Cергей Евдошенко: Дневники друзей

01.06.2014 года в г. Полевском проведён 31-й Всероссийский фестиваль бега "Сказы Бажова".

   Дистанции 20, 10 и 5 км. Мужчины 75+ и школьники до 18 лет бежали 5 км. У женщин по годам своя разбивка. Старт на все три дистанции для всех был общий.  Температура в районе +20.

Солнце, но северный ветер дарил прохладу.

   Моё время 31:41 сек ( 6:22 сек\км). Уложиться в 6 мин. не удалось. В группе 75+ у меня 7-е место.

Пока не знаю, сколько всех участников в этой группе. В общей группе на 5 км я 115-й. В протоколе после меня ещё страница, так что человек 20 ещё есть.

   Последний раз здесь я бежал в 2011 году показав время 26:14 сек. В группе 75+ занял 4-е место. 

Как видно жизнь секунды добавляет. Но это совершенно не страшно. Самое  главное - я на дорожке. А это придаёт сил и радость, что я вместе со всеми.

    Все участники получили  медаль и свидетельство об окончании дистанции.

В 15:00 часов я довольный был уже дома.

       PS. Средний пульс по дистанции  147 уд\мин.     Получил протокол. За мной финишировали ещё двое: 1933 и 1929 г.р.

Понедельник. 26.05 17.5км (мини-длинная)

Темп 5:09. Решил помедленнее пробежать, в удовольствие

Вторник 27.05 8км (восстановительная)

Темп 5:16

Четверг 29.05 10км (имитация старта)

2км разминки. Темп 5:39

Растяжки

7км имитация старта марафона. Темп 4:25. Хотел порепетировать медленное начало, но нифига не получилось. Первый же километр 4:22, второй уже, насильно сдерживаясь 4:35. Дальше примерно ровно по 4:20-4:25

1км заминка. Темп 4:52

Завтра отдыхаю, а в субботу старт. В этот раз бегу без ранкипера, так что в онлайн меня отслеживать не получится. На официальном сайте марафона можно наблюдать отсечки каждые 5км. Найти меня можно по имени (Vitali Antipov) или по номеру  2972 - http://results.marathon.se/2014/?lang=EN

Старт в 12:00 по Шведскому времени.

Конкретных целей на этот старт не ставлю. Разве что попробовать хоть раз в жизни пробежать вторую половину быстрее первой. Для этого буду сдерживать темп как могу первые 5-7км. Ну, а как получится послезавтра и посмотрим.

   Итак, трасса отличная,погоде тоже, бежалось в охотку!!! На главной площади помосты с музыкантами и большой хор.Около трех км в одну сторону по главной улице города.Два раза меня приветствовал кто-то из участников, хотя я вроде их не знаю,но я был в майке с нашим лого - может кто еще бежал ?? ))Губки, вода, изотоники, фрукты - все было, как и волонтеры со шлангами.Никогда не ем (гели с собой), только пью, правда пару раз была толкотня пришлось ускоряться и лавировать ))) Старт был вместе с участниками, бежавшими половинку.Как всегда, нашлось несколько "странных" по технике участников, но которые после 25 км начали от меня потихоньку, но уверенно  уходить ))).Причем один из них и в прошлом году проделывал то же самое )))

    Первая половинка - 1.42. После 25 начал доставать, слишком шустро стартовавших пачечками ))) Пейсы на 3.30  были далеко позади...Порядок-подумали мы, но мы сильно ошибались ((( После 36 воткнулся сами знаете куда....и ничего не сделать.НИЧЕГО!!!! Cудорог не было, просто нечем бежать...Меня начали обходить участники, от которых я думал оторвался навсегда ))) После 40 км - сжав зубы и бормоча мантры немного добавляю (так и было судя по ранкиперу) и где-то в этом районе шелестит шариками табун пейсов на 3.30 c табунчиком пассажиров (некоторых потом съел на финише), но уцепиться сил не было.Честно!!! Никаких !!!На финише уже по обычаю, рывочек отчаяния и достаю некоторых, меня обходит итальянец, я цепляюсь за него и за 15 метров обхожу его!Микропобеда )))

3.30.43 по ручному 3.30.52 официальный. 1.42  и 1.48. На 9 мин лучше прошлой Риги и на 4 лучше личника (древний не беру в расчет) )))

     Если бы мне сказали об этом в апреле, был бы доволен. Сейчас ???? Не очень...Был уверен что 3.28 в кармане...Злее буду.Да...был уверен.Будем разбираться.Потом было заслуженное нарушение режима )).Сейчас c вашей помощью буду готовится к 84,4  км в горах Сербии, в первых числах августа.Здесь есть не один участник ультра.Свяжусь с Вами.Да, места там много никто не составит компанию ? ))

    Да, на финише пакет финишера.Пол-литра изотоника, пол-литра воды, батончик,яблоко и смесь изюма и орехов.И великолепный массаж, после которого можно было на дискотеку )) В финишном городке было ВСЕ, что нужно и даже больше, уж поверьте.Шашлык, пицца, пиво, (за деньги конечно) ))).

    Победил японец, уделавший кнеийцев.2.13  кажется.

    По пятеркам. 23.59-24.28-24.54-25.12-24.56-24.52 (начал добавлять !!!)-25.16-27.03 (35-40 км.вот они минутки ((( ) Последние 2.195 - 11.12.

     До новых встреч!

    Фотки   http://www.rigamarathon.lv/  введите слева номер участника 1072 (слева вверху)

    Ну вот, уважаемые коллеги, выполняю, хоть и с опозданием обещание.

Что мы имели перед стартом ? Февраль - 301.95 км, март - 364,71, апрель - 427.30. Май уже не важен - 159.67 - без марафона. И очень удачная половинка в Тольятти (27 апреля) за 1:33,48.Тренировки не были столь разнообразны, как скажем у Виталия Антипова.Главным составляющей был бег, достаточно равномерный,18-27 км в интервале 5.09-5.20 на км. и восстановительные на 5.30-5.35, имея в виду целевой темп 4.59-4.58  на марафоне.Интервалы тоже имели место быть, как и темповые.Но на них особенно не заморачивался,бегал 4 по 1000,и 3 по 2000.

      Регистрация через инет и оплата произошли молниеносно.Через минуту после транзакции пришел стартовый номер и подтверждающее письмо.Никаких медсправок не требуется.Позже пришло указание о месте проведения EXPO.

       В последний момент из-за срочной командировки пришлось вылететь в 6 утра в Москву, 14 мая и потом еще дальше, но не думаю, что это имело последствия.Последняя пробежка 15 мая,12.13 км по 5.15 для сжигания углеводов.

       В Ригу прибыл утром 17 мая и сразу на EXPO.Мест- Национальный Олимпийский Центр (20 мин от центра на тролле или басе).При предъявлении письма и паспорта получил пакет участника с номером.(конечно с чипом на внутренней стороне).Номер сразу можно было проверить.

       В пакет входили: номер, майка с лого (Адидас Климакул),буклет с важной инфой о марафоне,булавки, карта города и собственно фирменный пакет участника со вторым номером (на пакет), в котором принимались вещи на хранение.

       Были представлены стенды со всеми балтийскими марафонами (Таллинн,Вильнюс), латвийский ультра в Цесисе - это из крупных.На стенде Sony объясняли как СОВЕРШЕННО бесплатно (привет Московскому Марафону) получить свои фото, не просматривая тысячи снимков, а просто введя свой номер (в прошлом году было тоже самое).Можно было выиграть приз, сфотографировавшись со своим прогнозируемым результатом (не угадал) на грифельной доске ))).Не угадал.

       Также были здоровые листы бумаги и фломастеры.Пишешь, рисуешь, что душе угодно и фото на память ))) Стенды с именами всех участников (в этом году не нашел) и со схемой трассы, на определенных участках которой играла музыка одной страны (Россия, как 5я по численности тоже была представлена).Когда пробегал мне попался Боярский : "Порадуемся на своем веку" )))

       Да, на майке была изображена улитка, а на обратной стороне надпись : "Чего ползешь(тащишься), как улитка?" (так примерно глагол можно перевести).С чувством юмора - все в порядке )))

       Паста-пати, в этом году не было, было мюсли-пати )))

       Было много спортивных конкурсов на пресс, отжимания, скорость.Можно было протестировать беговые дорожки с прибамбасами.Про одежду и обувь уже не говорю.

       Была распродажа маек с прошлых марафонов (новые конечно).Купил за 9 евро от 2008 года, Адидас для жары удобная (сеточка), ну и ярлычок климакул был.Влез в эмку, чему удивился ))

       К этому времени мы уже обыгрывали латышей в шайбе : 3-1 ))

       Убыл домой на паста-пати.Старт в 9.30  по Москве.

       Легкий завтрак и за час в стартовом городке.Сдал вещи.оставил бутылку с водой и четыре геля в карманы.Участники из 61 страны.Латвия,Финляндия,Эстония,Литва,Россия - по порядку в степени уменьшения, потом намного меньше.Представление первой десятки с мелодией каждой страны.Мы под "Нас не  догонят" )))

      Паааааагнаааали!!!! Бежалось легко.Погода отличная.Плюс 18-19.Трасса отличная по всему городу и по главной улице Риги тоже.Тааакс меня выгоняют от компа.Через 30 минут продолжу )))

Начал бегать с часами Nike SportWatch и теперь вся статистика бежит на Найковский сайт. Не знаю, пока, как работающие ссылки на пробежки оттуда сбрасывать на общее обозрение.

Новый девайс порадовал удобством, но разок преподнес неприятный сюрприз – на одной из пробежек потерял спутник и больше не хотел его сам находить. Пришлось выключить пробежку и снова запустить поиск спутников. После этого работал без проблем. Надеюсь, такие косяки будут у него редко.

Понедельник 19.05. 13км. Темп 5:12.

Вторник 20.05. 20км (укороченная длинная). Темп 4:47

Среда 21.05. 12км. Темп 5:14

Четверг 22.05. 23км (вторая укороченная длинная). Темп 5:00

Суббота 24.05. 11км. Темп 5:22

На этой неделе уже не бегал темповых. На обеих длинных разве что набирал темп ближе к 4:20-4:30 на второй половине пробежки. Километраж тоже начал уменьшаться. За неделю около 80км.

Наступившая неделя будет уже совсем скромной. Всего одна мини-длинная (около 16-18км) и остальные короткие, восстановительные.

Поучаствовал с женой в забеге New Balance 10км в Сокольниках. Мне достался блатной номерок 777 :)

Май.

Месяц, предшествующий серьёзным летним марафонам в Троицке и Петербурге. Трудно сочетать плановые длительные пробежки с соревновательными кроссовыми. Насколько кроссовые забеги окажутся полезными, покажут сами марафоны, но отказаться от наших местных "междусобойчиков" с участием гостей из Москвы, Подольска и окрестностей я не мог. У нас очень дружеская атмосфера, не столько соревнуемся, сколько общаемся друг с другом. Очень много участвует детей, семей и бегунов солидного возраста. Спортивная база "Лесная" становится всё более популярной.  И всё благодаря энтузиазму Андрея Терёхина и его коллег. Грамоты, поздравления, медали и кубки с обязательными надписями о событии стали уже давно фирменным стилем соревнований, проводимых на базе.

Надо было видеть, как самые маленькие спортсменки 4-5 лет преодолевали километровую дистанцию. А это не так просто, бежать по лесу: корешки, ямки, грязь. И как они радовались, стоя на пьедестале и получая награды!  Дорогого стоит познакомиться с человеком, который был на открытии стадиона “Лужники”! А ведь это было в 1956 году, через год после моего рождения! Соровегин Игорь, он родился в 1931 году, бегает регулярно в парке Битца. Специально приехал к нам и приедет на марафон 14-го, побежит 12 километров. Такие бодрые ветераны как он и наш Геннадий Мерзляков - примеры преданности спорту, достойные подражания.

Кросс.

Пожалуй, мой самый любимый вид бега. Трава, цветочки, птички поют…

Итак, соревнования. Интересна схема розыгрыша кубка г. Троицка по кроссу, придуманная Андреем. Четыре этапа в четыре недели, забеги - по средам, вечером с 19-ти до 21 часа. Старт - раздельный. То есть, бежишь, подгоняемый только стуком своего сердца. Этапы для взрослых по нарастанию, дистанции: 1, 2, 3 и 5 километров. Зачёт по трём лучшим результатам (местам).

Вообще-то не очень получается у меня с бегом в вечернее время. Приучил свой организм к ранним утренним пробежкам. Поэтому первые три этапа 29 апреля, 7 и 14 мая дались как-то с трудом. Получилось 3:42, 7:44 и 13:05. Особенно трёшка бежалась тяжело, несмотря на а то, что грунт подсох, и можно было "газовать"

А вот на пятерке  21 мая меня вдруг "попёрло". Результатом был несказанно удивлён. В лесу было очень душно и влажно, дышать было нечем, пришлось потерпеть.19:46! Не помню такой прыти за собой. Наверное, повлияла "тренировка" на Московском полумарафоне 18 мая в очень непростых условиях.

Полные результаты можно увидеть здесь: http://www.skisport.ru/upload/iblock/757/757fed320225ef7918742355fb4cd464.zip

И ещё одно. Я вдруг вспомнил, что до марафонов бегал длинным, размашистым шагом, начав бегать марафоны, я стал "семенить". Кросс заставляет концентрироваться на тропе, зевать нельзя, нельзя расслабляться, что возможно на длинной “асфальтовой” дистанции. Именно эта смена ритма шагов дала прирост в темпе. Осталось только теорию проверить, что я и сделал на кроссе, посвящённом Дню города Троицка. Это мероприятие прошло 25 мая. Та же трасса, те же 5 километров, только забег с общим стартом. Вперёд сразу ушли три парня помоложе. За ними я не гнался, но одного легко настиг уже на первых двух километрах. От второго на финнише меня отделило метров 200. В своей категории я прибежал первым с результатом 19:33. Добежал удивительно легко. Удивительно потому, что накануне я в течение шести часов косил траву на даче в жару около 28 градусов. Наконец, набираю форму?

Добавлю ещё несколько слов о кроссовках. Все кроссы, кроме первого километра, где я использовал для бега по грязи “зубастые” Inov-8 Oroc 280, я отбегал в Merrell Run Trail Glove на босу ногу. Тренировки бегаю в них же. Икроножные привыкли, нет дискомфорта, ощущения от бега по мягким лесным тропам самые положительные.

Московский полумарафон.

О нём следует сказать несколько слов отдельно.  Начну с конца, то есть, с финишного результата. Он неплох, 1:37:39. На финише я 144 -й в протоколе. Второй в группе. Справедливости ради нужно сказать, что моего возраста добежало до финиша человек пять. Еще столько же - в группе старше 60-ти, к которой я стремительно приближаюсь. Становлюсь “могиканином”.

Я могу бежать быстрее, но не весной и не по жаре. Очень неважное самочувствие после финиша. Настолько неважное, что сразу после финиша молодые мои друзья перепроводили меня к медикам, которые заставили съесть таблетку (чего я очень не люблю) и отлежаться. Причём до финиша я добрался вполне на своих ногах, по словам Сергея Шаповалова, к финишу даже ускорился. Из-за жары пострадали многие. Рядом со мной молодой парень бредил, сопротивлялся врачам и, в конце концов, ему вызвали “скорую”. Как выяснилось, он не добежал несколько сотен метров до финиша, потерял сознание. Надеюсь, что с ним всё в  порядке. Я сознания не терял, но оно было близко к "барселонскому". Это меня немного беспокоит. Воды на дистанции я пил достаточно, съел один гель на 15-м километре. Уже дома обнаружил потерю примерно трёх килограммов веса, и это - на половинке! Я начал  бежать довольно быстро и легко, первая пятерка дела отсечку в 22 минуты. Затем стал специально притормаживать, потому что такой темп мне сейчас неподсилу. Этот полумарафон - только второй в моей практике. Я так пока не и знаю, как правильно пробегать эту дистанцию.

Сам же забег мне понравился. Много знакомых лиц, много молодёжи, чёткая организация без суеты, красивая футболка и необычной формы медаль - “капля”  в половинку от прошлогодней марафонской. О трассе говорить нечего, уже не впервые её преодолеваю. Могу лишь выразить своё пожелание организаторам забегов: летом старты должны быть ранними, часов в 9 утра, тогда влияние погоды на результаты и самочувствие бегунов будет минимальным.

Вот таким соревновательный выдался май. Для кого-то может показаться, что это не так много, но для меня эти забеги - приличная физическая и эмоциональная нагрузка, которая, надеюсь, послужит серьёзной базой подготовки к Троицкому марафону, а две недели спустя - к Белым ночам. Надо только пережить два ДР - сына и свой собственный!

Сегодня съездил в г. Каменск-Уральский. Там проводился легкоатлетический пробег на призы главы

города. Дистанция 10 км. Старт в 12:00. Солнце пекло неутомимо. К концу дистанции хотелось заб-

раться в тень. Три круга по 3350 м. Школьники бежали один круг, взрослые - 3 круга. Я был в начале второго круга, а меня уже обогнал первый бегун. Сегодня мне бежалось тяжело. Думаю, что было за

+25 С. При возвращении домой в Екат-бурге в 18:00 показывал +29С.

   Второй и третий круг бежал один, не считая обгонявших. Когда я финишировал, на финише были только два фотографа, судей не было. Как они вписали результат в грамоту, не знаю. Он значит:

1 час, 02 мин, 21 сек. А мой Пейсер показал 1 час,10 мин, 30 сек. ( 7:05сек\км).   Протокол, сказали, будет поздней. Может там

разберутся.

     Так или иначе награды я получил заслуженно. В группе 75 лет и старше у меня первое место ( я был один в этой группе).

Грамота и приз.       Как самый возрастной участник  11-го пробега получил кубок и приз. Домой ехал в приподнятом настро-

ении.       Прравда потихоньку заныл правый голеностоп. Изредка такое бывает - старая травма.

     Пятый раз я уже там бежал, интересна динамика  ( пожалуй регрес) результатов.

                 2010 г.       55:31 мин;

                 2011 г.       55:12 мин;

                 2012 г.       57:59 мин;

                 2013 г.       61:19,6 мин;

                 2014 г.       62:21 мин. 

  В протоколе в группе М 60-69 лет указано 5 человек.

      Группы М 70-74 года вообще нет, значит никого не было.

  Группа М 75+ я один. Моё время  01:01:21,00 сек. Наверное поставили наугад или слукавил мой

Пейсер.

Через неделю старт в Венгрии, ультраБалатон-212 км. Основной старт первого полугодия и первый опыт такого объема. Трасса- круг вокруг озера, в основном- велосипедная дорожка, рельеф преимущественно ровный. Но есть два серьезных подъема с набором высоты (общий набор примерно 700м). Моя цель-26 часов. Планирую следующую раскладку: первые 50 км- не хуже 6 мин/км, 50-100 км: по 6.30, 100-150 км: по 7.00, 150-200: по 7.30, и последние 12 км дотерпеть по 8.00.

Тренировочная база следующая:

Январь-100 км/неделю.

Марафон в Дубае 24.01- 3.20. Порвал внутреннюю поверхность бедра в районе паха.

Восстановление  ровно месяц. Весь февраль медленный темп по 100 км/нед по 6мин/км.

Март - 100 км в неделю по 5.30/км

20-23 марта  старт на Балатоне- 195, 4км за 4 дня. Выполнил поставленную задачу- все дни держал темп по 5.30. Результат 17 ч 43 мин(общее 26м из 192).

Апрель-2 недели по 100 км/нед. Старт в Хорватии Трейл 105 км с набором 4600.  Ставил задачу-18 часов. Выполнил:  16:15:01. 25 место из 170 стартовавших. Прошел ровно в одном темпе.

Неделя-восстановление: 60 км

2 неделя- объем 200 км.

3 неделя -100 км и старт Волгоградский марафон. Результат 3:15. Прошел ровно в темпе 4.30-4.40.

Май: 1 неделя восстановление после марафона -90 км/нед.

Подводка к ультрамарафону: 1 неделя- 200 км.

2 неделя:120 км.

Осталась последняя неделя до старта- планирую небольшой объем-50-60 км в медленном темпе.

Проверил сегодня пульс: при темпе 5.45/км ср. пульс 125, на подъемах-140.

Психологически настроен добежать до финиша, запланированный тренировочный объем выполнен.

Буду признателен всем, у кого есть опыт длительных стартов за советы:

1.Реальна ли раскладка по темпу, которую я запланировал? ( за основу я взял результаты и темп на ЧР по суткам у победителя ср женщин-Масловой Татьяны и Попова Василия, пробежавших как раз по 212 км. Плюс накинул 2 часа на рельеф и отдых.

2. Как быть с отдыхом на дистанции? Владимир Кот советует каждые 2 часа отдыхать по 10 мин (МС в ориентировании), Маслова Татьяна советует не останавливаться. Какой компромисс выбрать? 

3. На дистанции будет 30 пунктов питания, в среднем каждые 7 км, плюс 6 пунктовдля индивид питания. Что посоветуете туда забросить?

на работе сдал норматив по бегу (1км) сегодня, уложился на 5, время 3:15. Правда не размялся и к середине ноги забились. К осени нужно наверно скинуть попробовать 5-10сек. 

К триатлону все ближе и ближе, 1000м за 24:30.

Вечером 15 км велосипед и после решил попробовать сразу бег. ощущения интересные.

За день получилось 10км бег, 15 вело, 1000м плавание.