Cергей Евдошенко: Дневники друзей

Марафон в Егорьевске.

Покрытие - лед. 

5 кругов.

Оказалось бежать по такому покрытию тяжело - на последнем десятке еле полз. Устал как на Иерусалимском марафоне с его горками. Еле удержался от перехода на шаг.

Даже наш стальной Владимирович устал... 

GPS вырублися сначала на телефоне, потом и на Поларе (видимо из-за деревьев)

https://www.polarpersonaltrainer.com/user/calendar/item/analyze.ftl?id=248837264

(выключил через несколько минут после финиша)

Вообще как-то хреново все пошло. Сначал думал, что марафон в воскресенье, поэтому в пятницу пробежался поздно вечером. Что он в субботу понял перед тем как ложиться спать.

Утром когда выехал пришлось возвращаться за забытым Поларом.

С кругами напутал и выложился раньше, чем следовало...

Мне не хватало воды на трассе. Наливали сначала мало, а потом стали туда еще пакетик бросать с чаем ) Приходилось брать два стакана, а пакетик ловить ртом.

Время - 3:40

Спасибо организаторам! Про воду - это фигня.

Тренировка в манеже.

3км разминки. Темп 5:30

Растяжки.

8км переменного темпа. 400м в ТМ через 400м в темпе 5к. Быстрые участки бежались в более стабильном темпе. Участки отдыха в ТМ больше колебались по скорости.

400м ТМ - 1:45 (темп 4:23)

400м 5к - 1:31 (темп 3:48)

400м ТМ - 1:43 (темп 4:17)

400м 5к - 1:33 (темп 3:53)

400м ТМ - 1:48 (темп 4:30)

400м 5к - 1:32 (темп 3:50)

400м ТМ - 1:44 (темп 4:20)

400м 5к - 1:33 (темп 3:53)

400м ТМ - 1:49 (темп 4:32)

400м 5к - 1:33 (темп 3:53)

400м ТМ - 1:45 (темп 4:23)

400м 5к - 1:32 (темп 3:50)

400м ТМ - 1;45 (темп 4:23)

400м 5к - 1:31 (темп 3:48)

400м ТМ - 1:47 (темп 4:27)

400м 5к - 1:33 (темп 3:53)

400м ТМ - 1:48 (темп 4:30)

400м 5к - 1:33 (темп 3:53)

400м ТМ - 1:48 (темп 4:30)

400м 5к - 1:33 (темп 3:53)

Средний темп интервальной - 4:08

Заминка 3км. Темп 5:00

Пульс не измерял.

Вообще-то, мог одолеть и 10км переменного темпа, бежалось хорошо, но честно говоря поленился. Пожалел себя любимого :)

Утром пробежал 6км, ноги очень слабые,подъёмы тяжело даются,со спусков немного раскатывал,время 30м51сек пульс 162 уд.мин

Восстановительный день. Хотел сбегать на работу и обратно (8км + 8км), но вчерашнюю длинную закончил довольно поздно и проснувшись сегодня утром почувствовал жуткую лень куда-то бежать. Отложил пробежку на вечер. А зря. Выйдя на улицу обнаружил приятную, безветренную погоду, легкий морозец и даже лучи восходящего солнца. К вечеру погода, к счастью, не испортилась и побегалось хорошо.

12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/306997032

Темп 5:54. Пульс 126. ПС 743

В ногах чувствуется крипатура после вчерашней пробежки.В подъём бежиться вяло,зато по ровнине одно удовольствие.Пробежал 6 км время 35м14сек. пульс 162уд,мин

Вчера задвинул длинную из-за неприятных ощущений в сухожилии. Сегодня нужно было наверстывать. 

Пошел бегать в манеж.

Бегал ровно 2 часа. Получилось 24.5км

Первый час в темпе 5:10, второй час в темпе 4:40. 

Средний темп 4:55.

Пульсомера с собой не было.

Сухожилие не беспокоило. Пробежка прошла очень комфортно.

Первая пробежка в этом году,судя по дневнику,первая за последние 7 месяцев)) Пробежал свои 6 км.Самочувствие здоровское,приятно вспомнить как это бывает) Время 35м20сек пульс 168 уд.мин

По плану должна быть длинная, но на утренней пробежке как-то неприятно чувствовалось сухожилие на ноге и решил не рисковать. 2 года назад была проблема с сухожилием - несмотря на подобное ощущение пошел бегать и потом неделю бегать не мог, потом еще неделю вбегивался. Не хочется повторять.

Погода дождливая, ветренная, 2 градуса тепла.

Утро. 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/305822604

Темп. 5:35. Пульс 133. ПС 742

Вечер. 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/305998395

Темп. 5:29. Пульс 127. ПС 696

После кроссовок в сильный мороз снова одел лыжи.

        8.02.2014 года.

  г. Полевской. Лыжная гонка "Кубок Урала". Мужчины 70+ бегут 3 км. Классика. В нашей группе

80-84 года - 4 человека.   У меня произошёл казус: сбился с лыжни и убежал по укороченному варианту.

В результате зачёта не получил.  Но гонку всеравно провёл.

       15.02.2014 года.

  г. Кировоград. Кубковая лыжная гонка памяти ветеранов.  Классика. Старшая возрастная группа у

мужчин -  70 лет и старше. Трасса с постоянными перепадами высот: подъём-спуск, подъём-спуск.

С мазью угадал, на подъёмах держало хорошо. А вот скользило плохо. -18 С и свежий снег тому при-

чина, а может не угадал с парафином. Дистанция 5 км.

  место

     8      Мельников Ю.      г. Ревда      1939 г.р.         23:50,9 мин.

    13     Пастернак Б.       г. Ревда      1935 г.р.         25:21,8 мин.

    17    Мерзляков Г.         г. Ревда       1932 г.р.        27:58,7 мин. ( 5:35,7 мин\км)

    19    Широков А.      г. Верхняя Пышма  1924 г.р.  29:11,6 мин.

    20    Мацак В.          г. Екатеринбург      1931 г.р.  30:38,3 мин.

                Результатами гонки доволен.   

   PS.   На парадной линейке было объявлено: Зарегистрировано более 200 участников.                                                                                                                                                 

Отличная погода для зимы. Сухой асфальт, почти безветренно, 1 градус тепла.

Побегал спринтерские интервалы в режиме фартлека. 10 ускорений по 10-15 секунд.

Сначала 10км в спокойном темпе, потом интервалы и 2км на заминку.

Темп удавалось раскручивать до 2:56-3:00, пульс до 170-172. Скорость маловата, но тут ничего удивительного - ни навыков быстрого бега нет, ни тяжелая одежда и кроссовки не позволяют. А вот пульс хотелось побольше раскрутить, маловато получилось. Нужно будет секунд до 20-30 доводить ускорение, чтобы ближе к максимальному подходил.

Цель таких интервалов - быстрое увеличение ЧСС, ожидаемая адаптация -  увеличение ударного объема крови.

В идеале, отрезки 10-15 секунд должны быть в умеренную гору, а если на равнине, то 20-40 секунд.

Но, для первого раза сойдет.

Суммарно 16,4км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/304915615

Темп 5:16, пульс 141, ПС 742

Всего за неделю - 93км.