Cергей Евдошенко: Дневники друзей

Пробежки 12.05 – 18.05

Неделя выдалась сложная. Из режима выбила трехдневная командировка в столицу страны бородатых девиц, где побегать получилось всего один раз. В конце недели темповичок был испорчен набежавшей духотой и жарой.

Понедельник 12.05. 33км

Заряда телефона хватило только на 31км. Оставшиеся два километра добегал без учета времени. В целом комфортно ибо темп взял поскромнее, чем на предыдущей тридцадке.

33км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/352371799

Темп 4:53, пульс 150. ПС 732

Вторник 13.05. 12км

Восстановительная. Медленно, комфортно.

12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/353097375

Темп 5:36, пульс 129. ПС 722

Четверг 15.05. 12,3км

Пробежка по дождливой Вене. Было много остановок и притормаживаний на перекрестках, пока добрался до более-менее закрытого парка.

12,3км – http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/354311538

 5:39, пульс 128. ПС 723

Суббота 17.05 10км

Приехали семьей к друзьям в другой город. Уже начиналась духота и жара.

10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/355464710

Темп 5:22, пульс 135, ПС 724

Воскресенье 18.05 13км (темповичок 10км)

Три километра в разминочном темпе (5:48)

10км в темпе половинки (4:06). Жара уже была нагнетена нехилая и быстрое начало добило окончательно. Доползал вторую половину темповика уже не в темпе половинки, а в ТМ (по 4:15).

http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/356626889

Приобрел часики Nike Watch с которыми теперь буду бегать. Пробежки буду пока экспортировать в ранкипер тоже, а потом посмотрим. Наконец то можно бегать без телефона. Минусом является то, что старый ремешок пульсомера Найку не походит, нужно приобретать ремешок от Полара.

За неделю набегал очень мало, около 85км. Чувствую, что форма слегка сдулась, а до марафона всего две недели. Сейчас уже ничего не исправишь, конечно, но, хотя бы конца не растерять и то хорошо. Исходя из нынешних ощущений побегу марафон на 3:20, не быстрее.

ВГ получился 1:35:01, это хуже чем первый полумарафон мой, но не думал что может еще быть хуже. так тяжело мне еще не было, только если на БН-2013. начал первые 8км по 4:20, но потом сдулся, добегал (доковылял) уже по 5:25. итого получилось 1:40:32. Похоже надо заново учиться, ибо что-то не так.

   Ну вот и все уважаемые коллеги.Завтра утром крайняя перед стартом "очищающая" пробежка в районе 90 минут и после обильной пасты грузимся на поезд в Москву (там пару дел), а затем в Ригу.В воскресенье в 9.30  по московскому старт.

   Результат в Тольятти на половинке внушает некоторый осторожный оптимизм.Сами знаете мы предполагаем, а марафон располагает ))). Работа для любителя проделана хорошая, посмотрим на результат.Изнуряющей жары, как было в прошлом году вроде не предвидится.Надо поймать золотой баланс между двумя половинками и добавить после  40 км., - все просто )))).

    С марафонским приветом ! )

Вчера в "Центре тестирования спортсменов" (ул. Сиреневый бульвар д.4) прошел функциональное тестирование.Тест проходил на беговой дорожке с газоанализатором и забором крови из пальца каждые 2 минуты для определения уровня лактата. Результаты:

Аэробный порог - 169; скорость на аэробном пороге - 11 км/ч; темп 5.27

Анаэробный порог - 180; скорость на анаэробном пороге - 14 км/ч; темп 4.17; МПК - 45 мл/кг/мин (в прошлом году было 44.4 мл/кг/мин);

ЧСС макс. - 197; скорость - 16 км/ч; темп 3.45; МПК - 50 мл/кг/мин (в прошлом году было 57.7 мл/кг/мин при пульсе 201);

Потребление кислорода на ПАНО 90% от МПК (в прошлом году было 76%);

Пульсовые зоны для тренировок:

Восстановление: Темп < 05:32, пульс < 113;
Выносливость: Темп от 05:32 до 04:53, пульс от 113 до 162 (рекомендуемый 138);
Темповая: Темп от 04:53 до 04:32, пульс от 162 до 180 (рекомендуемый 171);
Пороговая: Темп от 04:32 до 04:17, пульс от 180 до 194 (рекомендуемый 187);

Зона МПК: Темп от 4:17 до 4:09 - интервальная;

Анаэробная емкость: Темп от 4:09 до 3:51 - интервальная;

Вывод:

График образования лактата показал что из-за высокого пульса высокий уровень образования лактата (молочная кислота убивает метохондрии, что приводит к неактуальности предыдущих тренировок).Порекомендовали бегать на пульсе около 140 и в моем случае темпом на таком пульсе до 6:40 мин. на км от 2 часов.Так как времени не всегда бывает на такие длительные тренировки, тренировки в районе 1 часа можно бегать в темповой зоне (чтобы был результат).А также рассказали о поляризационной модели тренировок.Суть как я понял тренировки проводить в моем случае на пульсе до 150 длительные, либо интервальные на высоком пульсе, зону между аэробным порогом и ПАНО для тренировок желательно не использовать.

Пробежал 9 мая забег посвященный годовщине Дня Победы в ВОВ. Все участники за 40 лет ( молодежь бежала эстафету).   Результат 3:05. За год скинул 16 сек. от личника.  Прибежал третьим, пропустив двух лыжных двоеборцев.  

Пытался обойти одного на финише, но и так выложился по полной.

Фото: Захарова Вячеслава.

Сын, тоже пробежал с нашей группой. Растёт беговая смена. Результат - 4:01, правда вне протокола, но всё равно здорово.

Сам трек. 

Понедельник  05.05 12 км

После полумарафона отдохнул в воскресенье. В понедельник пробежался восстановительно.

12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/348113323

Темп 5:34, пульс 127, ПС 706

Вторник 06.05 32км

Длинную побежал чуть быстрее, чем хотелось бы. К завершению утомился.

30км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/348790519

Темп 4:46. Пульсометр глючил

2км заминки без учета времени

Среда 07.05 8,2км. Неожиданно подхватил ОРЗ. Заложило грудь, начался небольшой кашель. Думал вообще не бежать, но решил потихонечку побегать все же. Бежалось вяло, но терпимо

8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/349467593

Темп 5:32, пульсометр глючил

Четверг 08.05 17,3км

Кашель и заложенная грудь особо не отступают. Ни о какой специфической тренировке речи идти не могло. Просто побегал подлиннее в восстановительном темпе. Бежалось чуток лучше.

17,3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/350118651

Темп 5:23, темп 137. ПС 737

Суббота. 10.05. Прикидочный старт на 10км

Небольшой кашель все же сохраняется. Бежал аналогичный старт год назад весной. Тогда темп получился 3:55, в этот раз 3:56. То бишь, уступил себе прошлогоднему около 10 секунд. Бежалось комфортно. На дистанции был участок затяжного, крутого подъема, продолжительностью около километра. В этом году подъем преодолелся легче, чем в прошлом. Почти всю дистанцию бежал вровень с одним пареньком и обнаружил такую особенность – на подъемах он «загибался» и я уходил от него как от стоячего. На ровных же участках он меня легко добирал и уходил вперед. Причем, роста он примерно моего, поэтому на длинну ног списать не получится. Видимо у меня лучше выносливость, а у него техника бега.

3км - разминка, растяжки

10 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/351062843

Воскресенье. 11.05. 13км

Восстановительная пробежка. От кашля почти ничего не осталось

13км- http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/351652701

Темп 5:42. Пульс 124. ПС 706

Километраж недели получился скромный из-за простуды – около 95 км.

Мало тренировался. 2-3 раза в неделю, больше не получалось из-за рабочего графика. В итоге общий километраж меньше первоначально запланированного в полтора раза (План тренировок составлял здесь: http://myasics.ru/). За весну умудрился два раза заболеть, и это в самый ответственный период тренировок. К врачам не обращался, понавыпишут антибиотиков - и прощай физическая подготовка. Занимался самолечением, организм бодро справился с простудой, оба раза проболел примерно с неделю. Из-за этих болезней получилось, что самая длинная тренировка была 30 км, хотя по плану должна была быть еще одна на 35 км. Все тренировки проходили на ровнехонькой трассе, в то время как трасса марафона включает в себя и подъемы и спуски. О, этот адский крутой подъем, который пришлось преодолевать целых 9 раз. И еще один, совсем не крутой, но очень длинный и выматывающий. Смотрю на часы (Garmin Forerunner 610 купил, можно сказать специально, готовиться к марафону) почти ежеминутно, сверяюсь со своим "виртуальным партнером" (кто не знает - это такая функция в часах, когда задаешь темп и на часах отображается как сильно ты от этого целевого темпа отстал или обогнал, схематично, в виде бегущих человечков). На этом длинном подъеме я от "партнера" все время отстаю, и все время пытаюсь его нагнать. Как раз к повороту я его догоняю, и начинается спуск, и тут мне приходится уже сдерживать себя. И только после 4-го круга, я наконец догадался, что не надо пытаться догнать "партнера" в горку, все равно на спуске наверстаю. Эта тактика оказалось успешной, и до 35-км всё шло как по маслу. Потом отставание стало безнадежным.

На пунктах питания перехожу на шаг, в начале попытался пить или кушать на бегу, но не вышло. Да и на тренировках я в такие моменты тоже на шаг переходил. К следующему марафон буду тренироваться пить на бегу . На пунктах питания брал два стаканчика с водой (или один с водой другой с кока-колой, пока она еще была), один из которых опрокидывал в себя, другой на себя. Было не очень жарко, в Волгограде в начале мая бывает и пожарче. А в этом году весна выдалась дождливой, но, к счастью, 4 мая светило ласковое солнышко. 

"Стены" кажется не было. Или была, но после 41-ого километра, но не такая как говорят бывалые марафонцы, что хочется сесть и не двигаться. Нет, просто я понял что всё, сил моих больше нет. Хотя, кажется впервые я об этом подумал после 7-го круга, когда за плечами было уже 35 километров. Ну ничего, бежать то осталось совсем чуть-чуть, последний маленький кружок. Вот он финиш. Красивая медаль-звезда, бутылка воды, которая разделена на три части - в себя, на голову и на кроссовки. Друзья поздравляют. Дохожу до бордюра, сажусь. Это всё таки случилось. Минут через 10 первые попытки подняться с бордюра успехом не увенчались. Но, отдохнув еще минут 10, одев футболку из пакета участника, собрав волю в кулак  поднимаюсь, друзья фотографируют меня рядом с таблом, где светится моя фамилия и время. Да, кстати - 3 часа 51 минута 53 секунды. Для первого раза не плохо, хотя моя цель-максимум (выбежать из трёх пятидесяти) не достигнута. 

Человеку, воплотившему для меня целый мир. Победившему 2 инсульта. После 50 поменявшему папиросы на лыжи. Не читавшему нотаций, а убеждавшему своими поступками. Удивительным образом сочетавшему в себе взрывной характер и глубочайшее чувство такта к близким людям. Тебе, папа, посвящаю.

Наконец-то

Для бегового сообщества сайта 42km.ru это будет всего лишь очередная запись в дневнике одного из участников. Запись не содержащая каких-либо интересных и необычных фактов, не обладающая литературными достоинствами, скучноватая наверное. Да и событие в общем-то самое заурядное здесь — очередной автор пробежал марафон, пробежал с посредственным результатом.

Но что представляет для меня это событие, я не могу передать и объяснить, это целая вселенная, это что-то невероятное, это небо упало на землю. Пусть я показал ничем не примечательный результат, но это моя победа, победа над марафоном, над всеми обстоятельствами, которые этому могли помешать. И я сейчас думаю, что если похожие эмоции сопутствуют каждому человеку, впервые финишировавшему на марафоне, то как же много здесь людей, грызанувших в свое время такой ломоть счастья. Сейчас, когда я сочиняю свой рассказ в поезде, везущем меня с моего первого марафона вдруг почему-то пришло на ум сравнение первого марафона с первой любовью, причем я бы не стал утверждать, что марафон проигрывает в силе эмоций, и дело не в давности воспоминаний.

Два года назад я в свои 45 лет, из которых последние 25 к спорту имел отношение только как болельщик вдруг решил попробовать в отпуске пробежаться на стадионе. Что сказать, первый мой результат меня шокировал, я пробежал один круг, добегал я уже никакой, было ощущение, что это мои последние шаги. Как же так, ведь в молодости я вел довольно активный образ жизни, в футбол играл. И я начал каждый день бегать, прибавлять по полкруга. Кончился отпуск, я вернулся домой и постепенно за месяц довел дистанцию до 3 км. Кстати, интересное наблюдение (наверное так тоже со многими было), вначале было очень неловко чувствовать себя бегающим на улице, да и на стадионе тоже, как голый на площади, но это смущение со временем прошло.

Дальше я начал интересоваться всем, что связано с бегом, стало интересно, как можно пробежать марафон, как вообще человек способен на такое, на тот момент для меня немыслимое достижение. И так состоялось мое знакомство с сайтом 42km.ru. Удивила очень доброжелательная атмосфера здесь, если спрашиваешь о чем-то, просишь помочь, обязательно откликнутся и реально объяснят и помогут. Друзья, спасибо Вам, Сергею Евдошенко за тренировочный план и дальнейшую возню со мной, Алексею Горбунову за книгу Фитзингера (это теперь моя настольная книга), Александру Чурикову за моральную поддержку во время травмы, неравнодушие и просто за общение и всем, всем. Зачастую на других тематических форумах по различным проблемам встречается отношение к «чайникам» какое-то пренебрежительно-брезгливое, как будто все сразу родились суперспециалистами во всем, а те, кто просит совета под ногами мешаются. Ну это я чего-то отвлекся.

В общем первый мой тренировочный план мне предложил Сергей Евдошенко, за что я ему просто неимоверно благодарен. На тот момент я больше 5 км ни разу не бегал, а тут в воскресенье длинная тренировка 10 км и я подумал, не перепутал ли он что-то, поскольку для меня десятка представлялась чем-то страшным. Ответ удивил: спокойно так говорит а чего там бежать-то, типа беги себе и беги потихоньку, устанешь прекратишь. Попробовал, получилось. И вот эта первая 10 дала такой драйв, такой подъем эмоциональный, чего не было потом не с первым полумарафоном не с другими событиями (марафон конечно не беру). Я ходил как первый космонавт наверное, было ощущение что спина чешется - крылья растут. В общем нос задрал, куда там, пробежал 10 км по 6:20, ну почти Гебреселасси.

Бегал я себе спокойно месяца 3, потом начались травмы, опять же банальная история новичка на радостях обожравшегося бега. Начал я со своими проблемами приставать к Сергею и к другим людям на сайте, пока вдруг не пришло осознание, что здесь люди вообще-то бегают, а со своим нытьем мне надо на какой-нибудь инвалидский сайт. Решил, пока не вылечусь и не пробегу марафон, ничего писать не буду. К сожалению возвращение затянулось, не бегал всю зиму, 4 месяца лечился. И оказывается без бега мне стало очень тяжело, мимо стадиона я не мог спокойно проходить, такое отчаяние накатывало. Это было еще одно открытие для меня, какое удовольствие оказывается мне доставлял бег!

И вот в апреле 2013 ура, камбэк состоялся, я снова побежал, ура-ура. Уж не знаю что там за эндорфины при беге организм вырабатывает, но эмоции переполняют. Месяц побегал втягиваясь и решил начать базу Б из Фитзингера. Не то чтобы я к какому-то пробегу стал готовиться, просто без системы бегать неинтересно, да и непродуктивно и опасно в плане травм, а у Фитзингера все очень понятно объяснялось и я примерив к себе его планы начал с базы Б. Эту часть тренировочной программы прошел без проблем, решил начать подготовку к марафону, план Б. Опять же к какому-то конкретно пробегу не готовился, просто решил попробовать с 17 недели и т. д. Я правда чуть изменил план, адаптировал под себя, вместо 6 тренировок в неделю я бегал 5 и соответственно недельный километраж получался чуть меньше. И еще если чувствовал дискомфорт, переутомление, какие-либо признаки перетренерованности или микротравмы, брал разгрузочную неделю, или две, потом продолжал дальше. Когда было трудно, повторял как мантру «Я стану марафонцем, я стану марафонцем». Однажды вместо темповой тренировки попробовал пробежать 10 км на время, получилось 46.15. Другой раз пробовал 1 км — 3.35. Так я половину плана Фитзингера отбегал, началась зима и я 2 месяца бегал просто так. Перед Новым Годом решил попробовать ради интереса побегать за одну неделю 7 тренировок. В результате сделал себе подарок к НГ — 100 км за неделю. Родные такому подарку смеялись. Их отношение к моему увлечению бегом менялось от тщательно маскируемого но все же безразличия в начале, до опасливо-настороженного потом, с увеличением километража и даже до угроз выкинуть все кроссовки после некоторых тренировок, причем все это объяснялось только лишь заботой о моем здоровье, которое я якобы гроблю. Приходилось проводить лекции по физиологии бега, подтверждая их примерами того, что я забыл о повышенном давлении и прочими позитивами. И постепенно при намерении идти на тренировку в дождь-ливень-снег-мороз они перестали высказывать сомнения в моем психическом здоровье и уме. Наверное я стал умнее.

Бегал я или на стадионе по асфальту или по дороге в аэропорт, когда как. Осенью, когда стало рано темнеть, стадион закрывался рано, а зимой там и днем невозможно стало бегать из-за сугробов и я полностью перешел на аэропортовскую трассу, которую постоянно чистили и там была широкая обочина. А вообще за год бегал и по улицам и по дорогам и по полям и еще черт знает где. Плохо было бегать зимой и даже не из-за холода, а из-за постоянной темноты (бегать мог только вечером) и непривычного покрытия, постоянные оттепели-заморозки превращали все в колдобины. Что-то опус мой получается длинноватый, но хочется поделиться всем этим с теми, кто прошел через подобное и все понимает. Хочу еще рассказать как я один раз испытал что такое конкретное обезвоживание. Планировал однажды бежать 15 км, но что-то так хорошо бежалось, что решил побольше, до половинки (на тот момент максимальная для меня дистанция). В результате я пробежал 25 км, а поскольку изначально то планировал меньше, воды с собой не брал и темп наверное вначале был высоковатый. Июль месяц, Ставрополь, +35. Когда пришел домой стал язык заплетаться, пил воду, чай, компот, выпил наверное ведро. Но было ощущение, что все это куда-то проваливается и исчезает во мне. Когда закон сохранения количества вещества получил свое подтверждение, оно было темнее, чем вишневый компот, который я пил. Мне стало плохо, сильно испугался, но все закончилось благополучно, правда дня 3 я чувствовал себя как после страшного запоя. Урок получил хороший и надеюсь никогда больше такого не испытаю.

И вот после нового 2014 года пришло время планировать цели на год. Сколько можно ждать, пора уже в этом году бежать марафон. Сначала хотел на сентябрь на Московский марафон тренироваться, но что-то получалось долго ждать до осени. Прикинул, если начать классический 17-недельный план сейчас, то в мае он должен закончиться. По календарю выходило, что в это время есть сравнительно близко марафон в Волгограде. Зашел на их сайт, оказалось марафон-то один из 4-х в России сертифицирован AIMS, к тому же в этом году здесь проводится Чемпионат России. И я принял решение готовиться к нему. Опять Фитзингер план Б, правда пришлось начать с 15 недели, поскольку времени не хватало. Интересное наблюдение: бегать по стадиону мне тяжелее, чем по дороге, наверное психологически устаешь от бесконечных кругов. Еще очень нравились интервальные тренировки, хотя физически они бывало выматывали серьезно, но опять же психологически интересно было варьировать темп и в уме подсчитывать темп-расстояние-время. Как Мураками в своей книге написал «Если моя голова чем-то занята, я могу очень долго бежать со своей обычной скоростью и нисколько не устать», вот это он очень четко подметил. Еще в начале своего занятия бегом я познакомился с одним бегуном, настоящим марафонцем и вместе с ним начал бегать, но потом как я уже писал получил травму, а потом мой напарник куда-то пропал (как оказалось уезжал в другой регион). И вот весной мой коллега опять появился и мне стало веселей тренироваться. Открыл для себя, что вдвоем гораздо интереснее и даже легче бежать любую тренировку, если конечно темп совпадает.

Описывать подробно свой тренировочный процесс не буду, он как в книге, только 5 тренировок в неделю, длинные 20-30 км, недельный 60-90 км. С начала года не пропустил ни одной тренировки и до марафона пробежал 1150 км. Правда зимой когда у нас был ураганный ветер 20 м/с и мороз -20 я три раза бегал дома на месте (без тредмила, просто на месте) по 1-2 часа, по пульсу, соответствующему планируемой скорости. Конечно не айс, но хоть так. Жена обозвала маньяком. За последние 2 месяца перед марафоном пробежал 3 раза по 30-32 км. С каждым разом тридцатка давалась легче чем предыдущая, последнюю пробежал по 5:20 и силы оставались еще. Решил, что на марафоне 30 км я пробежать просто обязан, а потом если даже будет плохо, то кое-как доковыляю остаток и в лимит времени все равно попаду. Но это отмазка на крайний случай, бежать конечно планировал всю дистанцию, начать первую половинку по 5:30-5:40, а дальше попробовать чуть накатить или хотя бы не сбавить. Остававшиеся сомнения в своих силах развеял коллега-марафонец, который постоянно повторял: «Даже не сомневайся, ты отлично подготовлен» (спасибо Андрей, твоя уверенность передалась мне, я ее чувствовал). Последние две недели перед марафоном не мог уже дождаться его, последнюю неделю уже изнемогал, когда же, когда же уже наконец. Почти за месяц вперед купил билеты, зарегистрировался, сделал справку, перечитывал все что нашел о Волгоградском марафоне и самом Волгограде. О предстоящем марафоне кроме жены и дочери никому не говорил, мало ли что.

Еще в последнюю неделю решил делать классическую углеводную разгрузку-загрузку. Здесь тоже пару слов расскажу. Два с половиной дня питался белковой пищей — яйца, мясо, творог, сыр, а потом 2,5 дня лопал углеводы — каши, овощи, фрукты, хлеб. К концу разгрузки было не очень хорошее самочувствие: небольшая вялость, апатия, пищеварение какое-то не правильное, последнюю тренировку 8 км бежал очень-очень тяжело, болели мышцы и не только на ногах, а по-моему все. Последний день хотелось хлеба, проходя мимо магазина увидел человека, несущего пирог не знаю с чем и этот человек вызвал у меня чувства как к своему личному врагу. Когда начал углеводную загрузку с овсянки с батоном, я кажется в жизни своей ничего вкуснее не ел. И так я 2 дня загружался углеводами, а последний день, поскольку был в пути и в чужом городе, ел что попало-сухомятку, что конечно не правильно, но так уж получилось. За три дня до предвкушаемого мною марафона случилась неприятность — прострелило спину, ну что ты будешь делать? Я 2 года не вспоминал о ней и тут по закону подлости такая гадость, не могу повернуться хоть плач. Уколы, таблетки, более-менее пришел в себя. И еще сейчас мне это кажется смешным, скрутило меня в тот момент, когда я давясь слюной накладывал себе каши из кастрюли в тарелку, начиная углеводную загрузку, прямо драматургия какая-то. Тогда конечно плакать хотелось, не до смеха, неужели вся подготовка насмарку, везде читал, что лишние медикаменты перед марафоном принимать нельзя, а без них тоже как быть.

Теперь собственно сам марафон. В пятницу вечером я с дочкой на маршрутке едем Ставрополь-Волгоград, утром в субботу в 8-00 на месте. Заселились в гостиницу «Актер» в 10-15 минутах ходьбы от места старта. Гостиница древняя и даже убогая, но мы люди не привередливые, главное рядом и удобства есть. С дороги отдохнули часа 2 (все-таки 11 часов на маршрутке это жесть, спина побаливает) и пошли на регистрацию. Получил пакет участника: футболка, вымпел, стартовый номер, чип на кроссовок и надувную подушку дорожную, такую как воротник надевается. Дочку с удовольствие приняли в качестве волонтера на марафон, чему она в свою очередь тоже обрадовалась и у меня таким образом оказался личный фотограф, тренер и волонтер в одном милом родном лице. В полной мере уже ощущаю предстартовый мандраж, кажется все вокруг все такие спортсмены, один я оказался тут от сохи. Дочка сомнения постаралась развеять «пап, ты от них ничем не отличаешься». Медицинскую справку я заказывал по интернету, прислали какую-то туфту и ее еле приняли, я испытал очень ужасные мгновения при этом. Но все позади, остаток дня походили по Мамаеву кургану, завтрашней трассе марафона, в общем культурная программа. Утром проснулся за час до будильника, завтракать не стал (на длинных утром никогда не завтракал), заклеился пластырем, намазал вазелином пальцы ног, подмышки и пах, собрал сумку и пошли мы на старт. Сумки можно было сдать в школе рядом со стартом, очень все хорошо организовано было. Дочка пошла на пункт питания готовить для участников питье-еду, а я разминаться. Что интересно, мандраж пропал, все стал воспринимать как на тренировке, только атмосфера праздника. Построение, напутствие Олимпийской чемпионки Татьяны Лебедевой и поехали.

Бежали 8 кругов по 5 км и остаток маленький круг. Первый круг присматривался к окружающей действительности, темп 5:35, второй — 5:25. Первые два круга (10 км) любовался панорамой Волги, очень красиво все. Где-то на 7-8 км поравнялся с бегуном из Сургута (не помню кто кого догнал, наверное он меня, меня многие обгоняли). Смотрю он где-то по 5:30 бежит, и я с ним до 21 км бежал вместе. Когда меня обгонял табун спортсменов из элиты от скорости укачивало — вот это да!. Иногда меня кто-то обгонял из таких же как и я, ну думаю, вы наверное лучше готовы, бегите, я баловаться не буду. После 21 км попутчик стал по чуть-чуть отставать. С 20 до 30 км темп держал так же 5:30-5:35. Есть я на дистанции ничего не планировал, поскольку никогда на длинных не ел и неудобств не испытывал при этом. А вообще предлагали бананы, шоколад и по-моему апельсины все нарезано на кусочки. Пить решил начать с 10-15 км по обстановке. В итоге пил на 10, 15, 20, 25, 30 км, затем через каждые 2,5 км. Пил воду, один раз колу. На последних 12 км 2 раза поливал на голову воду немного. Вообще накануне было не жарко и я решил бежать в футболке, уже на старте увидел, что почти все одеты в майках, но было уже поздно переодеваться. По протоколу потом посмотрел, было +24 градуса, но на солнце было очень жарко. На 15 км забежал в туалет (еще 30-секундная передышка ногам!) После 30 км я устал, боже еще 2 круга (последний маленький круг даже не считаю), мысленно говорю себе: «нельзя уставать, терпи, пробеги еще круг и на последнем уже можно будет уставать». Ощущение как будто нажали кнопочку автопилот, выглядел я наверное как зомби. Болит грудь почему-то, грудина, ребра, может последствия травмы спины? Так, 32 км, началась терра инкогнита, сюда еще я не забирался. Обогнал один бегун босиком, спросил меня «все нормально?» «Да все хорошо только бежать еще многовато». «Ну это да, да». Отметка 35 км, время 3:14:?? Темп на последних 5 км чуть упал до 5:50. Последний круг остался и добавка. Начинаю считать, если я пробегу остаток даже по 6:00, это что получается, я выбегу из 4 часов? Да ну на фиг это не возможно, считаю снова, так и есть. Господи, неужели скоро финиш (всего 7 км)? Я вообще во время бега люблю считать время, темп, расстояние, когда голова занята, лучше бежится. Здесь мне на простейшие арифметические действия требовались усилия и главное они не приносили облегчения. Организм тупо молвит: «ты что еще считать меня будешь заставлять, совсем обнаглел». Микроскопический наноподъем кажется горой, как хочется просто пойти, начинаю семенить, еще хуже. Кричу себе вперед, ругаю ноги «я вас тренировал целый год, кроссовки покупал, почему вы не бегите, вперед подлые». На отрезке 35-40 км перехожу на шаг во время питья на пунктах питания. Иду метров по 50 два или три раза. В итоге эти 5 км тоже пробегаю в темпе 5:50. Еще интересное наблюдение. После 39 км где-то чувствую уже близкий финиш как лошадь дом и становится легче бежать. Меня уже влечет к финишу какая-то неодолимая сила помимо моих мышечных усилий. Все таки как прав был тот, кто сказал что бегают не только ногами, а головой. На последнем круге начинаю собирать иногда отставших бегунов. Наверное они меня обгоняли раньше, сейчас меня никто не обгоняет. Это тоже здорово мотивирует, как будто последние силы тех, кого я обгоняю передаются мне. Друзья, простите, я не хотел. Сороковник позади, устал. Устал. Устал я блин. Последние 2 км, теперь точно знаю, я стану марафонцем! На ногах, на руках, на зубах, но стану. Представил буквально последние слова как ползу, цепляясь зубами за асфальт, расхохотался. Эти 2 км пробежал по 5:00. За 500 м до финиша начинаю рычать, реветь, за 300 м последний подъем. Хороший такой подъем, правда короткий метров 60. В этот подъем я уже ору как только могу, делаю ускорение, обгоняю еще одного человека, финишная прямая, все. Две девушки-волонтерки вешают на шею медаль, дают бутылку воды, поздравляют. Организм узрел воду, проглотил, потом доходит, что было что-то еще, а вот же медаль еще, ух-ты!

Первые чувства после финиша — нет никаких чувств. Ничего! Я пустой, нет облегчения, нет радости, нет меня здесь, нирвана. Через несколько минут понимаю, я — марафонец, кайф, радость, умиротворение. Ну а дальше ничего интересного, помню что надо не остывать, двигаться, делаю разминку как перед бегом, маленькую растяжку через силу и брожу потихоньку по окрестностям, спотыкаясь, ища свою волонтерочку и поглощая литрами воду. После в школе, где сдавали вещи организован теплый душ, очень здорово что можно искупаться после бега. Купаюсь, немного общаюсь с другими бегунами, сидим с дочкой на набережной вытянув ноги и поглощая изюм с курагой (то что было с собой из еды) и опять вода-вода-вода. Моя помощница тоже устала, как будто со мной вместе бежала, им волонтерам тоже досталось, спасибо им. Показывает свои ладони, там кровавые мозоли — открывала бутылки с водой для нас, бегунов. Идем на вокзал, через 3 часа поезд домой. Еще наблюдение: наверное благодаря тому, что пришлось шариться после марафона несколько часов а не сидеть сиднем, на следующие дни ноги болели гораздо меньше чем я ожидал. Хотя бедра болят, чего не было никогда после длинных тренировок, по лестнице хожу задом наперед. Еще у меня спина прошла.

Теперь разбор полетов по-горячему. Мог ли пробежать быстрее? Сложно сказать. Учитывая, что 30 км бегал по 5:20 можно было начать в таком темпе, но большая вероятность накушаться в конце по самое не хочу, к тому же было очень жарко. Наверное все-таки я показал все, на что способен и при этом не вляпался в легендарную «стену». А, да результат забыл написать 3:54:18, то есть по 5:33. И еще уезжать в тот же день все таки неправильно, тяжело, надо тоже день отдыха брать.

По организации марафона хочу сказать только самые лучшие слова. Мне правда сравнивать не с чем, но все как здесь было организовано мне очень понравилось. Трасса марафона ровная, но есть один совсем незаметный подъемчик и один покруче метров 60. Соответственно один спуск порядка 100 м.

Цель достигнута, что дальше? Еще не знаю, но это не последний марафон это точно. Грустно только, что первого марафона в моей жизни уже больше никогда не будет. Дома зреет непримиримая оппозиция покруче, чем у Башара Асада.

P.S. Первый день не хотелось даже думать о беге. Только заново переживал мгновения марафона. Бегать не хотелось не из-за физической усталости, нет какое-то эмоциональное опустошение. Второй день, я думаю уже что дальше? Хочу на ММММ, на «Белые ночи», на СИМ, еще в Стамбул на Евразию хочу. Вообще что-то я бегать уже очень скоро захочу. Не знаю правильно или нет, но неделю возьму полный перерыв.