Cергей Евдошенко: Дневники друзей

Пробег в Ялте день России, 2014м. На финише зарубился с девушкой и проиграл.Самочувствие супер, крепатура страшная,ходить тяжко.

До старта.

Так получилось, что я вылетел за 5 дней до старта. Два дня провел в Будапеште, два дня в Шиофоке (курортный центр Балатона), и за день до старта добрался до места старта-спортивный лагерь Алига. Это северный берег Балатона. Раньше это место было пансионатом для компартии Венгрии, очень красивый сосновый берег с яхтклубом и спортплощадками.

Статистика ультрамарафона: на основную дистанцию- 212 км индивидуальное участие зарегистрировалось 181 человек, стартовало 152(из них-21 женщина). И плюс к этому порядка 400 команд (допускалось от 2 до 10 участников) и столько же велосипедистов . Общее количество участников около 3-х тысяч. Дистанция разбита на 31 отрезок с чиповой фиксацией. На каждом пункте питание, вода, изотоники.

О своих планах я писал- 26 часов, но подсознательно манила цифра 24 (сутки). Ну а психологически был настрой -главное финишировать.

Была возможность закинуть на 6 пунктов свое питание- я этим воспользовался и забросил на каждый свой изотоник Изостар, магний, углеводный гель и на 3 пункта энергетики (Redline, S.A.W.). и на 100-й км фонарик и футболку для ночного этапа. Вобщем подготовился основательно, чтобы не было "пути к отступлению". Погода обещала быть комфортной, от 10 до 20 градусов, поэтому решил стартовать в майке.

Дистанция.

От отеля до старта размялся легонько 4 км. Старт -8.00. сперва запускают ультрамарафонцев, затем команды с раздельным стартом в течение 4-х часов.Так-что у нас есть фора. Есть экзотичные бегуны- один бежит босиком, интересно-сможет ли финишировать. Начал немного быстрее 6.00, как планировал. К 10 км бегу 64-ый. Постепенно распределились по силам, бежать комфортно, стараюсь сохранить темп, не форсировать. Фактически у меня получилось выдержать ровный темп до 100 км, потихоньку подбираю соперников. На 100 км я 45-й, время в пути 10ч 40 мин. Многие знают, как как при неверной тактике или недостаточной подготовке на марафоне возникает "стена". И нужно дотерпеть последние несколько км. А что делать если она возникла, когда бежать еще больше половины дистанции? Впереди 112 км, оказалось я готов только к 100. Ультрамарафон сильно отличается от других дистанций.  У меня был опыт трейлов-100и 145 км. Но там комфортнее тем, что есть возможность менять технику, благодаря рельефу-подъемы, спуски. Можно отдохнуть. поднимаясь в гору. А здесь 212 км одни и те же движения, устаешь и психологически и физически- работают одни и те же мышцы. Решил пару км пройтись.  Солнце начинает садиться, становится легче. Но сил нет уже даже отвечать на бесконечные приветствия, обгоняющих тебя командных участников и зрителей на всей дистанции. Многие спрашивают-бежать такую дистанцию-геройство или глупость?  У каждого свой ответ, но настоящие герои- те, кто сопровождает всю эту дистанцию  (жены. друзья) на велосипедах, автомобилях. Большинство участников с такой поддержкой. Более суток рядом с ними по велосипедной или идущей рядом автодороге передвигаются, готовые в любой момент подать питание. одежду, поддержать словом.

Может в этом и минус- что у них есть возможность сказать, что нет сил и сойти в идущую рядо машину. Сходов примерно 40%. У меня нет такой возможности , и в любом случае нужно добираться до финиша.

12 часов пути- уменя 110 км. Примерно через час начинает холодать после жаркого вечера. и на пункте питания одевая футболку меня начинает колотить озноб. Возникает желание сойти. Заставляю себя разбежаться. постепенно разогреваюсь, прихожу в норму. Питание, гели, энергетики не дают эффекта. Ноги не хотят бежать. Хорошо, что у меня были 2 таблетки кеторола. Это оказалось самым эффективным средством. Никогда не применял на дистанции обезболивающие. Одной таблетки хватает на 3 часа, и я побежал. Появилась легкость и следующие 6 часов я снова бежал, бежал, получая удовольствие. На 150 км я был 30-м, на 180 км-23-м. Всю дистанцию я разбил на 5 марафонов, так вот начало последнего марафона, я бежал, как будто только стартовал, часовой отрезок пробежал по 5 мин. Появилась надежда, что уложусь в сутки. Но к сожалению действие кеторола закончилось, ноги стали снова тяжелыми. и снова нужно было "терпеть". Самое обидное было на последней 5-ке, когда на горке меня обошли женщины-венгерка и итальянка(они разыгрывали 2-3 место), а я только с завистью наблюдал, как они удаляются. В итоге финиш за 25 часов 18 мин. Ощущение наверное такое же как у ребят после Сахары- ооочень тяжелая дистанция.  22 место по мужчинам. 25-е общее.

Намеченный план я выполнил, темп выдержал- начал быстрее 6.00 , заканчивал по 8.00. Жаль, что опять не вошел в 20-ку, не "уложился" в сутки.

Не буду советовать кому-то подобную дистанцию. Это больше как вызов себе- сможешь?

А для комфортного пробега я бы всем марафонцам посоветовал мартовский пробег вокруг Балатона- 196 км за 4 дня. Без преувеличения отличная организация, красивые места, хороший уровень гостиниц и питания, каждый вечер профессиональный массаж. Ну и просто марафонская тусовка. Не пожалеете.

 Так получилось, что решил попробовать пробежать 50 км. Готовился на 65 км. к Уймону, а его отменили из-за новоднения в Алтайском крае. Не пропадать же "добру", объёмам которые намотал за несколько месяцев.

Сначала решил бежать полную дистанцию, но у нас в этот день наступило лето, то днём выше 15 не поднималось, а сегодня уже за +30°С и в тени. Поэтому по ходу дистанции скорректировал, не умирать же с непривычки. 

Взял с собой новобранцев, которые ещё не бегали длительных, обговорили встречу и докуда они будут меня сопровождать, а дальше вернутся на автобусе в город. Стартовали в 8 часов утра, + 11°С самое то для бега, но уже через час вода стала убывать из наших закромов, сопровождения нет, всё несем на себе. В общем, по итогам забега друзья успешно закончили первую свою 30 ку, что подкрепило их увереность попробовать силы в марафоне, а я благополучно добежал до дома, не спеша, с двумя забеганиями в придорожные магазины пополнить воду.

Сам трек

12.06.2014 года. На стадионе Химмаша г. Екат-бурга отмечали 31-ю годовщину образования

Чкаловского района.

   Футболисты бьются на футболном поле. Играют поперёк поля сразу по четыре команды.

Одновременно бегуны отмеряют 5 км. Погода +12 С. Бусит мелкий дождь. Круг по стадиону

и четыре круга в прилегающем парке. Дорожка по парку из утрамбованного отсева, бежать можно не смотря на дождливую погоду третий день.

    Видимо из за погоды собралось всего чуть больше 50-ти бегунов. Старт общий. Старшая группа

М 60+. Сколько в ней участников - не знаю, протокола не было. Может быть поместят в Инете. При награждении запомнил время второго призёра группы: 22:25 сек.  Моё время 35:52 сек.( 7:10,4 сек\км).  Уверенно начал сдавать,уже вышёл за 7 минут. В группе был последним.

за мной прибежали только две женщины.  Главное - я прибежал и этим доволен.

   Как самый старший участник среди мужчин я получил приз.

     ПС. Средний пульс на дистанции 135 уд.\мин.

За первую неделю после марафона (она же первая неделя подготовки к осеннему старту) набегалось около 83км. Все в спокойном, восстановительном темпе.

Понедельник 02.06 8,2км + 8.2км

Утро 8,2км. Темп 5:39

Вечер 8,2км. Темп 5:48

Вторник 03.06 10км

10км. Темп 5:19

Среда 04.06. 8,2км + 8.2км

Утро 8,2км. Темп 5:33

Вечер 8,2км. Темп 5:27

Четверг 05.06. 8,2км + 12км + СБУ + короткие отрезки в гору

Впервые присоединился к тренировке бегового клуба. Понравилось. Пробежался до места проведения тренировки 6км, потом с группой пробежались для разминки 3км. Затем разминочные упражнения и отрезки СБУ. Потом нашли жутко крутую гору с песчанным покрытием. Причем песок очень глубокий и вязкий. Ускорялись в эту гору. Сделал 8 таких сетов. Крепко подутомили такие мероприятия, но понравилось.

После окончания тренировки 3км до дома в качестве заминки.

Огорчили часы Nike SportWatch, которые должны быть водонепроницаемыми до 5АТМ, а вырубились после первого же сильного ливня на пробежке. Сдал по гарантии и пока что снова бегаю с телефоном.

Суббота 07.06. 11км

11км. Темп 5:31. Пульс 132.

Воскресенье 08.06. 9км

9км. Темп 5:30. Пульс 130

Со следующей недели начну потихоньку добавлять длинный бег и продолжать посещать тренировки клуба.

Спортивная база "Лесная" и Клуб любителей бега "Сенеж" приглашают любителей бега в субботу,  14 июня 2014 г., в Троицк на кроссовый марафон. Забеги на 42 км 195 м, 21 и 12 километров посвящены знаменательному событию - освобождению Красной армией Белоруссии от немецко-фашистких захватчиков.

В июне 1944 года началась грандиозная наступательная операция РККА "Багратион", в результате которой к концу лета Белоруссия была полностью очищена от фашистов.

Всех неравнодушных к истории нашей страны, бегунов и их "группы поддержки", желающих провести выходной день за городом, приглашаю 14 июня нв трассы Троицкой спортивно-оздоровительной базы "Лесная". 

Надоела жара? Ноги устали от асфальта? Тогда - к нам! Никакого асфальта, только грунт! А от жары спасёт тенистый лес!

Спешите! Регистрация заканчивается 10 июня.

Итак, марафон в Стокгольме, который рассматривался как тренировочно-проходной, за плечами. Опробована стратегия медленного вкатывания со старта, а так же скоростного посещения туалета на дистанции :)

Теперь можно начинать летний цикл подготовки продолжительностью чуть более 3х месяцев.

Что будет нового/иного в подготовке:

1) Конечно же объемы. Хочу июль-август довести объемы до прошлогодних в этом периоде (600км в месяц)

2) Длинные, медленные пробежки довести до 40км. Это чисто индивидуально. Вижу необходимость бегать длиннее, чем 30-34к, которые бегал до сих пор

3) Одна-две тренировки в неделю с местным беговым клубом (отработка техники, СБУ).

4) Посещение бегового лагеря 28-29 июня. Совместные тренировки, теория, индивидуальные рекомендации, анализ видео-записи техники и т.п.

5) Неделька бега в высокогорном лагере Высоких Татр (1400-1900м) 16-23 августа. Больше недели не получается, весь отпуск истратил весной уже. Но, даже от одной недели ожидаю полезного влияния гипоксии.

Количество прикидочных стартов будет не очень большое - 2-3 раза, наверное (дистанции между 10 и 21км).

Остальные элементы подготовки будут прежними если только тренеры бегового клуба не предложат альтернативы.

Друзья! Я теперь не просто бегун, я - крутой runner!

Дети подарили мне Garmin Forerunner 620. Что с этим делать, пока не знаю?! Изучаю матчасть!

01.06.14.

02.06.14.     Тренажерка, тредмил 7 км (6"22 мин/км) ЧСС123.    https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=0012591a44764e4763b31cd027d7874b

03.06.14.     Тренажеры, тредмил 5.5 км.

04.06.14.     Тренажеры, тредмил, 2.5 км.

05.06.14.     Улица 21.1 км (5"27 мин/км) ЧСС121, ПС660, RI-81. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=07700d15e126c51afb3616524bcef67f

06.06.14

07.06.14

08.06.14

09.06.14.     Улица 23 км (5"13 мин/км) ЧСС129, ПС672, RI-81,Т+27, В83%, без воды. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=6c903222fc35dd7e863ffddcf0b53773

10.06.14.

11.06.14.

12.06.14.     Улица 22.55 км (5"17 мин/км) ЧСС127, ПС671.             https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e8ba0ecf2f3d4addbd8f96b259f4bd12

13.06.14. - 18.06.14.    Тренажеры, ОФП.

19.06.14.     Улица 24 км (5"02 мин/км) ЧСС134, ПС675, T+27, В51%, Cola-0.6l.

20.06.14. - 22.06.14.

23.06.14.     Улица 21.2 км (4"39 мин/км) ЧСС138, ПС642, Т+27, В69%.           https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=51c9b8e0b5a1d15cf450a91e16d9d87b

24.06.14 - 25.06.14.

26.06.14.     Улица 21.4 км (4"52 мин/км) ЧСС136, ПС662, Т+27, В65%.   

27.06.14.

28.06.14.     Улица 20.8 км (5"02 мин/км) ЧСС128, ПС644, Т+23, В94%, дождь. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=51f04110c61890e6b41a2a668a1ec0e3 

29.06.14.

30.06.14.     Тредмил 0.5%, 15.3 км (4"34 мин/км) ЧСС142, ПС648, жарко и душно  https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=b776121a28c3f1475dca381ff4e7fb84 .

Месяц силовых упражнений. Всего 184 км.

1.12,63км(Salomon wings2):  Лефортовский парк. средний темп 05:51/км, средний пульс 120уд/мин.; 2.7,33км(asics): +100 подъёмов на пресс+ 200 приседаний в станке с собственным весом; 3.15,20км(мизуно): в составе 5х1200м через 400м: 04:13.3; 04:16.8; 04:26.3; 04:33.6; 04:36.5. Пятый раз очень тяжело зашёл, да и 4 в принципе тоже. Жара +28,9С.; 4. 25км велосипед; 5.12,74км(мизуно): в составе 3х1200м через 400м: 04:14.9; 04:29.9; 04:29.3. В планах было 5 отрезков, но уже после первого буквально помирал, не бежалось, ноги забиты, еле переставлялись. Поэтому только 3 отрезка вымучил. Температуру датчик показал 30,8С.; 7.6,69км(Asics): в составе 5ки забег паркран в Тушино. Время: 0:18:02.2. Опять из 18 минут не выскочил.; 8.20,95км(S2): 02:12:54- средний темп по 06:20/км; 9.8,96км(asics): +офп( 200 приседаний в станке, 60 отжиманий, 100 подъёмов на пресс); 10.7,67км(мизуно): в плане были отрезки, но после вчерашнего ОФП передумал их делать, состояние недовосстановления.; 11.20км на велосипеде в спокойном темпе.; 13.6,0км(asics); 17.9,1км(asics); 18.15,01(asics): 01:00:42 - первый этап Путяевского лабиринта. Очень неплохо разложился, бег очень сильно порадовал, точнее моё состояние на дистанции; 19.11,16км(мизуно): в составе 7х400м ускорения через 300м восстановления: 01:20.4; 01:19.9; 01:18.6; 01:19.5; 01:20.2; 01:19.8; 01:21.4; 20.6,43(asics): 100подъемов пресс+ 50отжиманий; 21.20,70км(S2): 02:17:32.3 - средний темп 06:38/км. Бегал с рюкзаком; 23.5,5км(В):+200приседаний в станке; 24.13,27км(мизуно): в составе 4х1200м ускорения через 400м восстановительного темпа: 04:08.1; 04:21.6; 04:22.8; 04:27.3. Достаточно тяжело бежалось.; 25.6,69км(S2): +офп(120пресс, 50отжиманий, 200приседаний в станке); 26.15,03км(asics): в составе 4х1200м ускорения через 400м восстановительной трусцы: 03:58.6; 04:14.9; 04:14.8; 04:16.7. Бегал на Энергии, может поэтому побыстрее получилось чем обычно; 28.10,41км(В): 01:00:48 -средний темп по 05:50/км; 29.23,01км(S2): 02:24:55 - средний темп по 06:17/км. Колени после такой длительной стали побаливать.;

Итог: 234,48 км

20 тренировок: в среднем по 11,724 км за раз.

S2: 71,35 км

В: 15,91 км

Мизуно : 60,04 км

Саломон вингс2: 12,63 км

Asics: 74,55 км.