начал залезать на второй половине не в ту зону. Надо как-то себя сдерживать, чтобы безболезненно увеличивать дистанцию. В идеале, пробежки в ТМ нужно довести до 2/3 дистанции, то бишь до 28км.

Комментарии: 5 | Оставить комментарий

Vitali Antipov

05.03.2014 20:45

Среда. 8км + 8км

Восстановительный день. Пробежка на работу и обратно. Погода сегодня порадовала. Около нуля утром и 5 градусов вечером, солнечно, безветренно.

Утро. 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/313217902

Темп 5:21. Пульс 130. ПС 695

Вечер. 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/313397789

Темп 5:23. Пульс 131. ПС 705

Утром бежалось приятно, в удовольствие. Вечером как-то вяло.

Оставить комментарий

Vitali Antipov

04.03.2014 23:12

Вторник. 15км

Манеж. Тренировка с переменным темпом (400м в темпе 5к через 400м в ТМ).

Разминка 4км. Темп 5:30

Темповый участок. 8км

400м ТМ. 1:38 (темп 4:05)

400м 5к. 1:24 (темп 3:30)

400м ТМ 1:42 (темп 4:15)

400м 5к 1:25 (темп 3:33)

400м ТМ 1:44 (темп 4:20)

400м 5к 1:25 (темп 3:33)

400м ТМ 1:44 (темп 4:20)

400м 5к 1:27 (темп 3:38)

400м ТМ 1:48 (темп 4:30)

400м 5к 1:27 (темп 3:38)

400м ТМ 1:49 (темп 4:32)

400м 5к 1:28 (темп 3:40)

400м ТМ 1:46 (темп 4:25)

400м 5к 1:29 (темп 3:43)

400м ТМ 1:46 (темп 4:25)

400м 5к 1:29 (темп 3:43)

400м ТМ 1:47 (темп 4:27)

400м 5к 1:28 (темп 3:40)

400м ТМ 1:47 (темп 4:27)

400м 5к 1:28 (темп 3:40)

Заминка 3км. Темп 5:00

Начал чуть быстрее, чем на прошлой подобной пробежке, но продержался так только три сета по 800м. После этого незаметно для себя сполз на более медленый темп.

Комментарии: 2 | Оставить комментарий

Vitali Antipov

03.03.2014 22:34

Понедельник 8км + 27км

День длинной пробежки.

Погода сырая, температура около нуля, ветер слабый.

Утро 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/312299669

Темп 5:23. Пульс 140. ПС 753

Бежалось комфортно, но ПС почему то фиговенькая. Непонятно.

Вечер. 27.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/312468630

Темп 5:16. Пульс 141. ПС 742.

Снова бежалось хорошо по ощущениям. Выбранный кружок получился чуть более холмистый чем хотелось бы, но в целом нормально.

Комментарии: 1 | Оставить комментарий

Vitali Antipov

03.03.2014 22:27

Суббота. 16км

С небольшим опозданием отписываюсь о субботней пробежке.

Погода была неплохая. Почти безветренно, 5 градусов мороза.

Каких либо целей по скорости или пульсу на эту пробежку не было. Просто для набегания нужного километража.

16.4км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/311347174

Темп 5:25. Пульс 135. ПС 731.

Оставить комментарий

RunTokyo

03.03.2014 18:31

Март 2014.

01.03.14.

02.03.14.

03.03.14 Тредмил, 2.3%, 18 км (5"14 мин/км) ЧСС 129. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=1bcb2c20931bd1282da63eb735ca9070

04.03.14. Тредмил, 0.8%, 17.1 км (4"55 мин/км). ЧСС 129. 10км+5км(3"55 мин/км)+2.1км. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ffe7e578f61a31646dfe772702370f5f

05.03.14. Тредмил 0.5%, 18.1 км (4"41 мин/км). ЧСС 140. 4км+4/2 (3"50/5"21)х2+2. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=14a993149c97eb77cd8a5978f8956d12

06.03.14.

07.03.14. Тредмил 0.5%, 23 км (4"30 мин/км). ЧСС143. 4+2400/800 (3"45/5"21)х5+3. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=7c51273297915ab3964d8e0119e6b8da

08.03.14.

09.03.14.

10.03.14. Тредмил 0.6%, 23 км (4"24 мин/км). ЧСС143. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4b7fde78dca5d1e6356da94f9c9cae64

11.03.14. Лечу в Таиланд, но что там делать? Старт в Бангкоке отменили из за местного Майдана. 12.03.14. Улица 11.7 км (5"13 мин/км). ЧСС142. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=05cc88c5c8ce080b47f988d0d546f2fb

13.03.14.

14.03.14. Улица 13.1 км (5"13 мин/км) ЧСС134. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=1c7a7be6bafd656f726ea2f7a1150e58

15.03.14. Улица, 14 км (5"02 мин/км) ЧСС137. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=b09ce5aef9410f0cb28749325dde56c0

16.03.14. Улица, 21.4 км. 12.2 км (4"55 мин/км) ЧСС134 https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a765fd29be0f9295c3c8d3475dfe860a

9.2 км ЧСС136 https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=bde96c28ef983bcdb0150c74b58c9abc

17.03.14. Улица, 15.3 км (5"05 мин/км) ЧСС 141. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e86e86cd65bf4a5ba7515e25ef2b997e

26.03.14. Тредмил 2.2%, 18 км (5"07 мин/км) ЧСС140. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=0e9c201914d3f70c52513457207fea41

27.03.14.

28.03.14. Тредмил 0.8%, 23 км (5"24 мин/км) ЧСС127. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=6b73287b47c255579011b4aadff8eb41

29.03.14. Улица 17.1 км (5"13 мин/км) ЧСС 126. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=f8a729a2a538d138966c53b797787773

30.03.14.

31.03.14. Тредмил 2.3%, 18 км (5"04 мин/км) ЧСС 140. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d16dcae78aff025066f48bacc4982eae