Cергей Евдошенко: Дневники друзей

Примите меня в свою банду. Я финишировал на Волгоградском международном марафоне-2014. Время 3:54:18. Первый раз. Отчет о своем первом марафоне я попозже напишу.

Понедельник  28.04 12 км

Решил отложить плановую, длинную на день позже. Чуток неприятно чувствовали себя икроножные мышцы после скачек по горкам на соревновании в субботу. Попробовал, не заработает ли пульсомер и, о чудо – заработал таки. Не знаю что с ним было на прошлой неделе.

12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/343763264

Темп 5:30, пульс 132, ПС 726

Вторник 29.04 32км

Длинную побежал осторожно, тестируя как там икроножные мышцы себя чувствуют. Тем, в результате, получился помедленнее, зато самочувствие к концу пробежки очень даже комфортное.

32км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/344441142

Темп 5:04, пульс 144, ПС 729

Среда 30.04 утро 8,2км, вечер 8,2км

Восстановительно побегал на работу и с работы

Утро 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/344828393

Темп 5:34, пульс 132, ПС 734

Вечер 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/344992372

Темп 5:18, пульс 136, ПС 720

Четверг 01.05 22км (14км в ТМ)

Поработал кусочек пробежки в ТМ. Далось очень легко.

Разминка 7км. Темп 5:36

Участок в ТМ 14км. Темп 4:14 (пульс 160-165, на подъемах только слегка выскакивал ближе к 170)

Заминка 1км. Темп 5:27

Всего 22км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/345403135

Суббота. 03.05. Прикидочный старт на 21,1км

Бежалось комфортно. Маршрут был построен таким образом, что половину дистанции туда и половину – обратно. Половина туда прокатилась как-то чересчур быстро, темп 3:58. Причина выяснилась когда развернулся – встречный ветер. Обрано бежалось уже не так комфортно. Только пару или тройку километров удалось отсидеться за спиной впереди идущего. Все остальное – сам, навстречу ветру.

Тем не менее, результат 1:25:52 (темп 4:04) всего на 40 секунд хуже личника. Неплохо для начала сезона. Пульсомер не стал надевать, чтобы не отвлекал.

21,1км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/346595091

Основные вехи: Перед стартом пересёкся с Танавским В., поприветствовал его. Ватракшина В. также видел, даже поинтересовался как планирует бежать. Погода благоприятствовала к "крушению" личников.

25,28км: 2,76км разминка + 22,52км(Московский международный полумарафон): 01:23:40.0. Средний пульс 161ударов. Средний темп по 3:42/км. 5км(0:18:24.0), 10км(0:36:54.0)- 2-ая пятёрка: 18:30, 15км(0:55:42.0) - 3-ья пятёрка: 18:48, 20км(01:14:18.0) - 4-ая пятёрка: 18:36,  21,1км: 01:18:30.0. Этот старт в сезоне планировал бежать на результат. К нему и делал подводку. "Приземлиться" хотел в район 01:20:00, в идеале личник обновить, показанный в 2011г. на полумарафоне в Киеве. Ну что сказать результат есть, но неофициальный. Бонус в 1,4км к длине полумарафона сделал своё дело. 

Трек тут: www.movescount.com/ru/moves/move30821032

2.6км(Asics): в спокойном восстановительном темпе.; 3.25,28км(Asics): 2,76км разминка + 22,52км(Московский международный полумарафон): 01:23:40.0. Средний пульс 161ударов. Средний темп по 3:42/км. 5км(0:18:24.0), 10км(0:36:54.0)- 2-ая пятёрка: 18:30, 15км(0:55:42.0) - 3-ья пятёрка: 18:48, 20км(01:14:18.0) - 4-ая пятёрка: 18:36,  21,1км: 01:18:30.0. Этот старт в сезоне планировал бежать на результат. К нему и делал подводку. "Приземлиться" хотел в район 01:20:00, в идеале личник обновить, показанный в 2011г. на полумарафоне в Киеве. Ну что сказать результат есть, но неофициальный. Бонус в 1,4км к длине полумарафона сделал своё дело. Больше наши старты не буду бежать на результат, только сертифицированные и за бугром.; 5.9,8км(salomon wing2): в спокойном восст.темпе по 06:34/км; 6.12,54км(salomon wings2): в спокойном восстановительном темпе; 7.13,50км(мизуно): в составе 4х1200м темпового бега через 400м восстановительной трусцы: 04:08.2; 04:19.0; 04:20.6; 04:23.9.; 9.44,335км(асикс): 2,14км разминка + марафон 42,195км в рамках марафона в Конаково, посвященного Дню Победы: 03:05:24.0 - средний темп по 04.23/км. Очень тяжелый марафон. Собирался бежать равномерно, но поддался стадному инстинкту и на второй половине наступила расплата, а так расчитывал пробежать из из 3-х часов. Очень тяжёлый отходняк после финиша. Ещё раз спасибо Ю.Голову за доставку моей тушки туда и обратно.; 12.5,85км(В):в спокойном восстановительном темпе+ 60подъёмов на пресс; 13.14,42км(мизуно): в составе 5х1200м темпового бега через 400м восстановительной трусцы: 04:10.7, 04:21.2, 04:26.4, 04:25.5, 04:23.7. Сегодня очень напряженно дались отрезки, тяжело пошло, на пятый ели пошёл; 14.7,95км(S2): со средним темпом 05:51/км.; 15.13,02км(мизуно): в составе 4х1200м темпового бега через 400м восстановительного темпа: 04:07.6, 04:19.8, 04:21.1, 04:25.3, отдых: 01:41.8, 01:40.8, 01:41.7. Пятёрка получилась: 17:56;  17.7,12км(asics): в составе бежал на результа 5км на паркране в Коломенском: 17:45.6- личник на пятёрке состояся. (1км: 03:26.0, 2км: 06:56.0, 3км: 10:28.0, 4км: 14:06.0) Очень доволен результатом, На этом старте закрываю соревновательную программу этой весны.; 20.9,8км(salomon wings2); 22.9,83км (salomon wings2); 22.4,99км(asics): 0:17:56.1- 3 забег parkrun в Парке Горького. Не выдержала душа поэта: опять рванул пробежать. Учитывая, что на этой неделе было 2 трены в спокойном темпе, то пожалуй отличный результат.; 26.9,62км(мизуно):+50пресс; 27.13,15км(мизуно): в составе 4х1200м через 400м: 04:12.2; 04:26.9; 04:24.2; 04:26.7; 29.12,83км(мизуно): в составе 4х1200м через 400м: 04:14.9; 04:26.2; 04:25.5; 04:26.0; 31.6,97км(асикс): в составе 5км паркран в Тушино за 0:18:04.1.;

Итог: 227,08 км

18 тренировок: в среднем по 12,61 км за раз.

S2: 7,95 км

В: 5,85 км

Мизуно : 76,54 км

Саломон вингс2: 41,97 км

Asics: 94,77 км.

01.05.14.       Улица, 18.2 км (4"50мин/км) ЧСС136. С Первомаем! https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=3d415ae0e05af5d5261fbf31270b282b

02.05.14.      Тредмил 19 км (4"57 мин/км) ЧСС136.                             https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=1ecb0a40442295a503bd7d20d9975e2a

03.05.14.       Улица 17.4 км (5"20 мин/км) ЧСС117.   Хорошо.      https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=da0873313fe48f2401ab101e003778cc

04.05.14.

05.05.14.

06.05.14.      Улица 20.1 км (5"00 мин/км) ЧСС126. Отлично. RI --? https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5cce32a9c740515a60bad81705cf8a9a

07.05.14.      Тредмил 0.3%, 17км (4"43мин/км) ЧСС139. С трудом. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=aa26aad3e606bde190534f315d399cbe

08.05.14.      Улица 12.8 км. (5"30 мин/км) ЧСС117. Лениво. RI 85. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=f9cf97a3a6ed2462dd5044515dc81cd3

09.05.14.      Тредмил, 0.3% 15.4 км (4"48 мин/км) ЧСС138. С Днём Победы!!! https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=35ba44426d4100856c7cf13acda803ec

10.05.14.      Улица 20 км (5"04 мин/км) ЧСС125.                              https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=beccd5e9b4faf327a7abcb6deb5a2ca3

11.05.14.

12.05.14.     Тредмил 0.6%.  26 км (4"17 мин/км) ЧСС144. Тяжело. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=574475dcf1c36bd2a9e843b0f281e6bf

13.05.14.     

14.05.14.     Тредмил 0.5%   25.1 км (5"02 мин/км) ЧСС130. Ух. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e5c52ba2f4c94cfceb10c9f21949c9c1

15.05.14.     Улица 17.3 км (5"33 мин/км) ЧСС120.                           https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4043799cd5196590a6e900557cd10062

16.05.14      Тредмил 0.6% 12.3 км (4"51 мин/км) ЧСС134.               https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=828c658f6a23fc5f09f78ff66916653c

17.05.14.     Улица 20 км (5"10 мин/км) ЧСС119, ПС615, RI-89, новые Crazy Cuick-оч мягкая и тихая обувь   https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5408de7ddcd2c171c41d7be0db8f5ea6

18.05.14.

19.05.14.

20.05.14.    Тредмил 0.7%, 25.1 км (5"13/мин/км) ЧСС126.         https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=2ff7e4ae88de799e5e1f38377ff3d386 

21.05.14.    Тредмил 0.8% 16.2 км (5"33 мин/км) ЧСС119. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a67d7b6bbe7af9aebd6b1706be27e051   

22.05.14.    Улица 21.1 км (5"21 мин/км) ЧСС118, ПС631, RI-85.  https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=377c3ea0efae282ad8f872c3a61bdd0f  

23.05.14.    Тредмил 0.4%,  19 км (5"04мин/км) ЧСС133. 4+(1000/500)х5 + 1000(3"30). https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=7d93e2e96d11f4e7c2f1eaeab9fba3a0

24.05.14.    Улица 14 км (5"10 мин/км)  ЧСС120, ПС620, RI-87. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e1f67f6e8a1791eb423c711c887ef115

25.05.14.    Улица 22.8 км (4"32 мин/км) ЧСС141, ПС639. RI-79. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d77111e7c51814d711cbbe02597c515f

26.05.14.    Тредмил 1% 13.1 км (5"30мин/км) ЧСС120.             https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ff720259318b00062b0ed607bd259111  

27.05.14.

28.05.14.    Тредмил 0.5%,   15 км (4"48 мин/км) ЧСС138.  4000+(2400/800)х3+1500. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=b9d7a4d96608920b50581ce6d103d255

                    Улица 11.2 км. (5"20 мин/км) ЧСС118, ПС629, RI-82. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=b3dbbd193eef3bf3329a4760d9b73dbc

29.05.14.     Тредмил 9.7 км (4"48 мин/км) ЧСС138. Прерванная тренировка из за надрыва ЗПБ. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=3017df7ae565f12982431a34991075f7

30.05.14.

31.05.14.

Пробежек 23, расстоние 408.6 км. Ровно без напряга до 29 мая. Травмировал правую ЗПБ. Встал на 3 недели в тренажеры.... Бывает.

http://sportivnoe-obozrenie.ru/photo/91

     Перед стартом 18 мая в Риге неплохо было бы пробежать где-нибудь и что-нибудь для того чтобы понять в какой форме нахожусь.Подготовка была сведена к увеличению объема и редко бегал быстрее 5 минут на километр.Бегал конечно в целевом марафонском темпе (4.59-4.58), но очень редко быстрее.Весьмя кстати пришелся Четвертый Открытый Тольяттинский Марафон.

     Направил предварительную заявку и очень быстро получил номер и оплатил участие (400) за два часа до старта.Правда,и народа было крайне мало.Протоколов еще нет, но цифры такие марафон - 20-25 человек, полумарафон - около 50 (не думаю, что больше), мы говорим о зарегестрированных участниках, которых я видел в "карманах", но еще бежали люди без номеров, но конечно не очень много.В рамках марафона проводился забег на 6,8 км, вот здесь принимало участие несколько сотен.

     Удивило отсутствие булавок для номера,но мы уже на опыте и даже поделился с коллегами ))).Справку медицинскую даже никто и не спросил, хотя по Положению без нее не допускают.Погода была отличная.Хорошее солнышко.Трасса практически плоская, ранкипер насчитал набор высоты -81 метр.Марафонцы бежали 6 кругов, мы три круга по 7 км.Движение было полностью перекрыто.Часть круга по хорошему шоссе, часть по парку.Рядом с лидерами ехали велосипедисты с порядковыми номерами лидирующих, чтобы зрители были в курсе ))) Опять - таки удивило ПОЛНОЕ отсутствие питания на трассе, только вода.Мне было все равно, я не ем на 21 км, но марафонцам было наверное тяжело, если кто был не в курсе.После финиша, переодевшись, "подкормил" на трассе пару человек финиками )) После финиша только вода, не было даже бесплатного чая, не говоря уже о еде."У нас все было", но все-таки резануло.С другой стороны на провинциальном марафоне призовой фонд у мужчин был 65 000 рублей и довольно много призов от Мегафона и Автоваза.Награждений всяческих было много.На трассе играла музыка и постоянно звучали комментарии по ходу забега от организаторов, в целом позитивно.Всем финишерам на марафоне майки,медали и вымпелы.

    Приняло участие несколько МС, КМС и перворазрядников.(в основном ветераны).К примеру со мной бежала женщина МС ( далеко за 50 лет), после третьего км я ее спину больше  не видел - очень шустро убежала, имея 1;33.46 на финише, уверен, что не хуже 1.28   у нее))). Не стареют ветераны и телом тоже )))

На 6,8 км стартовала бронзовая медалистка Универсиады в Казани и показала 22.20.У мужчин 21.10.

У мужчин победитель показал - 2:24.52, у женщин 3.12. Это из местной прессы - оф. протоколов пока еще нет,Встретил много знакомых, с которымы бежал экомарафон "Самарская Лука".

    Для участников был шатер для переодевания, который практически не охранялся.Мне сказали: "Все свои" ))). Меня познакомили с участниками-ветеранами от Самары и области (они приехали на специальном басе) и я со спокойной душой переоделся в автобусе.На трассе были фотографы от местной газеты.Ссылка будет ))) Цены в финишной зоне на еду были умеренными))

   Cобственно о старте.Планировал бежать по 4.42-4.45, имея целевой темп на марафоне 4.58-4.59.

Первые два км получились за 8.18 ))) Хорошая погода, хороший асфальт, впервые с калькулятором в руках загрузился углеводами по науке от Колеманн (за три дня до старта интенсивная 90 мин. тренировка, и в сутки по 10 г углеводов на один кг веса)-короче, эйфория,но на 21 км. это простительно.3 км - 12.59, это 4.20  на км.Хоть и бежалось уверенно, но начал тормозить, все-так это не мой темп....наверное )))) Первый круг (7км) - 31.22 (4.29), вот на этом темпе я решил и держаться.Что и сделал.Почти.На 18 было по 4.31, но я не стал уж сильно упираться, да и с 15 км бежал один, спереди в 250 м. примерно маячила группа из двух человек, но не стал даже пытаться ее достать.Меня более чем устраивало мое время, а главные соревнования еще впереди, это был первый старт сезона.После 20 чуток добавил, чтобы просто почувствовать, что силы еще есть.

По 7 км : 31.22 - 31.40-30.44.

Очень доволен.Не ожидал такой "шустрости"  от себя, так скорости уделял мало внимания, главное были объемы.

   Теперь 18 мая попробую пробежать "на все деньги" в Риге.Потом отдых и используя базу решил заявиться на горный ультрамарафон в Сербии - 2 августа.84,4 км, набор высоты 8540 метров.Попробую добраться до финиша.Взнос уже оплатил.Но это будет уже совершенно другая история )))

Информация, которая сильно расстроила: Лилия Шобухова, многократная победительница Чикагского и Лондонского марафонов, рекордсменка России, дисквалифицирована на 2 года. Все ее результаты с 2009 года (т.е. все победные марафоны) аннулированы.

Опять историю перекраивают, прямо как с Лэнсом Армстронгом :-(

    Доброго бокала вина уважаемые коллеги ))))

В ходе подготовки к Рижскому марафону решил сегодня сделать контрольный забег на 21,1 в рамках указанного марафона.Подробности и впечатления попозже.Меня несколько удивил результат.Планировал бежать по 4.45 на км, ну по 4.42 - самое быстрое.

Быстро начал.На эйфории.Первый старт сезона.1й км из 4 минут ))))

К седьмому было - 4.24 на км.Бежалось легко.Решил посмотреть.После 14 - 4.28 на км.

Финиш - 1.33,46 по ручному.

Помня о старте в Риге, после 17 не стал упираться, но после 20 добавил.

На тренировках редко бегал быстрее 5 мин на км.Но объемы были хорошие.823 км за крайние два месяца.

Очень доволен.

С физкультурно-винным приветом )))

Пробежкие заканчивающейся недели (21.04 – 27.04)

Накрылся пульсомер, поэтому все пробежки без данных по пульсу

Понедельник 21.04. Утро 8.2км, вечер 30км

Утро. 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/339096581

Темп 5:18

Вечер. 30км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/339390006

Первые 8км бежал с рюкзаком с работы. Пробегая мимо дома, сбросил рюкзак и захватил бутылочку (500мл) воды, заранее заготовленную. Бежалось комфортно, без лишнего напряга, но тем получился вполне неплохой для первой тридцатки сезона. Жаль, что пульса не знаю

Темп 4:48

Первые 10км – 51:44 (темп 5:10)

Вторые 10км – 47:12 (темп 4:43)

Третьи 10км – 45:02 (темп 4:30)

Вторник. 22.04. Утро 8.2км, Вечер 8.2км

Утро 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/339823158

Темп 5:21.

Вечеро 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/340044708

Темп 5:16, бежалось вяло как-то

Среда. 23.04. 12км из которых 8км в переменном темпе (500м в темпе 5к, через 500м в ТМ).

Разминка 3км. Темп 5:55

500м в ТМ – темп 4:08

500м в Т5к – темп 3:35

500м в ТМ – темп 4:19

500м в Т5к – темп 3:35

500м в ТМ – темп 3:57 Ай, зря переборщил с темпом.

500м в Т5к – темп 3:36

500м в ТМ – темп 3:58 Снова перебор с темпом

500м в Т5к – темп 3:49 А тут уже последствия перебора темпа на участке ТМ

500м в ТМ – темп 4:17

500м в Т5к – темп 3:50

500м в ТМ – темп ? На протяжении около километра выключился ранкипер, не сразу это обнаружил и два отрезка оказались без времени

500м в Т5к – темп ?

500м в ТМ – темп 4:36 Пока включал ранкипер чуток темп потерял

500м в Т5к – темп 3:48

500м в ТМ – темп 4:17

500м в Т5к – темп 3:46

Заминка 1.2км – темп 5:38

Два раза развязывались шнурки и потом еще эти непонятки с работай ранкипера как-то выбили из рабочего графика. Не очень доволен тренировкой.

Всего 11.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/340744782

Четверг. 24.04. Утро 8.2км, вечер 8.2км

Утро 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/341144133

Темп 5:28

Вечер 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/341365251

Темп 4:53 К сожалению, нужно было поторопиться домой и пришлось чуток нарушить правило восстановительного бега и пробежать побыстрее

Суббота. 26.04. Прикидочные соревнования 7.5км

Забег проходил по лесной дорожке и оказался жутко холмистым. Только финишные 500м были по асфальту. Вымотали не только холмы, но и неровное покрытие – корни, песок, ветки. Для меня такое покрытие непривычно.

Разминка около 3км. Растяжки. Потом еще 2км с ускорениям в горку.

Забег 7.5км. Начал отпустив человек 30 вперед себя, зная, что мне всегда нужно потихоньку втягиваться в дистанцию. На каждом подъеме начал съедать народ по одному. В итоге прибежал 6-м в общем зачете и 3-м в своей возрастной категории (41-50).

Время 29:10, то бишь темп 3:53. Не ожидал, что такой неплохой темп будет учитывая условия.

Заминка 2км.

Детишки бегали свои забеги – 2км. Дочка пробежала хорошо, восьмая. Сын очень ушатался на подъемах и много участков пешком шел. В результате только 27-й. Но, оба остались довольны мероприятием. Сосновый лес, отличная солнечная погода – красота.

Воскресенье 27.04. 10км

10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/342874127

За неделю около 105км